王子喬

中圖分類號(hào)：G883 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）05-000-01

摘要大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要從終身發(fā)展的角度為學(xué)生提供有利于身心健康的體育教學(xué)項(xiàng)目。瑜伽作為一種集柔韌鍛煉與力量訓(xùn)練為一體的新型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使修習(xí)瑜伽者通過(guò)與身體的對(duì)話，在這一過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自我、重塑自我從而得到身心上的全面健康。本文旨在探討瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的熱身作用，為體育課堂教學(xué)提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞瑜伽教學(xué) 體育課堂 作用

一、前言

瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，一種較為新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實(shí)現(xiàn)身心和諧的過(guò)程。是集健身、健美、健心為一體，其本質(zhì)是“內(nèi)化”道德情操，“外化”行為氣質(zhì)，這也是瑜伽教學(xué)的重要意義所在。拉伸與力量練習(xí)是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也可作為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。普通體育課堂教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練可更好的起到熱身與身體準(zhǔn)備的功效，有助于更好地完成課堂教學(xué)內(nèi)容。

二、在高校普通體育課教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練的重要作用

（一）瑜伽教學(xué)融入高校體育課堂訓(xùn)練能提高大學(xué)生體育技能學(xué)習(xí)質(zhì)量

瑜伽教學(xué)中的身體柔韌度與力量的練習(xí)是很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，它也可作為體育課堂教學(xué)的基礎(chǔ)。瑜伽訓(xùn)練中對(duì)于肌肉的遠(yuǎn)端控制力要求很高，而這一點(diǎn)恰恰也是許多體育動(dòng)作要領(lǐng)中所要求的。瑜伽要求動(dòng)作具有一定的穩(wěn)定性與時(shí)控感，所以，瑜伽訓(xùn)練練習(xí)的效果能直接影響體育課堂學(xué)生練習(xí)質(zhì)量。在體育課堂教學(xué)訓(xùn)練中采用一些簡(jiǎn)單的練習(xí)方式。瑜伽訓(xùn)練是外表形狀及其在各種活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的，它在緩慢、優(yōu)雅、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律下輕松、自如地完成動(dòng)作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造優(yōu)美的體形，它有利于減緩心理壓力。而瑜伽是對(duì)健康的身體、形體美的塑造和追求，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律伴奏下，通過(guò)多種體式動(dòng)作的練習(xí)來(lái)表現(xiàn)美、塑造美，使瑜伽訓(xùn)練者活力增強(qiáng)，外觀更年輕，心情更平靜，增強(qiáng)疾病抵抗力。瑜伽練習(xí)時(shí)配上音樂(lè)，可使練習(xí)者進(jìn)入意境而精神專注，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽訓(xùn)練可以豐富普通體育教學(xué)課堂，特高學(xué)習(xí)質(zhì)量。

（二）瑜伽教學(xué)融入普通體育教學(xué)訓(xùn)練能豐富課堂內(nèi)容提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性

對(duì)于高校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種較為新鮮的事務(wù)，大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)，教育部于2002年所頒發(fā)的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中對(duì)高校體育課程的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、內(nèi)容以及課程評(píng)價(jià)體系做了明確規(guī)定，并建議為高校學(xué)生提供諸如舞蹈、散打、輪滑、臺(tái)球、街舞、拳擊、瑜伽等體育選修項(xiàng)目。其中，瑜伽項(xiàng)目是提高人們生理、心理、情感和精神方面調(diào)節(jié)能力，使其達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，對(duì)于不僅豐富了課堂內(nèi)容還對(duì)學(xué)生身心健康有著積極的意義。

三、體育課堂教學(xué)中瑜伽熱身訓(xùn)練的實(shí)施方法

瑜伽動(dòng)作形式多，鍛煉部位廣泛，可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇不同的內(nèi)容來(lái)進(jìn)行。通過(guò)基本動(dòng)作練習(xí)和強(qiáng)度不同的成套動(dòng)作練習(xí)，對(duì)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)心血管功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量及耐力素質(zhì)、體脂等身體成份有十分顯著的作用。例如采用貓伸展式、神猴式等練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌性。采用肩肘倒立、橋式及成套動(dòng)作練習(xí)鍛煉大腦支配身體部位同步運(yùn)動(dòng)的能力，體會(huì)各部位肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的不同。

（一）先集中進(jìn)行瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練然后學(xué)習(xí)專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)

在整個(gè)體育課堂教學(xué)學(xué)習(xí)期間，用總學(xué)時(shí)的四分之一進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。假如計(jì)劃用60學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)體育課程，那么可以用大約10至15學(xué)時(shí)的時(shí)間首先進(jìn)行瑜伽練習(xí)，主要進(jìn)行拉伸練習(xí)、肌肉力量練習(xí)、徒手組合練習(xí)，鍛煉大學(xué)生的柔韌性、空間體位感覺(jué)、正確優(yōu)美的身體姿態(tài)等。這種集中練習(xí)的方法具有較好的連續(xù)性，大學(xué)生容易掌握，效果也比較好。有些教師或?qū)W生可能擔(dān)心耽誤了正常體育課程的學(xué)習(xí)，其實(shí)不然，在學(xué)習(xí)正式體育項(xiàng)目之前進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練可給其他專項(xiàng)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，有了一定的身體基礎(chǔ)，便于教學(xué)進(jìn)度的加快，學(xué)生的模仿能力就會(huì)提高，教學(xué)效果也會(huì)改善。

（二）嘗試將瑜伽練習(xí)融入整堂體育課程當(dāng)中

課的準(zhǔn)備部分、課的結(jié)束部分都可安排有針對(duì)性的瑜伽訓(xùn)練，80分鐘的課可以安排15至20分鐘形體訓(xùn)練，在課的準(zhǔn)備部分安排瑜伽內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生活動(dòng)身體各態(tài)，為課的主要內(nèi)容做準(zhǔn)備；在課的結(jié)束部分安排瑜伽內(nèi)容則更可以讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀感覺(jué)，來(lái)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的?？梢?jiàn)，瑜伽在體育教學(xué)中可起到重要的作用，每節(jié)課都可安排一些內(nèi)容。

四、結(jié)論

瑜伽練習(xí)能夠很好的提高學(xué)生所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、身體姿態(tài)的控制以及對(duì)動(dòng)作美的感受和表現(xiàn)力，培養(yǎng)學(xué)生自信、端莊、高雅等美的氣質(zhì)，增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng)。有利于體育技能的學(xué)習(xí)掌握。因此，在體育教學(xué)過(guò)程中，把訓(xùn)練與瑜伽的教學(xué)結(jié)合起來(lái)，把瑜伽貫穿于體育教學(xué)的始終，能有效的提高高校大學(xué)生體育課堂教學(xué)質(zhì)量。

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