張金梅 王富鴻 楊桐

（巢湖學(xué)院體育學(xué)院 安徽合肥 238000）

6周負(fù)重半蹲和深蹲練習(xí)對(duì)人體平衡能力影響的比較研究①

張金梅 王富鴻 楊桐

（巢湖學(xué)院體育學(xué)院 安徽合肥 238000）

目的 通過運(yùn)動(dòng)干預(yù),分析6周負(fù)重半蹲和深蹲練習(xí)對(duì)人體平衡能力的影響。探討不同幅度負(fù)重蹲起訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生平衡能力的影響，為大學(xué)生平衡能力的訓(xùn)練手段提供參考措施。方法 以在校非體育專業(yè)男性大學(xué)生24名為試驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為深蹲組、半蹲組和對(duì)照組，每組8人。深蹲組和半蹲組進(jìn)行為期6周的負(fù)重蹲起訓(xùn)練，練負(fù)荷為10RM，訓(xùn)練頻率為4次/周，每次4組，組間休息1min；對(duì)照組保持日常生活。實(shí)驗(yàn)前、后使用kore balance人體平衡儀系統(tǒng)分別對(duì)3組受試者進(jìn)行靜態(tài)雙腿睜眼、靜態(tài)雙腿閉眼和靜態(tài)優(yōu)勢(shì)腿閉眼能力測(cè)試。結(jié)果 (1)深蹲組靜態(tài)平衡能力測(cè)試（雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優(yōu)勢(shì)腿閉眼站立）各項(xiàng)指標(biāo)試驗(yàn)后總Q值均顯著性的低于試驗(yàn)前（P＜0.05）。半蹲組試驗(yàn)后靜態(tài)雙腿睜眼站立總Q值顯著性的低于試驗(yàn)前（P＜0.05）。(2)各組間受試者試驗(yàn)前、后動(dòng)態(tài)平衡Q總值均無顯著性差異（P＞0.05）。(3)深蹲組靜態(tài)雙腿閉眼站立和優(yōu)勢(shì)腿閉眼站立總Q值顯著性的低于半蹲組（P＜0.01）。結(jié)論 6周的負(fù)重蹲起訓(xùn)練能夠有效的提高受試者的靜態(tài)平衡能力，且負(fù)重深蹲練習(xí)對(duì)于改善人體靜態(tài)平衡能力顯著性的優(yōu)于負(fù)重半蹲練習(xí)。但負(fù)重深蹲和負(fù)重半蹲對(duì)人體動(dòng)態(tài)平衡能力的改善并無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

負(fù)重深蹲 負(fù)重半蹲 靜態(tài)平衡 動(dòng)態(tài)平衡

平衡能力是人體重要的生理機(jī)能[1]，是身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持身體姿勢(shì)的能力。保持平衡是完成各種運(yùn)動(dòng)技能的前提條件，是身體控制能力的重要體現(xiàn)。下肢姿勢(shì)控制是完成動(dòng)作和平衡控制的重要環(huán)節(jié)，因此蹲動(dòng)作能夠較好的體現(xiàn)身體的控制能力[2]。

本研究通過運(yùn)動(dòng)干預(yù),分析6周負(fù)重半蹲和深蹲練習(xí)對(duì)人體平衡能力的影響。探討不同幅度負(fù)重蹲起訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生平衡能力的影響，為大學(xué)生平衡能力的訓(xùn)練手段提供參考措施。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取在校非體育專業(yè)男性大學(xué)生24名作為試驗(yàn)對(duì)象，身體健康且BMI均在正常范圍內(nèi)。將受試者隨機(jī)分為3組：負(fù)重半蹲組、負(fù)重深蹲組、對(duì)照組，每組8人。深蹲組和半蹲組進(jìn)行為期6周的負(fù)重蹲起訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷為10RM，訓(xùn)練頻率為4次/周，每次4組，組間休息1min；對(duì)照組保持日常生活。各組訓(xùn)練期間無其他體育活動(dòng)。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)儀器

美國(guó)kore balance人體平衡儀系統(tǒng)、不同重量杠鈴、關(guān)節(jié)角度儀、秒表。

1.2.2 平衡測(cè)試指標(biāo)

靜態(tài)平衡測(cè)試：雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優(yōu)勢(shì)腿單腿閉眼站立；動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試。測(cè)試各個(gè)狀態(tài)的總Q值。總Q值表示重心偏離中心的程度，分值越高表示跌倒風(fēng)險(xiǎn)越高，平衡能力越差。

1.2.3 蹲起姿勢(shì)確定

本試驗(yàn)中將大腿低于水平面,下蹲至的膝關(guān)節(jié)最大屈曲角度的蹲起姿勢(shì)定為本次試驗(yàn)的深蹲姿勢(shì)；半蹲姿勢(shì)為大腿與地面平行。深蹲和半蹲的站姿都是兩腳分開與肩同寬，采用低杠位負(fù)重。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

使用SPSS 16.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)試驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”()來表示。采用單因素分析和配對(duì)t檢驗(yàn)方法，對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 蹲起訓(xùn)練對(duì)人體平衡能力的影響

受試者通過6周蹲起訓(xùn)練后，靜態(tài)平衡能力的Q總值呈現(xiàn)出不同水平的改變。深蹲組靜態(tài)平衡能力測(cè)試(雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優(yōu)勢(shì)腿閉眼站立)各項(xiàng)指標(biāo)試驗(yàn)后總Q值均顯著性的低于試驗(yàn)前(P＜0.05)。半蹲組試驗(yàn)后靜態(tài)雙腿睜眼站立總Q值顯著性的低于試驗(yàn)前(P＜0.05)，其他指標(biāo)試驗(yàn)前后無顯著性變化(P＞0.05)。各組受試者實(shí)驗(yàn)前、后動(dòng)態(tài)平衡Q總值均無顯著性差異(P＞0.05)。

2.2 實(shí)驗(yàn)后深蹲和半蹲對(duì)平衡能力的影響

受試者經(jīng)過6周不同幅度負(fù)重蹲起訓(xùn)練后，半蹲組靜態(tài)雙腿睜眼站立指標(biāo)總Q值顯著性的低于空白組(P＜0.05)；深蹲組靜態(tài)平衡各項(xiàng)指標(biāo)總Q值均顯著性的低于空白組(P＜0.05)，靜態(tài)雙腿閉眼站立和優(yōu)勢(shì)腿閉眼站立總Q值顯著性的低于半蹲組((P＜0.01)；其他各組之間無顯著性差異(P＞0.05)。

3 討論與分析

受試者通過6周負(fù)重蹲起練習(xí)后，深蹲組靜態(tài)平衡能力測(cè)試(雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優(yōu)勢(shì)腿閉眼站立)各項(xiàng)指標(biāo)試驗(yàn)后總Q值均顯著性的低于試驗(yàn)前(P＜0.05)，表明6周的負(fù)重深蹲訓(xùn)練能夠有效的提高受試者的靜態(tài)平衡能力。負(fù)重半蹲組試驗(yàn)后靜態(tài)雙腿睜眼站立總Q值顯著性的低于試驗(yàn)前(P＜0.05)，其他指標(biāo)試驗(yàn)前后無顯著性變化(P＞0.05)。靜態(tài)平衡能力，是指身體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下，控制身體重心的能力[2]。進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練可以有效的增加肌肉力量，增強(qiáng)人體全身或局部的穩(wěn)定性，從而提高身體的穩(wěn)定性[3]。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，負(fù)重蹲起是增強(qiáng)下肢力量的有效方法之一[4]，該動(dòng)作需要下肢的各個(gè)關(guān)節(jié)的大量肌肉群協(xié)同，同時(shí)需要軀干肌肉作為多固定肌參與動(dòng)作的完成。Wretenberg等研究發(fā)現(xiàn)蹲起過程中膝關(guān)節(jié)峰值力矩都隨下蹲的幅度增加而增大，然而髖關(guān)節(jié)力矩變化幅度則不明顯[5]?？梢娚疃捉M對(duì)于膝關(guān)節(jié)處的肌肉力量的提高較半蹲組更有效。膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊薄而松弛、關(guān)節(jié)腔內(nèi)空隙較大、關(guān)節(jié)韌帶較松弛,所以膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定一定程度上決定了人體下肢的穩(wěn)定性，由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性，則需要通過有效增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量來提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性[2]。因此，6周的負(fù)重深蹲訓(xùn)練能夠有效的提高受試者的靜態(tài)平衡能力。深蹲組靜態(tài)雙腿閉眼站立和優(yōu)勢(shì)腿閉眼站立總Q值顯著性的低于半蹲組(P＜0.01)；所以負(fù)重深蹲對(duì)于改善人體靜態(tài)平衡能力顯著性的優(yōu)于負(fù)重半蹲。

動(dòng)態(tài)平衡是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中控制身體姿勢(shì)的能力。本次試驗(yàn)采用睜眼雙腳站立動(dòng)態(tài)追蹤測(cè)試，所以實(shí)驗(yàn)前后屏蔽視覺對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的影響，所以影響動(dòng)態(tài)平衡的主要因素集中在位覺器官和動(dòng)覺器官以及神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性上。通過6周的負(fù)重蹲起訓(xùn)練，各組受試者試驗(yàn)前、后動(dòng)態(tài)平衡Q總值均無顯著性差異，說明負(fù)重深蹲和負(fù)重半蹲對(duì)人體動(dòng)態(tài)平衡能力改善并無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。雖然負(fù)重半蹲和深蹲動(dòng)作訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量和改善肌肉的本體感受器的靈敏性[4]，蹲起起動(dòng)作較為單一，訓(xùn)練過程對(duì)位覺器官刺激較小可能是對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力影響較小的主要原因。

4 結(jié)語

6周的深蹲訓(xùn)練能夠有效的提高受試者的靜態(tài)平衡能力，且負(fù)重深蹲練習(xí)對(duì)于改善人體靜態(tài)平衡能力顯著性的優(yōu)于負(fù)重半蹲練習(xí)。但負(fù)重深蹲和負(fù)重半蹲對(duì)人體動(dòng)態(tài)平衡能力的改善并無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

[1]楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京體育大學(xué)出版社,1998.

[2]屈莎,羅冬梅.女性蹲起動(dòng)作下肢動(dòng)作特征和肌肉工作特征的增齡性分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2015,38(6):60-65，76.

[3]華冰.加滑擾動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)男生平衡能力影響效果評(píng)價(jià)[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生,2016,37(5):776-780.

[4]潘津平.負(fù)重深蹲與半蹲訓(xùn)練對(duì)下肢力量及核心區(qū)穩(wěn)定性影響對(duì)比研究[D].北京體育大學(xué),2015.

[5]Wretenberg,P E R,Feng,Y I.High and low bar squat ting techniques during weight training[J].Medicine ＆ Science in Sport＆Exercise,1996(2):218-224.

G80-05

A

2095-2813(2017)10(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.008

巢湖學(xué)院校級(jí)科學(xué)研究項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：XWY201611）；巢湖學(xué)院2017年度國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：201710380025）。

張金梅（1987，1—），女，漢族，河南開封人，碩士研究生，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)。