張長(zhǎng)玲

摘要：對(duì)事件的解釋，就是歸因。歸因方式可以分為悲觀的歸因方式和樂觀的歸因方式。歸因方式的不同，對(duì)事件接下來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)將產(chǎn)生很大的差異。對(duì)待考試失敗，只要能勇敢地面對(duì)，認(rèn)真分析其中原因，及時(shí)補(bǔ)救，接下來(lái)迎接你的必然是成功，是快樂！

關(guān)鍵詞：歸因理論 考試 失敗 反思

辛勤耕耘的過程，是一次汗水流下，希望升起的過程。所有努力學(xué)習(xí)的同學(xué)們都希望自己的努力能在考試中換來(lái)豐碩的成果。而當(dāng)成績(jī)揭曉，有人歡喜的同時(shí)，也總有人要面對(duì)失敗。那么，如何正確地對(duì)待失敗呢？

根據(jù)Martin Seligman的歸因理論，一個(gè)人對(duì)于自己失敗的解釋，能對(duì)他的情緒及行為的動(dòng)機(jī)產(chǎn)生影響。對(duì)事件的解釋，就是歸因。悲觀的歸因方式的焦點(diǎn)是認(rèn)為失敗的原因是內(nèi)部產(chǎn)生的，而且認(rèn)為造成這種失敗的不良環(huán)境和個(gè)人因素是穩(wěn)定和整體性的——“它從不變化而且會(huì)影響所有的事件”，這種消極的、不變的、宿命論的歸因方式勢(shì)必導(dǎo)致接下來(lái)一系列的失?。欢鴺酚^的歸因方式把失敗看作是外部因素的結(jié)果，以及是不穩(wěn)定的或可變化的和特定的事件的結(jié)果，這種積極的歸因方式通常可以極大可能的引導(dǎo)當(dāng)事人獲取成功。鑒于此，對(duì)待失敗，我們可以采取以下方式：

一、要客觀的分析失敗的原因，深刻的反思自己是否存在下面的問題

1.因?yàn)樵u(píng)價(jià)失敗的標(biāo)準(zhǔn)不夠全面，而自尋煩惱。有些情況看似失敗其實(shí)你已經(jīng)成功了。例如：①與前次考試相比較，成績(jī)下滑，但自己的名次靠前了。②被自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手超過，但是班級(jí)或年級(jí)排名提升了。③某科成績(jī)下滑了，但總成績(jī)上升了。④欲進(jìn)步十個(gè)名次，實(shí)際上只是進(jìn)步了三個(gè)名次，等等。

2.試時(shí)曾有意外因素的干擾，致使能力不能正常發(fā)揮。例如：①考試的前天晚上沒有休息好，考場(chǎng)上感到困倦。②沒有吃飽或是吃好飯，考試時(shí)能量供應(yīng)不足。③考試前和某人鬧矛盾，心情低沉或是過激。④聽到讓自己傷心的消息，無(wú)心答題。⑤突發(fā)某種疾病，在考試時(shí)間上不能保證。⑥考場(chǎng)上某人感冒，總是弄出某種聲響或動(dòng)作，干擾了自己答題的情緒，等等。

3.一貫畏懼考試，過度緊張，不能正常發(fā)揮。

4.身體素質(zhì)比較差，不能堅(jiān)持全程考試。

5.基礎(chǔ)知識(shí)的掌握不牢固、不全面；解題的方法、技巧不夠靈活；答題不夠準(zhǔn)確、完整，等等。

二、針對(duì)自己存在的具體問題以積極的心態(tài)尋找解決途徑

1.每次試題的考點(diǎn)、難易程度不同，每個(gè)人的成績(jī)的升降幅度也會(huì)出現(xiàn)差異，成績(jī)優(yōu)劣的評(píng)定當(dāng)以班級(jí)為參考，以年級(jí)為準(zhǔn)則，旁觀小失敗，放眼大成功；永遠(yuǎn)懷有一顆感恩、同情之心，為失敗者加油，為成功者祝賀，“情意往來(lái)”，你也會(huì)得到同伴們的祝福和鼓勵(lì)，從而使自己身心愉悅，有利于獲得繼續(xù)進(jìn)步的潛動(dòng)力。

2.考試前不能開夜車，若打破原有的睡眠規(guī)律，通常會(huì)使生物鐘指示和調(diào)節(jié)紊亂，結(jié)果事倍功半；根據(jù)考試的時(shí)間和自己的飲食習(xí)慣合理的安排好膳食，保證要吃好、吃飽，考場(chǎng)上才會(huì)有充足的能量供給，答題準(zhǔn)確無(wú)誤；敞開心胸，嚴(yán)待自己，寬待他人，四海之內(nèi)結(jié)兄弟，能夠天南海北的聚在一起不容易，大家要珍惜這份情意；把讓自己傷感的事情傾吐給自己的好友或者寫下來(lái)然后撕成碎片，讓一切的不如意就此煙消云散。

3.要擺脫對(duì)考試的危懼心理，一方面，要對(duì)自己充滿自信，考試失敗并不是你一個(gè)人的專利，在人類的歷史上，許多著名的科學(xué)家、發(fā)明家也都曾經(jīng)是考試失敗者，請(qǐng)看：物理學(xué)家，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者愛因斯坦，中小學(xué)成績(jī)不好，第一次考大學(xué)時(shí)，法文、植物學(xué)、動(dòng)物學(xué)三門課不及格，名落孫山；第一艘蒸汽輪船的發(fā)明家富爾頓，上小學(xué)一年級(jí)時(shí)，只愛畫畫，別的功課都不及格，因此留了級(jí)；大發(fā)明家愛迪生，上學(xué)時(shí)功課常常不及格，后來(lái)退學(xué)回家?？梢?，一兩次考試失敗并不能定終身，不必因此而灰心喪氣。另一方面，可以給自己積極的心理暗示，從而解除緊張和焦慮。例如，可以對(duì)自己說：“我一定能考好”“我沒問題的”“我要冷靜、沉著”；還可以接受現(xiàn)狀，以積極的心態(tài)進(jìn)行調(diào)整，例如，可以對(duì)自己說： “我怎么又緊張了？別緊張！”“緊張就緊張吧，一會(huì)兒就好了”。此外，借助于深呼吸也可以緩解緊張情緒。

4.應(yīng)積極參加體育鍛煉或配以食療藥療來(lái)提高身體素質(zhì)。俗話說身體是革命的本錢，清華大學(xué)有句口號(hào)“為祖國(guó)健康工作50年”。身體如果不好，內(nèi)環(huán)境代謝就會(huì)紊亂，通常精力難以集中，倦于審題、答題，成績(jī)必不如意，更談不上自己遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)了。（5）注重學(xué)習(xí)方法，科學(xué)學(xué)習(xí)。

①細(xì)讀教材，構(gòu)建知識(shí)體系，把握知識(shí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，并通過適量的習(xí)題及時(shí)反饋。②及時(shí)復(fù)習(xí)，及時(shí)反思。艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們?cè)趯W(xué)習(xí)中的遺忘是有規(guī)律的，遺忘的進(jìn)程不是均衡的，在記憶的最初階段（一般一天左右）遺忘的速度最快，如不抓緊復(fù)習(xí)，就只剩下原來(lái)的20%左右。因此一定要趕在遺忘之前及時(shí)復(fù)習(xí)，及時(shí)反思。③解題的方法、規(guī)律應(yīng)及時(shí)總結(jié)；做錯(cuò)的題目注意變換題型，反復(fù)訓(xùn)練，切實(shí)弄懂弄會(huì)。④答題時(shí)看清題目要求，抓住關(guān)鍵詞語(yǔ)，聯(lián)系基礎(chǔ)知識(shí)，找準(zhǔn)答題方向，完整無(wú)誤大膽的答題。

三、勇敢地說出自己的失敗

不要總是昂著頭，裝作你不在乎這次失敗，因?yàn)橹挥心阕约鹤钋宄?，為了這次考試，你付出了多少，犧牲了多少?？陀^的承認(rèn)失敗，適時(shí)的向老師、父母或者好朋友，亦或不認(rèn)識(shí)的人傾訴你的感覺，有點(diǎn)抱怨，留點(diǎn)淚水，挨點(diǎn)批評(píng)，聽點(diǎn)嘮叨，都無(wú)所謂了。你的情緒已經(jīng)得到宣泄、認(rèn)同、依托，前進(jìn)的障礙已然清除，這就足夠了。

一個(gè)人不可能事事成功，時(shí)時(shí)成功；一次失敗也并不意味著永遠(yuǎn)失敗，只要還有競(jìng)爭(zhēng)，只要還活著，你也就還有成功的機(jī)會(huì)。沒有失敗，人生不會(huì)精彩，只要能勇敢的面對(duì)，認(rèn)真分析其中原因，及時(shí)補(bǔ)救，接下來(lái)迎接你的必然是成功，是快樂。endprint