廖小堅(jiān)

摘要：毽球腳內(nèi)側(cè)踢球是毽球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)常用的技術(shù)方法，也是初中體育毽球教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，但是學(xué)生在練習(xí)過程中長期存在著內(nèi)側(cè)內(nèi)踢球上擺幅度小、上擺存在困難，不能夠準(zhǔn)確的擊球，擊球的高度不能準(zhǔn)確把握以及移動(dòng)調(diào)整差等問題。本文旨在了解這些問題的基礎(chǔ)上，提出相應(yīng)的練習(xí)方法，為腳內(nèi)側(cè)踢球教學(xué)提出一些有意義的參考。

關(guān)鍵詞：毽球；毽球腳內(nèi)側(cè)踢球

毽球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的特點(diǎn)就是其對于場地的要求受限較小，且容易通過個(gè)人的自我練習(xí)來有效增強(qiáng)自己的技術(shù)水平。因此受到人們的廣泛喜愛。在初中體育教學(xué)當(dāng)中，毽球是一個(gè)重要的方面，然后在具體的教學(xué)當(dāng)中依然存在著很多問題值得我們思索。

一、初中體育毽球教學(xué)當(dāng)中存在的問題

第一，是腳內(nèi)側(cè)內(nèi)上擺有困難，擺渡幅度小。究其原因主要是是由于學(xué)生們的下肢柔韌性較差以及力度掌握的協(xié)調(diào)性不足所導(dǎo)致的。任何一種球類的技術(shù)性動(dòng)作都需要身體素質(zhì)本身作為一種支撐，沒有良好的身體素質(zhì)是不可能的。因此，對于毽球的腳內(nèi)側(cè)踢球方式來說，就需要加強(qiáng)學(xué)生們的下肢柔韌性的訓(xùn)練，并且通過強(qiáng)化訓(xùn)練來適應(yīng)在完成這一動(dòng)作的時(shí)候用力和放松之間的協(xié)調(diào)性。

第二，擊球部位不準(zhǔn)確。擊球部位不準(zhǔn)確是初學(xué)者們總會(huì)遇到的一個(gè)技術(shù)性的問題，腳內(nèi)側(cè)擊球的方式就是需要確保每次擊球都能夠用腳內(nèi)側(cè)，這是由于腳內(nèi)側(cè)部分平面面積較大，對于球的掌控較為容易。然而在學(xué)習(xí)的出去，由于自身的平衡性、協(xié)調(diào)性等緣故，會(huì)使擊球的部位并不總是以腳內(nèi)側(cè)，有的時(shí)候會(huì)使腳尖，有的時(shí)候則可能是腳跟。這就會(huì)讓踢出去的毽球非常難以把握，隨機(jī)性很強(qiáng)。因此我們要反復(fù)強(qiáng)調(diào)和發(fā)展肢體的感受性和自我糾正的能力，從而確保擊球的準(zhǔn)確性。

第三擊球的高度不容易掌控。擊球過高或者過低是初中生在進(jìn)行毽球練習(xí)的時(shí)候嘗嘗遇到的技術(shù)性問題，如果擊球的高度低于了膝關(guān)節(jié)的高度，那么就很難把球踢得高而且文檔，從而使產(chǎn)生一種有力而使不出來的感覺。在進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)踢球聯(lián)系的過程中，對于高度的把握是非常重要的，通常擊球點(diǎn)的空間高度應(yīng)當(dāng)維持在與左膝蓋保持水平的位置，由于弧度擺動(dòng)所產(chǎn)生的影響，任何低于左膝蓋高度的擊球點(diǎn)都使求在不同程度上朝著身體較遠(yuǎn)處滑落，對于下一次的擊球產(chǎn)生不利的影響。很多學(xué)生在擊球的時(shí)候過低的原因主要是有兩點(diǎn)。一是對于球的空間上升和下降的感覺比較差，不能夠做得很好的把握所以起腳擊球的時(shí)機(jī)就錯(cuò)了。第二則是擊球的動(dòng)作不熟悉所以導(dǎo)致?lián)羟虻膭?dòng)作較慢從而無法在比較良好的高度完成擊球。

第四移動(dòng)困難。毽球不可能保持完全的不動(dòng)狀態(tài)，必須根據(jù)球的一定方向進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶鴦?dòng)。而在實(shí)際的教學(xué)過程當(dāng)中，時(shí)常存在的情況就是下肢難以根據(jù)球的落點(diǎn)來進(jìn)行移動(dòng)去調(diào)整下一次擊球的情況，又或者是當(dāng)有意識(shí)到需要移動(dòng)的時(shí)候，但是動(dòng)作僵硬無法進(jìn)行有效控制。換句話說就是這時(shí)候已經(jīng)不再是人控制球，而是球把人控制了。

二、如何提高腳內(nèi)側(cè)踢球技巧

那么針對以上出現(xiàn)的問題如何來應(yīng)對呢？筆者結(jié)合自己多年來從事初中體育教學(xué)尤其是毽球教學(xué)之經(jīng)驗(yàn)，提出這樣幾點(diǎn)建議：

針對于腳內(nèi)側(cè)上擺所存在的上擺困難以及幅度較小等問題在教學(xué)當(dāng)中刻意通過盤腿練習(xí)等來得到改善，具體來說：第一，盤腿擺坐。是針對于下肢的柔韌度較差，小腿上擺幅度較小不能夠達(dá)標(biāo)的學(xué)生所展開的有針對性的柔性練習(xí)。其可以非常有效的增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度今兒增加下肢的柔韌度，可以有效的通過大腿的外旋來帶動(dòng)小腿的上擺。具體的練習(xí)方式是老師們可以組織初中生席坐于地，上肢軀體需要盡量的保持挺直，兩腳的腳外側(cè)落地的時(shí)候要相對緊貼，膝蓋大小腿要充分的折疊，由此來進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

第二是要進(jìn)行盤腿站樁的練習(xí)。以支撐腿站立，重心略微前移，要讓踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻到左膝蓋以上，同時(shí)手于膝關(guān)節(jié)的部位略微向下施加壓力，這樣可以有效的提高踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻的程度，從而有利于擊球和控制球。

第三是進(jìn)行模仿練習(xí)。對于腳內(nèi)側(cè)內(nèi)上擺的練習(xí)并不一定以實(shí)際的擊球?yàn)橹饕毩?xí)內(nèi)容，在日常訓(xùn)練當(dāng)中可以進(jìn)行模仿練習(xí)。具體而言就是要讓學(xué)生保持一種自然站立的姿勢，球腳的異側(cè)臂直臂放至支撐腿正前方40cm 處掌心向下，以髖關(guān)節(jié)為軸心，大腿外旋以帶動(dòng)小腿向內(nèi)和向上的擺動(dòng)，以此來進(jìn)行多次聯(lián)系來取得增強(qiáng)下肢柔韌性熟悉內(nèi)側(cè)上擺的節(jié)奏。

第四以上所進(jìn)行的練習(xí)都應(yīng)該配合一些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備動(dòng)作即提前的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，并加強(qiáng)腿部肌肉的有效鍛煉?？梢栽诿看误w育課之前，在基本的熱身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┩炔考∪獾牧α坑?xùn)練和柔性訓(xùn)練，從而以此來增加毽球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的基本體能。

針對擊球不準(zhǔn)的練習(xí)，以筆者本人所在的課堂為例，我們還進(jìn)行了標(biāo)記練習(xí)的方式。具體的方法就是在所使用的毽球的下方涂抹上一些白色的粉末，然后在擊球的過程中，通過擊球來確定自己使用的腳內(nèi)側(cè)的部位。以此來做出一個(gè)較為清晰的判斷。對于擊打錯(cuò)誤的地方，要認(rèn)真的分析和總結(jié)，而對于擊打正確的時(shí)候，要把握住此刻的力度和感覺，從而逐漸的建立能夠每次都正確擊球的技巧。

針對擊球高度的問題，在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候教師應(yīng)當(dāng)不斷的提醒擊球高度的重要性，通過講解和示范來使學(xué)生牢固掌握并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行大量的練習(xí)，只有通過大量練習(xí)有所感覺，才能夠?qū)τ趽羟虻母叨扔兄玫陌盐铡ａ槍τ陂L期擊球較低的狀況，應(yīng)當(dāng)著重去分析其原因，看是技巧掌握的問題，還是基本體能素質(zhì)的問題，再進(jìn)行有針對性的解決。

針對毽球當(dāng)中的移動(dòng)步伐，可以通過變相移動(dòng)踢球練習(xí)。主要是在控制球的過程中有意識(shí)的將球向著體側(cè)或體后較遠(yuǎn)處傳球，然后移動(dòng)再接到球，然后把球控制好后，再將球往體側(cè)或體扣較遠(yuǎn)處傳球，如此反復(fù)練習(xí)。則可以有效的掌握移動(dòng)技巧，使其可以被既好又準(zhǔn)的擊打掌握。

總結(jié)：

腳內(nèi)側(cè)踢球的技巧的掌握不是一蹴而就的，他需要通過技巧理論的有效學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的不斷積累并將之綜合最終形成。教師們在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，要始終把握兩點(diǎn)：第一是學(xué)生的基本身體素質(zhì)，例如上文中提到的關(guān)于下肢柔韌度的問題，如果不能夠有效地增加下肢的柔韌度，僅憑借著技巧是無法有效展開的。第二就是方法與技巧的使用，要通過不斷的練習(xí)形成有效的肌肉反應(yīng)，即所謂熟能生巧。

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