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睡前一小時，對于養(yǎng)生來說，是非常重要的黃金時間，如果利用得當，對預防心腦血管疾病有很好的效果。

刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；最重要的是，睡前把牙刷干凈更能起到預防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現(xiàn)問題。

梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴等，長期用雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。泡腳有個黃金時間點，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。

喝杯水：防中風、防心臟病

熟睡時，人體血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對于心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是可以降低血液黏稠度。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

揉揉腿：改善血管、防心臟病

躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。endprint