楊浩

摘 要 在社會經(jīng)濟(jì)穩(wěn)步增長的基礎(chǔ)上，人們的生活水平也有了很大的提升，但是人們的體質(zhì)卻不如從前，這主要是由于在過大的生活壓力驅(qū)使下，戶外活動明顯減少，引起的身體亞健康問題，因此為了提高身體素質(zhì)可以選擇在工作之余，進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動，不僅可以緩解工作上的壓力，放松心情，還可以有效提升身體素質(zhì)，調(diào)理身體的各項機(jī)能。文中就對有氧健身操鍛煉對身體素質(zhì)的影響作用以及需要注意的事項進(jìn)行分析，旨在為人們選擇正確的鍛煉方式提供參考。

關(guān)鍵詞 有氧健身操 身體素質(zhì)

中圖分類號：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

我國曾對中小學(xué)生的體質(zhì)進(jìn)行分段測試，測試結(jié)果顯示，身體素質(zhì)隨著時間的推移在不斷下降，而中小學(xué)生正是身體各項技能正在發(fā)育的階段，出現(xiàn)這種情況屬于不正常現(xiàn)象。在對作息時間進(jìn)行研究之后發(fā)現(xiàn)，一大部分學(xué)生將課余時間利用到上網(wǎng)打游戲方面，缺乏最基本的運(yùn)動。據(jù)相關(guān)資料顯示，有氧健身操鍛煉對身體各項技能都具有很好的提升效果，但是，怎樣鍛煉才能發(fā)揮出有氧健身操鍛煉的最佳效果還有待進(jìn)一步研究。文中就對有氧健身操鍛煉中需要注意的相關(guān)問題進(jìn)行分析。

1有氧健身操對身體素質(zhì)的影響作用

1.1對力量素質(zhì)的影響

力量指的是人的機(jī)體內(nèi)的某一部分肌肉在運(yùn)作時能夠克服內(nèi)部與外部阻力的能力。外部阻力，即物體的重量對人體施加的阻力，以及摩擦力、空氣或者水的阻力等外部因素。內(nèi)部阻力，即肌肉和關(guān)節(jié)的固力以及對抗力等內(nèi)部因素。外部阻力是身體力量素質(zhì)的重要體現(xiàn)，可在不斷克服阻力的過程中來提升自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)在人體運(yùn)功的過程中占據(jù)主要位置，是判定身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。經(jīng)過實驗對比可以發(fā)現(xiàn)有氧健身操鍛煉的部分增加立定跳遠(yuǎn)以及引體向上的體操動作，對力量素質(zhì)具有明顯提升作用。

1.2對速度素質(zhì)的影響

速度素質(zhì)是指人體在完成某個動作時使用的時間，即快速運(yùn)動的能力。在具體運(yùn)動中可以表現(xiàn)為反應(yīng)速度和動作速度。在進(jìn)行有氧健身操鍛煉時，由于動作變化多樣，要想達(dá)到健身的效果就必須快速準(zhǔn)確的完成對應(yīng)的動作，在做出動作的同時，還要為下一個動作做準(zhǔn)備，這就要求具有較快的反應(yīng)能力和動作速度，通過堅持練習(xí)，可以明顯提升反應(yīng)速度，實現(xiàn)提升速度素質(zhì)的目的。

1.3對耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)是指人體下長期工作或者運(yùn)動時對抗所產(chǎn)生的身體疲勞、心理疲勞和感官疲勞的能力。耐力素質(zhì)是可以直接反應(yīng)出人體素質(zhì)的一項標(biāo)志。為此，要想提升身體的綜合素質(zhì)，要先做好耐力素質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練，在有氧健身操鍛煉中可以加入對耐力具有一定提升作用的動作，讓其在鍛煉的過程中不斷提升耐力，以此提升總體的素質(zhì)。需要注意的是，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時應(yīng)該量力而行，避免訓(xùn)練程度過重導(dǎo)致身體技能出現(xiàn)問題，這也違背了進(jìn)行有氧健身操鍛煉的初衷。

1.4對平衡能力的影響

平衡在力學(xué)上是指物體所受到來自各個方向的作用力與反作用力大小相等，使物體處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)（即牛頓第一定律）。人體平衡比自然界物體的平衡復(fù)雜得多，是指身體所處的一種姿勢狀態(tài)，并能在運(yùn)動或受到外力作用時自動調(diào)整并維持姿勢的一種能力。人體平衡可以分為以下兩大類：靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。在有氧健身操中可以添加保持平衡的動作，對身體的平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練。

2有氧健身操的注意事項

2.1有氧健身操鍛煉計劃的制定

為了達(dá)到更好的鍛煉效果，在決定進(jìn)行有氧健身操鍛煉時，需要遵循一定的程序制定一份詳細(xì)的運(yùn)動計劃，首先，要對自身的身體素質(zhì)有全面的認(rèn)識，了解自身技能哪里存在明顯不足，便于在今后的鍛煉活動中，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，除此之外，還要對自身的負(fù)荷能力和體力進(jìn)行測試，避免在進(jìn)行有氧健身操鍛煉時，由于用力過度，導(dǎo)致肌肉拉傷等問題的發(fā)生?？偠灾褪菍ψ陨淼纳眢w機(jī)能進(jìn)行充分了解之后，再制定合理的鍛煉計劃，通過不斷訓(xùn)練來完善自身的身體素質(zhì)。

2.2注重對運(yùn)動強(qiáng)度的掌控

運(yùn)動強(qiáng)度的合理控制可以有效提升鍛煉效果，同時，還可以避免由于強(qiáng)度過大對身體造成的不適影響，保證鍛煉的安全性。通常情況下，對運(yùn)動強(qiáng)度的確定多采用靶心率和自覺疲勞程度相結(jié)合的方法，這種方式是在以往研究中得以驗證的，科學(xué)有效的計算方式。主要是通過進(jìn)行適當(dāng)心率范圍的運(yùn)動，在根據(jù)運(yùn)動中所產(chǎn)生的疲勞程度進(jìn)行分級。

2.3運(yùn)動時間的控制

這個運(yùn)動時間是指每次持續(xù)運(yùn)動所用的時間。運(yùn)動時間的合理控制同樣有益于鍛煉效果，具體時間的確定可以根據(jù)年齡、性別以及身體狀況而定。一般情況下，有氧健身操鍛煉的時間為20-60分鐘，其中有12-15分鐘為適應(yīng)心率的時間。針對調(diào)節(jié)不同身體機(jī)能所設(shè)置的動作可以每分鐘進(jìn)行4-5次，依據(jù)自身身體素質(zhì)而定。運(yùn)動時間不易過長，長時間的持續(xù)運(yùn)動只會增加疲勞感，無法起到改善身體機(jī)能的效果。

2.4合理安排運(yùn)動頻率

通常情況下，運(yùn)動頻率以周作為單位，具體表示為，一周進(jìn)行幾次有氧健身操鍛煉。而運(yùn)動頻率的確定要以運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間作為參考。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表示，每周安排3-4次鍛煉為最佳，可以隔一天訓(xùn)練一次。

在進(jìn)行有氧健身操鍛煉時，不僅需要充分的理論支撐、科學(xué)的試驗方法，更需要我們通過了解自身身體或心理變化的感受加以輔助探究，因為運(yùn)動的效果還跟個人體質(zhì)和心理素質(zhì)密切相關(guān)。進(jìn)行有氧健美操練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的身體量力而行，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，以免引起肌肉局部勞損和運(yùn)動負(fù)荷過大。

參考文獻(xiàn)

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