黃志慧

【摘 要】鉛球是田徑運動的投擲項目之一，對增強體質(zhì)有著積極的作用，鉛球運動越來越受到人們的重視。體校作為為國家體育競技事業(yè)培養(yǎng)人才的機構(gòu)，增強對鉛球人才的培養(yǎng)力度和水平是十分必要的。在鉛球技術(shù)訓(xùn)練中，如何強化對速度節(jié)奏的培養(yǎng)，一直是相關(guān)業(yè)者的研究課題。本文對青少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏培養(yǎng)的重要性進(jìn)行了分析，提出了幾條優(yōu)化速度節(jié)奏培養(yǎng)的途徑。旨在通過本文的分析，優(yōu)化青少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)，增強鉛球運動青少年人才的技術(shù)水平，為我國鉛球運動事業(yè)做好人才儲備和提升工作。

【關(guān)鍵詞】鉛球；技術(shù)訓(xùn)練；速度節(jié)奏

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的提升，人們對體育競技運動的關(guān)注和重視逐漸增強，越來越多的體育賽事和體育活動進(jìn)入到人們的視野中。鉛球運動作為一項以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的競技項目，對發(fā)展人體軀干和上下肢力量有著積極的作用。

一、鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏培養(yǎng)的重要性

速度節(jié)奏主要是指運動員鉛球技術(shù)訓(xùn)練中完成鉛球運動動作時，身體肌肉在完成技術(shù)動作時遵循的運動時間、強弱和技術(shù)力度大小等。速度節(jié)奏是對運動員規(guī)范地完成鉛球運動各項環(huán)節(jié)和流程的重要保證。分析古今中外優(yōu)秀鉛球運動員的運動過程可以看出，形成適合自身身體機能的鉛球技術(shù)訓(xùn)練速度節(jié)奏，是運動員在競賽中有力完成特色技術(shù)動作和速度的前提[1]。青少年階段是運動員身體素質(zhì)和職業(yè)技能形成的重要階段，只有根據(jù)青少年身體素質(zhì)形成具有自身特色的技術(shù)訓(xùn)練速度節(jié)奏，運動員才能夠在競賽中最大限度地發(fā)揮自身的實力。速度節(jié)奏不僅可以使得運動員在鉛球出手階段形成有利的初速度，還可以利用對節(jié)奏的掌控和對肌肉發(fā)力時間的控制，將鉛球推出更遠(yuǎn)的距離。速度節(jié)奏訓(xùn)練是通過對運動員身體器官的訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，使其促進(jìn)人體釋放最大的能量，以達(dá)到對身體肌肉實現(xiàn)最大支配的目的。

二、鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏培養(yǎng)的途徑

20世紀(jì)80年代中后期以來，我國鉛球運動事業(yè)有了良好的發(fā)展，尤其是女子鉛球項目，更是成為了我國田徑項目奪金的優(yōu)勢項目，在世界鉛球運動舞臺上占據(jù)了一定的位置，涌現(xiàn)出了一批優(yōu)秀的世界級鉛球運動員?？v觀優(yōu)秀鉛球運動員的訓(xùn)練和競賽，對速度節(jié)奏的良好訓(xùn)練和掌控，是增強鉛球運動技能和素質(zhì)的重要途徑。如何從基礎(chǔ)階段著手，對青少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練中速度節(jié)奏的培養(yǎng)，是我國鉛球運動事業(yè)中的重要課題。

（一）整體動作的速度節(jié)奏培養(yǎng)

鉛球的整體技術(shù)動作由抓握、推球、滑步發(fā)力和出手等環(huán)節(jié)構(gòu)成，對鉛球運動員整體動作的速度節(jié)奏進(jìn)行培養(yǎng)，應(yīng)重點從對運動員肌肉力量進(jìn)行調(diào)節(jié)、肌肉爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練著手。第一，青少年階段是人體進(jìn)行發(fā)育的階段，要通過合理的力量器械鍛煉，增強青少年身體的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是運動員身體素質(zhì)中最基礎(chǔ)的素質(zhì)，是提高運動成績的關(guān)鍵因素，鉛球運動更是如此。通過科學(xué)適量的器械和體能訓(xùn)練，對青少年運動員的專項肌肉力量進(jìn)行鍛煉和強化，使運動員具有良好的力量儲備，增強鉛球出手時的初速度，為成績提高奠定基礎(chǔ)[2]。第二，專項肌肉培養(yǎng)的同時對身體各個部位的力量進(jìn)行培養(yǎng)和鍛煉，做到重點培養(yǎng)和全面發(fā)展同時開展。為了促進(jìn)青少年運動員在鉛球運動各個環(huán)節(jié)中身體機能的全面發(fā)展，要對其身體綜合素質(zhì)進(jìn)行整體提高，保證鉛球運動中動作銜接不暢造成不良后果。第三，強化對運動員速度的訓(xùn)練，在技術(shù)訓(xùn)練中將速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

（二）滑步階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

鉛球運動的滑動起步階段主要是利用左腿的擺動和右腿的腿蹬伸形成一定的慣性力，通過慣性力實現(xiàn)力量的迸發(fā)。因此，滑動起步階段，左腿擺動速度的大小和時機、右腿蹬伸的力度都對該階段的速度節(jié)奏有著重要的影響。從優(yōu)秀鉛球運動員運動數(shù)據(jù)的分析中可以得出，決定滑動起步階段速度節(jié)奏的因素：一是支撐腿離開支撐點時獲得的瞬間水平速度，二是人體獲得的垂直速度。水平速度較大，可以使運動員在滑動起步階段獲得較大的沖力，水平速度和垂直速度相互影響和制約，在訓(xùn)練中找到兩者的平衡點是十分重要的。

針對滑動起步階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)，要從運動員的動作重心前傾來出發(fā)，對運動員的腿部力量協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練[3]。通過針對性的訓(xùn)練，對運動員的兩腿蹬擺發(fā)力和力量快速收放協(xié)調(diào)進(jìn)行培養(yǎng)，使運動員的發(fā)力時間和速度有所提升。針對不同運動員的身體素質(zhì)和運動技術(shù)情況進(jìn)行不同的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中可以對運動員的支撐腿進(jìn)行皮筋綁縛，通過支撐腿的快速蹬地和收腿，對運動員支撐腿的力量和速度進(jìn)行提升。通過設(shè)置障礙物的方式，可以對運動員滑步蹬腿動作進(jìn)行訓(xùn)練強化。另外，通過對運動員訓(xùn)練中支撐腿落地的軌跡進(jìn)行記錄和分析，對運動員落腿方位進(jìn)行合理調(diào)整。

（三）過渡階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

滑步階段和最后發(fā)力階段的銜接，是鉛球運動的過渡階段，過度階段雖然在鉛球整體運動過程中占有較短的時間，但是對運動成績的影響是巨大的和決定性的。過度階段完成質(zhì)量的高低，決定著整個鉛球運動過程的質(zhì)量。在過度階段，髖部動作的質(zhì)量起著關(guān)鍵性的作用，良好的髖部力量和技術(shù)能夠?qū)\動員身體中心速度產(chǎn)生重要的作用，對滑步階段的發(fā)力形成促進(jìn)作用。運動員在過度階段使身體在最后發(fā)力前保持最佳發(fā)力狀態(tài)，是運動員優(yōu)秀完成運動過程的重要標(biāo)志。

過渡階段要求運動員在短時間內(nèi)對滑步階段的積蓄的力量進(jìn)行合理釋放，并對最后發(fā)力階段做好準(zhǔn)備。這一階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)，要注重對運動員膝部屈伸力量和節(jié)奏的鍛煉和培養(yǎng)。通過皮筋加固訓(xùn)練和動作分解訓(xùn)練等途徑，對運動員過渡階段的速度節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練和強化，使得運動員能夠在這一階段穩(wěn)定保持身體重心和技術(shù)動作，對整個運動過程的完成起到良好的承上啟下作用，保證整個運動過程高質(zhì)量的完成。

（四）最后發(fā)力階段的速度節(jié)奏培養(yǎng)

最后發(fā)力階段是鉛球運動中的決定性技術(shù)環(huán)節(jié)，最后發(fā)力階段動作質(zhì)量的高低決定了鉛球的出手速度、角度和高度，對鉛球最后的落地距離起著關(guān)鍵性的作用。最后發(fā)力階段，鉛球的出手速度與推球時的距離長短、所用時間和與運動員的力量大小有著密切關(guān)系[4]。只有運動員的力量越大、推球距離越長并且完成時間越短，鉛球才能具備更強的初速度。

鉛球運動的最后發(fā)力階段質(zhì)量，決定于運動員下肢部位和髖部的扭轉(zhuǎn)力量及速度、臂胸的擴展質(zhì)量等因素。在節(jié)奏速度的技術(shù)訓(xùn)練中，要重點對運動員的左腿、臂肩、手腕等多個重點部位進(jìn)行鍛煉。對最后發(fā)力階段的動作要領(lǐng)進(jìn)行分解，對每個分解動作進(jìn)行系統(tǒng)化的分組訓(xùn)練，對重點部位和重點動作進(jìn)行強化訓(xùn)練，使運動員最后發(fā)力階段的速度和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。對每個動作和部位進(jìn)行強化訓(xùn)練，才能夠保證運動員的動作高質(zhì)量完成，實現(xiàn)對體能的最大程度釋放。

三、結(jié)論

綜上所述，鉛球運動是一項對運動員綜合身體素質(zhì)要求很高的運動，想要在運動競技中取得良好的成績，要對運動的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行有效的針對性訓(xùn)練。青少年鉛球運動員是我國鉛球事業(yè)發(fā)展的后備力量，良好的青少年鉛球運動員素質(zhì)為鉛球事業(yè)的長效發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。通過有針對性的力量和速度訓(xùn)練，對青少年運動員鉛球運動各個環(huán)節(jié)的素質(zhì)進(jìn)行提升，才能使運動員在訓(xùn)練和競技中產(chǎn)生良好的運動成績，促進(jìn)鉛球運動的長遠(yuǎn)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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