鄭謀榮

(廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500)

高校足球教學(xué)中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

鄭謀榮

(廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500)

我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平相對(duì)較差，造成這一問題的主要原因是足球訓(xùn)練理念落后，主要表現(xiàn)為訓(xùn)練計(jì)劃缺乏系統(tǒng)性、訓(xùn)練指導(dǎo)思想不明確、過于注重對(duì)抗等技術(shù)訓(xùn)練。我國(guó)高校足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)與其他國(guó)家相比，起步較晚，開展足球訓(xùn)練過程中，采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致訓(xùn)練效果較差。組合訓(xùn)練法融合了戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、體能和心理訓(xùn)練要素，在足球教學(xué)中應(yīng)用，有利于高校學(xué)生足球水平的提升。

1 足球組合訓(xùn)練法的內(nèi)容簡(jiǎn)介

組合訓(xùn)練由訓(xùn)練方法、訓(xùn)練原則、承擔(dān)負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練安排內(nèi)容構(gòu)成。開展足球組合訓(xùn)練時(shí)，要依據(jù)相關(guān)訓(xùn)練理論、運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及訓(xùn)練目標(biāo)，以原則為基礎(chǔ)，規(guī)范、指導(dǎo)訓(xùn)練活動(dòng)。另外，要充分考慮學(xué)生的實(shí)際狀況，確定訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)，采取多元化的手段與方法開展轉(zhuǎn)型訓(xùn)練。就高校足球組合訓(xùn)練而言，其是在多個(gè)訓(xùn)練單元中，根據(jù)學(xué)生項(xiàng)目要求、競(jìng)技水平、個(gè)人特征及訓(xùn)練階段等實(shí)際情況，采用現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)原理，安排不同比例、不同性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，以促進(jìn)訓(xùn)練效果地提升。

2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

通過分析現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)可以發(fā)現(xiàn)，區(qū)域型打法攻防體系是大多數(shù)球隊(duì)?wèi)?yīng)用的主要體系，這種體系在1V1場(chǎng)景中仍然可以運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員是否能夠掌握嫻熟的“1V1核心戰(zhàn)術(shù)”，直接影響到球隊(duì)在比賽中是否能夠取勝。如果一個(gè)球隊(duì)采用十分有效的防守策略與進(jìn)攻策略，但球員缺乏個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力，這樣也容易導(dǎo)致球隊(duì)失敗。因此，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用組合訓(xùn)練法時(shí)，要保證運(yùn)動(dòng)員把握核心戰(zhàn)術(shù)，時(shí)刻銘記，以發(fā)揮組合訓(xùn)練法的作用；要培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可以營(yíng)造攻守比賽環(huán)境，讓學(xué)生在模擬比賽中養(yǎng)成良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

3 技術(shù)訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

3.1 組合技術(shù)訓(xùn)練的基本原則

3.1.1 由易到難原則開展技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)先組織開展單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)，當(dāng)學(xué)生掌握單項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)后，再開展組合式學(xué)習(xí)，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能水平地提升。就高校足球運(yùn)動(dòng)員來說，其思維創(chuàng)新能力較為豐富，認(rèn)知能力較強(qiáng)，在技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要牢牢把握這一點(diǎn)，讓學(xué)生運(yùn)用想象進(jìn)行練習(xí)。另外，在反復(fù)練習(xí)過程中，要堅(jiān)持從易到難、從慢到快的原則，先組織單人訓(xùn)練，再組織比賽，最終進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。

3.1.2 加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練原則

參加比賽是促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平提升的一個(gè)重要途徑。運(yùn)動(dòng)員通過比賽，能夠發(fā)現(xiàn)自身技術(shù)存在的缺陷，采取單項(xiàng)訓(xùn)練，加強(qiáng)傳接球技術(shù)練習(xí)等多種方式，可提高自身技術(shù)水平。

3.2 組合技術(shù)訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法

為了有效地開展組合技術(shù)訓(xùn)練，在足球教學(xué)訓(xùn)練前，應(yīng)明確組合技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練要求及訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)以3站循環(huán)練習(xí)作為訓(xùn)練的主要內(nèi)容，設(shè)置10個(gè)距離為1m的標(biāo)志桿，要求運(yùn)球繞過最后1桿，返回起點(diǎn)。在跑動(dòng)期間兩名運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，兩名運(yùn)動(dòng)員按照相同方向站立，間距控制在5～10m范圍內(nèi)，在跑動(dòng)期間互相傳接球。在訓(xùn)練負(fù)荷方面，控制訓(xùn)練強(qiáng)度在55%～70%范圍內(nèi)，心率為140～160次/分，間歇期心率為120次/分，訓(xùn)練時(shí)間為40～50min。采取持續(xù)性訓(xùn)練法和間歇性訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。就訓(xùn)練要求而言，站間距設(shè)置成8m，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)后，跑向下一站點(diǎn)。整個(gè)訓(xùn)練期間，要服從教練員指揮。在訓(xùn)練安排方面，把18名足球運(yùn)動(dòng)員分成3個(gè)小組，每個(gè)小組6人，前一名運(yùn)動(dòng)員帶球經(jīng)過第3個(gè)桿后，下一名運(yùn)動(dòng)員開始運(yùn)球，間歇5次，時(shí)間為30s。

4 體能訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

4.1 組合體能訓(xùn)練的基本原則

4.1.1 訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相互提升、發(fā)展原則以往在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度分開，這種訓(xùn)練方式給體能訓(xùn)練效果造成了嚴(yán)重影響。因此，在組合體能訓(xùn)練中，要保證訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度基本一致。正規(guī)足球比賽時(shí)間為90min，若雙方戰(zhàn)平需要加時(shí)賽，共計(jì)120min，可見足球比賽時(shí)間較長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員在正常比賽中需要反復(fù)拼搶，其運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分大，一般正常人很難承受，所以在體能訓(xùn)練時(shí)，要保證訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度相互協(xié)調(diào)、統(tǒng)一。

4.1.2 與球訓(xùn)練相互結(jié)合原則球是足球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)工具，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言十分重要。高校足球運(yùn)動(dòng)員的“球感”“球齡”比專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員差，因此，在體能訓(xùn)練期間要盡可能地做到與足球緊密結(jié)合?？刹扇【C合體能訓(xùn)練、單獨(dú)體能訓(xùn)練的方式，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

4.1.3 以力量為基礎(chǔ)的訓(xùn)練原則

足球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的力量要求較高。通過加強(qiáng)力量訓(xùn)練，能夠促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握、速度控制及對(duì)抗能力地提升。由此可見，力量素質(zhì)是提高足球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)保障。若足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)高，在防守、進(jìn)攻中則具備一定的優(yōu)勢(shì)，可以借助身體力量完成搶斷，甚至實(shí)現(xiàn)快速反擊。在國(guó)外，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，更多的是注重速度力量的訓(xùn)練，通過這種方式促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉協(xié)調(diào)性地提升，提高運(yùn)動(dòng)員的速度。

4.2 組合體能訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法足球運(yùn)動(dòng)作為高強(qiáng)度、間歇性的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的速度爆發(fā)力，且對(duì)有氧耐力、無氧耐力的要求相對(duì)較高。一般情況下，足球比賽時(shí)間為90min，加之存在更換球員、球員受傷等諸多因素，使得每場(chǎng)足球比賽時(shí)間大約在

93～99min，足球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)需要反復(fù)奔跑、拼搶，消耗了大量的體能。中場(chǎng)球員每場(chǎng)比賽跑動(dòng)路程在10～14km；中前衛(wèi)跑動(dòng)路程約為11～13km；邊后衛(wèi)以及邊前衛(wèi)跑動(dòng)路程在9～12km；中后衛(wèi)跑動(dòng)路程約為8～10km；就前鋒而言，其不僅要跑動(dòng)9～10km，還要在比賽中做出30～50次對(duì)抗、150～200次個(gè)人行動(dòng)、15～30次跳躍、30～70

次接觸球運(yùn)動(dòng)，在這種高強(qiáng)度負(fù)荷下，間歇時(shí)間僅為15～30s。由此可以發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力直接影響著其在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，甚至主導(dǎo)著比賽結(jié)果。充分考慮足球運(yùn)動(dòng)員耗能的具體狀況，我們?cè)谧闱蛴?xùn)練教學(xué)中，制定了3種訓(xùn)練方式，以滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。

4.2.1 把4站循環(huán)練習(xí)作為訓(xùn)練主

要內(nèi)容在球員腰部捆綁一根粗皮筋，進(jìn)行跑步練習(xí)，在較高的位置放置足球，球員選取半蹲位向上躍起完成10次頂球練習(xí)；放置標(biāo)志旗10個(gè)，間距設(shè)置為1m，每位球員進(jìn)行右側(cè)、左側(cè)滑步繞桿；兩名足球運(yùn)動(dòng)員采取相同方向站立，控制兩者距離，在3～5m范圍內(nèi)，一名運(yùn)動(dòng)員(運(yùn)動(dòng)員A)把足球經(jīng)另一名運(yùn)動(dòng)員(運(yùn)動(dòng)員B)雙腿間踢過，隨后追趕球，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員B迅速轉(zhuǎn)身追趕足球。采取重復(fù)訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。控制最大訓(xùn)練負(fù)荷在95%～100%范圍內(nèi)，訓(xùn)練時(shí)間為40～55min，間歇期心率恢復(fù)至120～130次/分，心率180～190次/分。將20名隊(duì)員分成兩個(gè)小組，保持站間距10m，在1站、3站和4站進(jìn)行1min訓(xùn)練，2站進(jìn)行10s訓(xùn)練。完成任務(wù)后，進(jìn)行下一站訓(xùn)練。站間距設(shè)置為8m，任務(wù)完成后，運(yùn)動(dòng)員向下一站點(diǎn)跑去，在整個(gè)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員要服從教練員安排，這是體能訓(xùn)練的基本要求。

4.2.2 把3站循環(huán)練習(xí)作為訓(xùn)練主要內(nèi)容擺放標(biāo)旗桿10根，間距為3m。足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲線繞桿跑或者變速跑，把首桿看作直線減速、加速運(yùn)動(dòng)，末桿看作曲線繞桿加速運(yùn)動(dòng)，排在后面的運(yùn)動(dòng)員要盡量跟緊。3名足球運(yùn)動(dòng)員站立在底線，進(jìn)行擲界外球訓(xùn)練。甲運(yùn)動(dòng)員向場(chǎng)內(nèi)拋擲界外球，乙運(yùn)動(dòng)員向前方跑動(dòng)，并把足球擲回，緩慢跑回起點(diǎn)，隨后丙運(yùn)動(dòng)員擲球，甲運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)，反復(fù)訓(xùn)練。采取間歇性訓(xùn)練法、特萊特訓(xùn)練法及持續(xù)性訓(xùn)練法開展訓(xùn)練。控制訓(xùn)練強(qiáng)度最大負(fù)荷在55%～70%范圍內(nèi)，訓(xùn)練時(shí)間為35～50min，間歇期心率恢復(fù)至120次/分，心率140～160次/分。在20m距離范圍內(nèi)進(jìn)行往返訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員分為5組，每組4人，其中兩人為一隊(duì)，在訓(xùn)練過程中第1個(gè)隊(duì)到達(dá)終點(diǎn)后，第2隊(duì)出發(fā)，每人完成一套為一輪訓(xùn)練。站間距設(shè)置為8m，任務(wù)完成后，運(yùn)動(dòng)員向下一站點(diǎn)跑去，在整個(gè)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員要服從教練員安排，這是體能訓(xùn)練的基本要求。進(jìn)行這種練習(xí)，不限制運(yùn)動(dòng)員傳球腳法，但要保證球不落地，運(yùn)動(dòng)員不能停頓，對(duì)球進(jìn)行調(diào)整次數(shù)不超過3次。

4.2.3 把5段加速跑設(shè)置成主要訓(xùn)練內(nèi)容借助足球場(chǎng)邊線與底線，將訓(xùn)練距離分成300m、200m、100m、50m和30m5段，兩名運(yùn)動(dòng)員為一組，進(jìn)行3項(xiàng)跑動(dòng)傳球?？刂谱畲笥?xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷在55%～70%范圍內(nèi)，訓(xùn)練時(shí)間為35～50min，間歇期心率恢復(fù)至120次/分，心率140～160次/分。采取特萊特訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法以及持續(xù)性訓(xùn)練法開展訓(xùn)練。把運(yùn)動(dòng)員劃分為3個(gè)小組，首組跑完30m后，次組開始起跑，持續(xù)跑完5段作為1輪，共計(jì)4輪，跑完1輪休息1min。擺放2個(gè)標(biāo)志，控制距離為2m，兩名運(yùn)動(dòng)員間距為10m，實(shí)施3項(xiàng)傳球。每完成一段加速跑后，運(yùn)動(dòng)員可以放松跑回起點(diǎn)，每名運(yùn)動(dòng)員每項(xiàng)進(jìn)行3min跑動(dòng)傳球，休息1min后更換運(yùn)動(dòng)員，保證每名運(yùn)動(dòng)員做完3項(xiàng)。

5 心理訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

心理訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的一項(xiàng)主要內(nèi)容，足球運(yùn)動(dòng)十分激烈，打入1球可能直接決定比賽結(jié)果。當(dāng)面對(duì)落后局面時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員要擺好自身心態(tài)，積極跑動(dòng)，與每位運(yùn)動(dòng)員配合，為其提供支持，爭(zhēng)取贏下比賽。因此，在足球訓(xùn)練過程中，不僅要關(guān)注團(tuán)隊(duì)合作能力，還要注重個(gè)人技術(shù)水平發(fā)揮。在心理綜合訓(xùn)練中，要堅(jiān)持球隊(duì)和個(gè)人一體的原則，促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員洞察力和決策能力地提升。

6 結(jié) 語

足球組合訓(xùn)練是一項(xiàng)全方面、系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，它融合了多種訓(xùn)練方法，包括戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。將這種訓(xùn)練方式應(yīng)用到高校足球教學(xué)中，能夠依據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況開展針對(duì)性地訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力，為我國(guó)培養(yǎng)大量的足球人才，推動(dòng)我國(guó)足球產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

[ 1 ]倪玉田.新課標(biāo)下初中足球教學(xué)與業(yè)務(wù)訓(xùn)練模式的探究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2014（7）.

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2016-11-12

鄭謀榮(1976～)，講師，碩士。研究方向∶足球教學(xué)與訓(xùn)練。

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1674-151X（2017）01-042-03