柳倩

身體控制和平衡能力是維持身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)的基本前提。在生命的早期階段，兒童的爬行、獨(dú)立行走和跑、攀爬以及通過(guò)各種方式操縱物體等基本動(dòng)作的發(fā)展都需要建立在身體控制發(fā)展的基礎(chǔ)上。身體控制和平衡能力的發(fā)展能促進(jìn)幼兒感知覺(jué)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)展，有助于提高幼兒適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力，也有助于培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)勇敢的品質(zhì)，促進(jìn)其認(rèn)知發(fā)展。身體控制和平衡能力與運(yùn)動(dòng)力學(xué)、空間概念、時(shí)間概念等有關(guān)，幼兒在學(xué)習(xí)中能夠感受結(jié)構(gòu)、穩(wěn)定度、上下左右等概念。幼兒在能夠完成身體移動(dòng)和器械操控之前，先需要發(fā)展身體控制和平衡能力。

一、有關(guān)身體控制和平衡的相關(guān)概念

（一）身體控制和平衡概念

身體控制（Body Control Skill）指的是控制身體在空間的位置以達(dá)到穩(wěn)定性和方向性的目的。身體控制的方向性可以分成垂直方向和水平方向。在完成直立、行走、跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，人需要保持身體的垂直方向性；在完成墊上翻滾、騰空翻等動(dòng)作時(shí)，則需要保持身體的水平方向性。受到引力影響，大多數(shù)身體控制任務(wù)需要保持身體的垂直方向性。

所有身體控制任務(wù)中都有方向性和穩(wěn)定性的成分，不同任務(wù)和環(huán)境對(duì)于身體控制的穩(wěn)定性和方向性需求有所不同。例如，站立任務(wù)，走、跑、跳任務(wù)和旋轉(zhuǎn)任務(wù)三者在身體控制的方向性上任務(wù)一致，都需要身體保持垂直方向，但在穩(wěn)定性成分上，站立對(duì)于穩(wěn)定性要求比較低，走、跑、跳對(duì)于穩(wěn)定性要求更高，旋轉(zhuǎn)任務(wù)的穩(wěn)定性要求最高。下面，我們用身體控制和平衡的概念來(lái)分析幼兒翻滾動(dòng)作中的方向性和穩(wěn)定性特征。

翻滾動(dòng)作通常是指將手臂伸展過(guò)頭頂，伸展全身，保持身體的水平方向，按照由軀干正面朝上到軀干正面朝下的順序，向一個(gè)方向（直的路線）翻滾。

比較身體控制的方向性和穩(wěn)定性任務(wù)，可以看到翻滾動(dòng)作對(duì)身體控制的穩(wěn)定性任務(wù)較少，方向性任務(wù)更多。翻滾時(shí)，身體軀干及四肢與墊子接觸的支撐面較大，身體較易保持穩(wěn)定；方向性需求表現(xiàn)在讓身體向水平方向滾動(dòng)。

因此，翻滾動(dòng)作的重點(diǎn)在于身體控制的方向性任務(wù)的達(dá)成度。教師重點(diǎn)觀察幼兒是否能夠身體筆直地向同一個(gè)方向翻滾，幼兒身體哪個(gè)部位的姿勢(shì)不正確（或不協(xié)調(diào)）導(dǎo)致無(wú)法翻滾，幼兒的翻滾路線是否是筆直的，翻滾速度如何。據(jù)此，可以將幼兒翻滾動(dòng)作分成由低到高的若干水平：滾不起來(lái)（方向性任務(wù)無(wú)法完成，可能由于缺乏推動(dòng)力）；滾得起來(lái)但經(jīng)常滾歪（方向性任務(wù)有時(shí)能夠完成）；以一定速度向一側(cè)滾動(dòng)（方向性任務(wù)完成較好）；速度較快地向一側(cè)滾動(dòng)（高質(zhì)量地完成方向性任務(wù)）；能以較快速度向雙側(cè)不同方向進(jìn)行滾動(dòng)（從優(yōu)勢(shì)方向到非優(yōu)勢(shì)方向）。

另外，人在即將失去身體控制的穩(wěn)定度時(shí)，能夠經(jīng)過(guò)視覺(jué)、本體感覺(jué)，在大腦的控制調(diào)節(jié)下，通過(guò)肌肉收縮自動(dòng)調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)，以保持平衡不被破壞。這種維持平衡和恢復(fù)平衡的動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的反射動(dòng)作。當(dāng)人體開(kāi)始失去平衡而傾斜時(shí)，人體的相應(yīng)部位會(huì)發(fā)生“補(bǔ)償動(dòng)作”來(lái)恢復(fù)初始的平衡。例如，人體重心向右偏移時(shí)，上肢會(huì)向左移動(dòng)，以抵銷重心的偏移（見(jiàn)圖1）。當(dāng)人體偏離平衡位置較遠(yuǎn)時(shí)，補(bǔ)償作用便失去，這時(shí)人體可以采用改變支撐面的方法重新建立平衡或恢復(fù)平衡狀態(tài)。例如，人體失去平衡而前傾時(shí)，可以迅速向前邁出一步，擴(kuò)大支撐面，重新恢復(fù)平衡（見(jiàn)圖2）。

（二）影響身體控制穩(wěn)定性的因素

身體控制的穩(wěn)定性，或稱穩(wěn)定度、穩(wěn)定程度，是指人體抵制各種干擾而保持平衡的能力。了解身體控制穩(wěn)定性的因素非常重要。

按照重心與支撐點(diǎn)的關(guān)系，可以將平衡分成上支撐平衡和下支撐平衡。上支撐平衡是指支點(diǎn)在重心上方的平衡，如各種懸垂平衡；下支撐平衡是指支點(diǎn)在重心下方的平衡，如人體在地上站立、手倒立等。運(yùn)動(dòng)中的人體平衡大多數(shù)是下支撐平衡，在此我們重點(diǎn)討論這類平衡的穩(wěn)定性。影響下支撐人體平衡穩(wěn)定度的主要有以下幾個(gè)因素。

1.支撐面大小

支撐面不僅包括支撐點(diǎn)的接觸面積，也包括這些支撐點(diǎn)邊緣所圍成的面積（見(jiàn)圖3）。支撐面越大，穩(wěn)定度越高；支撐面越小，穩(wěn)定度越低。例如，單腳站立要比雙腳站立的支撐面小，所以穩(wěn)定度低；在窄道上走或跑比較難，也與支撐面小有關(guān)。人們可以用單腳站立、在窄的支撐面（人行道邊緣、樹(shù)干、平衡木）上走或跑等來(lái)鍛煉身體控制的穩(wěn)定性。

2.重心的高度

支撐面不變時(shí)，重心位置越高，穩(wěn)定度越低；重心位置越低，穩(wěn)定度越高；重心移出體外時(shí)，穩(wěn)定度變低。人體重心位置與性別、年齡、體型和體重有關(guān)。學(xué)前兒童頭和軀干的重量相對(duì)大一些，身體重心相對(duì)比成人高，所以穩(wěn)定度較低，容易摔跤。

在體育活動(dòng)中，重心位置隨著身體姿勢(shì)的變化而變化，這種變化對(duì)于動(dòng)作能力的影響較大。人們可以運(yùn)用活動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)器材（如蕩橋）、高的運(yùn)動(dòng)器材（如梯子）、高高低低的運(yùn)動(dòng)路線（如梯子與椅子組合）、有間隔的運(yùn)動(dòng)路線（如有間隔的石墩）等鍛煉重心位置變化時(shí)身體控制的穩(wěn)定性，也可以通過(guò)動(dòng)作改變來(lái)鍛煉重心位置變化時(shí)身體控制的穩(wěn)定性。例如，手臂上舉或踮腳時(shí)，重心升高；身體下蹲時(shí)，重心下降；向左側(cè)屈體時(shí)，重心左移；向右側(cè)屈體時(shí)，重心右移；做大幅度的體前屈動(dòng)作或旋轉(zhuǎn)時(shí)，重心可能移出體外。

3.穩(wěn)定角

穩(wěn)定角指的是重力作用線和重心至支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)的連線間的夾角（見(jiàn)圖4）。穩(wěn)定角越大，身體的穩(wěn)定度就越高。例如，人在平衡木上走時(shí)，身體容易向兩邊歪斜傾倒，很少向前后傾倒，這是因?yàn)閮赡_前后站立時(shí)前后的穩(wěn)定角較大而左右的穩(wěn)定角較??；做馬步動(dòng)作時(shí)，在前后方向上的穩(wěn)定性就比左右方向上差，也是因?yàn)閮赡_左右站立時(shí)左右的穩(wěn)定角更大；手提重物時(shí)（單側(cè)負(fù)重），為了不使身體重心向負(fù)重側(cè)移動(dòng)，往往通過(guò)對(duì)側(cè)手臂向側(cè)張開(kāi)、上體傾向?qū)?cè)、整個(gè)身體傾向?qū)?cè)等方法繼續(xù)保持穩(wěn)定。

下面，我們來(lái)分析一下為什么兩腳交替跨過(guò)竹凳是很好的身體控制和平衡練習(xí)（見(jiàn)圖5）。因?yàn)閮赡_交替跨過(guò)低障礙物時(shí)一方面需要提膝，即提高身體重心，另一方面又縮小了支撐面，這對(duì)于身體控制的穩(wěn)定度有一定挑戰(zhàn)。因此，這一動(dòng)作練習(xí)有助于提高身體控制的穩(wěn)定度。

4.摩擦力

足底與地面的摩擦力也是影響穩(wěn)定度的一個(gè)因素。在冰上站立時(shí)，摩擦力很小，兩腳就不能過(guò)分分開(kāi)，因?yàn)檫@時(shí)支撐面越寬，對(duì)平衡越不利；在泥地走路，容易滑倒，大多也是因?yàn)槟Σ亮π　?/p>

（三）平衡能力分類

平衡能力的概念內(nèi)涵豐富，人們從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變化、重心與支撐點(diǎn)關(guān)系等對(duì)平衡能力進(jìn)行分類。

一是按照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變化，即靜止?fàn)顟B(tài)和勻速直線運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，將平衡能力分成動(dòng)態(tài)平衡和靜態(tài)平衡。動(dòng)態(tài)平衡能力是指人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下或人體所處位置發(fā)生變化的狀態(tài)下，人體自身對(duì)于身體重心和姿勢(shì)的調(diào)整進(jìn)而維持身體穩(wěn)定的能力?！?〕動(dòng)態(tài)平衡又被分為自動(dòng)態(tài)平衡和他動(dòng)態(tài)平衡兩大方面。人體在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)時(shí)，像由站到坐的轉(zhuǎn)換或由坐到站的轉(zhuǎn)換，都只涉及人類各種姿勢(shì)間的轉(zhuǎn)換，此時(shí)人們需要通過(guò)調(diào)整自己的動(dòng)作來(lái)重新獲得一種穩(wěn)定狀態(tài)，這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的平衡就是自動(dòng)態(tài)平衡。人體因受到外界干擾而使自己的身體重心產(chǎn)生動(dòng)搖，從而引起大腦反應(yīng)直到恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)的能力，就是他動(dòng)態(tài)平衡?！?〕動(dòng)態(tài)平衡包括所有在前進(jìn)中保持的身體的直立平衡。靜態(tài)平衡能力是指在人體處于某一特定姿勢(shì)時(shí)能夠維持人體重心相對(duì)穩(wěn)定的一種能力，如人體在站立時(shí)保持自身穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人在靜止站立時(shí)并不是處在一個(gè)完全不動(dòng)的狀態(tài)，它始終圍繞著身體重心的一個(gè)平衡點(diǎn)在不停地?fù)u動(dòng)，這是不受自己意識(shí)控制的，這一現(xiàn)象被稱為生理性搖動(dòng)?！?〕德國(guó)學(xué)者齊默爾進(jìn)一步將平衡分成靜態(tài)平衡、動(dòng)態(tài)平衡和客體平衡（Zimmer/Cicur，1999）?！?〕靜態(tài)平衡與支撐面有關(guān)，如站立時(shí)保持平衡、墊上支撐動(dòng)作、武術(shù)中的金雞獨(dú)立、杠鈴被舉起后片刻的靜止姿勢(shì)、摔跤運(yùn)動(dòng)員的靜止對(duì)抗姿勢(shì)、技巧運(yùn)動(dòng)中的多種靜態(tài)造型等。客體平衡主要是指保持靜止的或運(yùn)動(dòng)中的物品的平衡，如走高蹺、滾軸溜冰和冰上滑行時(shí)保持平衡，將球放在腳上不讓它掉下來(lái)，等等。

二是按照重心與支撐點(diǎn)的關(guān)系，將平衡能力分成上支撐平衡和下支撐平衡。上支撐平衡是指支點(diǎn)在重心上方的平衡，如懸垂。下支撐平衡是指支點(diǎn)在重心下方的平衡，如人體在地上站立、手倒立等。

（四）身體控制和平衡能力與身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、心理負(fù)荷的關(guān)系

身體控制和平衡能力是一種綜合能力，包含柔韌性、靈敏性、力量、速度、耐力等身體素質(zhì)。例如，單足站立需要一定的腿部、腰部肌肉的力量；快走需要一定的速度，長(zhǎng)時(shí)間跑步需要一定的耐力，折返驟停需要迅速改變身體位置的靈敏性，坐位體前屈動(dòng)作需要一定的柔韌性。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷又被稱為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者生理負(fù)荷，一般用心跳頻率來(lái)表示。心理負(fù)荷指人在運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)，包括認(rèn)識(shí)、情緒、意志等方面的負(fù)荷。

平衡能力練習(xí)需要較大的心理負(fù)荷。例如，在走平地上的獨(dú)木橋時(shí)，人們一般不會(huì)緊張，可以平穩(wěn)地走過(guò)去；在走懸空獨(dú)木橋時(shí)，許多人會(huì)感到暈眩而失去平衡，這與心理負(fù)荷大密切相關(guān)?？梢?jiàn)，平衡能力練習(xí)有助于培養(yǎng)幼兒的意志品質(zhì)。由于平衡練習(xí)需要較大的心理負(fù)荷，練習(xí)時(shí)教師要注意趣味性，以此降低幼兒的心理壓力。此外，平衡練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較低，為了保證運(yùn)動(dòng)量，平衡練習(xí)可以和身體移動(dòng)、器具操控等發(fā)展速度、力量、靈敏、耐力、柔韌性等身體素質(zhì)的練習(xí)緊密結(jié)合。

二、有關(guān)學(xué)前兒童身體控制和平衡能力學(xué)習(xí)與發(fā)展的內(nèi)容

越來(lái)越多的國(guó)家在研究和制定學(xué)前兒童運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域課程或兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，都把身體控制和平衡能力作為基本內(nèi)容。例如，加拿大的兒童學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)中指出“在無(wú)其他設(shè)備下，開(kāi)始顯示出對(duì)大肌肉群的控制，例如攀爬體育場(chǎng)設(shè)備并保持平衡；滾、扔、接各種各樣的球；在體育館或戶外單腳跳、滑行和奔跑。在活動(dòng)中顯示出整個(gè)身體間的平衡與協(xié)調(diào)以及靈活性，例如跑步、跳遠(yuǎn)、在平衡木上行走、玩沙灘網(wǎng)球、接球、跳房子。”澳大利亞的有“滾、停止、彎曲、扭曲、跳落、拉伸、攀登、靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡、轉(zhuǎn)彎/翻轉(zhuǎn)；與一般精細(xì)動(dòng)作結(jié)合的運(yùn)動(dòng)和平衡來(lái)達(dá)到越來(lái)越復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)模式，包括跳舞、創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)和戲劇”。新西蘭的有“攀登、平衡、單足蹦跳、跳繩、跳躍、單足站立、躲閃、胸前傳球”。

我國(guó)在《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中具體規(guī)定了學(xué)前兒童身體控制和平衡能力學(xué)習(xí)與發(fā)展的內(nèi)容（見(jiàn)下表）。

比較國(guó)內(nèi)外重要文件中對(duì)于學(xué)前兒童身體控制與平衡的學(xué)習(xí)與發(fā)展內(nèi)容，可以發(fā)現(xiàn)許多共同之處：一是注重培養(yǎng)幼兒有助于適應(yīng)不同環(huán)境的身體控制與平衡能力，提高在各種活動(dòng)（走、跑、跳、鉆爬、攀登、懸垂等）中的平衡能力；二是內(nèi)容全面，既涵蓋了靜態(tài)平衡、動(dòng)態(tài)平衡和客體平衡等三個(gè)維度，又涵蓋了上、下支撐平衡。

綜上所述，身體控制和平衡能力是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng)能力。平衡能力的強(qiáng)弱直接關(guān)系到人們的各項(xiàng)活動(dòng)能力，提高平衡能力就是提高適應(yīng)生活的能力。平衡能力差的個(gè)體在進(jìn)行各種活動(dòng)時(shí)容易摔倒，直接影響到生活和安全。平衡能力通過(guò)訓(xùn)練可以不斷增強(qiáng)，有目的地開(kāi)展平衡練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，就可以增強(qiáng)幼兒的體力和適應(yīng)生活的能力，減少意外傷害的發(fā)生。

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