馬策

(沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102)

復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力影響的研究①

馬策

(沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102)

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法等研究方法，分析復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響效果，探尋更加有效的訓(xùn)練方法和手段。研究結(jié)論為復(fù)合式訓(xùn)練方法對(duì)發(fā)展青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力優(yōu)于孤立式訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段組合及負(fù)荷安排可行，杠鈴負(fù)重半蹲動(dòng)作模式能有效的發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。為青年籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

復(fù)合式訓(xùn)練 青年男子 籃球運(yùn)動(dòng)員 下肢爆發(fā)力

爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的身體素質(zhì)之一。隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論對(duì)“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”研究逐步深入，復(fù)合式訓(xùn)練（ComplexTraining）的概念將引入到訓(xùn)練實(shí)踐之中。探討如何通過(guò)激活效應(yīng)機(jī)制安排訓(xùn)練方案，達(dá)到提高爆發(fā)力的訓(xùn)練目標(biāo)，相關(guān)的研究還很有限。因此，本文以青年男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力復(fù)合式訓(xùn)練手段作為研究對(duì)象。通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究，進(jìn)而分析復(fù)合式訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響效果，探尋更加有效的訓(xùn)練方法和手段，為青年籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以青年男子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力復(fù)合式訓(xùn)練手段作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)和圖書(shū)館檢索并查閱有關(guān)下肢力量、快速力量和爆發(fā)力訓(xùn)練方面的大量文獻(xiàn)資料，對(duì)收集到的相關(guān)資料進(jìn)行閱讀和整理。

1.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

針對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排及評(píng)價(jià)指標(biāo)等問(wèn)題，對(duì)籃球訓(xùn)練專(zhuān)家及體能訓(xùn)練專(zhuān)家進(jìn)行訪(fǎng)談。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

以某省青年男子籃球隊(duì)16名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組各8人，年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限均無(wú)顯著性差異。

對(duì)照組采用傳統(tǒng)的孤立式下肢力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用復(fù)合式下肢力量訓(xùn)練方法訓(xùn)練，訓(xùn)練共進(jìn)行8周。每周下肢力量訓(xùn)練3次，分別在周一、周三、周五進(jìn)行。訓(xùn)練過(guò)程中，首先集體做準(zhǔn)備活動(dòng)15min，然后分組進(jìn)行下肢爆發(fā)力訓(xùn)練30min，具體訓(xùn)練時(shí)間與內(nèi)容（見(jiàn)表1）。最后集體做放松、牽拉活動(dòng)15min。

通過(guò)文獻(xiàn)查閱及專(zhuān)家咨詢(xún)，將原地縱跳摸高、原地立定跳遠(yuǎn)和30m沖刺跑及膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試作為本研究的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

表1 訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷安排一覽表

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

應(yīng)用SPSS18.0 for windows統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后跑跳指標(biāo)及膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試結(jié)果

經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練后，原地立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高及30m疾跑三項(xiàng)跑跳測(cè)試結(jié)果來(lái)看，訓(xùn)練后兩組的成績(jī)均得到提高，且具有顯著性差異。但是實(shí)驗(yàn)組成績(jī)的提高幅度更加突出，訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)明顯高于對(duì)照組的成績(jī)。

實(shí)驗(yàn)組在60°/s、120°/s和180°/s時(shí)峰力矩值（PT）、平均功率（AP）訓(xùn)練后較訓(xùn)練前均非常顯著提高（P〈0.01）。對(duì)照組訓(xùn)練后較訓(xùn)練前均顯著提高（P〈0.05）。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練后PT、AP相比，差異均非常顯著（P〈0.01）。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練后下肢肌力均有明顯的提高，但實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練后的下肢肌力明顯要高于對(duì)照組的肌力，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組下肢肌力增長(zhǎng)更明顯。

2.2 復(fù)合式訓(xùn)練的基本特征分析

謂復(fù)合式訓(xùn)練就是指將與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似的力量訓(xùn)練與爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作交替結(jié)合訓(xùn)練，并在肌力訓(xùn)練的“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”為正值的時(shí)刻進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的一種訓(xùn)練模式。高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，肌肉同時(shí)產(chǎn)生了“疲勞”和“激化”兩種效應(yīng)，疲勞會(huì)導(dǎo)致肌力出現(xiàn)暫時(shí)下降，激化會(huì)讓肌力表現(xiàn)暫時(shí)上升，在某個(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)，激化的效果會(huì)大于疲勞，使得剛剛訓(xùn)練的肌肉比之前更有力。這是因肌肉疲勞及中樞神經(jīng)的被激活，牽動(dòng)額外更多的肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)。以一次訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練之后的肌力出現(xiàn)暫時(shí)性的增強(qiáng)，這是“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”，對(duì)于長(zhǎng)期訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，在以增進(jìn)爆發(fā)力為目的的訓(xùn)練里，可以讓每個(gè)訓(xùn)練里多次疊加效應(yīng)，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌力。

2.3 “后激活增強(qiáng)效應(yīng)”對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練效果的影響分析

復(fù)合式訓(xùn)練過(guò)程中“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”的有效產(chǎn)生對(duì)訓(xùn)練效果起到了一個(gè)很重要的角色，訓(xùn)練負(fù)荷方式中的強(qiáng)度、量及恢復(fù)時(shí)間是“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”的決定性因素。實(shí)驗(yàn)證明，80%～90%1RM負(fù)荷4～8min的恢復(fù)時(shí)間可誘導(dǎo)出較強(qiáng)的爆發(fā)力增強(qiáng)效果。這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢力量的增長(zhǎng)有明顯效果。

2.4 杠鈴負(fù)重半蹲動(dòng)作模式對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響分析

復(fù)合式訓(xùn)練中已被證明的典型動(dòng)作模式就是杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練，由于負(fù)重半蹲技術(shù)要求相對(duì)簡(jiǎn)單，動(dòng)作幅度較小，是多環(huán)節(jié)、多肌群共同參與完成的下肢整體動(dòng)作，且接近籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)跳起動(dòng)作。對(duì)照組采用孤立式訓(xùn)練方法，多在屈膝狀態(tài)下完成的，屈伸幅度較大，負(fù)荷雖處于較高水平，但是動(dòng)作模式與籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)符合度低，小肌群訓(xùn)練效果差。實(shí)驗(yàn)組采用杠鈴負(fù)重半蹲發(fā)展下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法，訓(xùn)練手段組合、負(fù)荷強(qiáng)度安排與籃球運(yùn)動(dòng)技能特點(diǎn)更加符合，能夠更好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

3 結(jié)論

(1)復(fù)合式訓(xùn)練手段對(duì)發(fā)展青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力優(yōu)于傳統(tǒng)下肢力量訓(xùn)練手段。

(2)復(fù)合式訓(xùn)練所采用的訓(xùn)練手段組合及負(fù)荷安排是可行的，對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力訓(xùn)練具有實(shí)用價(jià)值。

(3)復(fù)合式訓(xùn)練依靠“后激活增強(qiáng)效應(yīng)”對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練產(chǎn)生效果。杠鈴負(fù)重半蹲動(dòng)作模式能有效的發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。

[1]陳先良，謝守鈴.爆發(fā)力的訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問(wèn)題[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000(3)：62-66.

[2]彭延春，畢秀淑.籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練手段的應(yīng)用研究[J].體育科學(xué)，2000(6)：22-24，28.

[3]王安利，張新.力量訓(xùn)練的理論探索及實(shí)踐進(jìn)展：后激活增強(qiáng)效應(yīng)的生理學(xué)機(jī)制[J].中國(guó)學(xué)校體育，2014(10)：80-83.

[4]侯世倫，張新，王安利.下肢力量與負(fù)荷后恢復(fù)時(shí)間對(duì)后激活增強(qiáng)效應(yīng)的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2015(5)：57-62.

G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.014

馬策(1972，3—)，男，漢族，遼寧遼陽(yáng)人，研究生，副教授，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐。