朱曉川

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000）

淺談男子110m跨欄過欄技術(shù)①

朱曉川

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000）

當(dāng)下中國已經(jīng)步入世界體育強(qiáng)國行列，中國田徑運動水平不斷提升。隨著2004年劉翔在雅典奧運會的出色表現(xiàn)，以及在世界各大賽事的出色發(fā)揮，中國田徑再一次引起了世人的關(guān)注，跨欄運動也漸漸被國人熟悉與期待?？鐧谶\動集速度與技術(shù)為一體，二者缺一不可。本文介紹跨欄運動的整體發(fā)展歷程與基本技術(shù)動作，對不同技術(shù)特點進(jìn)行分解分析，著重分析跨欄過欄技術(shù)要點，以及提高過欄技術(shù)的具體訓(xùn)練方法，對提升跨欄整體技術(shù)的提高有重要意義。

起跨攻欄 騰空過欄 下欄著地

1 跨欄跑的發(fā)展

跨欄跑的技術(shù)發(fā)展，大致經(jīng)過了4個階段，4個階段分別是：自然跨跳階段、技術(shù)成型階段、跑跨結(jié)合階段和完善提高階段。

1.1 自然跨跳階段

跨欄跑比賽是在18世紀(jì)剛開始的，當(dāng)時的跨欄跑還未成為正式比賽項目，運動員的技術(shù)水平也是相對較低的，跨欄技術(shù)很差，依然采用牧羊人跨越柵欄的自然動作。到了1896年第一屆奧運會上，運動員還是采取這類跳躍式跨欄動作，直體屈腿過欄，此階段為自然跨跳階段。

1.2 技術(shù)成型階段

到了第二屆奧運會，跨欄跑技術(shù)相對之前有了很大的突破，美國運動員首先采用了擺動腿伸展前擺，降低身體重心的騰空高度的跨欄步，再后來更多的優(yōu)秀運動員在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了改進(jìn)，擺動腿伸直前擺，起跨腿蹬地后從體側(cè)向前提拉的過欄技術(shù)，使過欄技術(shù)進(jìn)一步提高。

1.3 跑跨結(jié)合階段

到了1930年前后，世界跨欄跑的水平提高較快，由之前的跑著跳的技術(shù)，到重視平跑速度與跨欄技術(shù)的有機(jī)結(jié)合。此階段平跑速度快的運動員通過不斷改善過欄技術(shù)，成績提高明顯，通過起跨攻欄時擺動腿大腿充分高抬，過欄之后積極下壓，使身體重心軌跡更近于直線。

1.4 完善提高階段

直到今天，跨欄運動的過欄技術(shù)沒有發(fā)生質(zhì)的變化，但是都注重其實用性和速度力量經(jīng)濟(jì)性。注重過欄時上下肢的配合，以及前腿的積極下壓，加快兩腿剪絞速度都是提高成績的法寶。

2 跨欄跑的基本技術(shù)

2.1 起跑到第一欄的技術(shù)

在男子110m欄跑道中，從起跑線到第一欄的距離為13.72m。其主要任務(wù)是是運動員擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，迅速加速，踏好步點，為跨越第一欄做好積極準(zhǔn)備，創(chuàng)造良好條件。

2.2 跨欄步技術(shù)

跨欄步是從起跨腿從起跨點開始起跨到擺動腿過欄積極下壓落地為止的連貫動作，其主要任務(wù)是使身體跨越欄架的同時，盡量降低身體重心，減小跑、跨之間的身體重心起伏，減小垂直速度對水平速度的動量消耗，保持較高的水平速度越過欄架?？鐧诓郊夹g(shù)包括起跨攻欄、騰空過欄和下欄著地三個過程。

2.3 欄間跑技術(shù)

欄間跑技術(shù)是指跨過前一架欄擺動腿落地下欄點到下一欄起跨點之間的迅速跑動技術(shù)，其主要任務(wù)是保持節(jié)奏，發(fā)揮平跑速度，做好攻下一欄的準(zhǔn)備。

2.4 終點跑技術(shù)

終點跑技術(shù)是指在跨越最后一個欄架之后到終點一點距離的快速跑動過程。跨越過最后一個欄架之后，以最快的速度沖向終點。

3 詳解跨欄步技術(shù)

跨欄步技術(shù)包括起跨攻欄技術(shù)、騰空過欄和下欄著地技術(shù)。

起跨攻欄技術(shù)是指起跨腳踏上起跨點到身體重心移動到欄架上方最高點的這一階段。其主要任務(wù)是找到合適的起跨點，保持較高的水平速度，使身體重心和肢體以最合適的騰空高度過欄，起跨攻欄是跑跨結(jié)合部分的關(guān)鍵技術(shù)階段，優(yōu)秀的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)該具有以下幾點。

(1)起跨點選擇合適，找到了有效的起跨距離，可以減小起跨離地的起跨腳度，有利于擺動腿的積極前擺，使身體騰空時的水平速度盡量減少。所以要根據(jù)運動員的個人情況選擇最佳起跨點，獲得合適的起跨距離，是完成過欄動作的基礎(chǔ)。

(2)使身體重心保持較高的位置。在起跑到第一個欄和欄間跑的最后一步，保持較高的身體重心，欄前短步技術(shù)會使身體重心在最后一步支撐時減小下降幅度，得以快速移動重心，減小動量消耗，獲得最大的水平速度，也有利于起跨攻欄節(jié)段身體重心騰起角度的減小。

(3)擺動腿積極前擺?？鐧诓街校瑪[動腿的前擺動作與起跨腿的后蹬是相互作用，擺動腿積極前擺有利于起跨腿準(zhǔn)確把握起跨腿起跨時的力量、角度、方向，有助于協(xié)調(diào)完成起跨攻欄動作。擺動腿騰空與身體軀干相互作用，使身體積極前傾，加大兩腿間的分腿角度，使重心壓低，也促使擺動腿小腿向前擺動的積極進(jìn)行。

(4)起跨之后軀干積極前傾。在起跨腿蹬離地面后，身體軀干會有積極的表現(xiàn)出攻欄意識，軀干會積極前傾，在起跨攻欄的結(jié)束點，軀干會達(dá)到最大的前傾幅度(41°～44°)。積極地前傾攻欄會帶動擺動腿積極的提拉，也有助于擺動腿掩飾自己，不被別人發(fā)現(xiàn)自己的情況也是一種能力。實踐是加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識最行之有效的方法，只有在實踐中不斷吸取經(jīng)驗與教訓(xùn)，才能有效提升自己戰(zhàn)術(shù)意識。而固定戰(zhàn)術(shù)是籃球教學(xué)平常訓(xùn)練中的基本戰(zhàn)術(shù)，而只有將學(xué)習(xí)的固定戰(zhàn)術(shù)運用到實踐中去，才能夠真正的培養(yǎng)出學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識。

2.4 加強(qiáng)團(tuán)隊協(xié)作意識的培養(yǎng)

只有懂得隊協(xié)作意識的人，才能夠真正去理解他人，懂得與他人合作的共贏。而籃球運動并不只是一個人的運動，它需要一個團(tuán)隊的協(xié)作，因此，注重增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作意識，也是培育學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識的重要方法。一個籃球團(tuán)隊，若沒有團(tuán)隊協(xié)作意識，即使運動員個個技藝精湛，在比賽當(dāng)中也是很難會取得比賽勝利的。因此，在籃球教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，老師在培育學(xué)生個人戰(zhàn)術(shù)意識的同時，還要讓各個學(xué)生之間學(xué)會配合，要提高學(xué)生與學(xué)生之間的默契程度，要讓他們充分了解各自的優(yōu)勢，才能讓學(xué)生們懂得怎么去揚(yáng)長避短，與同學(xué)之間相互合作、相互幫助、相輔相成。同時，在教學(xué)當(dāng)中，老師也可以讓學(xué)生們多觀看一些比較專業(yè)的籃球、足球等團(tuán)隊合作運動項目的比賽視頻，讓他們體會一下別人的作戰(zhàn)技術(shù)，以增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊意識，從而才能有效培育出學(xué)生的優(yōu)秀籃球作戰(zhàn)意識。

3 結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國高?；@球教學(xué)訓(xùn)練的模式還不太成熟，從而導(dǎo)致很多學(xué)生籃球的綜合素質(zhì)不高，大多數(shù)學(xué)生沒有正確領(lǐng)會到籃球戰(zhàn)術(shù)的意識，這種現(xiàn)狀急需要解決。而學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識的增強(qiáng)，是要靠長期的日積月累的經(jīng)驗從而才能有所形成的，這是一個潛移默化的過程。因此，在高?；@球教學(xué)中，教師與學(xué)生要積極地配合，要不斷總結(jié)經(jīng)驗、不斷創(chuàng)新以增強(qiáng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，這樣學(xué)生才能在比賽場上能占有主導(dǎo)地位，以便于能更好掌控整個局面發(fā)展的趨勢，而不是在別人的掌控中分不清該如何攻守。同時，為有效培育學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，還需要教師要去正確的引導(dǎo)學(xué)生，夯實基礎(chǔ)，不斷讓學(xué)生進(jìn)行實戰(zhàn)型訓(xùn)練，這樣才能讓學(xué)生在戰(zhàn)勝別人之前，全方位的完善自己。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.021

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①作者介紹：朱曉川（1993，7—），男，漢族，山東青島人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。