關(guān) 虹

GUAN Hong

●教練員園地●

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中良好的心態(tài)及改善方法

關(guān) 虹

GUAN Hong

采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心態(tài)以及改善方法進(jìn)行探討。對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員比賽中存在的不良心理狀態(tài)進(jìn)行分析，就舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好心態(tài)和改善方法提出合理建議。

舉重運(yùn)動(dòng)員；心理狀態(tài)；改善方法

1 舉重運(yùn)動(dòng)概述

作為一項(xiàng)歷史悠久的古老體育運(yùn)動(dòng)，舉重是將杠鈴以雙手舉過頭，以舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)的一種體育運(yùn)動(dòng)。一般情況下，舉重運(yùn)動(dòng)員需要完成以下兩項(xiàng)舉重動(dòng)作：一個(gè)是抓舉，這需要舉重運(yùn)動(dòng)員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手緊握杠鈴，用一個(gè)連續(xù)不斷的動(dòng)作將杠鈴從舉重臺(tái)上抓起，并將其舉過頭頂至兩臂完全伸直，這樣才算完成抓舉。另一個(gè)就是挺舉，挻舉分為兩部分，第一部分運(yùn)動(dòng)員需將杠鈴從舉重臺(tái)上用一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作將杠鈴提至胸部，第二部分需要舉重運(yùn)動(dòng)員完成下面這些動(dòng)作。首先運(yùn)動(dòng)員需要保持雙腿之間的平行伸直狀態(tài)，兩腿應(yīng)靜止不能亂動(dòng)。然后屈腿預(yù)蹲，緊接著用伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起，直至兩臂舉過頭頂兩手完全伸直，兩腿收回平行保持靜止［1］。完成這套動(dòng)作挺舉才算正式完成。舉重這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的全面開展相比于西方其他國(guó)家起步較晚，但在近幾年的大型體育賽事中，我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的參賽成績(jī)還是非常優(yōu)秀的。因此，在培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員這方面我們需要對(duì)其進(jìn)行一個(gè)更有系統(tǒng)的指導(dǎo)訓(xùn)練，幫助這些運(yùn)動(dòng)員以更好的精神面貌身體狀態(tài)及心理素質(zhì)迎接更高水平的挑戰(zhàn)。

2 舉重運(yùn)動(dòng)員心態(tài)的重要性

隨著全球化的發(fā)展，競(jìng)技體育也在世界各地傳播開來，當(dāng)前世界上的競(jìng)技體育已經(jīng)越來越受到人們的關(guān)注。隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平已越來越高，因此，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)員不僅要有高超的技術(shù)、強(qiáng)大的實(shí)力，還必須具備良好的心理素質(zhì)，在技、戰(zhàn)術(shù)水平相近 的情況下運(yùn)動(dòng)員在比賽中能否正常發(fā)揮主要是由自身的心理素質(zhì)高低決定的［2］。由于訓(xùn)練水平的不斷提高，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，所以參賽選手的壓力往往也越來越大，如果處理不當(dāng)，將會(huì)影響參賽選手在賽場(chǎng)上的發(fā)揮。作為有著多方面壓力的競(jìng)賽體育，參賽選手不僅是體能技術(shù)上的比拼，更是心態(tài)上的一種較量。當(dāng)參賽選手們?cè)诒荣愔性馐艿叫膽B(tài)上的影響后，比賽狀態(tài)就會(huì)受到影響，很大程度上參賽選手的水平發(fā)揮極其不穩(wěn)定，大多數(shù)參賽選手都會(huì)發(fā)揮失常，這對(duì)參賽選手來說是十分不利的。舉重運(yùn)動(dòng)員更是如此。舉重這項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)在比賽時(shí)間上就相較于其他的競(jìng)技體育項(xiàng)目要短，需要的是參賽選手的一氣呵成，一旦參賽選手在抓舉或是挻舉比賽中出現(xiàn)猶豫或是遲疑這樣的狀態(tài)，杠鈴重量在人身體的時(shí)間就會(huì)多停留一分，人體在達(dá)到極限后無法支撐更多的外來壓力，極容易造成失敗，同時(shí)過度的緊張也會(huì)造成全身肌肉發(fā)軟而無法舉起大重量，發(fā)揮不出自己的最好成績(jī)。因此，舉重運(yùn)動(dòng)員保持健康良好的心理狀態(tài)，在面對(duì)比賽時(shí)可以用積極的心態(tài)來面對(duì)對(duì)手的挑戰(zhàn)，這是十分重要的一點(diǎn)。在高度緊張的舉重比賽中，雙方參賽選手在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，選手的心態(tài)就是決定比賽勝負(fù)的一個(gè)重要砝碼，這也算是體育競(jìng)技比賽中心理戰(zhàn)術(shù)的一種實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。所以在舉重比賽中，舉重運(yùn)動(dòng)員保持住一個(gè)穩(wěn)定積極的心態(tài)對(duì)比賽來說是十分重要的，保持住一個(gè)良好的比賽心態(tài)有助于舉重運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。

3 簡(jiǎn)略分析舉重運(yùn)動(dòng)員的參賽成績(jī)

對(duì)于舉重這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，很多人認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)員的體重越重越好，這樣可以舉得更重。但實(shí)際情況是舉重這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體重分公斤級(jí)別進(jìn)行比賽的，在每個(gè)特定的公斤級(jí)別上都有一定的體重規(guī)定和要求，參賽運(yùn)動(dòng)員的體重低于或者高于這個(gè)級(jí)別的重量，一般情況下都是不允許參賽的。接下來，我們就用一些奧運(yùn)會(huì)的比賽數(shù)據(jù)來分析一下舉重運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

表1 某一屆奧運(yùn)會(huì)舉重成績(jī)匯總（部分）

一般情況下，舉重比賽成績(jī)與運(yùn)動(dòng)員自身的體重與舉起的重量有一定的關(guān)系，因此在一個(gè)特定的級(jí)別里舉重運(yùn)動(dòng)員體重越輕，舉起的杠鈴重量越重，得到的成績(jī)就越好。但新的舉重規(guī)則規(guī)定在一個(gè)特定的級(jí)別里不分體重大小誰(shuí)先舉起這個(gè)重量誰(shuí)就是勝者，根據(jù)表一我們可以很清楚的看出來，舉重運(yùn)動(dòng)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體重來分級(jí)別的，運(yùn)動(dòng)員在各自的級(jí)別里誰(shuí)先舉起最大重量誰(shuí)就是第一。

4 舉重運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)分析

舉重運(yùn)動(dòng)這個(gè)競(jìng)技類的體育項(xiàng)目我們前面就有說到，它相較于其他類型的競(jìng)技體育項(xiàng)目而言，上場(chǎng)比賽試舉時(shí)間較短，因此要求舉重運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間里用最大的爆發(fā)力完成技術(shù)動(dòng)作。平時(shí)可以隨便舉起的重量，一般來說并不是本人的最高成績(jī)，只有在有準(zhǔn)備的情況下，在賽前調(diào)整好自己的心態(tài)，才能舉出較為理想的成績(jī)［3］。所以在舉重運(yùn)動(dòng)員心態(tài)這方面我們就更需要注意調(diào)整好。接下來我們就以舉重運(yùn)動(dòng)員常見的心理狀態(tài)進(jìn)行簡(jiǎn)單的研究與分析。

4.1 舉重運(yùn)動(dòng)員自身的個(gè)性心理特征

作為一種區(qū)別于他人的心理活動(dòng)，個(gè)性心理特征有著外顯和內(nèi)隱兩種表現(xiàn)形式，作為每個(gè)人獨(dú)有的心理狀態(tài)，個(gè)性心理特征是一種在不同環(huán)境下個(gè)人顯示出來的相對(duì)穩(wěn)定的一種心理活動(dòng)。舉重運(yùn)動(dòng)員在自身個(gè)性的心理特征上有著極為明顯的表現(xiàn)。例如有些舉重運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上和身體素質(zhì)能力上并不差，但一遇到比賽或是在比賽現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，這些參賽選手就會(huì)表現(xiàn)出緊張、慌張的神態(tài)，其自身對(duì)外界的反應(yīng)也過大，極易受到周圍環(huán)境與比賽氣氛的影響。賽場(chǎng)上一旦出現(xiàn)某些較有刺激性的聲音或是比賽結(jié)果，參賽選手自己的內(nèi)心就開始出現(xiàn)動(dòng)搖，對(duì)自己的能力與實(shí)力開始進(jìn)行懷疑，自身的情緒出現(xiàn)明顯的波動(dòng)。這樣的個(gè)性心理特征在實(shí)際的競(jìng)技比賽中對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來說是十分不利的，一旦他們出現(xiàn)了這樣的情況，極有可能會(huì)影響到他們自身實(shí)力的發(fā)揮，大多數(shù)情況下舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)擔(dān)心自己拿不到好成績(jī)而為自己增加了額外的比賽壓力，這樣一來他們無法發(fā)揮出自己的實(shí)際水平，在比賽中會(huì)因?yàn)檫^大的壓力導(dǎo)致身心疲憊，該有的力量并沒有完全釋放出來，最壞的結(jié)果就是發(fā)揮失常。但這樣一來舉重運(yùn)動(dòng)員自身的心理壓力就更大了，這樣是十分不利于舉重運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。因此，面對(duì)這種心理特征就需要教練員或是心理咨詢師進(jìn)行正確的引導(dǎo)，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員重拾自己對(duì)比賽的信心，爭(zhēng)取拿到較好的比賽成績(jī)。

4.2 舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中過于激動(dòng)的心理狀態(tài)

一般情況下，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)都會(huì)出現(xiàn)一定的興奮點(diǎn)，這是不可避免的，而且這種興奮如果處理得當(dāng)對(duì)參賽選手的比賽是十分有幫助的。但如果這種興奮狀態(tài)超出了一定的界限，突破了興奮的臨界點(diǎn)，求勝心太強(qiáng)以及賽場(chǎng)環(huán)境干擾造成過度緊張，表現(xiàn)為神經(jīng)過敏、四肢發(fā)抖、下肢發(fā)軟、健忘無章、慌亂失措、行動(dòng)失控，無法動(dòng)員體能狀態(tài)和最大力量，正常發(fā)揮原定技戰(zhàn)術(shù)［4］，導(dǎo)致參賽選手在比賽時(shí)出現(xiàn)較為明顯的失誤。舉重運(yùn)動(dòng)員在過分激動(dòng)的狀態(tài)下，大腦層的興奮度明顯過高，在擴(kuò)散的同時(shí)，大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和下中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員將要比賽的狀態(tài)調(diào)整有著一定的阻礙，十分影響舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽水平發(fā)揮。

對(duì)于這種心理狀態(tài)的出現(xiàn)，我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行解讀。第一個(gè)原因就是參賽選手進(jìn)行的比賽次數(shù)較少，對(duì)于大型體育賽事的周圍環(huán)境以及現(xiàn)場(chǎng)氛圍的適應(yīng)能力達(dá)不到理想的效果，興奮點(diǎn)一直在上漲壓抑不下去，再加上舉重運(yùn)動(dòng)員自身的自控能力達(dá)不到大型賽事的水準(zhǔn)，這就造成了參賽選手對(duì)比賽過于興奮激動(dòng)的狀態(tài)。另外一個(gè)原因就是舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的愿望過于強(qiáng)烈，自身的精神狀態(tài)一直處于興奮之中，沒有進(jìn)行自我控制管理。在這樣的狀態(tài)下，對(duì)參賽選手有好處也有壞處。好處就是參賽選手可以將其自身的這種興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)化為比賽的動(dòng)力，在此基礎(chǔ)上取得更好的名次；弊端就是這種狀態(tài)如果沒有及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，舉重運(yùn)動(dòng)員容易在賽場(chǎng)上注意力不集中，這對(duì)于參賽選手來說是一種十分不利于比賽的的一種精神狀態(tài)，極易導(dǎo)致舉重運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失常。再有就是舉重運(yùn)動(dòng)員自身的思想壓力調(diào)整，過早的興奮導(dǎo)致他們?cè)趯⒁M(jìn)行比賽時(shí)出現(xiàn)焦慮，對(duì)自己的能力技術(shù)水平開始感到懷疑，抱著這樣的一種心態(tài)去進(jìn)行比賽肯定是不利于取得好成績(jī)的。因此，如何保證舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)及時(shí)調(diào)整過于興奮激動(dòng)的心理狀態(tài)是我們需要注意到的一個(gè)重要的問題。

4.3 舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中過于冷淡的心理狀態(tài)

既然有過于興奮激動(dòng)的比賽心理狀態(tài)，那么肯定就少不了過于冷淡的這種比賽心理狀態(tài)。首先我們要知道這種狀態(tài)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說是十分不利的一種心理狀態(tài)。過于冷漠的心理狀態(tài)將大腦的興奮程度降低，大大抑制了興奮點(diǎn)的出現(xiàn)。一般出現(xiàn)這種心理狀態(tài)可能是由于舉重運(yùn)動(dòng)員過分緊張?jiān)斐傻囊环N極端心理狀態(tài)；或者是參賽選手自身的身體狀況出現(xiàn)了偏差，過于勞累導(dǎo)致的身體整體備戰(zhàn)質(zhì)量下降導(dǎo)致的無法應(yīng)戰(zhàn)。在這種心理狀態(tài)下進(jìn)行比賽，舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)力就會(huì)大大下降，心理上就會(huì)出現(xiàn)一系列的消極反應(yīng)，在行動(dòng)上就會(huì)明顯的出現(xiàn)反應(yīng)慢的現(xiàn)象，這對(duì)于參賽選手的身體來說是一個(gè)極大的安全隱患，稍有不當(dāng)就會(huì)對(duì)參賽選手的身體造成大量的重量負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致參賽選手受傷退出比賽，這是我們都不愿意看到的結(jié)果。因此，調(diào)整舉重運(yùn)動(dòng)員的比賽心理狀態(tài)，消除淡漠冷淡的比賽心理是我們?cè)谝院蟮挠?xùn)練中需要注意的一個(gè)問題。

5 如何讓舉重運(yùn)動(dòng)員保持積極良好的心態(tài)

積極良好的心態(tài)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說是十分重要的一個(gè)點(diǎn)，對(duì)于參賽選手取得良好的成績(jī)是十分重要的一個(gè)影響因素。在這里，我們先看一下有關(guān)專家學(xué)者總結(jié)的理想比賽心理狀態(tài)特征（部分），即表2。

表2 理想比賽心理狀態(tài)特征（部分）

從上述的表格中我們可以得知，理想比賽心理狀態(tài)可以幫助舉重運(yùn)動(dòng)員更加穩(wěn)定的發(fā)揮自己的實(shí)際水平；在此基礎(chǔ)上很有可能會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮的情況，幫助參賽選手取得更為優(yōu)異的成績(jī)。因此，作為一種比賽時(shí)間較短的競(jìng)技類體育比賽項(xiàng)目，如何幫助舉重運(yùn)動(dòng)員保持住一種積極向上的良好心態(tài)是我們當(dāng)前需要注意的一個(gè)問題。接下來，我們就如何讓舉重運(yùn)動(dòng)員保持積極良好的心態(tài)給出幾種合理的意見與建議，希望可以幫助到那些需要幫助的舉重運(yùn)動(dòng)員。

5.1 加強(qiáng)平時(shí)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

為了消除舉重運(yùn)動(dòng)員在大型賽事上的不良心理狀態(tài)，最常用的方法就是在平時(shí)的訓(xùn)練中增加對(duì)他們心理素質(zhì)的培養(yǎng)，同時(shí)增加訓(xùn)練難度提高運(yùn)動(dòng)員克服困難的能力和勇氣，慢慢積累起舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)大型賽事的應(yīng)變能力，加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量提高技術(shù)動(dòng)作的成功率增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)其良好的心理狀態(tài)。教練員在平時(shí)的舉重訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┠M比賽程序，幫助舉重運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)這種比賽環(huán)境，加強(qiáng)其自身良好的心理狀態(tài)建設(shè)。

5.2 了解對(duì)手的信息，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練

在比賽之前，教練需要及時(shí)的收集比賽對(duì)手的大部分有效信息并對(duì)其進(jìn)行相應(yīng)的研究分析，做到知己知彼。同時(shí)還需要對(duì)自己所指導(dǎo)的舉重運(yùn)動(dòng)員做好相應(yīng)的比賽定位，幫助他們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中避開對(duì)手的優(yōu)勢(shì)，避免出現(xiàn)盲目對(duì)戰(zhàn)的情況，揚(yáng)長(zhǎng)避短將自己的優(yōu)勢(shì)展現(xiàn)出來，在心理上對(duì)自己的能力有一個(gè)積極地暗示，更好的幫助舉重運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。研究者對(duì)賽季前舉重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化訓(xùn)練模式管理進(jìn)行研究和實(shí)際運(yùn)用，結(jié)果顯示，在基本結(jié)構(gòu)單位中，訓(xùn)練過程的個(gè)性化管理是完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的一個(gè)重要因素［5］。

5.3 結(jié)語(yǔ)

舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中由于舉重這種特殊的體育競(jìng)技比賽項(xiàng)目，在賽場(chǎng)上停留的時(shí)間比較短暫，觀眾們注意的也就是最終的比賽結(jié)果。為了取得較好的比賽成績(jī)，他們需要在臺(tái)下準(zhǔn)備很長(zhǎng)的時(shí)間，那句老話說的好：臺(tái)上一分鐘臺(tái)下十年功。舉重運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)上的每一分努力都離不開他們平時(shí)的刻苦訓(xùn)練。因此，在比賽中，舉重運(yùn)動(dòng)員保持住一種良好的比賽心態(tài)，不僅可以幫助他們穩(wěn)定自己的情緒，還可以幫助他們?cè)谫悎?chǎng)上平穩(wěn)發(fā)揮自己的實(shí)力與水平，幫助他們拿下更好的成績(jī)，不辜負(fù)自己以及教練家人的的期望。

［1］ 楊業(yè)峰.淺談舉重運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)［J］.當(dāng)代體育科技，2017，7（25）:233-234.

［2］ 劉 伶，趙 洪.影響舉重運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理因素分析［J］.當(dāng)代體育科技，2012，2（07）:10-11.

［3］ 丁 勇.談舉重運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練［J］.遼寧體育科技，2005（02）:97-97.

［4］ 王逢欣.對(duì)我省青少年舉重運(yùn)動(dòng)員比賽成功率的分析與建議［J］.經(jīng)營(yíng)管理者，2012（15）:344-344.

［5］ 霍緬科PB，Khomenko RV.優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員賽季前的個(gè)性化訓(xùn)練［J］.首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，23（03）:193-194+207.

Improvement Method for Good Psychological State of Weightlifters in Competition

Thispaper discussed thementality of weightliftersin thecompetition and themethod of improvement by means of literature and mathematical statistics.It analyzed the bad psychological state of the weightlifters and put forward reasonable suggestions on how to maintain good mentality and improvement methods in the competition.

Weightlifters； Psychological state； Improvement method

G80-05

A

1003-983X（2017）11-1029-03

2017-11-09

關(guān) 虹（1974～），女，湖北潛江人，高級(jí)教練員，研究方向:舉重教學(xué)與訓(xùn)練.

湖北省體育局重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北 武漢，430223

Weightlifting and Combat Sports Administrative Center of Hubei Administration of Sport， Wuhan 430223， China