李全

摘 要：本文主要采用多種方式，研究分析跆拳道運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，根據(jù)研究結(jié)果顯示，跆拳道運(yùn)動員體能訓(xùn)練當(dāng)中，首先需要提升運(yùn)動員的訓(xùn)練功率，使其可以維持較長時間的體能，要改善以上方面需要在跆拳道運(yùn)動員的日常力量訓(xùn)練中，優(yōu)先體現(xiàn)出快速力量的重要作用，此外還需要提升運(yùn)動員訓(xùn)練部位的均衡化，明確異側(cè)穩(wěn)定支持力量的核心地位。

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 關(guān)鍵點(diǎn) 研究分析

中國分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0046-02

跆拳道運(yùn)動主要是結(jié)合無氧和有氧混合供能項(xiàng)目，需要運(yùn)動員可以在較短時間內(nèi)爆發(fā)力量，并且可以進(jìn)行長時間高強(qiáng)度能力，為了滿足以上需求，要求跆拳道運(yùn)動員具備優(yōu)秀的有氧耐力。我國的跆拳道運(yùn)動起步較晚，但是卻成為我國具有優(yōu)勢潛能的運(yùn)動項(xiàng)目。在跆拳道運(yùn)動發(fā)展過程中也存在較多的弊端，例如：缺乏深入認(rèn)識體能，而且體能在整個項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)重要地位。

1 無氧能力訓(xùn)練：注重訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度

無氧能力訓(xùn)練主要是在運(yùn)動過程中，其無氧代謝功能系統(tǒng)可以為人體提供無氧運(yùn)動極限能力。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，可以將無氧代謝分為無氧非乳酸以及無氧乳酸等能力，主要是通過無氧試驗(yàn)30s來測試運(yùn)動員的無氧代謝功能。表1為此次研究跆拳道運(yùn)動員無氧能力測試結(jié)果，將跆拳道運(yùn)動員的測試結(jié)果與國外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動員各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行對比分析，結(jié)果顯示，在最大功率方面，國外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動員與我國運(yùn)動員差別不大，甚至在某些指標(biāo)上還超過了國外優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動員。從以上研究結(jié)果可以看出，我國運(yùn)動員能夠在較短時間內(nèi)出現(xiàn)較強(qiáng)的爆發(fā)力，這表明跆拳道運(yùn)動員具備良好的無氧非乳酸能力。但是，研究分析跆拳道運(yùn)動員的功率下降百分比，國外跆拳道運(yùn)動員明顯優(yōu)于我國跆拳道運(yùn)動員，由以上研究結(jié)果可以看出，我國的跆拳道運(yùn)動員缺乏長時間，高強(qiáng)度的保持對抗能力。

此外，在對跆拳道運(yùn)動員進(jìn)行無氧功率研究分析，研究結(jié)果如圖1所示，男性運(yùn)動員與女性運(yùn)動員具有較高的最大功率值，且大部分都出現(xiàn)在7s左右，這從一定程度上可以反映出大部分運(yùn)動員功率優(yōu)勢，顯示出跆拳道運(yùn)動員的爆發(fā)力比較好。然而，針對30s的曲線變化圖可以看出，跆拳道運(yùn)動員在較短時間內(nèi)迅速下降做功能力，這就表明跆拳道運(yùn)動員缺乏長時間，高強(qiáng)度的維持做功能力。在實(shí)際的比賽期間，整個項(xiàng)目的組成主要是身為就小強(qiáng)度的步伐調(diào)整以及大強(qiáng)度的進(jìn)攻防守。整體比賽下來，跆拳道運(yùn)動員需要7min的耗時，這在一定程度上也表明排球運(yùn)動員需要具備良好的爆發(fā)力，此外，還需具備高強(qiáng)度長時間的對抗能力。但是根據(jù)實(shí)際比賽的調(diào)查研究可以看出，跆拳道運(yùn)動員在以上兩個方面還存在較大的缺陷。所以，在對跆拳道運(yùn)動員進(jìn)行無氧能力訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注重加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員高強(qiáng)度，長時間的做功能力。

2 有氧耐力訓(xùn)練：由“乳酸閥”轉(zhuǎn)化為“兩極化”

1979年德國首次提出“乳酸閥”模式概念，此概念最初是應(yīng)用于平常人的訓(xùn)練當(dāng)中，此模式主要認(rèn)為人們以血乳酸首次增加為有氧閥，將其達(dá)到最大乳酸穩(wěn)定狀態(tài)為終點(diǎn)，主要是注重訓(xùn)練運(yùn)動員無氧閥值附近，這樣可以在較大程度上加強(qiáng)運(yùn)動員的有氧耐力能力?！皟蓸O化”概念的內(nèi)涵與“乳酸閥”模式從根本上具有較大的差異性，此次概念是在20世紀(jì)90年代被提出，并進(jìn)行深入研究的。根據(jù)德國某些研究學(xué)者的調(diào)研報(bào)告可以看出，運(yùn)動員具有高水平能力時在加強(qiáng)其無氧能力時，主要是通過比血乳酸強(qiáng)度低的模式來完成訓(xùn)練，此訓(xùn)練方式能夠在一定程度上加強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員的耐力。根據(jù)長時間的訓(xùn)練實(shí)踐可以看出，顯著減少了高強(qiáng)度抗乳酸訓(xùn)練比例；另一方面卻提升了比酸閥值強(qiáng)度更高的訓(xùn)練比例，此訓(xùn)練模式就是“兩極化”模式，顯著提升了運(yùn)動員的訓(xùn)練效果以及比賽成績。

然而，現(xiàn)階段還無法明確證實(shí)以上兩種訓(xùn)練模式的實(shí)際效果，但是根據(jù)近些年大量的文獻(xiàn)研究可以看出，水平較高的運(yùn)動員在日常訓(xùn)練時，如果通過“乳酸閥”模式將無法顯著提升運(yùn)動員的耐力水平。此外，運(yùn)動員具備高強(qiáng)度，長時間的對抗能力與其耐力水平之間存在較大的關(guān)聯(lián)性。在對短跑運(yùn)動員進(jìn)行分析比較可以看出，該項(xiàng)目運(yùn)動員恢復(fù)能力，最大血乳酸以及功率下降力三者之間存在較大的關(guān)聯(lián)性。此外，只是研究還深入分析跆拳道運(yùn)動員功率下降比與最大血乳酸之間的關(guān)系，研究結(jié)果顯示，以上兩者之間存在較大的關(guān)聯(lián)性。所以，盡管提升運(yùn)動員的耐力水平有可能無法幫助運(yùn)動員發(fā)展最大功率，但可以在一定程度上加強(qiáng)運(yùn)動員的恢復(fù)速度，這樣就可以降低運(yùn)動員功率下降比，使其具備高強(qiáng)度，長時間的對抗能力，從大量研究文獻(xiàn)可以看出，以上研究是現(xiàn)階段跆拳道運(yùn)動員的訓(xùn)練弱點(diǎn)。

3 力量訓(xùn)練：同時注重穩(wěn)定與快速

3.1 快速力量

對于跆拳道運(yùn)動員最基礎(chǔ)的要求就是快速多變，為了掌握和明確跆拳道運(yùn)動員的力量素質(zhì)，此次研究對運(yùn)動員進(jìn)行了相應(yīng)指標(biāo)的測試，測試內(nèi)容為后蹲、左右腳縱跳、高翻等項(xiàng)目，這樣可以測試跆拳道運(yùn)動員的最大力量、快速力量、爆發(fā)力等。

3.2 穩(wěn)定力量

在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，存在少數(shù)教練在訓(xùn)練運(yùn)動員力量時將其放在主攻腿上，例如：對其進(jìn)行踢腿訓(xùn)練和空擊訓(xùn)練等，但是缺乏注重腿部力量支持訓(xùn)練。訓(xùn)練時，跆拳道運(yùn)動員在訓(xùn)練各種技術(shù)動作時，需要注重異側(cè)的穩(wěn)定支撐，這是因?yàn)槠鋷缀醭袚?dān)了全身的重量，支撐腿的穩(wěn)固以及之中在一定程度上會影響動作的完成。此次研究為了分析和探討運(yùn)動員異側(cè)之稱腿的發(fā)力情況，將支撐腿設(shè)置為右側(cè)，并且對后踢，前下劈以及后橫踢使用肌電測試，根據(jù)結(jié)果顯示，運(yùn)動員在完成訓(xùn)練動作期間，在放電時序上，異側(cè)支撐體現(xiàn)了最初動員特點(diǎn)，其他異側(cè)肌肉具有較長的放電時程，在完成所有訓(xùn)練動作之后，呈現(xiàn)放電狀態(tài)。在結(jié)束后踢動作期間，右側(cè)肌群能夠體現(xiàn)出優(yōu)先動員特點(diǎn)，并且直接關(guān)聯(lián)于訓(xùn)練動作的后蹬用力。

4 結(jié)語

綜上所述，本文在研究跆拳道運(yùn)動員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)主要是在于無氧能力訓(xùn)練中需要注重訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度，其次就是由“乳酸閥”轉(zhuǎn)化為“兩極化”，最后就是力量訓(xùn)練，需要注重穩(wěn)定力量與快速力量的訓(xùn)練，這樣才能從根本上提升體能訓(xùn)練的實(shí)效性。

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