○ 江西省公共健康委員會(huì)主任委員 中醫(yī)教授 梅雨霖

夏季養(yǎng)心的關(guān)注點(diǎn)

○ 江西省公共健康委員會(huì)主任委員 中醫(yī)教授 梅雨霖

中醫(yī)認(rèn)為，五臟的功能與時(shí)序中的五季相對(duì)應(yīng)：春天管生，對(duì)應(yīng)于肝，主風(fēng)；夏天管長(zhǎng)，對(duì)應(yīng)于心，主火（熱）；長(zhǎng)夏（夏至至大暑，相當(dāng)于南方的黃梅天）管化，對(duì)應(yīng)于脾，主濕；秋天管收，對(duì)應(yīng)于肺，主燥；冬天管藏，對(duì)應(yīng)于腎，主寒（冷）。正是基于此，所以中醫(yī)才提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則。這里為大家介紹一下夏季養(yǎng)心的關(guān)注點(diǎn)。

一、夏天養(yǎng)生的原則是養(yǎng)陽(yáng)、護(hù)心

1.養(yǎng)陽(yáng)就要珍惜陽(yáng)氣。一得注意防暑。盡量減少室外活動(dòng)，如有室外活動(dòng)，也應(yīng)放在上午10點(diǎn)以前、下午3點(diǎn)以后進(jìn)行，盡可能地多利用早晚的時(shí)間，以規(guī)避暑熱。夏至?xí)r陽(yáng)氣最旺、陰氣則剛來(lái)，也是心臟病高發(fā)的時(shí)段，很多中老年人都易出現(xiàn)身體不適的感覺(jué)，這時(shí)最好哪兒都別去，只在家安養(yǎng)為好。房事也應(yīng)努力節(jié)制，三伏天尤其應(yīng)避免。二是巧用空調(diào)。原則上盡量少用空調(diào)。如果必須用，溫度則應(yīng)控制在25攝氏度左右，晚上入睡更應(yīng)調(diào)至27攝氏度左右，同時(shí)在室內(nèi)放一盆冷水，以調(diào)節(jié)濕度。

2.護(hù)心就是保護(hù)心陰。一要避免大汗。“汗為心液”，汗出多了就易傷心氣，消耗的陰性物質(zhì)也隨之增多，一時(shí)很難培補(bǔ)。汗多的中老年朋友，可以泡一點(diǎn)花旗參、麥冬水喝喝，麥冬盡量去芯(曬半干時(shí)剖開(kāi)去掉，或干品泡水后去掉)，以免傷心氣。夏天還必須注意保護(hù)汗腺。力求做到：①汗后不立即擦去，讓汗液在蒸發(fā)過(guò)程中自然散熱；②大汗后不立即去沖涼（洗澡），而應(yīng)先休息一下，讓汗液自然干后再去洗，以防靜脈曲張或濕氣入內(nèi)；③不要脫衣（光著身子）吹風(fēng)，因?yàn)楹钩霎?dāng)風(fēng)，最容易阻遏陽(yáng)氣。二要?jiǎng)谝葸m合。陰生陽(yáng)長(zhǎng)、陽(yáng)耗陰消。過(guò)勞過(guò)逸，都會(huì)使陰陽(yáng)的一方偏盛，造成另一方偏衰。陽(yáng)盛則心火旺盛，陰盛則陽(yáng)氣衰微，最終必然兩敗俱傷、難以回天。三要睡好子午覺(jué)。即午間的11點(diǎn)到1點(diǎn)和半夜里的11點(diǎn)到1點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段一定要睡好、睡熟，目的是使陰陽(yáng)二氣交接順暢。原則上，晚睡要求深睡眠，午睡只宜1小時(shí)。如果實(shí)在睡不著，閉上眼養(yǎng)養(yǎng)神也好。

3.戒怒，盡量保持心態(tài)平和。夏天天氣熱，氣血都跑到外面來(lái)了，里面的氣血也就相對(duì)不足，所以這時(shí)候的人特別容易上火，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)發(fā)脾氣。聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、看優(yōu)美的圖畫(huà)，或釣魚(yú)、打太極拳等緩慢運(yùn)動(dòng)，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

二、飲食應(yīng)清淡，適當(dāng)?shù)販p苦增辛

夏天除了要多喝溫開(kāi)水外，只要沒(méi)有腎臟病，還應(yīng)按生理鹽水的標(biāo)準(zhǔn)（0.9%），在水中補(bǔ)充適度的鹽和糖，以平衡流失的營(yíng)養(yǎng)和電解質(zhì)。適度地補(bǔ)充鈣、磷、維生素B1等，也是防止汗液流失太多造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素流失的好辦法。平時(shí)喜歡飲酒的人，夏天宜減量少飲，道理同樣。

夏季心臟主事，心臟喜苦，苦能瀉心火，所以平時(shí)喜歡喝茶水和咖啡的人，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p點(diǎn)量，以免咖啡補(bǔ)心太過(guò)或茶水瀉火過(guò)量。瀉火過(guò)量易造成陽(yáng)氣外泄，心火太過(guò)又易造成對(duì)肺臟的傷害。肺臟喜辛，所以宜適當(dāng)吃些薄荷、人丹、辣椒等，以助肺氣。辣椒中還含有豐富的維生素C、鐵質(zhì)等，也是增加營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)好辦法。換句話(huà)說(shuō)，減苦增辛也是為了維持好心肺之間的平衡。

夏天的飲食宜清淡，宜多用流質(zhì)、半流質(zhì)，如荷葉粥解暑潤(rùn)腸，冬瓜粥利水消腫，百合粥潤(rùn)肺安神。體弱或食欲不振的人，則以少食多餐（三餐兩點(diǎn)）為宜。這是因?yàn)殛?yáng)氣旺，精神易亢奮，用流質(zhì)就容易吸收，能及時(shí)用最快速度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。餐飲也不能太燙，目的仍然是避免過(guò)分出汗。但要注意的是，糖尿病患者吃粥應(yīng)注意節(jié)制，以防血糖波動(dòng)太大。

夏天飲食宜微溫不燙，避免助汗而傷陽(yáng)氣；多吃散風(fēng)解表物，保持毛孔通暢；少食燥性食物，防止傷津以后更畏暑熱。向來(lái)體質(zhì)偏于陽(yáng)虛者，夏天也可以喝些姜茶，或吃些羊肉，以補(bǔ)陽(yáng)、助陽(yáng)。

三、要特別關(guān)注對(duì)眼睛的防護(hù)

夏天出門(mén)，一定要記得戴墨鏡，鏡片顏色的深淺依各人的具體情況而定，因?yàn)楹芏嗳嘶及變?nèi)障，就是由于眼睛長(zhǎng)期暴露在紫外線(xiàn)下所致。

責(zé)編/花語(yǔ)