方曉

玉米是很多人百吃不厭的美食。玉米渾身是寶，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，還含有異麥芽低聚糖、維生素、多糖等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，深得營(yíng)養(yǎng)專家的喜愛。玉米還有“長(zhǎng)壽食品”的美稱。玉米有諸多好處，怎么吃才最營(yíng)養(yǎng)？

顏色：紫玉米抗氧化，黃玉米能護(hù)眼

按顏色分，玉米有紫的、白的、黃的、紅的等。含有的色素不一樣，玉米保健功效也稍有差別：紫玉米和紅玉米中多了花青素，所以抗氧化、防衰老的功效稍好一些；黃色玉米含有胡蘿卜素和核黃素，對(duì)維持視力健康有好處；白色玉米保健功效相對(duì)差點(diǎn)，但它有不容易變質(zhì)的優(yōu)點(diǎn)。需要說明的是，市場(chǎng)上的彩色玉米是雜交選育出來的品種，并非轉(zhuǎn)基因食物。

口感 ：甜玉米是菜，黏玉米是糧

按口感分，有甜玉米、黏玉米、老玉米等。玉米的口感主要由其中所含淀粉決定的，黏玉米中支鏈淀粉含量比較高，因此口感黏糯。

需要提醒的是：黏玉米升糖速度較快，患有糖尿病的人應(yīng)少吃。發(fā)硬的老玉米直鏈淀粉比較高，粗纖維含量也高，是減肥人士的首選?？傮w來說，黏玉米和老玉米淀粉含量較高，屬于糧食，可以用來替代主食。甜玉米水分多，含維生素C，還含有可溶性糖，但是淀粉含量比較低，算是含淀粉的蔬菜。

烹調(diào)：加點(diǎn)鹽，口感更甜

煮玉米時(shí)最好將玉米最外側(cè)的厚皮剝掉，留下最內(nèi)層的兩層薄皮，同時(shí)將玉米須子洗干凈，這樣可以保留一種獨(dú)特的玉米清香。

煮玉米的方法如下：把玉米放入鍋中，加入清水，沒過玉米的表面，水開后煮8～10分鐘左右即可?？梢栽谒_后，往里面加少許鹽再接著煮，這樣能強(qiáng)化玉米的口感，吃起來有絲絲甜味。待玉米煮好后，最好馬上夾出瀝干水分，否則玉米的味道就不濃郁了。

食用：啃不干凈丟掉營(yíng)養(yǎng)精華

不少人啃玉米的時(shí)候都是特別大口，往往在玉米棒上留下許多淡黃色的顆粒。這些顆粒名為玉米胚芽，是玉米的精華。與玉米籽粒相比，玉米胚芽的營(yíng)養(yǎng)更為豐富，其中蛋白質(zhì)含量在15%左右，脂肪在45%左右（其中85%是以油酸和亞油酸為主的不飽和脂肪酸），另外還有8%左右的膳食纖維。所以大家在啃玉米時(shí)應(yīng)小口慢啃，最好不要吃得太快，要盡可能啃干凈。

4步挑出一根好玉米

現(xiàn)在是吃玉米的好時(shí)候，如何挑選呢？

看葉子，觀察顏色：買生玉米時(shí)，先看玉米葉子。如果葉子是青色的，說明玉米很新鮮；如果發(fā)黃發(fā)干，則說明玉米熟過頭了。

輕輕掐掐玉米粒：新鮮的玉米，玉米粒很飽滿，用指甲掐能掐出水。反之，過熟的玉米，則會(huì)癟進(jìn)去。

聞氣味：要是在天氣熱的時(shí)候買玉米，別忘了聞聞味。如果聞到酸臭味，說明變質(zhì)了。

分清玉米的種類：市面上最常見的是甜玉米和黏玉米，它們?cè)谕庑紊嫌泻艽蟛顒e。甜玉米是明黃色的，玉米粒長(zhǎng)得很齊整，摸起來感覺很平滑。黏玉米也叫糯玉米，顏色發(fā)白，玉米粒也長(zhǎng)得齊整、平滑，模樣比較好看。endprint