江向中

摘 要：籃球運動能夠有效地鍛煉學生的身體、增強體質(zhì)、磨練意志品質(zhì)，在團體運動中培養(yǎng)自身的集體主義精神，但高職院校在籃球運動體能訓練中存在一些誤區(qū)，影響教學和訓練的效果。有鑒于此，本文就籃球運動的必要性、籃球運動體能訓練根本特性、當前高職學生籃球運動體能訓練中存在的問題展開專門的論述研究，并提出提高學生籃球運動的體能水平的相關(guān)訓練對策，以期望能夠?qū)ξ覈呗氃盒；@球運動教學有所助益。

關(guān)鍵詞：籃球運動；體能訓練；高職院校；訓練對策

一、前言

目前高職院校都是從整體教學的方面來開展籃球教學課程，雖然能夠在較大的方面達到傳授知識的目的，但對于從事籃球運動來說，違背了因材施教這一基本的教學原則。對于高?；@球運動的教學與訓練，國類外的研究較多，但對于高職的籃球教學，尤其是籃球體能訓練研究較少。本科的教學與高職高專有較大的不同，本文通過對籃球運動的必要性、籃球運動體能訓練根本特性、當前高職學生籃球運動體能訓練中存在的問題展開專門的論述研究，并提出提高學生籃球運動的體能水平的相關(guān)訓練對策，以期望能夠?qū)ξ覈呗氃盒；@球運動教學有所助益。從而達到改善并提升高職高?；@球教學的整體水平。

二、籃球運動體能訓練的必要性

籃球運動可以提高比賽的激烈程度，運動員在比賽中表現(xiàn)出越高的技戰(zhàn)術(shù)水平，則反映出其體能水平的要求指數(shù)越高。在現(xiàn)代籃球競技運動中，要想增加比賽的樂趣，滿足運動員的自我效能感以及成功感的需求，就必須提高運動員的體能素質(zhì)，要進行速度、力量、靈敏度、柔韌度、耐力以及平衡力等的訓練，高職院校體育課堂教學中，教師需要有意識通過對學生這些身體素質(zhì)的鍛煉與強化，來達到提升籃球教學的水平。學生在身體、生理與意志水平的提升，主要是依靠自身的籃球體育鍛煉以及現(xiàn)代籃球指導教師的科學運動實踐和指導。籃球運動中，教師進行科學的負荷刺激與機體系統(tǒng)的體能訓練是極為必要的，能夠有效鍛煉學生的身體素質(zhì)，全面提高學生的運動能力。由此可見，在現(xiàn)代高職院校的籃球訓練中，教師要根據(jù)學生的個體差異，有針對性地進行體能訓練，教師要制定系統(tǒng)、科學、全面、持續(xù)性的訓練計劃，循序漸進，促使學生在高強度激烈對抗爭奪中具備良好的體能儲備，從而能夠高效發(fā)揮體能優(yōu)勢。

在實際的比賽中，體能極為必要，體能質(zhì)量會直接影響比賽效果，如體能差的學生經(jīng)常在比賽后半段失誤，體能下降難以與隊友配合，無法進行有效地攻防轉(zhuǎn)換。反之，體能好的學生尤其在激烈比賽后半程中，能始終保持主動，積極奔跑，主動出擊，攻防轉(zhuǎn)換靈活，從而保證了比賽的最終勝利。從人體運動學的視角出發(fā)，對學生身體素質(zhì)進行有針對性的負荷刺激訓練，即是對其有機生物體實施生物改造的動態(tài)過程。這種持續(xù)的、系統(tǒng)的負荷刺激能夠讓學生的身體產(chǎn)生適應性的變化，進一步改善內(nèi)部各臟器官系統(tǒng)的機能能力，提高體能水平，從而能夠適應更高強度競技賽的體能需求。同時，出色的體能水平也是籃球運動的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是提高籃球水平的根本之一。

三、籃球運動體能訓練根本特性

（1）系統(tǒng)性。有計劃、有針對性、系統(tǒng)且全面的訓練計劃要想在學生的體能訓練中發(fā)揮較好的作用，就要將這個計劃貫穿于籃球體能訓練的全過程?；@球技能比較中，優(yōu)秀的體能水平不僅是技戰(zhàn)術(shù)得以成功施展、發(fā)揮功效的基石所在，也是于對抗比賽中突圍致勝的關(guān)鍵之處。當然，擁有這等強健體魄與體能絕非一日之功，由此，高職體育教師針對學生開展的體能訓練必須恪守長期、反復的訓練，為學生日后發(fā)展與籃球運動發(fā)展打下堅實基礎(chǔ)。

（2）基礎(chǔ)性。如果學生的身體力量無法達到一定素質(zhì)要求與技能水平，那么，要在訓練或比賽中進行高負荷對抗、運用技戰(zhàn)術(shù)等，是基本無法實現(xiàn)的?；@球運動講求攻防轉(zhuǎn)換、跑位、加速以及拼搶等，這些環(huán)節(jié)都需要力量的支撐，籃下的對抗更是身體整體力量的對抗。所以，教師在訓練學生力量時，切勿讓某一局部肌肉力量超前發(fā)展，而是要重視全身肌體力量發(fā)展的均衡性與協(xié)調(diào)性，在此基礎(chǔ)上，有針對性地強化運動關(guān)鍵部位肌肉力量，以實現(xiàn)學生在進行籃球運動時身體各個部位的力量發(fā)揮都能與技戰(zhàn)術(shù)要求相吻合。

（3）核心性?，F(xiàn)代籃球運動之中，速度位于比賽的核心地位，速度主要分為兩種，即快攻、防守，移動中，以進攻為主，防守中，則以要注意應對攻擊性和壓迫性的反應速度，特別注意的是攻守轉(zhuǎn)換時的進攻防守速度?；@球速度素質(zhì)體能訓練必須以籃球?qū)ｍ椝俣葹楹诵倪M行安排，才能有效提高籃球運動員的專項速度素質(zhì)。需要注意的是，高職籃球體能教學中教師應將跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力作為籃球運動速度訓練的重點，在實際教學中教師注意訓練學生的帶籃球跑位技巧，比如側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等，指導在帶球跑的過程中，如何觀察隊友位置的變化，如何及時進行有利移動。

四、當前高職學生籃球運動體能訓練中存在的問題

良好的體能訓練能夠全面輔助學生完成各項基礎(chǔ)性與技術(shù)性動作。不僅能夠全面塑造學生的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)，還能充分提升學生身體機能水平，挖掘?qū)W生的身體潛能等，教師要應用科學的訓練計劃以及手段來鍛煉學生的各項素質(zhì)，促使學生的身體形態(tài)與機能能夠相互適應。然而，在目前高職籃球教學的體能訓練中，受多種外部因素的影響，訓練實踐活動暴露不少問題。筆者針對力量訓練、速度訓練與耐力訓練三類問題作扼要概述。

（1）力量問題。高職教師在對學生進行力量鍛煉時，鍛煉手段比較單一，難以調(diào)動學生的訓練積極性；此外，還有部分高職體育教師對力量訓練認知錯誤，這也導致力量訓練效果不如人意。比如教師重大肌群訓練，輕小肌群訓練；重上、下肢體力量訓練，輕軀干整體訓練等。殊不知，科學且全面的系統(tǒng)才能夠確切達到體能提升、訓練有效的目的。同時，教學實踐中也存在力量訓練與籃球?qū)ｍ椧蠼Y(jié)合度不高的教學方式。

（2）速度問題。籃球運動速度的訓練講求三種方式，其一反應速度訓練，其二動作速度訓練，其三位移速度訓練（起動速度、加速度、絕對速度）。而高職院校教師在籃球速度體能實訓中，缺乏明確的訓練重點和創(chuàng)新的訓練方法。究其原因，可歸于部分教師不了解速度訓練，大多將其與力量訓練混淆，導致學生的訓練效果很不理。比如，根據(jù)籃球運動特性來進行速度練習，首要明確影響速度的關(guān)節(jié)部位，即依靠髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)的發(fā)力，由此在速度訓練中，教師要吸收有經(jīng)驗教師的意見，并創(chuàng)新訓練方式，制定出一套針對性較強的訓練計劃。

（3）耐力問題。耐力訓練也是籃球體能訓練的重要內(nèi)容，但是目前高職院校在學生的耐受乳酸能力訓練上，大多應用四百米跑的方式，以獲取四百米跑訓練中所要達到的無氧乳酸值，但是籃球運動要求學生機體具有高水平乳酸耐受能力，這一要求與四百米跑并不一致，教師要著重對學生心肺功能與體能恢復力進行專項訓練。據(jù)運動訓練學者相關(guān)研究結(jié)果表明，通過一定時期的折返跑訓練，能夠有效提升人體最大跑跳速度與耐力水平；通過長期長跳、短跳練習，能夠有效提升學生籃球運動跳躍能力等，都值得教師參考借鑒。

五、實現(xiàn)高職學生籃球運動體能水平的訓練對策

（一）籃球運動體能訓練理論技巧

首先，從人體運動學來看，訓練要適度，為了獲得在超負荷運動中的超量恢復能力，在體能訓練中，要注意觀測人體的疲勞度，判斷、選擇最佳的負荷度。如超負荷的訓練致使學生的體能恢復緩慢，訓練效果欠佳；同時，缺乏疲憊感與高強度有間歇的訓練也會使得體能訓練毫無效果，與運動初衷背道而馳。因此，在這種情況下，要根據(jù)學生的身體素質(zhì)、高職院校體能訓練的情況以及體能運動理論，設(shè)計合理、科學、適度的體能訓練計劃，讓訓練計劃能夠為學生的籃球訓練提供科學的指導，促使現(xiàn)代學生的體能素質(zhì)全面提高。

其次，體能訓練計劃還要考慮學生的個體差異，在實際訓練中，教師要將學生的體能進行等級劃分，分別設(shè)置訓練計劃、訓練課程對學生進行體能訓練，如可以進行分班教學，將體能基本一致的學生放置在一起進行訓練；在訓練一段時間后，教師要適當加深體能訓練的負荷重度與深度；也可以根據(jù)學生技巧掌握水平，適當增減負荷階段的基本課程。

再有，注重超量恢復與保持的訓練。學生具有訓練潛能，但這種在訓練中產(chǎn)生的超量恢復現(xiàn)象并不能有效長期保持，因此在這種情況下，教師要針對學生進行良性訓練刺激，讓學生能夠在訓練中持續(xù)保持超量恢復。也就是說，學生在進行體能訓練時候，身體本身對于不斷提高的訓練量及強度，能產(chǎn)生對負荷的不斷適應的承受能力，并在其訓練后得以恢復，繼而使得耐受能力得以提高。

（二）籃球運動體能訓練實操方法

（1）體能訓練之彈跳練習。主要訓練學生的彈跳力量，兩次/次≦訓練時間≦四次/次，確保學生有足夠的時間恢復身體機能與肌群?；@球訓練上，教師指導學生鍛煉身體關(guān)節(jié)的拉伸活動，如向上跳躍，控制在20～25厘米；然后學生進行提踵訓練和臺階跳躍訓練，學生進行循環(huán)訓練，通過交替雙腿的作用，鍛煉腿部肌肉；其次，要讓學生進行縱跳訓練，實際訓練中，要求雙腿并攏，以腰部力量帶動向上跳；最后，也要求學生進行腳尖跳躍訓練，這主要是鍛煉學生的跳躍能力。在實際訓練中，教師要對學生的動作進行指導，讓學生每次的訓練動作標準、準確，能夠有效的進行力量彈跳訓練。

（2）體能訓練之力量練習。訓練力量的方法較多，主要是通過各種方式的運動訓練鍛煉學生的胸大肌、肱三頭肌以及背闊肌等。教師可以提供多種方法，如俯臥撐、推舉、臥推舉以及平臥推等，讓學生能夠在運動中鍛煉全面身體機能，以此實現(xiàn)力量訓練的基本目標。在實際教學中，教師要堅持循序漸進的原則，一步步進行鍛煉，合理控制鍛煉時間，如學生在推舉鍛煉中，要保持適宜的速度，避免出現(xiàn)運動損傷。

（3）體能訓練之耐力練習。所謂“耐力”即指人在長時間運動時對于機體所產(chǎn)生代謝產(chǎn)物的克服能力；而“耐力練習”主要是指在同一強度下進行的周期性鍛煉，根據(jù)高職學生的身體素質(zhì)，要將周期性的耐力鍛煉控制在10分鐘左右，指導學生進行多種耐力項目的訓練，如騎自行車、跳繩、游泳等，自由進行組合搭配，如折返跑與耐力跑相搭配，以獲得最佳的耐力訓練效果。需要注意的是在耐力訓練的同時必須重視無氧訓練。此外，在籃球運動體能訓練中，跑步訓練是最基礎(chǔ)也是最重要的。鑒于相關(guān)于跑步的訓練方法的十分單調(diào)，且重復率高，從而身體適應得相對較快，繼而對機體機能的發(fā)展與完善有所阻礙。所以，高職教師在學生的體能訓練上要將有氧訓練和無氧訓練有機結(jié)合起來，對學生的機體進行全面鍛煉。如學生每次訓練后，教師都可以根據(jù)學生的訓練刺激反映，制定最佳的恢復對策，從而實現(xiàn)體能訓練目的。

六、結(jié)語

綜上所述，高職院?；@球體能訓練和籃球教學水平中存在的若干問題，都或多或少的與之體能訓練有所牽連，而我國相關(guān)研究起步晚、數(shù)量少。因此，必須要關(guān)注我國籃球教學訓練問題，及時采取應對措施，如加大籃球體能教練的培養(yǎng)力度，引進國外先進的體能訓練計劃、理論、設(shè)備等，在實際的體能訓練中，教師要充分分析我國高職院校學生的個體差異，制定相關(guān)學生訓練計劃，提高計劃的實踐性、科學性，為我國的籃球水平的發(fā)展提供廣泛理論支撐和實踐保障。

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