郭雯

對絕大多數孕婦來說，在孕期都會發(fā)生輕微水腫。主要表現為下肢水腫，先從足踝部開始，然后慢慢向上蔓延，但一般只限于小腿。之所以會發(fā)生水腫主要是因為：妊娠后期，逐漸增大的子宮會壓迫到下肢靜脈，使下肢的血液回流受阻，導致靜脈壓升高，引起下肢水腫；懷孕后，孕婦的內分泌功能也會發(fā)生變化，如雌激素、醛固酮分泌增多，導致體內水、鈉潴留增多，進而導致下肢水腫；隨著孕周的增加，孕婦的血容量也會增加，但相比較之下血漿蛋白沒有明顯增加，導致血液相對較稀，血漿膠體透明壓降低，進而水分滲透入組織間隙而發(fā)生水腫。

緩解水腫這樣做

孕媽媽睡前或休息后，躺在床上，可以將雙腿抬起，平貼到墻上（或椅背上），保持1—3分鐘，做幾次深呼吸。此外，孕媽媽也可在睡前躺在床上，或休息時坐在椅子上時，抬起雙腿，上下擺動一下雙腿做游泳狀。最后，孕媽媽可以在睡覺的時候用毛巾或被子墊在腳下，這樣可以方便血液回流，減輕水腫的癥狀。

緩解水腫這樣吃

1.保證蛋白質的攝入量

有水腫的孕媽媽，特別是營養(yǎng)不良而引發(fā)水腫的孕媽媽，每天要保證攝入禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這些食物中含有豐富的優(yōu)質蛋白質。

2.攝入充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素。它們可以提高機體的抵抗力，幫助孕媽媽加速新陳代謝，還有解毒利尿的作用。因此孕媽媽應每天進食充足的蔬菜和水果。

3.限制飲食中的鹽分

鹽會加重水腫癥狀，孕媽媽要吃比較清淡的食物，不要多吃過咸的食物?？梢越柚鹞?、酸味來調劑食物的味道，或是充分發(fā)揮食物本身的鮮香味。

緩解水腫這樣養(yǎng)

對于久坐或久站的水腫孕媽媽來說，最好的消腫方法莫過于靜養(yǎng)了。只有充分休息，心臟、肝臟、腎臟等臟器的負擔才會減輕，水腫也會隨之減輕或消失。另外，孕媽媽可以在長時間的站立間隙適當走動；對于久坐的孕媽媽來說也可以在腳下墊個小凳，并且適當站起來走動走動。endprint