楊帆

摘 要 健美操是一項(xiàng)藝術(shù)性極強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，本文通過對形體訓(xùn)練內(nèi)容的分析，結(jié)合健美操教學(xué)實(shí)際，發(fā)現(xiàn)形體訓(xùn)練可以完善體形、培養(yǎng)氣質(zhì)、增強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)、發(fā)展身體素質(zhì)，也能提高健美操技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，在高校健美操教學(xué)中有著不可替代的重要作用。

關(guān)鍵詞 形體訓(xùn)練 健美操 教學(xué) 高校

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1形體訓(xùn)練的概念

形體是指在先天的遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上，身體形態(tài)上所表現(xiàn)的相對穩(wěn)定的特征形體主要反映了外部形態(tài)的優(yōu)劣，從一定程度上說，先天的遺傳因素對形體有著決定性的作用，但是也與后天生活習(xí)慣與科學(xué)的訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。

2高校健美操教學(xué)現(xiàn)狀

安徽省共有十一所具有體育專業(yè)的高校。健美操課程的廣泛開展也為校園體育文化增添了新的活力與生機(jī)，與學(xué)校體育“全面增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)”的目標(biāo)相輔相成。

近年來，由于全國各大高校相繼擴(kuò)招，學(xué)生的身體等各方面素質(zhì)基礎(chǔ)比較薄弱，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也比較低，而且對形體訓(xùn)練基本沒有涉及過，對形體美的訓(xùn)練缺乏認(rèn)識(shí)。這對于學(xué)習(xí)掌握健美操有著很大的影響。另外，大多數(shù)大學(xué)生依舊處于生長發(fā)育時(shí)期，身體的可塑性還是很強(qiáng)的，通過正確的形體訓(xùn)練方法和對健美操運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，可以修正由于長期埋頭讀書和伏案學(xué)習(xí)造成的不良身體姿態(tài)。而長久以來單一的健美操教學(xué)內(nèi)容已經(jīng)無法滿足當(dāng)代大學(xué)生對于塑造自身的形體、增強(qiáng)體質(zhì)和提高健美操運(yùn)動(dòng)能力與水平等方面的需求，這就需要對一成不變的傳統(tǒng)健美操教學(xué)模式與內(nèi)容進(jìn)行深入的改革與創(chuàng)新，從而滿足當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)健美操以及自身健康發(fā)展的需要。將形體訓(xùn)練融入到高校的健美操教學(xué)當(dāng)中，能夠很好地起到增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、改善其身體形態(tài)的作用，同時(shí)也能夠有效地提高學(xué)習(xí)健美操所必需的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制力以及對健美操動(dòng)作美的表現(xiàn)力等專項(xiàng)素質(zhì)。

3形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用

3.1塑造良好的體形

在健美操教學(xué)中，針對學(xué)習(xí)者不同的身體形態(tài)，制定相應(yīng)不同的形體練習(xí)。對于沒有健美操或舞蹈基礎(chǔ)的初學(xué)者，可以安排基本站立姿態(tài)練習(xí)，要求學(xué)生抬頭挺胸，下顎微收，沉肩收腹，臀部和大腿向內(nèi)夾緊，膝蓋和腳尖并攏。站立的基本姿態(tài)是健美操學(xué)習(xí)中最簡單、最基本的身體姿態(tài)，能夠有效改善學(xué)生含胸駝背的不良姿態(tài)。例如：坐姿啞鈴肩上推舉等運(yùn)動(dòng)則可以改善肩部線條，解決天生肩部較窄的形體不足；用蹲起、弓步走和站立式單腿屈伸的鍛煉方法對股四頭肌進(jìn)行練習(xí)，使大腿線條更加清晰流暢。針對部分學(xué)生腰腹部脂肪較多影響形體美的問題，可以通過克服自身重力和仰臥舉腿、兩頭起、左右扭腰等運(yùn)動(dòng)來減少腰腹部和背部的脂肪。

3.2培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)

氣質(zhì)是指人的生理心理等素質(zhì)，表現(xiàn)出一個(gè)獨(dú)特的、較為穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)。真正的形體美是內(nèi)在的高雅的氣質(zhì)與外在健美的體形相結(jié)合的效果。

通過形體訓(xùn)練可以提高學(xué)生的肌肉控制能力和良好的形態(tài)控制能力，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅的體態(tài)與氣質(zhì)，塑造良好的自我 。健美操課堂上長期的形體訓(xùn)練中，可以不斷糾正學(xué)生不良的身體姿態(tài)，改善形體先天的不足之處，使學(xué)生保持和確立了正確優(yōu)美的身體姿態(tài)。

3.3增強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)

將形體訓(xùn)練加入健美操教學(xué)中，一方面可以調(diào)節(jié)課堂氛圍，使學(xué)習(xí)內(nèi)容多樣化，而不是千篇一律的操化動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生學(xué)起來有新鮮感，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣；另一方面可以培養(yǎng)學(xué)生感知音樂與舞蹈的能力，并將這種能力投入到健美操的學(xué)習(xí)中去，增強(qiáng)了學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)，使其綜合能力得到提升，為健美操教學(xué)打下積極的基礎(chǔ)。

3.4發(fā)展身體素質(zhì)

在形體訓(xùn)練中，可以利用把桿，對身體姿態(tài)、造型等進(jìn)行調(diào)控練習(xí)，讓肌肉對正確的身體姿態(tài)進(jìn)行習(xí)慣。在把桿練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行定位的姿態(tài)調(diào)控練習(xí)，利用定位和簡單的調(diào)控能力練習(xí)，展現(xiàn)優(yōu)美的形體和造型，充分展現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)的健與美。姿態(tài)控制能力練習(xí)可以使健美操學(xué)習(xí)者保持正確、優(yōu)美的身體姿態(tài)。

肌肉力量練習(xí)是健美操形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在高校健美操教學(xué)中，加入力量練習(xí)，不僅增加了訓(xùn)練的難度，同時(shí)也增加了訓(xùn)練的強(qiáng)度，增強(qiáng)身體素質(zhì)。例如大部分女生較為困擾的問題就是腰腹部脂肪含量高，在形體訓(xùn)練中，就可以通過仰臥起坐、兩頭起、平板支撐等練習(xí)來減少身體脂肪含量，達(dá)到減脂塑形的效果。

4形體訓(xùn)練的原則

把握整體原則。人體是一個(gè)有機(jī)的大整體，各個(gè)器官的的機(jī)能都有機(jī)結(jié)合在一起，要正確認(rèn)識(shí)內(nèi)在與外在的關(guān)系，整體和局部的關(guān)系，并貫徹到形體訓(xùn)練中去。同時(shí)也要注意訓(xùn)練形式的多樣性和全面性。

因人而異原則。首先要了解健美操學(xué)習(xí)者的自身情況，對自己的身體形態(tài)有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，擬定一個(gè)符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，明確形體訓(xùn)練的方向和目標(biāo)，及時(shí)反饋訓(xùn)練效果，從實(shí)際出發(fā)。

持續(xù)性原則。形體訓(xùn)練是一個(gè)長時(shí)間不間斷的過程，貴在堅(jiān)持。只有多年的堅(jiān)持不懈和不斷積累，完成由量變到質(zhì)變的過程，才能塑造良好的身體形態(tài)，提高健美操運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)性和觀賞性。

5結(jié)論

在普通高校健美操教學(xué)中，形體訓(xùn)練可以幫助學(xué)生塑造良好的身體形態(tài)、培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)、增強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)、發(fā)展身體素質(zhì)，有著不可替代的重要作用。因此，更要重視形體訓(xùn)練，科學(xué)的進(jìn)行形體訓(xùn)練，將它和健美操的教學(xué)緊密結(jié)合起來，從而真正的把形體訓(xùn)練貫穿到高校健美操教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中去。

參考文獻(xiàn)

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