萬芳

現(xiàn)在，有很多人會選擇騎自行車來緩解身體壓力，可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到鍛煉。且動作較溫和，對關節(jié)的沖擊力很小，非常適合老年人日常運動。騎自行車鍛煉的正確方法：

調(diào)整坐墊的角度 一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。否則坐墊前端對臀部或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大會導致胯下痛疼。

調(diào)整坐墊的高度 坐墊高度不合適，騎長途的話就會出現(xiàn)膝蓋疼痛。車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微微彎曲，就好了。

姿勢正確 專業(yè)運動員騎自行車時，身體都“趴”在那里，這樣的姿勢是比賽需要，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

練習時間 有氧運動每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，但超過60分鐘也不好。

注意變換姿勢 騎車時間較長時，要注意變換姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。endprint