肖銘

(天津鐵道職業(yè)技術學院 天津 300240)

優(yōu)秀女子10000m運動員速度分配特征的研究
——以第九屆全國大運會女子10000m跑為例

肖銘

(天津鐵道職業(yè)技術學院 天津 300240)

本文綜合運用測量法等研究方法，對第九屆全國大學生運動會女子10000m比賽運動員速度分配的特征、分段計時成績、速度變化趨勢等進行系統(tǒng)分析，研究結果表明：女子10000m比賽前八名運動員400m各段速度總體變化為先慢后快，前5000m成績低于后5000m，前后半程的速度差值較小，呈現(xiàn)速度變化整體趨于平穩(wěn)的特征；運動員起跑后加速段的跑速較快，前后差值僅1s，整體速度較快；途中跑段的分段速度要低于加速段和沖刺段，名次越靠前的運動員速度波動值越小，速度也越快；前三名運動員沖刺能力均強于第4～8名；女子10000m比賽前八名運動員可分為兩種不同的技術類型：第一種為均衡型指前三名運動員,第二種為后快型指第5～8名運動員；均衡型跑法的運動員各分段成績差值較小，體力分配較均勻，持續(xù)高速度跑的能力強；后快型的運動員表現(xiàn)出前半程速度較慢，后半程速度相對較快的特點，前后1000m分段差值較大。

女子10000m 優(yōu)秀運動員 速度分配

長跑屬于體能主導類耐力性項目，隨著運動水平的不斷提高，比賽中競爭愈發(fā)激烈，對速度的要求也越來越高。10000m項目屬于典型的周期性運動，由于長跑項目比賽持續(xù)時間較長，在比賽中如何節(jié)省能量，如何控制軀干核心能量的泄露，確保步長與步頻的最佳結合，使途中跑技術的更加經濟性和實效性，延長運動員適宜跑速的距離，以達提高跑速和專項運動成績。運動員在比賽中要想戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異成績，奪取金牌的關鍵在于比賽前戰(zhàn)術安排的是否合理以及比賽過程中戰(zhàn)術的實施，戰(zhàn)術安排的核心內容就是比賽過程中運動員的速度分配，這是運動員取得優(yōu)異運動成績和理想比賽名次的關鍵。為此，本文綜合運用測量法等研究方法對第九屆全國大學生運動會女子10000m比賽運動員速度分配的特征、分段計時成績、速度變化趨勢等進行分析，找出我國大學生10000m項目速度分配的特征與規(guī)律，旨在為我國大學生長跑訓練和比賽提供一些參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以第九屆全國大運會女子10000m跑前八名運動員成績?yōu)檠芯繉ο蟆?/p>

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過CNKI網(wǎng)站查閱與中長跑比賽速度分配有關文獻資料，對獲取文獻進行整理和分析，為本研究奠定堅實的理論基礎。

1.2.2 測量法

根據(jù)研究的需要，實地測量了本研究所需的不同跑段的分段成績，為本文研究提供有效的第一手資料。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用相關統(tǒng)計軟件對采集的分段成績進行統(tǒng)計處理，并根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)的結果制作所需圖表。

1.2.4 邏輯分析法

運用運動訓練學等相關專業(yè)知識，對數(shù)據(jù)統(tǒng)計的結果進行歸納與分析。

2 結果與分析

2.1 優(yōu)秀女子運動員10000m比賽全程速度變化的分析

根據(jù)10000m項目比賽的特點，本研究將運動員10000m全程比賽距離分為三個階段，第一階段為加速段具體指起跑后400m，第二階段為途中跑段指400～9200m，第三階段為終點沖刺段指9200～10000m。

圖1 優(yōu)秀女子運動員10000m比賽全程速度變化示意圖

從圖1中可以看出，第九屆全國大運會女子10000m比賽前八名運動員400m各段速度總體變化為先慢后快，前5000m成績低于后5000m，前后半程的速度差值較小，呈現(xiàn)速度變化整體趨于平穩(wěn)的特征。從分段成績看運動員前1000m始終處于加速狀態(tài)，進入途中跑階段保持相對穩(wěn)定的勻速狀態(tài)。比賽中在加速段迅速加速，搶占有利位置，避免與其他運動員碰撞，這是取得一場比賽勝利的關鍵，同時也為途中跑段合理實施賽前布置的戰(zhàn)術奠定基礎。從圖1中我們還可以看出，成績越好的運動員，單圈速度越趨于平穩(wěn)，也就是說，在途中跑段采用勻速跑是比較科學的方案。由于10000m跑的途中跑段的距離最長，用時最多，勻速跑的方案就體現(xiàn)在一定的距離內保持相對穩(wěn)定的跑速，良好的勻速跑的能力是取得優(yōu)異成績的前提。

表1 女子10000m跑加速段速度的統(tǒng)計表

2.1.1 女子10000m比賽加速段的速度分析

在女子10000m的比賽中，加速段的跑速是決定本場比賽是否獲勝以及取得優(yōu)異專項成績的重要因素。從表1中可以看出，運動員加速段的跑速較快，前后差值僅1s，比賽十分激烈，運動員爭相搶占有利位置，整體速度較快。運動員在1000m比賽的加速階段跑速要逐漸增加，以適應呼吸循環(huán)系統(tǒng)和肌肉的快速收縮的同步工作，避免導致運動員的需氧量大于供氧量，造成乳酸堆積和疲勞的提早出現(xiàn)。

2.1.2 女子10000m比賽途中跑段的速度分析

表2是途中跑段每400m分段速度的統(tǒng)計，途中跑段距離最長，用時最多，途中跑成績的好壞對比賽名次至關重要。從中可以看出，途中跑段的跑速低于加速跑段和終點沖刺段。呈現(xiàn)出比賽名次越排前的運動員跑速變化波動值越小，速度也越快的特征。

長跑是一項時間長強度大、以有氧供能為主的耐力性運動項目。由于10000m比賽的項目特點，強調動作的經濟性，最大限度的節(jié)省體力，經濟的分配體力是取得優(yōu)異成績的重要因素。第九屆全國大學生女子10000m跑前八名運動員的競技水平相差不大，運動員們交替領先，競爭十分激烈，這使得運動員不能采用絕對的勻速跑戰(zhàn)術，但是運動員要想取得優(yōu)異成績，就必須使速度維持在較高水平下并盡量減小速度波動。這也是名次靠前的幾名運動員取得優(yōu)異成績的制勝關鍵。

表2 女子10000m途中跑段每400m速度的統(tǒng)計表

2.1.3 女子10000m比賽沖刺跑段的速度分析

從表3中可以看出，終點沖刺跑段是全程中跑速較快的分段，前三名運動員的沖刺能力強于第4～8名運動員。速度水平以及速度耐力水平決定了運動員最后的沖刺能力。在激烈的比賽中，最后沖刺能力往往能使運動員在勢均力敵的比賽中脫穎而出，取得最后的勝利。終點跑段呈現(xiàn)出比賽名次越排前的運動員跑速相對越快的特征。

2.2 優(yōu)秀女子10000m每1000m分段成績的分析

從圖2可以看出，女子10000m比賽前八名運動員可分為兩種不同的技術類型：第一種為均衡型指前三名運動員，第二種為后快型指第5～8名運動員。均衡型跑法的運動員各分段成績的差值較小，表現(xiàn)出很強的持續(xù)高速度跑的能力。而后快型的運動員表現(xiàn)出前半程速度較慢，后半程速度相對較快的特點，前后1000m分段差值較大。由于長期的中長跑訓練使這些選手具有較強的“速度節(jié)奏”控制能力，在途中節(jié)省體力、減少能耗、對創(chuàng)造優(yōu)異運動成績是極為有利的。運動員在今后的訓練中應注重加強速度練習，增加高原、丘陵、山坡的訓練，以此來增強運動員的心肺功能及腿部力量，提高自身的競技水平。

2.3 女子10000m前三名運動員速度分配的比較

表4是我國第九屆大學生女子10000m項目前三名運動員每400m分段速度的統(tǒng)計。從中可以看出，要想在10000m跑比賽中取得優(yōu)異成績，加速段和沖刺段必須要比途中跑段的速度快，且前后400m的差值最好保持在1～8s之間，這說明合理均勻的分配體力是關鍵。我們還發(fā)現(xiàn)，10000m跑成績越好，沖刺段越早出現(xiàn)且速度越快。前三名運動員第一個400m都跑到了80s以內，這說明加速段的跑速也是影響運動員全程成績的重要因素之一。但是每400m的速度分配也不是一成不變的，要根據(jù)運動員的自身特點合理安排。

表3 女子10000m沖刺跑段的速度比較

圖2 女子10000m跑運動員每1000m分段速度的示意圖

表4 前三名運動員每400m速度分配的統(tǒng)計表

2.4 女子10000m跑比賽戰(zhàn)術及發(fā)展趨勢的分析

2.4.1 女子10000m跑比賽戰(zhàn)術的分析

通過實地觀察，我國大學生女子10000m跑前八名運動員大多采用步頻較快而步長相對較小的高頻技術，高頻跑技術特點表現(xiàn)為，運動員在跑的過程中軀干穩(wěn)定，重心運動軌跡波動差小，節(jié)奏感強，擺臂自然放松，能量泄漏少。兩腳落于同一條線上，上下肢協(xié)調配合，身體由著地到騰空位移較快，重心投影點與著地腳距離較近，因而很適合長距離的途中跑技術。高頻跑的不足之處在于單步實效性較差，不利于發(fā)揮速度，比賽中對手突然加速時或者最后沖刺階段速度的發(fā)揮受到限制，揭示出我國大學生女子長跑運動員普遍沖刺能力較差的結癥之一。因此，我國長跑運動員在今后的訓練比賽中應保持較高步頻的條件下，適當增加步長，特別是逐漸掌握途中跑、變速跑、沖刺跑等幾種不同的技術，以適應各種大型賽事的需要，而使我國大學生女子長跑的水平跨上新臺階。

運動員所制定的比賽戰(zhàn)術，必須根據(jù)比賽任務、條件、對手情況以及本人的運動水平來制定，運動員要想取得較好的運動成績，就必須從運動員自身的競技能力考慮，運動水平高或者耐力好的運動員，則首先考慮領先跑或者勻速跑的戰(zhàn)術；從運動員個人訓練的水平考慮，速度較好的運動員則應運用跟隨跑戰(zhàn)術以及加大最后沖刺能力。

運用比賽戰(zhàn)術應遵循以下幾點基本原則：首先，起跑后要力爭搶占有利位置，為進入途中跑階段有效實施戰(zhàn)術奠定基礎；比賽跑進應選擇最短的賽程路線；途中跑的步長要相對穩(wěn)定，節(jié)奏較快，跑速平穩(wěn)變化較小，盡量節(jié)省能量；超越對手應在直道進行；頂風跑時,最好不采用領先跑戰(zhàn)術；提前獲取運動員參賽成績信息，以便選擇適合的跟隨選手，在運用跟跑戰(zhàn)術時,如賽前沒有針對性的預案,可采用嘗試性的跟隨跑方法；進入沖刺跑段前,應緊緊靠近對手，最后立足跑在領先集團[2]。

2.4.2 女子10000m跑發(fā)展趨勢及運動員的技術狀況分析

目前我國大學生女子長跑運動員的技術狀況：長跑技術的訓練與要求是與其專項特點決定的，由步長、步頻兩個因素來體現(xiàn)。過分強調步頻或步長都會使訓練誤入歧途。我國女子長跑運動員多采用高頻跑技術，根據(jù)我國運動員的形態(tài)、生理、解剖學、機能等特點，經過中長跑界幾代運動員的嘗試和探索，在水平一步步提高的同時，逐步形成和發(fā)展起來的。因此，總結高頻跑技術的特點、分析和改進其不足，才能推動我國女子長跑技術更趨經濟合理、完善。

綜上所述，在長跑項目的訓練中應始終貫徹以速度為核心的訓練模式，大力發(fā)展運動員的速度耐力，提高其抗乳酸能力，這是今后中長跑訓練的發(fā)展趨勢。主要采用以速度訓練為核心，以速度耐力訓練為基礎，以力量耐力訓練作保證的訓練模式，合理的技術創(chuàng)新以及科學的營養(yǎng)安排，這些都是保證我國中長跑運動水平得到進一步發(fā)展和提高的重要環(huán)節(jié)。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)第九屆全國大運會女子10000m比賽前八名運動員400m各段速度總體變化為先慢后快，前5000m成績低于后5000m，前后半程的速度差值較小，呈現(xiàn)速度變化整體趨于平穩(wěn)的特征。

(2)運動員起跑后加速段的跑速較快,前后差值僅1s,整體速度較快;途中跑段的分段速度要低于加速段和沖刺段,名次越靠前的運動員速度波動值越小,速度也越快;前三名運動員沖刺能力均強于第4～8名。

(3)女子10000m比賽前八名運動員可分為兩種不同的技術類型：第一種為均衡型指前三名運動員，第二種為后快型指第5～8名運動員。

(4)均衡型跑法的運動員各分段成績差值較小,體力分配較均勻,持續(xù)高速度跑的能力強;后快型的運動員表現(xiàn)出前半程速度較慢,后半程速度相對較快的特點,前后1000m分段差值較大。

3.2 建議

(1)建議在10000m跑比賽中，加速段和沖刺段必須要比途中跑段的速度快，且前后400m的差值最好保持在1～8s之間，要合理均勻的分配體力。

(2)要根據(jù)訓練水平來選擇比賽速度，無論在比賽中采用何種戰(zhàn)術，都應與自身的訓練水平相適應；為提高我國大學生女子10000m運動員的比賽成績和技戰(zhàn)術水平，在比賽中運動員應合理的分配速度。

(3)要根據(jù)賽區(qū)的自然環(huán)境和對手的實力來安排賽程的速度比率；運動員要根據(jù)比賽中的變化來控制速度，充分發(fā)揮臨場應變的能力；要提高“重點區(qū)域”的加速能力以及最后階段的沖刺速度。

(4)建議在長跑項目的訓練中應始終貫徹以速度為核心的訓練模式，大力發(fā)展運動員的速度耐力，提高其抗乳酸能力。

[1]謝慧松,袁榮凱,周鐵民.對我國優(yōu)秀女子長跑運動員1000 0m跑分段速度的研究[J].北京體育大學學報,2004(6):846-847.

[2]張艷平,翟豐.馬拉松運動員的速度訓練與速度分配特征[J].遼寧體育科技,2002(8):13-14.

[3]文超.田徑運動高級教程[M].2版.北京:人民體育出版社,2003.

[4]連佑群.對中外優(yōu)秀女子10000米運動員速度分配的解析[J].武漢體育學院學報,2003(2):65-68.

[5]王港,劉仁盛.中外女子長跑項目當前現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢研究[J].北京體育大學學報，2003(3):405-407.

G804

A

2095-2813(2017)10(b)-0015-04

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.015