葛敖賽，劉篤濤

（臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院，山東 臨沂 276005）

技戰(zhàn)術(shù)分析

簡(jiǎn)析腳內(nèi)側(cè)踢足球技術(shù)

葛敖賽，劉篤濤

（臨沂大學(xué)體育與健康學(xué)院，山東 臨沂 276005）

本文運(yùn)動(dòng)文獻(xiàn)資料法等研究方法，對(duì)腳內(nèi)側(cè)踢足球技術(shù)進(jìn)行了生物動(dòng)力學(xué)分析，并對(duì)腳內(nèi)側(cè)踢球中常犯的錯(cuò)誤進(jìn)行了探討，提出了相應(yīng)糾正方式及改進(jìn)對(duì)策。

腳內(nèi)側(cè)踢球；生物力學(xué)；足球；科學(xué)訓(xùn)練

對(duì)足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，足球腳內(nèi)側(cè)踢球的技術(shù)動(dòng)作是他們需要熟練掌握和運(yùn)用的。學(xué)生對(duì)于足球腳內(nèi)側(cè)踢球的技術(shù)動(dòng)作掌握程度和對(duì)該技術(shù)的合理運(yùn)用程度，以及對(duì)該項(xiàng)技術(shù)背后的力學(xué)原理和力學(xué)規(guī)律的深刻理解是至關(guān)重要的。腳內(nèi)側(cè)踢球，顧名思義，是利用腳內(nèi)側(cè)部位進(jìn)行踢球的一種方式，又被稱為腳弓踢球，具有能使腳與球有較大的接觸面、出球精準(zhǔn)穩(wěn)定且易于把握的優(yōu)點(diǎn)。正是這些優(yōu)點(diǎn)，使得該項(xiàng)技術(shù)在足球比賽中得到運(yùn)動(dòng)員的高頻率使用，腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)既可以用于各種短距離傳球、配合的基礎(chǔ)，還可以作為踢出準(zhǔn)確的短距離地面球的有效技術(shù)。然而，根據(jù)人體解剖學(xué)，在踢球時(shí)，大腿在前擺到某種程度時(shí)需要向外展開(kāi)并彎曲膝蓋，所以大腿與小腿之間的擺動(dòng)會(huì)有所受限，導(dǎo)致出球力量不夠。從上述各個(gè)因素來(lái)看，本文認(rèn)為，通常情況下，足球的教學(xué)過(guò)程以學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)為起點(diǎn)。在技術(shù)細(xì)節(jié)方面，構(gòu)成踢球技術(shù)的全部過(guò)程的5個(gè)重要步驟包括：助跑、支撐腳的選位、擊球腿的擺動(dòng)、腳擊球和擊球后的跟進(jìn)動(dòng)作。然而，在實(shí)際學(xué)習(xí)中，有的學(xué)生在很長(zhǎng)一段時(shí)間都掌握不了該項(xiàng)技術(shù)。通過(guò)多年的練習(xí)實(shí)踐和研究，并查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料研究分析，本文旨在使更多的學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中更容易掌握這項(xiàng)基本技術(shù)，提升教學(xué)的質(zhì)量和水平。

1 腳內(nèi)側(cè)踢球動(dòng)作技術(shù)的生物力學(xué)分析

足球腳內(nèi)側(cè)踢球有各種各樣的技術(shù)動(dòng)作，然而其動(dòng)作過(guò)程都一樣的，都是由助跑、支撐腳的選位、擊球腿的擺動(dòng)、腳擊球和擊球后的跟進(jìn)動(dòng)作5個(gè)部分組成。

1.1 助跑的目的

（1）通過(guò)適宜的速度助跑以打破人體的慣性；（2）以適宜的助跑速度調(diào)整人與球的最佳位置從而提高準(zhǔn)確性；（3）根據(jù)動(dòng)力守恒定理通過(guò)增加人體的助跑速度使人獲得一定的動(dòng)能再作用于球上，增大擊球的力度，從而使球獲得更大的初速度。

1.2 支撐的作用

通過(guò)支撐腳的穩(wěn)定支撐才能把人體通過(guò)助跑獲得的能量盡可能最大化地轉(zhuǎn)移到踢球腳上，支撐腳的穩(wěn)定支撐是至關(guān)重要的。支撐腳在制動(dòng)過(guò)程中必然會(huì)損失一定的動(dòng)能，支撐腳的足跟首先著地，然后依次過(guò)度到全腳掌著地，人體重心比較穩(wěn)定地落到支撐腳上，為了減少助跑獲得的動(dòng)能的損失，支撐要快而且穩(wěn)定，這樣能把力量快速的最大化的傳遞給擺動(dòng)腿，是擺動(dòng)腿最大化的獲得動(dòng)能，擺動(dòng)腿的動(dòng)量變化越大，擊球的力量也就越大，球就會(huì)獲得更大的初速度。

1.3 擺腿的作用及力學(xué)分析

踢球腿的擺動(dòng)速度和幅度決定了擊球力量的大小，從而影響了球獲得的動(dòng)能大小和球的初速度大小。擺動(dòng)腿分為2種，一種是前擺，另一種是后擺。在支撐腳向前跨出一步時(shí)擺動(dòng)腿外旋的同時(shí)向后擺動(dòng)，小腿向后微屈，腳尖向上說(shuō)起足弓部位與地面保持平行，股四頭肌和髂腰肌盡可能的拉長(zhǎng)，使肌肉獲得一定的彈性勢(shì)能增加其張力，在此過(guò)程中通過(guò)大肌群帶動(dòng)小肌群依次發(fā)力極大地增加了動(dòng)能。在踢球腿自后向前擺動(dòng)時(shí)釋放肌肉的能量，依次作用于小腿的前擺動(dòng)作上，增大小腿前擺的動(dòng)能。當(dāng)腳觸球的同時(shí)就會(huì)將動(dòng)能轉(zhuǎn)化到球上，使球獲得很大的動(dòng)能增大出球的速度。

1.4 擊球的力學(xué)分析

擊球是整個(gè)腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的核心技術(shù)。通過(guò)助跑、擺動(dòng)和穩(wěn)定的支撐會(huì)對(duì)腳擊球的部位、擊球的時(shí)間及擊球的速度直接產(chǎn)生影響。在選擇腳擊球的部位時(shí)，球的中后部應(yīng)該作為擊球的部位，這是腳觸球的最佳位置。在腳內(nèi)側(cè)足弓部，足舟骨、內(nèi)側(cè)楔骨、第一跖骨共同構(gòu)成了一個(gè)很大的接觸面，這個(gè)部位力量的分布是較為均勻的，在用這個(gè)平面接觸球的一瞬間，使踝關(guān)節(jié)緊張且有力的固定，從而使人體的小腿和足弓部位構(gòu)成一個(gè)堅(jiān)硬的平面，使人體的動(dòng)能最大化的進(jìn)行傳遞到球上，強(qiáng)而有力地將球踢出去，可以使球獲得極大地初速度，同時(shí)這個(gè)大面積的平面還可以大大增加出球的準(zhǔn)確度。

1.5 隨前動(dòng)作的生物力學(xué)分析

足球踢球動(dòng)作中的隨前動(dòng)作是球離開(kāi)擊球腳后，擊球腿繼續(xù)隨出球方向跟進(jìn)前擺動(dòng)作。腳內(nèi)側(cè)踢球時(shí)球離開(kāi)擊球腳后腳要有一個(gè)停頓動(dòng)作。擊球時(shí)，支撐腳形成一個(gè)堅(jiān)固而穩(wěn)定的支撐軸，然后擊球腿在做擊球動(dòng)作時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)接觸球面，根據(jù)作用力和反作用力的原理，擊球腳的隨前動(dòng)作可以給球施加一個(gè)作用力，同時(shí)來(lái)的球作用于腳內(nèi)側(cè)，腳內(nèi)側(cè)給球一個(gè)反作用力，使作用力和反作用力疊加起來(lái)，同時(shí)作用于球上增大腳擊球的力度，從而使球獲得更大的初速度。

2 腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的要領(lǐng)及常見(jiàn)的形式

2.1 腳內(nèi)側(cè)踢球的要領(lǐng)分析

采用腳內(nèi)側(cè)踢球時(shí)，第一反應(yīng)要對(duì)球來(lái)時(shí)的方向、速度及腿部動(dòng)作做好準(zhǔn)確的判斷，選擇支撐腳的最佳位置，膝蓋稍微彎曲，向出球方向伸出腳尖。腳內(nèi)側(cè)踢球時(shí)動(dòng)作如下：（1）踢球時(shí)整條腿要以髖關(guān)節(jié)為軸心，從身體后方向身體前方擺動(dòng)。（2）膝踝略微外展，腳尖稍微勾起，預(yù)判來(lái)球的軌道，用足部?jī)?nèi)側(cè)部對(duì)準(zhǔn)來(lái)球。（3）當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺到球上方時(shí)，小腿迅速加速前擺，擊球后瞬間腳跟前頂。（4）當(dāng)腳形固定時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部。

2.2 腳內(nèi)側(cè)踢球常見(jiàn)的形式

腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)是足球最基本技術(shù)之一，在比賽中的運(yùn)用是相當(dāng)廣泛的，腳內(nèi)側(cè)踢球不僅是短傳配合、防守解圍的主要方式，而且在射門(mén)中也擔(dān)當(dāng)了重要的作用。在足球比賽中，不同形式的傳球或射門(mén)都可以借助腳內(nèi)側(cè)技術(shù)完成，對(duì)于該項(xiàng)技術(shù)的熟練掌握及運(yùn)用，在提高個(gè)人乃至全隊(duì)的比賽能力方面異常關(guān)鍵。另外，學(xué)生對(duì)腳內(nèi)側(cè)踢球的幾種常用的踢球方法有所理解，不僅可以增強(qiáng)他們對(duì)足球腳內(nèi)側(cè)踢球這門(mén)技術(shù)的認(rèn)同感，還可以激發(fā)起學(xué)生對(duì)這項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)的熱情，從而提高足球腳內(nèi)側(cè)踢球的教學(xué)質(zhì)量。一些常見(jiàn)的踢球形式如下：（1） 腳內(nèi)側(cè)踢定位球。腳內(nèi)側(cè)踢定位球就是用腳內(nèi)側(cè)踢球的方式踢定點(diǎn)球。這種踢球的方式比較、是最基本的傳球技術(shù)。由于球定點(diǎn)，所以對(duì)于觸球位置支撐腳的站位自身等相關(guān)細(xì)節(jié)能夠較容易的做出判斷。（2）各種方向來(lái)的地滾球。這種踢球技術(shù)要求是非常高的，它要求對(duì)球的速度、軌跡有較為準(zhǔn)確的把握，而根據(jù)這些因素，在踢球的過(guò)程中找到最佳的位置。該技術(shù)在比賽中應(yīng)用十分廣泛。對(duì)于支撐腳的準(zhǔn)確占位及時(shí)機(jī)的合理把握是該項(xiàng)技術(shù)的難點(diǎn)所在。（3）足球腳內(nèi)側(cè)踢反彈球。這種技術(shù)要求必須準(zhǔn)確預(yù)判落地點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)軌跡，必須在球落地后離開(kāi)地面的一瞬間將球踢出。這種技術(shù)的作用是比賽中能搶在對(duì)手之前拿到球權(quán)。這種踢球方式判斷球的反彈點(diǎn)是成功與否的關(guān)鍵。（4）踢空中球。用腳內(nèi)側(cè)踢球的方式踢處在空中的球。這種技術(shù)大多用于防守解圍、凌空射門(mén)、短距離多頂傳球等。在踢球前，需要準(zhǔn)確判斷球的速度及運(yùn)動(dòng)軌跡，并且移動(dòng)到合適的位置。

3 腳內(nèi)側(cè)踢球的易犯錯(cuò)誤及糾正方法

3.1 助 跑

（1）易犯錯(cuò)誤：在教學(xué)過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)斜線方向助跑的問(wèn)題，這樣容易造成支撐腳選位過(guò)遠(yuǎn)或者過(guò)近。支撐腳過(guò)遠(yuǎn)會(huì)使踢球者用腳去夠球，以至于無(wú)法選擇正確的擊球點(diǎn)使出球方向錯(cuò)誤；支撐腳過(guò)近會(huì)使擺動(dòng)腿沒(méi)有足夠的空間去充分?jǐn)[動(dòng)，從而導(dǎo)致?lián)羟蛄Χ炔蛔?。此外，有的練?xí)者在助跑過(guò)程中小碎步跑或是邁大步子跑，助跑沒(méi)有節(jié)奏感。（2）糾正方法：關(guān)于直線助跑練習(xí)，練習(xí)者可以2人1組，其中一人進(jìn)行直線助跑練習(xí)，另一人進(jìn)行觀察糾正。也可以在指定的直線區(qū)域內(nèi)進(jìn)行助跑練習(xí)。關(guān)于助跑的節(jié)奏感練習(xí)，練習(xí)者可以先通過(guò)短距離的助跑慢慢調(diào)整步幅和步頻，掌握助跑的節(jié)奏感。

3.2 支撐腳站位

（1）易犯錯(cuò)誤：支撐腳的選位太靠前時(shí)會(huì)影響踢球腳的發(fā)力對(duì)踢球的力度產(chǎn)生一定影響；支撐腳的選位太靠后時(shí)，會(huì)使身體的整個(gè)重心向后傾斜，以至于擊球點(diǎn)不準(zhǔn)，用腳去夠球，影響腳接觸球的部位，使球出去的方向有所偏離。（2）糾正方法：進(jìn)行無(wú)球練習(xí)，嚴(yán)格規(guī)定屈膝及腳尖要指向球出去的方向這兩個(gè)要求。身體稍稍向前傾斜，踢球腿的大腿盡量的向前擺動(dòng)。也可以利用標(biāo)記方法加以糾正，在沙池體驗(yàn)支撐腳的站位，通過(guò)對(duì)誤站位的比較，找到最佳的位置站位。

3.3 踢球腿的擺動(dòng)

（1）易犯錯(cuò)誤：踢球腿后擺的角度不合適，應(yīng)以膝關(guān)節(jié)為軸，小腿自后向前加速擺動(dòng)踢球。不會(huì)按照順序發(fā)力。從助跑開(kāi)始到支撐腳落地這個(gè)過(guò)程中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，途中有停頓。（2）糾正方法：可以在原地進(jìn)行無(wú)球擺腿練習(xí)，并對(duì)整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性不斷加以強(qiáng)調(diào)。擺腿時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)是以髖關(guān)節(jié)為軸，以大腿帶動(dòng)小腿自后向前加速擺動(dòng)。

3.4 腳觸球

（1）易犯錯(cuò)誤：在腳觸球時(shí)腳掌沒(méi)有與地面保持平行，腳尖沒(méi)有上勾動(dòng)作，以至于出球方向和腳擊球的力度都受到影響。（2）糾正方法：進(jìn)行踢固定球練習(xí)，2人1組進(jìn)行練習(xí)，1人用腳底踩住球，另一個(gè)人做踢球動(dòng)作。由踩球的人觀察其擊球位置、腳是否與地面平行及腳尖是否上勾。通過(guò)觀察對(duì)練習(xí)者進(jìn)行及時(shí)的糾正并反復(fù)練習(xí)直到腳形正確為止。

3.5 踢球的隨前動(dòng)作

（1）易犯錯(cuò)誤：完成踢球動(dòng)作后身體重心后仰，沒(méi)有出球后的隨前動(dòng)作。（2）糾正方法：為了防止在完成踢球動(dòng)作后身體重心后仰，應(yīng)該在完成踢球動(dòng)作后向出球方向跟進(jìn)一步。

4 結(jié) 語(yǔ)

腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)與其包含的5個(gè)環(huán)節(jié)有著緊密的聯(lián)系。能否熟練掌握該項(xiàng)技術(shù)，主要取決于對(duì)各個(gè)環(huán)節(jié)的理解程度。在體能方面，要增強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉，尤其是腿部及踝關(guān)節(jié)的力度練習(xí)，同時(shí)，進(jìn)一步提高身體的協(xié)調(diào)性和判斷能力。在技術(shù)應(yīng)用方面，要嚴(yán)格的按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，注意動(dòng)作的規(guī)范性。 因?yàn)橹挥羞\(yùn)用了規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作才能符合它的生物力學(xué)原理，只有符合生物力學(xué)原理的技術(shù)動(dòng)作才是合理的。要想理解腳內(nèi)側(cè)踢球的技術(shù)動(dòng)作，需要從它的生物力學(xué)角度入手，對(duì)其動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行理性的分析。采用的教學(xué)方法、手段：（1）形成概念定型、進(jìn)行無(wú)球練習(xí)；（2）踢固定球練習(xí)；（3）小組對(duì)傳練習(xí)及體能素質(zhì)練習(xí)?？傊?，要想熟練地掌握和運(yùn)用足球腳內(nèi)側(cè)踢球的技術(shù)動(dòng)作，我們需要深入了解其生物力學(xué)原理，運(yùn)用我們所學(xué)的力學(xué)知識(shí)研究其力學(xué)結(jié)構(gòu)和規(guī)律，加上合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，一定會(huì)又快又輕松地掌握足球腳內(nèi)側(cè)踢球的技術(shù)動(dòng)作。

[ 1 ] 張曉宇，仇亞賓.足球腳內(nèi)側(cè)踢球技術(shù)的教學(xué)研究[ J ].考試周刊，2013（62）：141-142．

[ 2 ] 季瀏.身體活動(dòng)與心理健康[ J ].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（3）.

[ 3 ] 張發(fā)強(qiáng).中國(guó)社會(huì)體育現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果報(bào)告[ J ].體育科學(xué)，2014（11）.

[ 4 ] 陳德心，虞重干，萬(wàn)良鴻.對(duì)當(dāng)前體育學(xué)院教學(xué)研究特點(diǎn)及趨勢(shì)的剖析[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（5）.

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：A

：1674-151X（2017）05-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.006

投稿日期：2017-03-18

葛敖賽（1997—），本科。研究方向：體育教育。