常紅旭

摘 要：前滾翻有助于鍛煉學(xué)生身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，但其動作既快又小，容易產(chǎn)生錯誤。教師要注意學(xué)生的錯誤，用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行糾正。應(yīng)按照以下方法進行訓(xùn)練：成球滾動，團身練習(xí)；低頭看天，保護頭部；前翻蹲撐，注意保護。

關(guān)鍵詞：初中體育；前滾翻；柔韌性；協(xié)調(diào)性

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）22-0088-01

體育的教學(xué)目標主要在于提高學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生學(xué)會健身和鍛煉的基本知識，增強學(xué)生體育鍛煉的意識。前滾翻教學(xué)有助于鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合初中學(xué)生學(xué)習(xí)。本文通過對前滾翻動作技術(shù)的分析和探討，提出了前滾翻練習(xí)應(yīng)采用的方法，旨在為體育教師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)前滾翻提供幫助和借鑒。

一、成球滾動，團身練習(xí)

前滾翻動作要求學(xué)生將身體盡可能蜷縮，近似成為一個球狀，進而向前翻滾。在學(xué)習(xí)之初，前滾翻的動作還是有一定難度的。要想成功地進行前滾翻，首先需要進行團身練習(xí)。團身練習(xí)有三個階段，第一個階段是拉伸運動。初中生身體的柔韌性比較好，因此，在進行拉伸運動時并沒有太大的難度。拉伸運動從伸展運動開始，要求學(xué)生站直身體雙手觸地，讓韌帶充分拉伸。通過觸地拉伸，學(xué)生的韌帶充分伸展，這就為后續(xù)動作做好了準備。第二階段是保持練習(xí)。在韌帶充分拉伸之后，用手觸摸地面，保持15秒。這一拉伸動作讓學(xué)生的身體進入一個韌性最佳的狀態(tài)，從而可以開展團身練習(xí)。第三階段就是團身練習(xí)。團身練習(xí)時，學(xué)生的雙膝抵在胸前，雙手護住頭部，這時候身體已經(jīng)成為一個球形。下一步的動作就是滾動，先從簡單的動作開始，練習(xí)側(cè)向滾動，而后循序漸進，開始練習(xí)向前滾動。這時，需要注意的是用雙手保護頸椎，不要讓頭部受到壓迫。

“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，團身練習(xí)將身體“激活”，進入了適合進行前滾翻練習(xí)的最好狀態(tài)。前滾翻的標準動作就是“成球滾動”，精心雕琢滾動動作，進行團身練習(xí)，前滾翻也就水到渠成。

二、低頭看天，保護頭部

“低頭看天”是在前滾翻動作中可以實現(xiàn)的一種狀態(tài)，可以作為練習(xí)前滾翻的一個預(yù)熱游戲。在開始教學(xué)之前，教師會帶領(lǐng)學(xué)生進行準備活動，做充分的拉伸運動。在長時間的準備活動之后，學(xué)生難免會產(chǎn)生疲憊感，這時，教師可以引入“低頭看天”的小游戲。在游戲開始之前，教師問學(xué)生：“同學(xué)們想一想，如何能夠做到在低著頭的時候，看到天呢？”學(xué)生的好奇心強，當(dāng)這個有趣的問題提出后，他們會紛紛轉(zhuǎn)動大腦進行思考，熱火朝天地進行議論和交流。有的同學(xué)一邊思考，還一邊做動作進行嘗試。學(xué)生們經(jīng)過討論，最后得出結(jié)論：躺在地上低頭能看到天，俯身低頭從兩腿之間能看到天。不管是哪種方式，都已經(jīng)接近了前滾翻的動作，其實已經(jīng)屬于“隱形”的練習(xí)。低頭看天的游戲重點在于頭部的位置，要想達到“看天”的效果就需要進行前滾翻動作的準備，同時學(xué)生重點關(guān)注頭部動作，也就在不知不覺中保護好了頭部，規(guī)范了動作。

以“低頭看天”為代表的課堂小游戲還有很多，這些小而精的游戲起到了優(yōu)化教學(xué)效果的作用。通過特定的小游戲、小活動，學(xué)生在練習(xí)前滾翻時更有針對性，能夠完善動作的細節(jié)。

三、前翻蹲撐，注意保護

前翻蹲撐是練習(xí)前滾翻動作的正式方法，也是一種非常有效的訓(xùn)練手段。在前翻蹲撐動作中，學(xué)生的手臂力量和身體協(xié)調(diào)性得到極大的鍛煉。在教學(xué)這一動作時，教師需要對學(xué)生進行跟蹤保護，從而更加安全地規(guī)范動作，雕琢細節(jié)。在練習(xí)前翻蹲撐時，可將學(xué)生分組，每兩個人為一組，交替進行練習(xí)，一人做動作，一人負責(zé)保護。前翻蹲撐動作實際上是將前滾翻動作做了一半，也是難度最大的一半。學(xué)生在海綿墊上呈蹲踞狀態(tài)準備，雙手接觸墊子準備發(fā)力。學(xué)生在將身體充分蜷曲之后，向前翻滾，同時用手支撐住身體，使身體不再向前翻滾，達到保持狀態(tài)。前滾翻動作中最常出現(xiàn)的問題就是雙手支撐不足或者翻滾恐懼，這是雙手力量不足或者缺乏自信導(dǎo)致的。前翻蹲撐的動作則是將雙手的作用獨立出來，進行針對性的練習(xí)。前滾翻動作最容易發(fā)生危險的是蹲撐這個瞬間，因此，在前翻蹲撐時進行保護非常必要。一人練習(xí)，一人保護，兩人交替進行，既逐步規(guī)范了動作，又提高前滾翻練習(xí)的安全系數(shù)。前翻蹲撐動作對手腕的壓力較大，在練習(xí)過程中不能急于求成。在課堂上要合理安排練習(xí)時間：保持蹲撐10秒，休息1分鐘，然后兩人交換。在練習(xí)時，保護者要給練習(xí)者提供幫助，一方面糾正錯誤，另一方面在必要時對練習(xí)者進行力量支持。

前翻蹲撐是前滾翻動作的開始，如果這個開始做得好，前滾翻動作也就沒有問題。在進行前翻蹲撐時，有一些動作細節(jié)是需要特別注意的，在課堂練習(xí)中要做好保護措施，集中精力細化動作。

四、結(jié)束語

總而言之，前滾翻教學(xué)有助于鍛煉學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，適合學(xué)生學(xué)習(xí)。前滾翻動作既快又小，容易產(chǎn)生動作錯誤。在教學(xué)中，教師要注重這些動作上的細節(jié)錯誤，運用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行糾正，以保證前滾翻練習(xí)的順利開展，為學(xué)生的健康成長打好基礎(chǔ)。

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