張俊鵬

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

百米起跑和加速跑技術(shù)分析
——以浙江省百米運(yùn)動(dòng)員趙一帆為例

張俊鵬

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文采用文獻(xiàn)資料法、跟蹤調(diào)查法、專(zhuān)家訪談法等研究方法，以浙江省百米運(yùn)動(dòng)員趙一帆為例，對(duì)百米的起跑與加速跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作原理進(jìn)行初步探究，通過(guò)對(duì)其原理的進(jìn)一步探究得知：合理化的起跑動(dòng)作極其重要，起跑后獲得一個(gè)較好的起跑初速度極為關(guān)鍵，起跑器的位置、起跑器抵腳板的安放角度以及積極地身體姿態(tài)因人而異；高重心的起跑姿勢(shì)有其優(yōu)勢(shì)所在，合理的角度有利于各關(guān)節(jié)發(fā)揮最佳力量，軀干弓式會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)員的重心前移，利于起跑加速；起跑階段的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要以加快反應(yīng)時(shí)為主，協(xié)調(diào)的上下肢配合擺動(dòng)較為關(guān)鍵。

百米起跑；加速跑；技術(shù)動(dòng)作原理

田徑，是一項(xiàng)藝術(shù)般的競(jìng)技體育賽事；百米短跑，更像是精雕細(xì)琢出來(lái)的藝術(shù)品，具備極強(qiáng)的觀賞性。作為最古老的競(jìng)技項(xiàng)目，百米的加速能力和速度保持能力是決定快慢的直接因素。隨著經(jīng)濟(jì)和科技的不斷發(fā)展，當(dāng)前百米技術(shù)的研究領(lǐng)域發(fā)展趨勢(shì)偏向百米技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化和技術(shù)結(jié)構(gòu)的合理化。本研究在前人研究的基礎(chǔ)之上，探究百米起跑動(dòng)作的生物學(xué)原理，以及加速跑過(guò)程動(dòng)作技術(shù)的合理性原則。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以趙一帆為例，主要研究對(duì)象是百米起跑階段和加速跑銜接階段的技術(shù)動(dòng)作。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文根據(jù)所選的研究?jī)?nèi)容，進(jìn)行了大量的文獻(xiàn)資料的搜集、整理、分析和提煉，進(jìn)一步歸納和探究百米起跑加速過(guò)程本質(zhì)性和規(guī)律性的內(nèi)容。

1.2.2 跟蹤調(diào)查法 在日常的比賽和訓(xùn)練過(guò)程中觀察和搜集相關(guān)的百米起跑加速跑技術(shù)資料，整理統(tǒng)計(jì)并分析百米技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律性特點(diǎn)，

1.2.3 專(zhuān)家訪談法 根據(jù)所研究的具體內(nèi)容咨詢國(guó)內(nèi)優(yōu)秀的教練員、運(yùn)動(dòng)員和技術(shù)科研人員，通過(guò)多方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)的訪問(wèn)，進(jìn)一步補(bǔ)充本研究的相關(guān)內(nèi)容。

2 結(jié)果與分析

百米起跑是整個(gè)百米加速跑過(guò)程的源頭，合理化的起跑動(dòng)作和起跑效果對(duì)速度的提高至關(guān)重要。加速跑是起跑之后的銜接過(guò)程，承上啟下為之后的速度保持并不斷提高維持一個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)。

2.1 百米起跑階段

2.1.1 起跑階段的意義 百米起跑階段的意義是使人體整體的重心在最短的時(shí)間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得一個(gè)較大的前沖趨勢(shì)，為隨后的加速跑創(chuàng)造良好的身體姿態(tài)和機(jī)能狀態(tài)。因而，在起跑過(guò)程中，使得運(yùn)動(dòng)員的身體獲得一個(gè)較好的水平速度顯得尤為關(guān)鍵。正如蘇炳添的男子100m起跑反應(yīng)速度都在0.150s以內(nèi)。

2.1.2 起跑動(dòng)作技術(shù)的生物學(xué)原理探究

起跑姿勢(shì)與身體重心的高低、力的分布與起跑器的安裝有著密切的關(guān)系。有研究表明，如果起跑姿勢(shì)在下肢三大關(guān)節(jié)髖、膝、踝都處于最佳的發(fā)力角，前膝夾角約95°，后膝夾角約120°，此刻機(jī)體的伸肌處于適宜的拉長(zhǎng)和放松狀態(tài)，在蹬伸腿時(shí)可使前膝主力腿進(jìn)入135°左右的良好角度之內(nèi)，屬于標(biāo)準(zhǔn)擺動(dòng)范圍。

2.1.3 起跑技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 起跑是由靜到動(dòng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，需要重復(fù)性專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，神經(jīng)肌肉的激活、機(jī)體上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合用力等。常見(jiàn)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有以下幾個(gè)方面：反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練，加快運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。起跑的反應(yīng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)重復(fù)的反應(yīng)訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)力量體能的提高會(huì)使之縮短。常用的訓(xùn)練方法有原地高抬腿聽(tīng)信號(hào)跑、背向原地高抬腿聽(tīng)信號(hào)轉(zhuǎn)身跑、俯臥姿勢(shì)聽(tīng)信號(hào)起身跑、自由落體練習(xí)等。

2.2 起跑后加速銜接階段

2.2.1 起跑加速銜接階段意義和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)百米短跑起跑加速銜接階段是運(yùn)動(dòng)員由靜止?fàn)顟B(tài)到加速運(yùn)動(dòng)的第2重要環(huán)節(jié)，百米起跑后加速跑技術(shù)是指從前腿蹬離起跑器后到前30m的技術(shù)，在該項(xiàng)目起到承上啟下的接力作用，加速銜接階段身體姿態(tài)的變化，重心水平方向上的變化，以及步頻步長(zhǎng)的改變對(duì)后續(xù)速度的保持和加快有著關(guān)鍵性的意義，因此，該階段對(duì)于百米專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員而言有著更為嚴(yán)格的動(dòng)作技術(shù)要求。

有專(zhuān)家學(xué)者統(tǒng)計(jì)，百米跑步過(guò)程各個(gè)階段對(duì)成績(jī)的影響如表1示。

起跑后加速跑時(shí)從后腿蹬離起跑器到上體形成正常途中跑姿勢(shì)，搜集大量的影片和錄像資料來(lái)看，大多數(shù)百米運(yùn)動(dòng)員在25～30m之間，身體轉(zhuǎn)入正直的正常途中跑姿勢(shì)。對(duì)與我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員而言，百米起跑加速是我們的優(yōu)勢(shì)所在，起跑后的加速跑技術(shù)是百米全程跑中最為重要的技術(shù)，它不僅影響最終的比賽成績(jī)，更重要的是該段技術(shù)的優(yōu)劣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大速度、維持最高速度的能力以及高強(qiáng)度快速度耐力會(huì)產(chǎn)生最直接最重要的影響 部分運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)如表2。

表1 百米各階段對(duì)成績(jī)的影響

表2 部分百米運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試

訓(xùn)練場(chǎng)地百米的最好成績(jī)趙一帆在10.75s，謝震業(yè)10.08s。從表1可以得知，謝震業(yè)在30m、60m、后拋實(shí)心球等項(xiàng)目上均好于趙一帆的基礎(chǔ)水平，經(jīng)深入分析，趙一帆在起跑后的加速跑方面存在一定的上升空間，起跑后積極主動(dòng)的推進(jìn)下肢的向前性有待于加強(qiáng)。在百米速度最高點(diǎn)出現(xiàn)的位置較靠前，增加了速度維持的難度，不利于沖洗階段最大速度的發(fā)揮。

2.2.2 起跑加速銜接階段的生物學(xué)原理探究 從人體生理學(xué)上來(lái)講，相對(duì)有控制、有節(jié)奏的勻加速過(guò)程，能使得機(jī)體的本能神經(jīng)肌肉系統(tǒng)始終處于一個(gè)相對(duì)適宜的應(yīng)激水平，可以使能量供給和消耗節(jié)省化、效率化，表現(xiàn)在短跑起跑加速技術(shù)環(huán)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員身體的前傾角度，隨著速度的增大而逐漸增加，逐漸接近途中跑姿勢(shì)。

起跑后的最初幾步，身體軀干呈現(xiàn)明顯的前傾姿態(tài)，軀干前傾是指人體腳的著地點(diǎn)和身體重心的連線與水平位置的夾角。人體在起跑屈膝下蹲，上體前傾起跑，蹬離起跑器之后的加速銜結(jié)階段，加速度是最大的，軀干的前傾角度也是最大的。擺動(dòng)腿著地時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持較大的彎曲度，小腿與地面保持較小的夾角。加速銜接階段機(jī)體的髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)角度在不同階段屈伸角度不同，對(duì)起跑后幾步加速跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行解剖學(xué)分析，可知最初幾步主要是髖關(guān)節(jié)的肌群做功，折疊大小腿，保持在一定的節(jié)奏和頻率，隨著運(yùn)動(dòng)速度的增加，逐步的轉(zhuǎn)入上下肢的協(xié)調(diào)工作，與此同時(shí)，膝踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪鹤饔帽壤鸩皆龃蟆?/p>

2.2.3 加速銜接階段的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練 經(jīng)調(diào)查和專(zhuān)訪訪問(wèn)得知，目前我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員針對(duì)該階段主要的訓(xùn)練方法和手段如下：杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的上下肢的最大力量和快速力量為主，練習(xí)形式主要有負(fù)重深蹲、半蹲、高翻、抓舉、挺舉、負(fù)重跳躍、仰臥推舉、負(fù)重弓步走等，加強(qiáng)下肢爆發(fā)力練習(xí)的同時(shí)，發(fā)展上肢的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練。針對(duì)性的發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)力量可以更好地服務(wù)于加速銜接過(guò)程，髖、膝、踝關(guān)節(jié)周?chē)∪毫α康尼槍?duì)性提高訓(xùn)練更有利于運(yùn)動(dòng)員維持一定的動(dòng)作節(jié)奏，更加順利地過(guò)渡到途中跑階段。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 合理化的起跑動(dòng)作極其重要，起跑后獲得一個(gè)較好的起跑初速度極為關(guān)鍵，起跑器的位置、起跑器抵腳板的安放角度以及積極的身體姿態(tài)因人而異；高重心的起跑姿勢(shì)有其優(yōu)勢(shì)所在，合理的角度有利于各關(guān)節(jié)發(fā)揮最佳力量，軀干弓式會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)員的重心前移，利于起跑加速；起跑階段的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要以加快反應(yīng)時(shí)為主，協(xié)調(diào)的上下肢配合擺動(dòng)較為關(guān)鍵。

3.1.2 百米起跑后加速跑技術(shù)是指從前腿蹬離起跑器后到前30m的技術(shù)，在該項(xiàng)目起到承上啟下的接力作用，加速銜接階段身體姿態(tài)的變化，重心水平方向上的變化，以及步頻步長(zhǎng)的改變對(duì)后續(xù)速度的保持和加快有著關(guān)鍵性的意義。本文認(rèn)為相對(duì)于國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員我國(guó)百米短跑的優(yōu)勢(shì)在于前程的起動(dòng)加速，因繼續(xù)保持并加強(qiáng)后程跑動(dòng)速度；起跑后加速銜接階段注意軀干和髖膝踝關(guān)節(jié)的位置，合理發(fā)揮其最大功能；杠鈴負(fù)重訓(xùn)練、牽引跑、抗阻力跑等訓(xùn)練手段有利于提高加速銜接階段身體核心部位以及上下肢的肌肉力量。

3.2 建 議

通過(guò)對(duì)百米起跑加速專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的進(jìn)一步深入探究，建議我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員在保持自身快速起跑的基礎(chǔ)之上，加強(qiáng)不穩(wěn)定條件下腰腹核心部位的有效訓(xùn)練，保持住加速跑動(dòng)過(guò)程穩(wěn)定的身體姿態(tài)，減少水平速度的損失的同時(shí)增大步幅，提高后程的速度。

[1] 王保成，王川.田徑運(yùn)動(dòng)理論創(chuàng)新探索[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2003.

[2] 張衛(wèi)紅.振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌肉力量和爆發(fā)力短期效應(yīng)的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，26（4）：65-66.

[3] 黃希斌.關(guān)于短跑速度障礙問(wèn)題的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，17（2）：57-59.

[4] 竇延軍，陳仲平，蔡飛燕.高速中放松技術(shù)對(duì)提高短跑成績(jī)的作用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，15（1）：77-78.

[5] 毛興海，匡金龍.放松跑是發(fā)揮百米途中跑最快速度的關(guān)鍵[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，12（4）：62-64.

[6] 王濤.現(xiàn)代男子100m跑速度節(jié)奏特征及發(fā)展趨勢(shì)[J].山東體育科技，2000，22（1）：15-18.

[7] 顧俊杰.中外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員100m分段速度特征比較[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999，13（2）：60-62.

[8] 偉華，付聲波.卡爾.劉易斯100m跑速度節(jié)奏特征的分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999（1）：46-47.

[9] 艾康偉.世界優(yōu)秀100m 短跑運(yùn)動(dòng)員的速度特征[J].中國(guó)體育科技，1999，35（4）：37-40.

[10] 李鴻江.影響和決定速度的因素結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練方法[J].中國(guó)體育科技，1998，34（11）：50-55.

G822.1

A

1674-151X（2017）20-017-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.008

投稿日期：2017-08-21

張俊鵬（1991—）， 在讀碩士研究生。研究方向：田徑。