王平

（合肥市第七中學(xué)體育組 安徽合肥 230031）

有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)合肥市第七中學(xué)男生的體質(zhì)健康影響①

王平

（合肥市第七中學(xué)體育組 安徽合肥 230031）

合理地設(shè)計(jì)有氧運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理規(guī)律進(jìn)行處方鍛煉，以此驗(yàn)證有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)體質(zhì)健康的積極性影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：(1)通過有氧運(yùn)動(dòng)處方的練習(xí)使實(shí)驗(yàn)?zāi)猩男姆喂Φ玫矫黠@的改善,促進(jìn)體質(zhì)健康,生理指標(biāo)心肺功能在實(shí)驗(yàn)后有非常明顯的改善效果（P＜0.01）。(2)有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體形態(tài)有非常明顯的改善,表現(xiàn)為體重、肱三頭肌皮脂厚度、腰在實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前明顯下降,具有非常顯著性差異（P＜0.01）。(3)有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)提高下肢爆發(fā)力有非常明顯的效果（P＜0.01）。(4)有氧運(yùn)動(dòng)處方的訓(xùn)練對(duì)身高、血壓、肩胛下和腹部皮脂厚度、脂肪百分比、速度、耐力、柔韌、平衡等都有顯著效果（P＜0.05）。經(jīng)過4個(gè)月的處方鍛煉，學(xué)生各體質(zhì)指標(biāo)均呈現(xiàn)出良性變化，證明了有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)促進(jìn)高中男生身體體質(zhì)健康水平的有效性。

有氧 運(yùn)動(dòng)處方 男生 體質(zhì)健康

我國(guó)近幾年針對(duì)現(xiàn)在高中生身體素質(zhì)現(xiàn)狀的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的高中學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，因此提升現(xiàn)代高中學(xué)生的身體素質(zhì)刻不容緩。而進(jìn)行有氧處方鍛煉能夠有效的改善增進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)健康，本文主要是研究針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)、生理機(jī)能的影響，并采用實(shí)驗(yàn)的方法進(jìn)行驗(yàn)證。

1 研究對(duì)象

本次研究的研究對(duì)象是合肥市第七中學(xué)高一隨機(jī)選取的一個(gè)男生班的學(xué)生，以40名男學(xué)生為研究對(duì)象。年齡層在14～17歲之間。通過對(duì)這些研究對(duì)象的詢問調(diào)查，可以知道，均無過往嚴(yán)重病往史，然后對(duì)班級(jí)所有同學(xué)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練，試驗(yàn)時(shí)間為一個(gè)學(xué)期16周的時(shí)間，觀察在實(shí)驗(yàn)前后，學(xué)生在體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、身體形態(tài)等方面的變化，對(duì)這些變化進(jìn)行記錄，然后進(jìn)行最后的對(duì)比總結(jié)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體形態(tài)的影響

通過實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)之后學(xué)生身體形態(tài)出現(xiàn)了改變，在經(jīng)過4個(gè)月的訓(xùn)練后可以看出學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后在身高上有明顯的變化主要是由于高中學(xué)生的骨骼發(fā)育還未處于穩(wěn)定狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生明顯的增長(zhǎng)趨勢(shì)，并且體重(P＜0.01)非常有效的降低受試者的體重，而且肩胛下部、腹部以及臂部上的皮下脂肪厚度也出現(xiàn)了顯著性的下降(P＜0.05)，表明經(jīng)過有氧運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能有效的減輕機(jī)體脂肪重量，在皮脂厚度各指標(biāo)上學(xué)生都有明顯的降低,身體脂肪百分比顯著下降(P＜0.05)。皮脂下降的機(jī)制主要是：有氧運(yùn)動(dòng)處方會(huì)提高身體代謝能力更快更多的消耗身體中的脂肪，全身的肌肉都會(huì)參加到運(yùn)動(dòng)中，這樣會(huì)增加個(gè)肌肉內(nèi)脂肪的功能，進(jìn)而降低皮脂含量。一般來說強(qiáng)度小時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)能夠增加脂肪供能的比例。從不同皮下脂肪厚度的數(shù)據(jù)改變來看，有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)減輕學(xué)生肩胛下部、腹部以及臂部上的脂肪厚度具有明顯的作用。因此可以說有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)顯著的影響。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響

學(xué)生的身體生理機(jī)能主要包括學(xué)生的肺活量、血壓、在安靜狀態(tài)下的心率。從實(shí)驗(yàn)中可以看出心肺功能有非常明顯的變化(P＜0.01)，收縮壓和舒張壓都降低了(P＜0.05)，心率變化大，這主要因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)處方中有氧運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)。因此對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)處方來說，能夠在一定程度上改善心肺功能和呼吸系統(tǒng)的功能，但是需要長(zhǎng)久的鍛煉才可以。心率的降低有利于提高心臟的泵血功能，心肌收縮能力增強(qiáng)。肺活量主要與學(xué)生的耐力有關(guān)，在學(xué)生的新陳代謝的過程中，只有肺活量高才能保證學(xué)生的耐力持久，而且肺的良好發(fā)育能夠保證身體機(jī)能在正常的有氧運(yùn)動(dòng)中為人體提供氧氣。學(xué)生肺活量指標(biāo)值的增加說明有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生的體質(zhì)行之有效。

2.3 有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響

從學(xué)生的實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)統(tǒng)計(jì)分析可以看到多項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)耐力、速度、柔韌度、平衡都有顯著性變化，而下肢爆發(fā)力有非常顯著性變化。(1)耐力是現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)中最為重要的一項(xiàng)指標(biāo)。提高耐力不僅能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)還能夠提高學(xué)生的心肺功能。在有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)中，男生1000m長(zhǎng)跑能夠體現(xiàn)出學(xué)生耐力的變化。從數(shù)據(jù)中可以發(fā)現(xiàn)有非常明顯的提高(P＜0.05)，因此有氧運(yùn)動(dòng)處方能夠有效的改善學(xué)生在耐力上的不足，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。(2)速度是人在有氧運(yùn)動(dòng)處方中，長(zhǎng)時(shí)間或者是短時(shí)間內(nèi)能夠完成某項(xiàng)任務(wù)所需要的時(shí)間。在本次試驗(yàn)中50m短跑能夠體現(xiàn)速度的變化，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)在速度上提升非常明顯(P＜0.05)，這說明有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地鍛煉學(xué)生的速度，高中生可以通過有氧運(yùn)動(dòng)處方提升速度，而速度是學(xué)生肌肉、代謝等多方面因素的影響產(chǎn)生的，速度的提升說明身體的整體素質(zhì)有所改善。(3)柔韌度是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)處方中，不同的項(xiàng)目對(duì)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力以及彈性，柔韌度受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)行功能上的改變，從而適應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)處方中的幅度。在本次試驗(yàn)中柔韌度主要是通過坐位體前屈表現(xiàn)出來的，從實(shí)驗(yàn)前后的對(duì)比我們可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后有一定的變化，學(xué)生的柔韌度受整體機(jī)能素質(zhì)訓(xùn)練后改善的影響，也有了顯著性的效果(P＜0.05)。如果想要更好地鍛煉學(xué)生的柔韌度需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能夠有非常明顯的效果。(4)通過健美操和集體舞等的訓(xùn)練，有助于學(xué)生發(fā)展平衡感和節(jié)奏感，學(xué)生的平衡有顯著性提高(P＜0.05)。(5)下肢爆發(fā)的力量主要是通過立定跳遠(yuǎn)的距離表現(xiàn)出來。由于在鍛煉的項(xiàng)目中有球類運(yùn)動(dòng)，健身操等項(xiàng)目，這些項(xiàng)目都可以鍛煉學(xué)生下肢力量，因此立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)也有非常明顯的提高(P＜0.01)，說明在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)處方中能夠增強(qiáng)學(xué)生下肢的力量。(6)上肢的力量主要是通過引體向上和握力來表現(xiàn)的，在實(shí)驗(yàn)過程中沒有對(duì)引體向上和握力項(xiàng)目的專門訓(xùn)練。男生在引體向上項(xiàng)目中平均值小幅度增加，但未能出現(xiàn)明顯變化(P＞0.05)，說明在有氧運(yùn)動(dòng)處方中還須繼續(xù)進(jìn)行引體向上和握力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)上肢力量。通過分析可以發(fā)現(xiàn)男生的整體素質(zhì)有明顯的提高。

3 結(jié)論

通過本次的實(shí)驗(yàn)研究可以發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練可有效的塑造學(xué)生體形，并且其有效發(fā)展學(xué)生的多項(xiàng)身體素質(zhì)以及身體機(jī)能。(1)有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體體質(zhì)的影響主要表現(xiàn)在皮脂、心肺功能和下肢爆發(fā)力上的變化，具有非常顯著性的改善效果。(2)有氧運(yùn)動(dòng)處方能夠有效的改善學(xué)生的肺活量以及心血管機(jī)能，還能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，如柔韌度、耐力，速度、平衡、身高等都有明顯的增高，顯著性的效果。(3)本有氧運(yùn)動(dòng)處方對(duì)上肢力量的影響不是很明顯，但是也有一定的變化。因此在學(xué)生的實(shí)際生活中要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，這樣更有益于體質(zhì)健康。

[1]閆志燕.定向運(yùn)動(dòng)健身方案對(duì)青少年體質(zhì)水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安體育學(xué)院,2011.

[2]陳婷.有氧健身操運(yùn)動(dòng)處方對(duì)武漢市高二學(xué)生身體素質(zhì)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究[D].武漢體育學(xué)院,2012.

[3]王政,戴福祥,陶玉流,等.肥胖大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)處方實(shí)驗(yàn)研究[J].蘇州大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版,2012,28(1)：90-94.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.008

G804.49

A

2095-2813(2017)11(a)-0008-02

王平(1991—)，男,漢族,安徽合肥人,在職研究生在讀,中學(xué)二級(jí),研究方向：體育教學(xué)。