文/北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師 劉曉巍

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，“精神衛(wèi)生”即“心理衛(wèi)生”，指的是一種健康狀態(tài)。對于還處在孕期或產(chǎn)褥期（也就是“坐月子”）的女性來說，心理健康是一個不容忽視的話題。

隨著現(xiàn)代工作壓力和生活節(jié)奏的快速變化，產(chǎn)前/產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率也在逐年升高，繼經(jīng)期綜合征、更年期綜合征之后，儼然又成為一個女性心理健康“殺手”！

失眠、胸悶、心慌、焦慮、煩躁、患得患失……正在經(jīng)歷孕期或剛剛結束分娩的你，是否也是這樣？

孕產(chǎn)期會發(fā)生哪些心理變化？

1.孕期——

孕育新生命對準媽媽們而言是一次幸福的經(jīng)歷，但生理上的巨大改變也可能會讓孕媽備受煎熬。孕產(chǎn)期媽媽是心理疾病易感人群，體內(nèi)激素水平的顯著變化，影響著大腦中調(diào)節(jié)情緒神經(jīng)的傳遞。心理壓力過大的孕媽會出現(xiàn)失眠、頭痛、胸悶、心慌、吃不下東西等現(xiàn)象，時常感覺到情緒低落。

2.產(chǎn)后——

從妊娠到分娩，新手媽媽的身體、心理都會發(fā)生很大的變化，由于對母親角色的不適應，很容易造成心理壓力而給自己帶來抑郁、焦慮等負面情緒，比如會對新生寶寶產(chǎn)生冷漠、嫌棄感或過度保護心理，有時會莫名其妙地哭泣等。特別是產(chǎn)后1周，情緒變化會更為明顯，心理處于嚴重不穩(wěn)定狀態(tài)。

孕媽的負面情緒會影響胎兒嗎？

胎兒和孕媽是兩位一體的，孕期情緒的波動可通過內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化影響胎兒。

盡管孕期輕度、短暫的情緒改變并不會對胎兒產(chǎn)生什么危害，然而，嚴重的刺激或其他原因引起的神經(jīng)過度緊張，可使大腦和下丘腦受影響，引起去甲腎上腺素分泌增多，導致胎盤供血不足，引起胎兒宮內(nèi)缺血、缺氧等；另一方面，還可能促進子宮平滑肌收縮，使胎兒血液循環(huán)進一步受阻，甚至引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

此外，孕媽媽如果長期處于緊張不安的狀態(tài)，寶寶消化系統(tǒng)異常的發(fā)生率也會相對增加。研究資料還發(fā)現(xiàn)，孕期經(jīng)常懷有消極情緒的孕媽，胎兒出生后性格異常的發(fā)生率也會增高。

孕期該如何保持美好心情？

1.相信產(chǎn)前檢查，不要過度焦慮。

妊娠是一種正常的生理現(xiàn)象，不要對胎寶寶過度擔憂，孕媽學會消除自己的恐懼心理，相信產(chǎn)前檢查，可以向醫(yī)生咨詢或多閱讀一些相關書籍，了解孕期的相關知識，對自己身體內(nèi)分泌的變化能有所了解，不要“捕風捉影”，從而避免產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

2.多與家人溝通，共同分擔喜憂。

孕媽及其家人應正確面對孕期從生理到心理的各種變化，共同克服孕產(chǎn)期負面情緒，家人也應給予孕媽充分的理解和包容，盡量避免可能引起孕媽不良情緒的言語和做法，讓孕媽可以放松心情，從而更好地規(guī)避產(chǎn)前/產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生，充分享受孕育的快樂。通過家人朋友的支持，自我調(diào)節(jié)后癥狀重且不緩解的孕媽，可以尋求專業(yè)人士的幫助。

3.保持良好心態(tài)，學會調(diào)節(jié)情緒。

孕期孕媽媽的心情是可以影響寶寶未來的性格的，所以為了下一代的快樂，至少要學會調(diào)節(jié)自己的情緒，應及時提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，注意適當調(diào)節(jié)變化生活內(nèi)容，無聊時可以聽一些舒緩的音樂，看一些正能量的書籍，保持良好平和的心態(tài)。

4.美食“治愈術”+運動“治療法”。

①美食“治愈術”：孕期可以均衡搭配一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，切忌暴飲暴食，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

②運動“治療法”：孕期切忌一直躺在床上。孕晚期行動不便時，可以適當做一些比較輕松的運動，比如散步、做孕婦操、在室內(nèi)適當走動等，這些也都有助于順利生產(chǎn)，減少分娩時的痛苦。

準媽媽們要知道，懷孕并不是生活的全部，生孩子也不是生病。在迎接新生命到來之際，也千萬不要迷失了自我，應多做些自己感興趣的事。河山大好，何不出去走走？去享受每個珍貴而美好的時刻，和寶寶一起平安健康地度過這個重要階段，日后回憶起來，也是幸福的姿態(tài)。