張楠楠

（吉林動畫學(xué)院 吉林長春 130000）

藝術(shù)院校學(xué)生運(yùn)動損傷原因及對策研究

張楠楠

（吉林動畫學(xué)院 吉林長春 130000）

為更深刻分析藝術(shù)院校學(xué)生運(yùn)動損傷原因及對策研究，本文以舞蹈專業(yè)學(xué)生為例進(jìn)行分析，主要分析藝術(shù)院校學(xué)生舞蹈損傷發(fā)生的原因、預(yù)防和康復(fù)對策。學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生的損傷一般是拉傷、擦傷為主，原因多半是熱身運(yùn)動不充分，訓(xùn)練動作不規(guī)范。舞蹈是高強(qiáng)度的訓(xùn)練科目，損傷在所難免，要做到的是盡量減少損傷幾率，在損傷后康復(fù)的方法需要注意，本文主要針對舞蹈損傷為主，研究引起舞蹈損傷思維原因和如何預(yù)防損傷以及損傷康復(fù)方法。希望以舞蹈損傷為例分析方法，能為各專業(yè)學(xué)者提供避免運(yùn)動損傷的對策并進(jìn)行健康指導(dǎo)。

運(yùn)動損傷 損傷原因 預(yù)防對策 康復(fù)對策

錯誤的動作造成的損傷小則引起輕傷，重則可能危及生命。例如舞蹈運(yùn)動中的高難度動作極易發(fā)生挫傷、拉傷、碰傷等舞蹈運(yùn)動損傷，無論造成何種運(yùn)動損傷都會舞蹈學(xué)者帶來不同程度的損失。對于舞蹈學(xué)者來說身體就是學(xué)習(xí)的基本，保護(hù)好身體并進(jìn)行運(yùn)動損傷康復(fù)是基本的健康意識，因此舞蹈學(xué)者可以通過準(zhǔn)備工作和松弛練習(xí)、飲食營養(yǎng)搭配，訓(xùn)練步驟安排合理、注意力集中等方面預(yù)防舞蹈損傷，康復(fù)對策要針對不同損傷選擇最佳方案進(jìn)行合理恢復(fù)。

1 運(yùn)動損傷原因

1.1 動作錯誤或失誤

動作錯誤或失誤是舞蹈損傷中發(fā)生頻率最高，占損傷百分比約30%，表明舞蹈學(xué)生有時是在對動作掌握程度不夠熟練還有靈活運(yùn)用不夠好的情況下，進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的。比如在跳躍訓(xùn)練時，正確動作要求是落地時無聲或輕聲，腳尖、腳掌、腳跟依次按順序著地，膝關(guān)節(jié)要有緩沖以及有韌性的下蹲。如果落地時踝、膝、髖關(guān)節(jié)沒有屈伸，肱二頭肌不能充分參與工作，重力的作用與地面的反作用力會形成強(qiáng)大的合力直接沖擊骶髂關(guān)節(jié)，造成腰、骶、髂關(guān)節(jié)疼痛進(jìn)而使韌帶發(fā)生損傷，對舞蹈學(xué)生訓(xùn)練帶來阻力，對訓(xùn)練進(jìn)程造成阻礙。

為此，藝術(shù)院校的學(xué)生首先要在思想上重視預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，教師也要將運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因為學(xué)生講述，讓他們清楚運(yùn)動損傷的產(chǎn)生機(jī)理，在平時上課訓(xùn)練過程里，要教會學(xué)生用平衡力保持平穩(wěn)，不能在疏忽中造成舞蹈動作損傷，盡量保持身體機(jī)體的柔軟和靈活，如利用課前進(jìn)行壓腿、踢腿和平板支撐等熱身運(yùn)動將身體各部位調(diào)整到最佳運(yùn)動狀態(tài)。

1.2 局部受到的運(yùn)動壓力過大

大家都知道量變到一定程度就會引發(fā)質(zhì)變，舞蹈運(yùn)動量超過一個限度，造成舞蹈學(xué)生身體、心理負(fù)擔(dān)過大，極易給學(xué)生感覺到身心疲憊，不堪重負(fù)而訓(xùn)練疏忽，發(fā)展到舞蹈動作損傷的質(zhì)變。平時我們的運(yùn)動過程中就知曉，運(yùn)動量過小勞累程度很低，達(dá)不到運(yùn)動鍛煉的效果，舞蹈訓(xùn)練也一樣，運(yùn)動量少不能開發(fā)自己潛在的運(yùn)動和表演能力，舞蹈訓(xùn)練對每個舞蹈運(yùn)動都有一定的標(biāo)準(zhǔn)和力度要求，對于藝術(shù)院校的專業(yè)舞蹈演員來說不充足的運(yùn)動量是不能支撐他們的舞蹈要求的，也就是說訓(xùn)練量不夠是達(dá)不到學(xué)習(xí)目標(biāo)和表演要求的。運(yùn)動量過大，長期在緊湊、高強(qiáng)度的課程下會超過學(xué)生身體生理負(fù)荷的極限，不僅達(dá)不到期望的訓(xùn)練效果和目的，更不利學(xué)生的身體健康。比如在基訓(xùn)課過程中，腿部多以外開為基本形態(tài)為主，所有動作基本都是圍繞在外開基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練的，肌肉長時間處于外開固定的形態(tài)，極易造成舞蹈損傷的情況出現(xiàn)，這時要及時實施調(diào)整方法，讓血液流通，緩解肌肉疲勞，同時要放松精神，以免過度緊張。

因為舞蹈專業(yè)的學(xué)生從小就開始投入大部分精力在學(xué)習(xí)舞蹈上，多年下來，難免有舊疾，因為年齡小的原因，不會表達(dá)真實的身體狀況，硬撐下去，也因此對舞蹈損傷的發(fā)生增加了幾率。在舞蹈課堂上教師時常會要求一個動作持續(xù)長時間，多次反復(fù)練習(xí)，例如劈腿、下腰、拉伸等動作，都會過度集中練習(xí)學(xué)生身體的某一個部位，造成局部部位負(fù)荷過大，不可避免的出現(xiàn)舞蹈學(xué)生損傷的情況。

2 運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù)對策

2.1 預(yù)防對策

熱身工作和放松訓(xùn)練，在訓(xùn)練前把熱身工作和放松訓(xùn)練做到位，這很大程度會刺激人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使它處于興奮狀態(tài)。課前的準(zhǔn)備活動是預(yù)防損傷發(fā)生的關(guān)鍵性因素，好處在于一是能夠迅速刺激肌肉中的毛細(xì)血管的活躍程度和數(shù)量以致快速提高肌肉溫度；二是能夠讓關(guān)節(jié)囊分泌出更多的潤滑劑，使關(guān)節(jié)運(yùn)動減少摩擦，降低關(guān)節(jié)組織損傷幾率；三是還可以將內(nèi)臟器官心臟、肺部等機(jī)能預(yù)先動員起來，在進(jìn)入高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練之前達(dá)到比較高的訓(xùn)練水平，這樣可以減輕在舞蹈訓(xùn)練過程，由于內(nèi)臟器官達(dá)不到較高的活躍程度而帶來的不舒適感。在進(jìn)行高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練之后，下課前對身體進(jìn)行放松練習(xí)何嘗不是一種積極的訓(xùn)練方法，目的是使學(xué)生有更有效的休息、這能夠使身體得到緩沖，不僅是身體機(jī)能。器官上，更是在精神上的恢復(fù)和放松。作為學(xué)生教師，更應(yīng)該為學(xué)生身體著想不僅要在課堂，課下強(qiáng)調(diào)安全和如何避免舞蹈動作損傷問題，而且在訓(xùn)練過程中要時刻關(guān)注學(xué)生安全問題，不能疏忽，還要給予學(xué)生充足的事假做好肌肉松弛練習(xí)。學(xué)生更加應(yīng)該培養(yǎng)自我保護(hù)意識，預(yù)防突發(fā)性損傷以及慢性損傷，掌握基本的損傷防護(hù)知識。教師以及學(xué)生應(yīng)擔(dān)知道當(dāng)肌肉出現(xiàn)局部不適、壓迫性疼痛、肌肉表面腫脹、發(fā)硬、痙攣的現(xiàn)象出現(xiàn)，應(yīng)擔(dān)立即停止當(dāng)下訓(xùn)練，坐下或者平躺采用中醫(yī)推拿、按摩、原地自我調(diào)整的方法來放松肌肉，緩解疼痛癥狀，加強(qiáng)疼痛部位的血液流通，加速排除肌肉運(yùn)動中的廢物。當(dāng)損傷情節(jié)嚴(yán)重時，應(yīng)當(dāng)?shù)綄I(yè)治療運(yùn)動損傷的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，配合醫(yī)生指導(dǎo)，快速緩解損傷不適感。

2.2 康復(fù)對策

“民以食為天”是中國古代就已經(jīng)流傳下來，作為舞蹈專業(yè)的學(xué)生，每天高強(qiáng)度的緊迫訓(xùn)練，能為之支撐的基礎(chǔ)營養(yǎng)來源于食物，并且是相比常人更加需要注重平衡的膳食。平衡的膳食能夠保證肌體攝入的能量和各種各樣營養(yǎng)，全面達(dá)到生理營養(yǎng)需要，從而提高機(jī)體免疫，對損傷的康復(fù)有極大益處。長時間的劇烈運(yùn)動會打亂內(nèi)分泌，會造成骨骼肌微結(jié)構(gòu)損傷的發(fā)生，學(xué)生要注意當(dāng)機(jī)體蛋白質(zhì)代謝處于非正常狀態(tài)和運(yùn)動疲勞的發(fā)生時，及時補(bǔ)充營養(yǎng)需要和進(jìn)行充足的休息可以使身得到適當(dāng)?shù)木彌_和恢復(fù)，減少運(yùn)動損傷的加重和復(fù)發(fā)。

保證充足的實踐休息，人一天24小時有1/3的時間是要在睡眠中度過，如果睡眠質(zhì)量不佳，舞蹈訓(xùn)練效果也不會好，休息和睡眠時間充足，患病幾率才會下降，病愈速度才會加快，精神狀態(tài)才會最佳。平時我們自身不難發(fā)現(xiàn)，質(zhì)量好的睡眠還會提高反應(yīng)能力，對舞蹈學(xué)生來說質(zhì)量好的睡眠不僅會使頭腦清晰，反應(yīng)靈敏，提高訓(xùn)練積極性，靈活應(yīng)用身體機(jī)能使訓(xùn)練達(dá)到要求，在狀態(tài)最佳的情況下進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練損傷自然就避免了。

訓(xùn)練過程出現(xiàn)擦傷、撕裂傷時，應(yīng)當(dāng)先用生理鹽水潔凈傷口，再用酒精棉球或紅藥水消毒殺菌，傷口較深則需要立刻止血，縫合傷口，用繃帶包扎避免碰水。韌帶與肌肉拉傷，要立刻停止運(yùn)動，冷敷適合用于扭傷腫脹等癥狀的前期反應(yīng)，熱敷適用于后期反應(yīng)，面對這種損傷情況時要保持冷靜，要看受傷的情況而定治療方法，首先看是否有嚴(yán)重明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)，單純的肌肉撕傷、拉傷可以按照嚴(yán)重?fù)p傷治療；如果出現(xiàn)嚴(yán)重關(guān)節(jié)不穩(wěn)和嚴(yán)重韌帶拉傷，造成行走障礙的，需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行韌帶治療。傷口愈合后腰循序漸進(jìn)的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。骨折和脫臼，發(fā)生骨折和脫臼的概率雖然很低，但無論是骨折還是脫臼錯位都必須立刻前往醫(yī)院進(jìn)行骨科治療和恢復(fù)，特別是開放性骨折，首先應(yīng)實施止血措施，以最迅速的時間送往醫(yī)院。在運(yùn)動損傷治療過程中逐漸行進(jìn)身體骨折和錯位部位恢復(fù)和訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉能力和加快病變部位的康復(fù)。

3 結(jié)語

身體的健康是進(jìn)行任何活動的基礎(chǔ)原則，無論是舞蹈運(yùn)動還是其他藝術(shù)運(yùn)動，健康與安全是最必須保證的。無論何時都要注意盡量避免或減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，積極做好防護(hù)工作和保護(hù)措施。受如果傷了就必須采取及時有效的辦法治療，只有擁有健康的身體素質(zhì)才能向更好的未來奮進(jìn)。

[1]王永燕.舞蹈專業(yè)學(xué)生運(yùn)動損傷分析與預(yù)防研究[D].吉林藝術(shù)學(xué)院,2012.

[2]田鑫.體育舞蹈選手常見運(yùn)動損傷及其預(yù)防策略[D].北京體育大學(xué),2015.

[3]張曉白,艾小龍.青少體育舞蹈選手運(yùn)動損傷調(diào)查研究[J].四川體育科學(xué),2009(3):48-52.

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2095-2813(2017)10(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.011