張彩星

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030024）

淺談心理因素對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的影響①

張彩星

（太原理工大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030024）

本文通過(guò)短跑運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響的分析，探討運(yùn)動(dòng)員在比賽中受心理因素影響的諾干因素，提出日后訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題及解決方案，為指導(dǎo)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供可參考的價(jià)值。

心理因素 短跑運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

短跑是一瞬間決定勝負(fù)的極限運(yùn)動(dòng)，往往百分之一秒之差就決定冠亞軍或決賽權(quán)。想要在比賽中取得好成績(jī)，不但要有良好的身體素質(zhì)、技術(shù)技能、競(jìng)技狀態(tài)，還有一條很重要的是要具備很好的心理素質(zhì)和心理承受能力。本文通過(guò)對(duì)心理因素的產(chǎn)生原因以及影響因素的分析，探討如何在田徑訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練。

1 短跑運(yùn)動(dòng)員比賽受心理因素影響及產(chǎn)生原因

1.1 運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)品質(zhì)的薄弱

短跑比賽是短促而激烈的、不容思索、不容喘息、不容任何雜念和遲疑的競(jìng)爭(zhēng)，短跑運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)應(yīng)該十分優(yōu)秀的，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有舍我其誰(shuí)的氣概，具有超人的自信和頑強(qiáng)的拼搏精神。所以意志品質(zhì)薄弱對(duì)心理因素影響具有很重要的作用。

1.2 賽前情緒波動(dòng)大

運(yùn)動(dòng)員想要取得好成績(jī)，心理層面起到至關(guān)重要的作用，比賽的情緒對(duì)比賽成績(jī)有明顯的密切的聯(lián)系，好的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)適時(shí)的調(diào)節(jié)自己的情緒，在比賽時(shí)達(dá)到興奮的狀態(tài)，而其他的一些運(yùn)動(dòng)員則由于心理不成熟等因素往往造成比賽情緒波動(dòng)過(guò)大，過(guò)度緊張、煩躁等影響比賽的發(fā)揮。

1.3 與運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)有關(guān)

一般來(lái)說(shuō)，氣質(zhì)可分為：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類(lèi)型，每種類(lèi)型都有其獨(dú)特的表現(xiàn)。由于短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中心理上要高度集中，信心上要倍增，要有爭(zhēng)第一的氣魄。這就決定了運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備足以勝任這種接近極限運(yùn)動(dòng)應(yīng)該隸屬的強(qiáng)型的神經(jīng)類(lèi)型，膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)就屬于這種類(lèi)型。同時(shí)，許多調(diào)查證明，如果短跑運(yùn)動(dòng)員僅僅是興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)賽前過(guò)分興奮狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一系列不良心理，生理反應(yīng)以至于過(guò)早地消耗運(yùn)動(dòng)員體力和精力，使得運(yùn)動(dòng)水平下降。神經(jīng)系統(tǒng)在高度興奮的狀態(tài)下保持其興奮和抑郁的均衡水平可以避免這種不良現(xiàn)象發(fā)生[2]。從這個(gè)意義上講，具有強(qiáng)型、平衡性好、靈活性強(qiáng)的多血質(zhì)氣質(zhì)運(yùn)動(dòng)員最適合參加短跑比賽，而在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練員也要有針對(duì)性的按照運(yùn)動(dòng)的氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)，使他們?cè)诒荣愔懈玫膶⒆约旱臓顟B(tài)調(diào)整到最好。

1.4 比賽動(dòng)機(jī)不正確

比賽動(dòng)機(jī)與技術(shù)發(fā)揮之間有著非常密切的關(guān)系。正確的比賽動(dòng)機(jī)將會(huì)產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。而普通運(yùn)動(dòng)員往往抱著向朋友們炫耀一下、見(jiàn)見(jiàn)世面、應(yīng)付一下等不正確的比賽動(dòng)機(jī)參賽，則易產(chǎn)生情緒的不穩(wěn)定、賽前過(guò)度緊張、冷漠等不良心理影響。是不利于提高運(yùn)動(dòng)水平的。

1.5 自我估計(jì)不足

運(yùn)動(dòng)員往往不能對(duì)自己有個(gè)正確的估價(jià)，對(duì)自己的技術(shù)水平估計(jì)過(guò)高則容易產(chǎn)生自負(fù)心理，造成賽前思想上的麻痹、輕敵和注意力的下降等。而運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)水平估計(jì)過(guò)低則會(huì)產(chǎn)生自卑心理，造成情緒低落、賽前失去信心、興奮不足等[3]。

2 影響短跑運(yùn)動(dòng)員心理因素的解決辦法

根據(jù)上述的分析可以得出心理因素對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響是普遍存在的。要想在比賽中發(fā)揮良好的水平取得優(yōu)異的成績(jī)，就得在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練，還有在比賽臨場(chǎng)時(shí)的心理輔導(dǎo)。綜上分析大致有以下幾種心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員影響較大。分為在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)的，還有在比賽臨場(chǎng)應(yīng)該做到的。

2.1 比賽前的心理訓(xùn)練

2.1.1 放松訓(xùn)練法

這是一種通過(guò)自我暗示達(dá)到身心放松的訓(xùn)練法，具體來(lái)說(shuō)可以說(shuō)自言自語(yǔ)，自我暗示。深呼吸等方法使自己緊張的狀態(tài)得到放松，自我暗示的套語(yǔ)中必須包含積極肯定的語(yǔ)氣和信念。重復(fù)的進(jìn)行自我提醒，使自己的信心得到提升。

2.1.2 集中注意力訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員只有在具備了較強(qiáng)的注意力集中、分配和轉(zhuǎn)移能力的前提下，才能保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行和比賽中獲得成功。其具體的方法有：（1）教練員刻意安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)這樣的反復(fù)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。（2）在平時(shí)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教運(yùn)動(dòng)員做什么事都要專(zhuān)心致志，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。

2.1.3 想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練就是有意識(shí)的在想象中做動(dòng)作，這就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己比賽的工作過(guò)程、技戰(zhàn)術(shù)的安排等進(jìn)行預(yù)演，使動(dòng)作定型更加的準(zhǔn)確。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在想象動(dòng)作時(shí)，必然會(huì)伴隨一種心理上的圖像。與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉也受到了支配。

2.1.4 意志品質(zhì)訓(xùn)練法

其具體方法有：（1）逐漸提高訓(xùn)練的困難程度。隨著困難程度的提高，運(yùn)動(dòng)員要靠堅(jiān)強(qiáng)的意志力，并通過(guò)努力完成訓(xùn)練任務(wù)。（2）通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)韌性，在運(yùn)動(dòng)員承受一定負(fù)荷量達(dá)到疲憊狀態(tài)后，持續(xù)的進(jìn)行高密度的刺激，從而增加運(yùn)動(dòng)員心理、身體承受狀態(tài)。（3）模擬比賽場(chǎng)地環(huán)境、被動(dòng)狀況下進(jìn)行比賽的訓(xùn)練，例如在客場(chǎng)比賽場(chǎng)上環(huán)境的嘈雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行語(yǔ)言干擾的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行高水平的發(fā)揮，再如在比賽不利于自己的情況下，如何承受比賽的壓力。更好的調(diào)整自己最后取得比賽的勝利。（4）利用起跑失誤來(lái)超越對(duì)手的訓(xùn)練。在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)讓一名水平稍差的運(yùn)動(dòng)員先跑出讓其追逐，再追逐超越領(lǐng)跑者。這種方法可以很好地從心理解決運(yùn)動(dòng)員落后時(shí)的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗(yàn)[5]。

2.1.5 樹(shù)立信心訓(xùn)練法

在比賽訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員選擇何種運(yùn)動(dòng)成績(jī)作為自己的比賽目標(biāo)，要正確的對(duì)自己定位，目標(biāo)的確定可以略降低些，科學(xué)研究表明，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到訓(xùn)練的成就感，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能量?jī)?chǔ)備提高運(yùn)動(dòng)技能行之有效的辦法[6]。

2.2 臨場(chǎng)指導(dǎo)分析

2.2.1 觀察分析法

當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有心理障礙的表現(xiàn)時(shí)，教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，仔細(xì)詢(xún)問(wèn)及時(shí)調(diào)查弄清原因，然后幫助分析并提高賽前情緒。

2.2.2 觀察誘導(dǎo)法

運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙往往表現(xiàn)在行動(dòng)上。教練一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題先別急于責(zé)備，應(yīng)該用胸有成竹的態(tài)度去感染他們出色地完成比賽任務(wù)。

2.2.3 自我暗示法

借助一些鼓勵(lì)性的詞語(yǔ)通過(guò)默念形式對(duì)自己施加影響。如賽前信心不足的運(yùn)動(dòng)員，可邊想邊默念：我的心情很好、我對(duì)參加競(jìng)賽很有信心、我一定能發(fā)揮出最好成績(jī)等。通過(guò)積極的自我暗示會(huì)產(chǎn)生一股無(wú)形的力量，從而增強(qiáng)自信心、穩(wěn)定情緒、振奮精神。

2.2.4 注意力轉(zhuǎn)移法

采用某種能吸引運(yùn)動(dòng)員注意力的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力。避開(kāi)賽前緊張的氣氛。比賽前，將緊張的情緒放松，去做一些能讓自己舒緩的事情，例如跟別人聊天、講笑話(huà)。或者是聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，把注意力放到與比賽無(wú)關(guān)的其他事情上。

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G8

A

2095-2813(2017)08(c)-0254-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.254

張彩星(1978—)，男，漢族，山西原平人，碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。