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摘要：人都會(huì)受到心理暗示，積極的心理暗示往往會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。隨著近年來心理學(xué)的發(fā)展迅速，教育部門也是發(fā)現(xiàn)如果將心理暗示法在教學(xué)和體育鍛煉中進(jìn)行運(yùn)用，往往也會(huì)產(chǎn)生讓人欣喜的效果，而在很多體育老師在實(shí)踐過程中也發(fā)現(xiàn)：心理暗示法在中學(xué)體育長跑的成績提高中具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：心理暗示法；中學(xué)體育長跑；運(yùn)用分析

【分類號(hào)】G633.96

心理暗示是指在無對(duì)抗的情況下，通過言語、表情、動(dòng)作或某種特殊符號(hào)來影響他人的心理或行為，使其接受暗示者的觀點(diǎn)、想法、和意見。而將心理暗示法在中學(xué)體育長跑中進(jìn)行應(yīng)用時(shí)，對(duì)于中學(xué)生的長跑的情緒穩(wěn)定性、參與主動(dòng)性和練習(xí)積極性都有著非常不錯(cuò)的效果。這對(duì)于體育老師的教育方法的提高具有非常重要的意義，通過對(duì)于心理暗示法的使用，來加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)效果，是非常值得推廣的。

一、我國心理暗示法現(xiàn)狀

心理暗示法于二十世紀(jì)六十年代末在保加利亞開始了試驗(yàn)性教學(xué)，隨后在英美等發(fā)達(dá)國家也是得到了極大的發(fā)展，并且是從小學(xué)到成人，從數(shù)學(xué)到語文等多個(gè)學(xué)科都進(jìn)行了心理暗示法教學(xué)。我國于二十世紀(jì)七十年代末引入心理暗示法，并在多個(gè)地域進(jìn)行多學(xué)科推廣，而在體育課堂上進(jìn)行心理暗示法的使用的主要目的是為了改善學(xué)生體質(zhì)，增加學(xué)生興趣，來實(shí)現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)和精神力、意志力的提高。

二、心理暗示法的方法有哪些

在中學(xué)體育長跑中的心理暗示法的種類多種多樣，只有將這些方法靈活應(yīng)用，才能在最大程度上提高中學(xué)生體育長跑的效果。

1、環(huán)境暗示法

教學(xué)環(huán)境的好壞對(duì)于體育教學(xué)的影響是非常大的，舉個(gè)例子來說：當(dāng)學(xué)生看到學(xué)校嶄新的操場時(shí)，心中都會(huì)產(chǎn)生一種想要立刻在這個(gè)操場上狂奔的想法，同理，當(dāng)進(jìn)行中學(xué)體育長跑時(shí)，當(dāng)學(xué)生看到漂亮的操場時(shí)，心中的興奮感也會(huì)大幅增加，教學(xué)效果自然也會(huì)更好。而當(dāng)大多數(shù)學(xué)生產(chǎn)生積極性之后，就會(huì)在學(xué)生當(dāng)中形成一種風(fēng)氣，這種風(fēng)氣也會(huì)帶動(dòng)原本對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)絲毫不感興趣，甚至有些討厭的學(xué)生，加入其中，從而形成一種所有人都非常開心的進(jìn)行體育長跑，從而提高整體的教學(xué)效果。

2、語言暗示法

語言暗示法在體育運(yùn)動(dòng)中是一種最常見的方法，如同在各種體育賽事中的吶喊助威，這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員心中產(chǎn)生一種激動(dòng)而又興奮的感覺，這種感覺會(huì)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員激發(fā)自己的潛能，發(fā)揮更好的成績，這對(duì)于中學(xué)生在體育長跑鍛煉時(shí)也是一樣的，老師和同學(xué)的加油聲會(huì)激發(fā)學(xué)生的潛力，來提高成績，甚至讓原本不具備完成長跑的學(xué)生，跑完全程。

3、動(dòng)作暗示法

在很多時(shí)候一個(gè)小小的動(dòng)作都會(huì)讓人感到興奮，滿足，就如同考試時(shí)老師翹起的大拇指，家長的輕輕的擁抱等等，都會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的效果，而在中學(xué)生進(jìn)行長跑時(shí)，老師或同學(xué)能夠在賽道外面輕輕的鼓掌，豎起自己的大拇指來給進(jìn)行長跑的學(xué)生加油的話，對(duì)于這名學(xué)生的長跑成績還是今后對(duì)長跑的積極性都會(huì)有大程度的提高。

4、指導(dǎo)激勵(lì)法

在很多時(shí)候，兩個(gè)實(shí)力相仿的選手的成績往往會(huì)產(chǎn)生非常巨大的不同，而究其原因，往往很有可能就是自己的教練對(duì)于自己的一句鼓勵(lì)的話，或者是幾個(gè)要點(diǎn)的指導(dǎo)，而這也是很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求教練進(jìn)場在休息時(shí)間對(duì)選手進(jìn)行的鼓勵(lì)和對(duì)比賽過程的總結(jié)，這種方法在中學(xué)生進(jìn)行體育長跑時(shí)，同樣是非常的適用，哪怕是老師在比賽前給學(xué)生講解一下整個(gè)過程中體力的調(diào)節(jié)以及長跑過程中的幾個(gè)注意事項(xiàng)，也許這些在實(shí)際長跑時(shí)的作用并沒有想象中的大，但是這對(duì)于學(xué)生來說就是一種心理暗示：我得到了很多非常重要的技巧，只要我能按照這些技巧說得來做，我就可以取得好成績。這在很多時(shí)候都是非常有效的。

三、心理暗示法的實(shí)際效果

在某中學(xué)隨機(jī)抽取身體健康、素質(zhì)相符男學(xué)生60人，女學(xué)生40人，進(jìn)行試驗(yàn)，將男女學(xué)生分別拆分成兩個(gè)小組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩個(gè)小組分別有30名男生和20名女生，在同一時(shí)間段的場地情況基本相同兩個(gè)相鄰場地分別進(jìn)行長跑練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組的老師使用心理暗示法進(jìn)行鼓勵(lì)和指導(dǎo)而對(duì)照組則不進(jìn)行心理暗示法，目的是進(jìn)行結(jié)果比較。

練習(xí)結(jié)束后，分別對(duì)學(xué)生的成績進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分為：優(yōu)、良、中、差以及未完成五類。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的長跑成績?yōu)椋簝?yōu)：33人；良：10人；中：5人，差2人；未完成：0人。對(duì)照組同學(xué)的長跑成績?yōu)椋簝?yōu)：25人；良：14人，中：8人，差：2人；未完成：1人。

很明顯，進(jìn)行心理暗示之后的同學(xué)的成績有了非常明顯的提高，而根據(jù)后續(xù)的學(xué)生調(diào)查結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)對(duì)于長跑的積極性和參與性都有了不小的提高，因此可以認(rèn)為：心理暗示法對(duì)于中學(xué)生的體育長跑有著非常好的提升效果，是值得推廣的。

四、結(jié)束語

對(duì)于中學(xué)生來說，保質(zhì)保量的完成體育鍛煉，對(duì)于今后學(xué)習(xí)和生活都有著非常重要的意義，而長跑作為一種可以增強(qiáng)學(xué)生意志力和心理素質(zhì)的一種體育鍛煉自然是非常值得學(xué)生去完成，去提高。而心理暗示法作為一種可以提高學(xué)生對(duì)于長跑的參與主動(dòng)性和積極性以及提高成績等方面都有著非常不錯(cuò)的效果，因此是非常值得推廣和試驗(yàn)的一種方法，而這對(duì)于中學(xué)生未來的學(xué)習(xí)和生活中也會(huì)有著非常長遠(yuǎn)的影響。

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