摘要：在鐵餅運動中，由于技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)、自我保護意識差、熱身不充分等原因常常使許多運動員的腰、膝、手腕、腳踝等部位受傷。進一步研究致使鐵餅運動員受傷的原因，并提出建設(shè)性的意見，對于保護鐵餅運動員的身體健康、提高鐵餅運動員的訓(xùn)練成績具有重要意義。

關(guān)鍵詞：鐵餅 運動員 損傷預(yù)防

一、鐵餅運動員受傷的原因探究

鐵餅運動員在投擲鐵餅時需要人體各個關(guān)節(jié)的配合活動來完成，在這一活動過程中，運動員需要做出超越器械的動作，來保證取得優(yōu)異的成績。然而，由于鐵餅運動是一項極限運動，如果在準(zhǔn)備活動不充分或技術(shù)動作錯誤等狀態(tài)下進行訓(xùn)練或比賽，很容易造成運動員的損傷，最終導(dǎo)致鐵餅運動員無法進行正常的系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽。[1]

1.沒有做好充分的準(zhǔn)備熱身活動。鐵餅運動是一項突出爆發(fā)力、速度和力量的人體極限運動，為了預(yù)防鐵餅運動員在訓(xùn)練或比賽過程中受傷，需要運動員做充分的準(zhǔn)備活動，把身體各個環(huán)節(jié)活動開，降低運動員損傷的發(fā)生率。然而，一些運動員由于對準(zhǔn)備活動的重要性沒有充分的認(rèn)識，或在賽前由于心理緊張、時間不足等原因，沒有做準(zhǔn)備活動或沒有充分做準(zhǔn)備活動就參加比賽或者訓(xùn)練，從而使肌肉的力量、身體各關(guān)節(jié)的配合等沒有達到最佳狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉損傷或關(guān)節(jié)韌帶拉傷。[2]

2.技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)。鐵餅運動不是僅靠力量和速度就能在訓(xùn)練或比賽中取得優(yōu)異成績，而是具有很強的技術(shù)特點，并且在鐵餅訓(xùn)練或比賽過程中，正確的技術(shù)動作是減少運動員受傷的關(guān)鍵因素。運動員在投擲鐵餅時，需要身體各個部位的良性配合，才能較好地完成投擲的技術(shù)動作，但是，由于運動員的精力不集中，思想上的疏忽大意的原因，造成運動員投擲鐵餅技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)，容易導(dǎo)致肩袖、內(nèi)側(cè)半月板、外側(cè)半月板等部位受傷。

3.運動疲勞。運動員受傷主要來自訓(xùn)練和比賽，鐵餅運動的訓(xùn)練是一項極限負(fù)荷強度的身體訓(xùn)練，為了做好一個動作，運動員要進行反復(fù)的訓(xùn)練，甚至成百上千次的練習(xí)，在訓(xùn)練強度如此大的情況下，運動員很容易產(chǎn)生精神不集中、身體疲勞等現(xiàn)象。訓(xùn)練內(nèi)容安排過多或訓(xùn)練手段單一、機械，使運動員的運動技能下降，產(chǎn)生疲勞訓(xùn)練等現(xiàn)象，在這種狀態(tài)之下，運動員容易因為過度疲勞而導(dǎo)致精力不集中等，從而造成身體局部部位的損傷。

二、避免鐵餅運動員受傷的對策建議

鐵餅運動強調(diào)爆發(fā)式用力，這就要求運動員在平常的訓(xùn)練與比賽中注意訓(xùn)練自己的力量素質(zhì)和關(guān)節(jié)韌帶強度，以避免鐵餅運動員受傷的機率。當(dāng)前，我國運動員在鐵餅訓(xùn)練和比賽中還存在著諸多問題，造成運動員受傷，給他們帶來各種不良影響。因此，采取各種措施減少鐵餅運動員在訓(xùn)練和比賽過程中的受傷率，已經(jīng)成為一個亟待解決的重要問題。

1.鐵餅運動員需要學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。鐵餅作為一項技術(shù)、力量、速度相結(jié)合的體育項目，只有仔細(xì)學(xué)習(xí)、重復(fù)訓(xùn)練、認(rèn)真領(lǐng)悟才能真正的掌握此項技術(shù)，從而最大限度的避免因為技術(shù)誤差而導(dǎo)致運動員受傷。在訓(xùn)練過程中常常會出現(xiàn)因為運動員技術(shù)不到位而導(dǎo)致的力量過度從而造成運動損傷，這就是因為運動員平時疏忽學(xué)習(xí)，疲于訓(xùn)練的原因造成的。當(dāng)老師在講解鐵餅運動的技術(shù)動作時運動員一定要認(rèn)真的學(xué)習(xí)并記錄；在訓(xùn)練的過程中要揣摩動作要領(lǐng)，遇到不清楚的地方一定要即使的向老師請教并加以改正。比賽前更要重復(fù)的回顧動作要領(lǐng)與細(xì)節(jié)，因為賽前的心理負(fù)擔(dān)會導(dǎo)致運動出現(xiàn)技術(shù)偏差與事物，所以強化鐵餅運動的技術(shù)概念是避免運動員受傷的最佳途徑。

2.老師要不斷增強自身綜合素質(zhì)。老師是運動員進行鐵餅訓(xùn)練的指導(dǎo)者和引導(dǎo)者，在平常訓(xùn)練過程中，老師自身素質(zhì)的高低直接影響著運動員受損傷機率的大小。運動員在鐵餅訓(xùn)練和比賽中受損傷大多數(shù)是因為技術(shù)動作錯誤、疲勞運動、精力不集中等原因造成的，老師如果能在訓(xùn)練或比賽過程中，正確、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓運動員掌握標(biāo)準(zhǔn)正確的技術(shù)動作，科學(xué)的安排訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間，使運動員的鐵餅技術(shù)水平循序漸進的得到提高，從而減少運動員受損傷的幾率。

3.鐵餅運動員加強對準(zhǔn)備活動重要性的認(rèn)識。在日常體育活動中，運動員沒有完全遵循人體運動的生理規(guī)律，調(diào)控身體姿態(tài)和運動強度等，不能使機體的工作運行保持在良好的競技狀態(tài)下，結(jié)果導(dǎo)致各種各樣的運動損傷。在鐵餅訓(xùn)練或比賽中，由于運動員、特別是沒有經(jīng)驗的運動員，沒有充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性，在訓(xùn)練或比賽前沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，造成自身肌體受傷。鐵餅運動是一項突出爆發(fā)力的運動，運動員必須重視針對鐵餅運動的特點，做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，防止運動損傷事故的發(fā)生。

4.加強鐵餅運動項目的專業(yè)醫(yī)務(wù)設(shè)施和自我監(jiān)督。運動員受傷與運動強度大小有直接關(guān)系，特別是在運動員受傷以后，加強專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的醫(yī)療指導(dǎo)和自我監(jiān)督是非常重要的。建立健全運動員專業(yè)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，指導(dǎo)受傷的運動員有針對性的進行恢復(fù)訓(xùn)練，制定康復(fù)計劃，并輔助自我監(jiān)督，通過運動員自己觀察自身的身體狀況和訓(xùn)練肌體反應(yīng)等，減少在訓(xùn)練或比賽中運動損傷的產(chǎn)生，提高他們的身心健康水平，從而保證鐵餅運動員的可持續(xù)發(fā)展。只要掌握了以上知識，在運動中認(rèn)真防護，就可以盡可能地避免運動損傷的發(fā)生，并能在損傷后得到及時、有效的治療，減少并發(fā)癥與后遺癥。

參考文獻

[1]戴敏華，金紅霞.鐵餅運動員的損傷調(diào)查及預(yù)防[J].杭州師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2006，（4）.

[2]任凱，龔曉明，林紅，李晟，陳皓，華銳.運動損傷相關(guān)因素分析：理科大學(xué)生568人調(diào)查[J].中國組織工程研究與臨床康復(fù)，2008，（33）.

作者簡介

姜峰（1984.5-），男；漢族；河北省秦皇島市；秦皇島經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)青少年活動中心；學(xué)歷：本科；中教一級；主要研究方向：運動訓(xùn)練；體育教育；青少年校外教育