姜玉玲

〔摘要〕學(xué)生小劉在音樂演奏比賽前出現(xiàn)緊張、焦慮、無法正常演奏等狀況。心理咨詢師了解情況后采用呼吸放松法緩解其焦慮，用想象法讓其沉浸在音樂氛圍中，用陽(yáng)性強(qiáng)化法鼓勵(lì)其積極行為，緩解了小劉的緊張情緒，使其在比賽中正常發(fā)揮。

〔關(guān)鍵詞〕中職生；賽前輔導(dǎo)；放松療法；想象技術(shù)；陽(yáng)性強(qiáng)化法

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2017）20-0047-03

一、求助者資料

求助者小劉，男，中職學(xué)校學(xué)前教育專業(yè)二年級(jí)學(xué)生，身體健康。為參加全市學(xué)前教育專業(yè)學(xué)生技能大賽進(jìn)行了一個(gè)多月的備賽練習(xí)。

二、情況介紹

全市學(xué)前教育專業(yè)學(xué)生技能大賽即將在我校舉行，校領(lǐng)導(dǎo)十分重視，選手們也在輔導(dǎo)老師的指導(dǎo)下潛心備賽。

正式比賽前一天，學(xué)校組織參賽選手進(jìn)行彩排。小劉一直練習(xí)得不錯(cuò)，但上臺(tái)演奏時(shí)，學(xué)校負(fù)責(zé)拍照的老師閃光燈一閃，小劉就緊張得大腦一片空白，什么也彈不出來了，演奏只好中斷。這一狀況讓學(xué)生本人、輔導(dǎo)教師和負(fù)責(zé)的領(lǐng)導(dǎo)都著急了，正式比賽時(shí)肯定也要照相攝像，小劉如果還處于這種狀態(tài)，怎么能參加比賽？于是領(lǐng)導(dǎo)立刻打電話讓我來救急。

三、輔導(dǎo)過程

救場(chǎng)如救火，接到電話后，我馬上趕到學(xué)前教育專業(yè)的琴房。

（一）溝通、了解情況，建立咨詢關(guān)系

領(lǐng)導(dǎo)帶我走到琴房門口，敲了敲門，輔導(dǎo)老師王老師出來，重新介紹了小劉的情況，然后我們一起走進(jìn)琴房。

小劉低著頭認(rèn)真地彈著琴。這是一個(gè)瘦削的男生，有人進(jìn)來了也沒有回頭看或者中止演奏。我想了想，拿出手機(jī)來給他拍了幾張照片。我想他是因?yàn)橛腥伺恼詹啪o張的，我也拍了幾張照，既可以看看他的反應(yīng)，也可以給他“免疫”。

小劉這次沒被我打擾，繼續(xù)彈完。輔導(dǎo)老師告訴他：姜老師是特意來幫你的。為了避免小劉有心理壓力，我沒讓王老師說我是心理咨詢師。我和小劉打了招呼，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)和輔導(dǎo)老師先離開琴房并關(guān)上了門。

小劉問過“老師好”之后，安靜地坐著等我說話。我想他應(yīng)該能猜出來我過來是和他剛才彩排的狀況有關(guān)。這是一個(gè)看起來安分老實(shí)的男生，王老師之前告訴我，這是他們學(xué)前教育專業(yè)惟一的男孩，當(dāng)初為了能學(xué)習(xí)這個(gè)專業(yè)，他好不容易才說服了父母。為參加比賽，他練得一直很認(rèn)真，也很辛苦，水平也不錯(cuò)。

為了迅速拉近距離，建立咨詢關(guān)系，我決定開門見山。

我語調(diào)輕松自然地說：“我也懂一點(diǎn)兒鋼琴。聽說你剛才彈琴緊張了，王老師讓我過來和你聊聊。你彈的這個(gè)曲子叫什么名字？”

小劉低聲說：“《谷粒飛舞》?！彼纳袂橛行┬呃?，剛才的失誤對(duì)他打擊比較大。

我繼續(xù)保持愉快的語調(diào)說：“聽名字應(yīng)該是首表示豐收的喜悅的曲子。剛才看你彈得很熟練，你練了多久了？”

聽我表?yè)P(yáng)他，小劉神情放松了，告訴我他練這個(gè)曲子練了三個(gè)多月了，就為了參加比賽，最近這一個(gè)月天天在琴房練，所以彈得相當(dāng)熟。

我說：“你這么刻苦，真不容易。既然這么熟練，怎么有人拍照你就不會(huì)彈了？剛才我拍照，我看你也沒緊張??？”

他說：“我也不知道怎么回事，剛才在臺(tái)上有人拍照，我手都抖了，腦子一片空白，死活想不起來該怎么彈了。越想不起來越慌，臺(tái)下還有那么多人看，心里更著急。要是明天也這樣該怎么辦？王老師對(duì)我期望那么高，天天陪我練?！?/p>

聽了他的話，我明白了，這是賽前緊張、焦慮，期望高導(dǎo)致的心理壓力過大。長(zhǎng)期的練習(xí)讓小劉身體疲憊，成為生物性壓力源；性格內(nèi)向的他之前從未經(jīng)歷過大型比賽，緊張、期待等心理成為精神性壓力源；學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、老師的期望又構(gòu)成社會(huì)環(huán)境性壓力源，這些讓這個(gè)16歲的高二學(xué)生不堪重負(fù)，最終導(dǎo)致臺(tái)上發(fā)揮失常。好在這種情況是第一次出現(xiàn)，尚不足以構(gòu)成心理問題，只要及時(shí)緩解緊張情緒，釋放壓力，小劉還是可以恢復(fù)正常狀態(tài)的。

（二）呼吸放松，緩解緊張情緒

明白了小劉的癥結(jié)所在，我認(rèn)為首先要做的是幫助他學(xué)會(huì)放松。

為了能進(jìn)一步讓小劉信任我，我對(duì)他剛才所說采取了“共情”：“我理解你的心情，付出那么多，就是為了上臺(tái)比賽。結(jié)果上臺(tái)后連平常的水平都沒發(fā)揮出來，難怪你著急?！?/p>

“ 共情”是真誠(chéng)地理解對(duì)方的內(nèi)心體驗(yàn)，這是心理咨詢師與求助者建立感情常用的一種方法。見我認(rèn)可了他的感覺，小劉表示，就怕正式比賽也跟今天這樣，希望我能幫幫他。

我問：“你平常練習(xí)有沒有彈不下來的時(shí)候？”

他說：“剛開始有，后來彈熟練了，每天彈好幾個(gè)小時(shí)，早就熟練了?！?/p>

我點(diǎn)點(diǎn)頭：“對(duì)啊，你自己練習(xí)的時(shí)候不會(huì)忘，但是一上臺(tái)就忘，為什么？”

“因?yàn)槠匠＞毩?xí)沒有觀眾，上臺(tái)之后臺(tái)下有那么多觀眾，所以緊張了。”

“對(duì)，你是因?yàn)榫o張導(dǎo)致注意力轉(zhuǎn)移，腦子光去想臺(tái)下的觀眾了，自然就把曲子忘了?！?/p>

他若有所思：“對(duì)啊，我練得挺好，就是太緊張了。怎么才能不緊張呢？”

見他認(rèn)識(shí)到了自己臺(tái)上“卡殼”的原因并主動(dòng)要求我?guī)椭艺f：“我教給你一種放松的方法，學(xué)會(huì)了你就不會(huì)再緊張了?！?/p>

他一聽，眼睛發(fā)亮，用渴望的眼神盯著我。

我教給他 “呼吸放松法”：保持身體放松、肌肉放松，然后用腹腔深深吸氣，吸到肚子高高鼓起；然后腹部慢慢后縮，緩緩?fù)職?。我給他示范怎樣做，他練習(xí)幾次便學(xué)會(huì)了。

根據(jù)他的情況，我又結(jié)合行為指導(dǎo)和想象繼續(xù)指導(dǎo)他：請(qǐng)你站到墻邊，現(xiàn)在你在候場(chǎng)。聽到報(bào)幕員說該你上場(chǎng)了，你要先做一個(gè)深呼吸，挺胸抬頭，往臺(tái)上走；走到臺(tái)前站住，深呼吸，同時(shí)眼睛掃一遍全場(chǎng)觀眾的頭頂，然后鞠躬，轉(zhuǎn)身，走到琴凳旁坐好，再做一個(gè)深呼吸，抬手，開始彈琴。

他按我所說在琴房走了兩次。坐在琴凳上彈奏前，他告訴我感覺心里沒那么慌了。

呼吸放松法能夠有效緩解緊張、焦慮等情緒困擾，通過放松肌肉和身體達(dá)到抑制心跳過速、松弛神經(jīng)的效果，對(duì)小劉的狀況比較有效。

（三）想象音樂意境，轉(zhuǎn)移精神壓力

小劉身體的緊張暫時(shí)緩解了，我繼續(xù)緩解他精神上的壓力。小劉之所以場(chǎng)上“卡殼”，緊張是一部分原因，還有就是過于關(guān)注外界情況，沒有沉浸在樂曲中，所以容易受外界影響。我接下來要做的是讓他專心致志演奏，不受外界干擾。

我結(jié)合自己的音樂知識(shí)給他分析：“這個(gè)曲子名叫《谷粒飛舞》，應(yīng)該是一首歡快的曲子。你練得很熟練，但還需要加進(jìn)去自己的感情。好的演奏者應(yīng)該是全身心投入，讓琴聲反映出自己的心情?！豆攘ｏw舞》描寫了那種豐收的喜悅，所以你要把這種喜悅通過鋼琴傳遞出來。彈琴的時(shí)候，你想象著秋天收獲的季節(jié)，糧食豐收了，谷粒一粒粒從收割機(jī)里跳出來，那感覺多好??！你喜歡這種感覺嗎？你要告訴自己：我很高興，我要借助這首樂曲把這種喜悅傳遞給大家，讓大家和我一起高興?！蔽医o他描繪這種豐收的喜悅，一方面是為了讓他能彈得更有感情，同時(shí)更是為了讓他全神貫注于音符和旋律，沉浸在音樂的美好情境中，從而忽略周圍的一切。

小劉聽了，眼睛亮亮的，說：“老師，我好像明白了，我再?gòu)椧槐椤！蔽艺f：“好，我給你錄音?！?/p>

（四）利用陽(yáng)性強(qiáng)化，鞏固輔導(dǎo)效果

按我的要求，小劉從入場(chǎng)開始，先做深呼吸，然后挺胸抬頭行走，面對(duì)想象中的觀眾站好，深呼吸，掃視全場(chǎng)，鞠躬，然后坐在琴凳前深呼吸，抬手開始了演奏。隨著指尖在琴鍵上輕捷地跳躍，樂曲明顯比前幾次歡快了，他在演奏中已經(jīng)加入了自己對(duì)樂曲的理解。

彈完之后他抬起手，長(zhǎng)長(zhǎng)舒了口氣，說：“老師，我明白了，彈琴是一件高興的事情，我可以按照自己的意愿來彈，把自己的心情表達(dá)出來，讓大家也能感受到我的喜悅?！?/p>

我贊許地點(diǎn)點(diǎn)頭，給他聽剛才演奏的錄音，他聽著，露出了滿意的微笑：“老師，我聽著也覺得很棒。我覺得我明天不會(huì)緊張了?！?/p>

我說：“我相信你明天肯定不會(huì)緊張。你坐在琴凳上深呼吸的時(shí)候，就想著開頭的音符；開始彈奏之后，就會(huì)很順暢了?！?/p>

我給予他表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，一方面是為了強(qiáng)化他剛才的行為，讓他能繼續(xù)鞏固良好的狀態(tài)，同時(shí)也是給他積極的心理暗示，讓他相信自己能發(fā)揮正常。

他點(diǎn)點(diǎn)頭，說：“老師，我有信心能彈好。”

“既然這樣，咱們就趕緊去告訴王老師吧?！?/p>

我倆走出門，他的輔導(dǎo)老師王老師正焦急地在門口徘徊。我告訴她：“放心吧，小劉有信心能彈好?！蓖趵蠋熆粗?，不無擔(dān)心地說：“第二次彩排開始了。”

小劉跟著王老師急匆匆去大禮堂準(zhǔn)備上臺(tái)了，我找到負(fù)責(zé)的領(lǐng)導(dǎo)簡(jiǎn)單說明了一下情況，然后跟領(lǐng)導(dǎo)一起去看彩排。

（五）重歷壓力情境，獲得積極體驗(yàn)

很快就輪到小劉上臺(tái)了，他按我剛才所說，走到臺(tái)前鞠躬，到琴凳前坐好，停頓了一兩秒鐘之后開始演奏，歡快的旋律在禮堂響起，攝像老師的閃光燈在不停閃爍，小劉的演奏絲毫沒有受到影響。一曲結(jié)束，觀眾們報(bào)以熱烈的掌聲。

臺(tái)下的王老師扭頭看著我，走過來激動(dòng)地說：“他從來沒彈得這么好！姜老師，你真厲害！”

我笑了，說：“不是我水平高，主要是因?yàn)樗莻€(gè)心底單純又認(rèn)真的孩子。他不緊張了就能把自己的水平發(fā)揮出來了?！?/p>

領(lǐng)導(dǎo)還有點(diǎn)不放心，讓我第二天上午臨上場(chǎng)前再來看看他。我如期而至，見到了小劉。小劉看到我很高興，羞澀又得意地說：“同學(xué)知道我彈得這么好，是因?yàn)橛欣蠋熃o我做心理輔導(dǎo)了，都很羨慕我呢！”

我說：“哦，你怎么知道我在給你做心理輔導(dǎo)？”

“我覺得像，問王老師，老師說你就是心理咨詢師?！?/p>

看來我擔(dān)心他抵觸心理咨詢的想法是多余的，他對(duì)能接受心理輔導(dǎo)還很驕傲呢！

我問：“今天你感覺如何？”

“沒問題！”他自信地拍著胸脯告訴我。

我說：“我也相信你肯定沒問題！比賽之后再有什么問題，歡迎你來找我哦！”

四、效果反饋

后來得知，小劉在比賽中鋼琴演奏得很好，發(fā)揮了自己的最好水平。此次應(yīng)急心理輔導(dǎo)達(dá)到了預(yù)期目的。之后小劉又參加了幾次重要比賽，均能正常發(fā)揮。

五、總結(jié)分析

重大事件前有緊張、焦慮情緒是人的正常反應(yīng)，適度的緊張和焦慮有助于人們保持頭腦的興奮性，集中注意力；但過度緊張焦慮則會(huì)使人慌亂不堪[1]，心煩意亂，甚至像小劉一樣大腦一片空白。

導(dǎo)致緊張的因素，一是心理因素。小劉作為一名高二學(xué)生，年齡相對(duì)較小，在此之前從未參加過大型活動(dòng)，因此心理承受能力差，在比賽前會(huì)有緊張情緒。二是壓力過大。比賽在我校舉行，校領(lǐng)導(dǎo)和輔導(dǎo)老師對(duì)小劉都抱有較大期望，希望他在比賽中取得好名次，為校爭(zhēng)光。這對(duì)小劉是一種很大的壓力，加重了他的緊張感。

因此，我的治療方案主要是用放松療法緩解他的緊張情緒；用想象技術(shù)讓他沉浸于樂曲氛圍中無暇他顧；用陽(yáng)性強(qiáng)化法鞏固他的目標(biāo)行為，最終讓他能順利上臺(tái)表演并正常發(fā)揮。事實(shí)證明，這一方案對(duì)于心思單純、做事認(rèn)真的小劉是行之有效的。

參考文獻(xiàn)

[1]林麗萍 ，朱林.競(jìng)賽中緊張情緒及其控制[J].體育科學(xué)研究，2000 （1）：22-25.

（作者單位：山東煙臺(tái)臨港工業(yè)學(xué)校，煙臺(tái)，265600）

編輯/于 洪 終校/張 帆