于升東

[摘要]對于拳擊運動員來說，力量訓(xùn)練至關(guān)重要，往往是競技勝負的關(guān)鍵，一個優(yōu)秀的拳擊運動員想要不斷提高自己，就必須加強自己的專項速度力量。本文對拳擊運動員的速度力量特征進行了描述，并提出拳擊運動員進行力量速度訓(xùn)練的方法，以期能夠為今后拳擊運動員力量速度的訓(xùn)練及訓(xùn)練計劃的制定提供一定的理論依據(jù)。

[關(guān)鍵詞]拳擊 力量素質(zhì) 力量訓(xùn)練

[中圖分類號]G886.1 [文獻標識碼]A [文章編號]2095-3089（2017）12-0236-02

一、前言

拳擊運動是再現(xiàn)人體力量與勇猛頑強的一項身體互相接觸的對抗性運動，加強拳擊運動員的力量訓(xùn)練，有助于提高運動員爆發(fā)力，靈敏速度，反應(yīng)能力，并促進技術(shù)動作的掌握，運用發(fā)揮和提高實戰(zhàn)能力。拳擊專項力量訓(xùn)練分為最大力量、速度力量、力量耐力三大類。隨著拳擊運動的發(fā)展，越來越要求運動員必須具備較強的速度力量。但目前拳擊運動訓(xùn)練中普遍存在著重技術(shù)訓(xùn)練，輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象。因此，通過把握速度力量素質(zhì)影響因素和機理，制定高效的訓(xùn)練方法，是提高拳擊技術(shù)水平的有效手段，具有必要性。

二、拳擊項目的速度力量

拳擊運動是一項競爭激烈且對抗性強的體育運動，運動員在比賽中使用各種拳擊技術(shù)，需要多次發(fā)揮速度力量，而起主要作用的不是肌肉體積，而是肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)以及肌纖維的快速收縮能力；肌內(nèi)和肌間協(xié)調(diào)能力提高、技術(shù)動作也就更加符合力學(xué)特征和時空特征，肌肉就可表現(xiàn)出良好的速度力量能力。其中肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)是指參與完成動作的主動肌、協(xié)同肌、對抗肌、不同功用的肌肉群、肌纖維能夠精細的發(fā)揮作用。

拳擊速度力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合?？焖偻瓿尚姸龋ㄘ摵?0%左右）是快速力量訓(xùn)練常用方法，保證快速力量效果的主要方法是不降低動作速度。實踐證明，大負荷訓(xùn)練的效果對于發(fā)展快速力量優(yōu)于小負荷訓(xùn)練，最大負荷30%左右發(fā)展爆發(fā)力的負荷強度是不夠的。而拳擊的速度力量的發(fā)揮主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和肌肉做功收縮的彈性。因此，賽前訓(xùn)練要逐步降低運動負荷，主要強調(diào)和練習有關(guān)的動作反應(yīng)速度、運行速度、動作力量的刺激強度、肌肉從放松到緊張快速收縮的強度，使拳擊運動員的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)進入到能夠充分發(fā)揮反應(yīng)速度、動作速度、動作力量的最佳狀態(tài)。

三、拳擊項目的速度力量訓(xùn)練

拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨特之處，最新的拳擊規(guī)則要求在清晰、有力和無遮擋的情況下?lián)舸虻降胤阶鳛榈梅值呐辛P要求，無遮擋原則的出現(xiàn)要求運動員組合拳比例增加，快速有力的單次和連續(xù)出拳能力是進攻取勝的關(guān)鍵。同時，從戰(zhàn)術(shù)上分析通過重拳可以給對手造成更大的沖擊和破壞，這都要求運動員快速力量能力作為保障，這使得拳擊項目的速度力量的訓(xùn)練顯得尤為重要了。

同時還因速度在拳擊的攻防技術(shù)中處于主導(dǎo)地位，用力方式是爆發(fā)施力類型，形成加速度運動，所以在大部分研究中都將拳擊歸于速度力量性運動項目。由物理定律決定，拳擊運動員在快速移動過程中進行出拳訓(xùn)練，可以使增加拳速；同時在現(xiàn)代拳擊運動中速度力量不僅需要表現(xiàn)在擊打動作上，還表現(xiàn)在身體位移等方面，以適應(yīng)現(xiàn)代拳擊技術(shù)中擊打速度和移動速度，并逐漸跟上拳擊技術(shù)快頻率、高技術(shù)的發(fā)展趨勢。

絕對肌力是影響拳擊運動員速度力量的根本要素；然后在已經(jīng)獲得的力量基礎(chǔ)上，在快速完成動作的過程中，培養(yǎng)這種力量的能力。而在拳擊項目中培養(yǎng)這種能力還需要掌握完整的拳擊技術(shù)動作，并反復(fù)練習到比較熟練的地步；因此需要漸增訓(xùn)練負荷，但不能降低對速度的要求，同時保證動作的連貫性和幅度，使得運動員在訓(xùn)練過程中可以有絕對力量和速度的自我感知；在將力量訓(xùn)練結(jié)合到專項技術(shù)的組合擊打時，需注意各個動作在神經(jīng)的協(xié)調(diào)下統(tǒng)一完成。

速度力量訓(xùn)練一般分為很多個強度等級，這樣能更有效的將力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力的一種方法，這樣分等級的力量訓(xùn)練方法能夠使肌肉更有效的在負荷狀態(tài)下做離心收縮（肌肉伸長）再做向心收縮（肌肉縮短）的練習組成。很多次訓(xùn)練結(jié)果證明，肌肉在縮短前的欲先伸展可以使收縮更有力且更迅速，“伸長一一縮短環(huán)”構(gòu)成了一個等長訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)。然而進行這種強度等級練習時必須掌握正確的技術(shù)動作，收縮動作要在預(yù)先伸展階段結(jié)束后立即進行，從預(yù)先伸展階段向收縮動作的過渡要平穩(wěn)、連續(xù)，并盡可能快速完成。經(jīng)行這種強度等級訓(xùn)練運動員必須要打好堅實的力量基礎(chǔ)，只有那些身體健康且有堅實力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動員才能進行等長練習。這種強度等級練習可以采用表1的五級強度水平。練習的強度、負荷的大小和練習時間的長短直接成比例：強度越高，完成動作的“神經(jīng)一一肌肉”的反應(yīng)就越大；而練習所需要的“肌肉一神經(jīng)”反應(yīng)越強，所需要的休息時間越長。

練習需要高強度的肌肉收縮，會給機體造成較大的負擔，所以給新手和缺乏力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的運動員安排的訓(xùn)練應(yīng)與高水平運動員有所區(qū)別。在有2～4年訓(xùn)練基礎(chǔ)的少年運動員的訓(xùn)練計劃中引入低沖擊性的等級練習，可以為韌帶、肌腱和四肢骨骼結(jié)構(gòu)的逐步適應(yīng)以及臀、脊柱等吸震結(jié)構(gòu)的漸進發(fā)育準備提供必須的時間。了解超等長練習強度與不同年齡與訓(xùn)練階段的運動員的匹配關(guān)系，有助于防止受傷和保證訓(xùn)練安全。為了獲得積極的訓(xùn)練效果，還必須根據(jù)競賽階段以不同的小周期訓(xùn)練，變換練習的動作形式及能量供應(yīng)系統(tǒng)。

四、拳擊項目進行速度力量訓(xùn)練的必要因素

在拳擊運動中力量素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要，力量是拳擊運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)，而速度則是拳擊中致勝的法寶，每一個沒有速度的擊拳是毫無意義的。而速度是指一個最短時間內(nèi)盡可能快的進行移動的能力，因此，速度的訓(xùn)練應(yīng)貫徹于整個運動員的力量訓(xùn)練過程，其中需要考慮的必要因素有：

（一）將括克制性、退讓性訓(xùn)練作為主要肌肉工作方式，來發(fā)展拳擊專項所需的速度力量。

（二）阻力的大小，阻力可以在較大的范圍內(nèi)波動，視練習的性質(zhì)和目的而定。一般來說通過相對大的阻力來提高運動員的爆發(fā)力，而使用較小的阻力來提高運動員在移動和出拳時的起動速度。

（三）動作速度，在拳擊比賽中，同級別運動員的力量大小相差并不太多，誰的出拳速度快、出拳頻率高，誰就能在比賽中更多的抑制對手技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，占據(jù)場上主動，從而相對取勝的機率較大。采用不同的速度訓(xùn)練可以解決拳擊運動員對擊打時爆發(fā)力的要求，以及從起動到出拳的速度。

（四）訓(xùn)練負荷的安排，在完成訓(xùn)練動作時，訓(xùn)練負荷需符合運動員能夠保持訓(xùn)練強度的原則，即能夠高質(zhì)量和高速度的完成每一組動作。速度力量訓(xùn)練的負荷是從40%-85%體現(xiàn)出較大的跨度，負荷下重復(fù)的次數(shù)從1-10次也有較大跨度。在速度力量練習中，應(yīng)采用（60%-80%）的強度，重復(fù)次數(shù)上應(yīng)以保證運動員每組練習不降低頻率（達到最大的90%）的負荷量，間歇時間要使運動員機體完全恢復(fù)。具體安排時可根據(jù)訓(xùn)練計劃要求來決定選擇何種訓(xùn)練動作和阻力的大小，以保證運動員在動作速度不降低。

（五）組間間歇時間，肌肉在做功后恢復(fù)到原來的機能狀態(tài)是需要在初次做功后有足夠的組間間歇時間的。一般來說，局部肌肉工作后的間歇時間可以在30-40秒之內(nèi)，全身性肌肉工作或單個練習的時間相對較長，間歇時間在3分鐘以內(nèi)?？赏ㄟ^被動按摩的理療方式來幫助彌補間歇休息時間不足的情況。如果組間休息時間較長，則應(yīng)安排靜力性牽拉的低強度活動，保證在下一個練習之前使肌肉的工作狀態(tài)調(diào)節(jié)至最佳恢復(fù)狀態(tài)。

（六）訓(xùn)練強度，練習組數(shù)應(yīng)根據(jù)速度練習的性質(zhì)和阻力的大小來確定；一般來說，發(fā)展拳擊運動員的速度素質(zhì)需要按照反應(yīng)速度、位移速度和動作速度來分別發(fā)展。其中反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類型影響較大，但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善；而通過位移速度訓(xùn)練，可以幫助運動員在訓(xùn)練和比賽中可以更快的移動身體，并滿足專項技術(shù)所要求的身體位置；針對拳擊運動員的動作速度訓(xùn)練是為了讓他們可以更快更好的完成出拳擊打與防守。

（七）結(jié)合專項；根據(jù)拳擊運動員的自身特點來分別進行起動力量，爆發(fā)力和反應(yīng)力量訓(xùn)練。起動力量和爆發(fā)力的區(qū)別在于發(fā)力速度變化趨勢和發(fā)力時間上，前者發(fā)力初期力量增速快，而后者則在后續(xù)發(fā)力過程中力量增長速度有優(yōu)勢。由于拳擊項目的起動力量和爆發(fā)力的發(fā)力特征不同，因此在訓(xùn)練過程中，在確定負荷強度時，應(yīng)注意區(qū)別對待。

五、結(jié)束語

綜上所述，拳擊是一項對抗性較強的體育運動項目，力量是拳擊運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)，而速度則是拳擊中致勝的法寶，往往是提高實戰(zhàn)能力、取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，同時也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的重要因素。因此，依據(jù)拳擊運動技術(shù)的需要，加強拳擊運動員力量速度素質(zhì)訓(xùn)練的研究，推動速度力量訓(xùn)練的進一步深入發(fā)展具有重要的理論與實踐意義。