劉曼曼++馬鵬帥++徐戰(zhàn)爭(zhēng)++張俊勇

摘 要 隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們的生活方式也隨之發(fā)生了翻天覆地的變化，隨之而來(lái)的困擾是人們口中常常講的“富貴病”。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、數(shù)據(jù)分析法等對(duì)心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方促進(jìn)中老年人健康生活的影響進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞 心肺耐力 運(yùn)動(dòng)處方 健康

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

一、心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用

心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方主要用于指導(dǎo)心肺耐力素質(zhì)的鍛煉，可為不同年齡、性別，不同身體狀況，不同體適能水平的人提供科學(xué)的健身指導(dǎo)，使鍛煉者可以更有效地提高心肺耐力素質(zhì)。心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方是指導(dǎo)某些慢性疾病高發(fā)人群通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，預(yù)防某些疾病的有效方法，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等。耐力運(yùn)動(dòng)處方主要用于指導(dǎo)冠心病、高血壓等長(zhǎng)期制動(dòng)或臥床，導(dǎo)致全身耐力下降的患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉，減少醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)，加快恢復(fù)生活自理、工作和勞動(dòng)能力，更快地回歸社會(huì)。

二、心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方

健身運(yùn)動(dòng)處方即是針對(duì)健身者本人身體實(shí)際情況而判定的具體健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和方案，它是全民健身計(jì)劃實(shí)施的一項(xiàng)不可缺少的內(nèi)容[ ]。

（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在制定心肺耐力運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要根據(jù)評(píng)估后的個(gè)體因素，決定個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟我們的運(yùn)動(dòng)功率、運(yùn)動(dòng)消耗能量、運(yùn)動(dòng)絕對(duì)攝氧率、代謝當(dāng)量、身體成分個(gè)體因素等相關(guān)。因此，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的因素中一定要分清人群個(gè)體因素，來(lái)安排健康合理循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度[2]。

（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間往往和我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成反比，鍛煉時(shí)間應(yīng)控制到身體承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度內(nèi)，不使身體產(chǎn)生疲勞，讓身體的恢復(fù)能力和免疫能力下降，并且時(shí)間的掌控還要分個(gè)體因素以及其自身的運(yùn)動(dòng)等級(jí)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)控制，不能一味的為達(dá)到鍛煉的時(shí)間而不顧身體的反應(yīng)。

（三）運(yùn)動(dòng)頻數(shù)

根據(jù)個(gè)體因素決定運(yùn)動(dòng)頻率。若：運(yùn)動(dòng)者需要減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的頻率是一周3次還是6次，一天中的頻率又分為幾次，每次用多少時(shí)間去控制等。消耗的熱量也要平均分配到一周幾天，或者一天幾次當(dāng)中去，達(dá)到合理和平衡的消耗才對(duì)身體的循環(huán)系統(tǒng)不造成傷害。

（四）運(yùn)動(dòng)方式

根據(jù)個(gè)體身體因素決定運(yùn)動(dòng)方式。以減肥者為例，我們?cè)谥贫ㄟ\(yùn)動(dòng)處方時(shí)除了考慮到該運(yùn)動(dòng)者關(guān)節(jié)的承受能力外，也要考慮到骨骼對(duì)身體的承受能力，是選擇非周期運(yùn)動(dòng)還是周期性的運(yùn)動(dòng)，以及對(duì)身體傷害的效果大小，是非負(fù)重還是負(fù)重等都是根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體因素決定的[3]。

（五）注意事項(xiàng)問(wèn)題

鍛煉者的身體因素和心血管風(fēng)險(xiǎn)因素需要我們進(jìn)行醫(yī)學(xué)的檢查來(lái)判定，而不能隨意測(cè)試來(lái)安排心肺耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)也要注意：（1）訓(xùn)練前的狀態(tài)評(píng)估；（2）鍛煉的順序；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)；（4）運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求；（5）鍛煉的基本內(nèi)容；（6）著裝要求；（7）補(bǔ)水要求；（8）強(qiáng)度要求；（9）鍛煉后的整理活動(dòng)。

三、研究結(jié)果與分析

（一）中年人心肺耐力的健身運(yùn)動(dòng)處方

“Older Adult”來(lái)自美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的定義：超過(guò)65歲的人，亦或者50-65歲，并有明顯的影響日常行為活動(dòng)的臨床條件或身體限制狀況被稱為“中老年人”。為緩解和預(yù)防慢性疾病避免中年人不運(yùn)動(dòng)制定以下運(yùn)動(dòng)處方：每周150分鐘（2個(gè)半小時(shí)）的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如：快步走、健身廣場(chǎng)舞、慢跑、游泳；采用中強(qiáng)度與高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)貫穿[4]。

（二）老年人心肺耐力的健身運(yùn)動(dòng)處方

老年人由于慢性疾病的困擾每周中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到150分鐘，所以體力活動(dòng)應(yīng)在身體活動(dòng)能力和條件允許的情況下進(jìn)行；老年人應(yīng)明確自己的體力活動(dòng)能力水平與健身強(qiáng)度相適應(yīng)；有慢性疾病的老年人應(yīng)明白自己身體狀況是否對(duì)其開(kāi)展常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)的安全造成影響及如何影響。

（三）中老年人心肺耐力的健身運(yùn)動(dòng)處方的安全準(zhǔn)則

為減少受傷和其他有害健康的事件的發(fā)生概率，應(yīng)該做到以下幾個(gè)方面：1.明白運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的存在；2.選擇與自己體適能和鍛煉目標(biāo)相符的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；3.隨著時(shí)間推移而逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；4.注意選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間地點(diǎn)和方式，保證人身安全；5.在健康顧問(wèn)的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練；6.患慢性疾病或有慢性疾病癥狀的人應(yīng)向健康顧問(wèn)咨詢，尋求對(duì)自己最合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類及強(qiáng)度[5]。

四、研究結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。對(duì)中老年人健身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的制定是一項(xiàng)艱巨而意義深遠(yuǎn)的長(zhǎng)期任務(wù)，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)不僅僅要對(duì)選定的項(xiàng)目、鍛煉目的、效果和個(gè)體因素進(jìn)行考慮外，還要充分利用有限的資源開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。還應(yīng)關(guān)注中老年人的常發(fā)疾病，有針對(duì)性地提出運(yùn)動(dòng)方案，指導(dǎo)中老年人有效地進(jìn)行科學(xué)活動(dòng)。在培養(yǎng)中老年人體育鍛煉的愛(ài)好和習(xí)慣的同時(shí)，應(yīng)多采取能夠預(yù)防或改善心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)處方，使中老年人群擺脫心腦血管疾病高發(fā)人群。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊靜宜，徐峻華.運(yùn)動(dòng)處方[M].北京.高等教育出版社.2005.

[2] 孫發(fā)志.對(duì)吉林省中老年全民健身運(yùn)動(dòng)處方的研究[D].大連.遼寧師范大學(xué).2008.

[3] 王竹影.體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)老年婦女心肺功能影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2004（2）：217-218.

[4] 靜宜，徐峻華.運(yùn)動(dòng)處方[M].北京.高等教育出版社.2005：43-114.

[5] 李志敢，張林挺.運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施對(duì)女性老年人體質(zhì)的影響[J].體育學(xué)刊.2005（2）：51-53.endprint