趙向輝

今年剛?cè)攵剖业拿琅×拖褡兞艘粋€人，剛二十出頭，以前愛說愛笑愛打扮的她變得天天素面朝天，沉默寡言，白天窩在辦公室不和人交流，晚上回到家吃了就睡，上班也是無精打采。心理醫(yī)生說小柳患冬季抑郁了。

冬季抑郁是近些年新命名的一種心理疾病，其實(shí)就是心情霉變了。地處高緯度北美洲北部的加拿大，在全國范圍內(nèi)因?yàn)槎径加胁煌潭纫钟舭Y的人數(shù)高達(dá)80多萬人。而在法國巴黎，每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國，冬季抑郁人群也十分龐大。

生物鐘不能適應(yīng)是主因

隨著發(fā)病率逐年增加，冬季抑郁受到精神醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注。研究發(fā)現(xiàn)，它的發(fā)生主要是生物因素，人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而使情緒與精神狀態(tài)紊亂。物理因素是冬季天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。心理社會因素也是不可忽略的，除去遺傳因素外，歲末年初，容易發(fā)生工作和生活中的大事件，給人造成各種壓力，糾結(jié)的心理必然會產(chǎn)生抑郁情緒。

四種人群多發(fā)要注意預(yù)防

女性發(fā)病率較高，尤其青年女性和50歲以上的中老年婦女。首先，因?yàn)榕缘膬?nèi)分泌變化較大，情緒容易波動，生物節(jié)律的自我調(diào)節(jié)能力較差；其次是婚戀問題困擾較多，或者開始步入暮年，心理上開始失衡，想挽留住青春而不能，所以容易產(chǎn)生消極情緒。

性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人容易發(fā)病。這個人群在任何季節(jié)都是高發(fā)人群，加上冬季季節(jié)的特殊性，更凸顯了容易發(fā)病的規(guī)律。

恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件，如失業(yè)、離婚、親人離去等，沒有得到及時的宣泄和疏導(dǎo)的人。一般人在冬季做事情的態(tài)度多是消極的，能不做就先不做，因?yàn)榈蜌鉁刈屓烁辉敢獬鲩T。

在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這個人群主要是不能很好地調(diào)整自己的生物節(jié)律，跟自然界同步，總是依靠自己身體的慣性生物節(jié)律作息，所以先是身體“抑郁”，緊接著心理就開始抑郁了。

癥狀多樣，消極為主

精神上，感到有股無形壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶；注意力不能集中，無法順利完成一項(xiàng)耗時的事情，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率降低；睡眠上，貪睡多夢，睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致白天無精打采；飲食上，食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物；社會生活上，喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣?？赡苡腥诉€會有一些其他個性化的癥狀表現(xiàn)，但是總體上以消極退縮為主。

多做運(yùn)動，多曬太陽

對于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。德國科學(xué)家曾經(jīng)對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運(yùn)動半個小時，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達(dá)到的療效，因?yàn)橥ㄟ^體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。而據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效，像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動也對緩解抑郁情緒有所幫助。而運(yùn)動的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

集體運(yùn)動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，因?yàn)樗芴岣邊⑴c者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性，激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面。建議患冬季抑郁癥的人盡可能多到戶外曬太陽、進(jìn)行戶外活動；室內(nèi)白天不要掛窗簾，睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光；上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走。說白了一句話，有事兒沒事兒到太陽底下曬一曬，心情保準(zhǔn)不發(fā)霉。endprint