甘波

教育到底是什么？我們借用愛因斯坦的一句話，就是把學校所學到的東西全部忘掉之后剩下的就是教育。面對未來的教育，大家都在由知識教育逐漸向核心素養(yǎng)教育轉(zhuǎn)變。什么是核心素養(yǎng)？社會情緒能力是核心部分。社會情緒能力于1994年在美國提出，現(xiàn)在逐漸被全世界所接受。社會情緒能力，包括了自我意識、自我管理、自我尊重、社會意識、人際關系管理以及有創(chuàng)意地解決問題、做負責任的決定。

新加坡教育部設計了一個21世紀人才核心素質(zhì)培養(yǎng)的框架。就是從小培養(yǎng)學生的全球意識以及跨文化的技能，我覺得對當今中國走向世界有非常重要的借鑒作用。

那未來到底是什么樣子？之前我們在談到無人駕駛汽車的時候，覺得可能要10年以后才可以看到，而最近新加坡的巴士汽車已經(jīng)實現(xiàn)無人駕駛。我們預計在3到5年的時間，可能整個新加坡會普及無人駕駛汽車。另外我們看到人工智能的發(fā)展，機器人開始取代人的很多工作。請大家想象一下10年以后，當你走在街上，對面過來一個人，你很難分清楚他是真人還是機器人。2014年有一個作家寫了一本書叫《超人的崛起》，它提出整個人工智能機器人進步的時候，我們怎么開發(fā)潛能，加快能力升級。這本書是關于利用福流狀態(tài)幫助我們達到巔峰體驗的一本專業(yè)書籍。

什么是福流？英文用“flow”來表達。二十世紀七十年代中期，美國芝加哥大學的教授開始研究福流并提出此概念。福流是積極心理學當中一個重要的幸福理論。它指的是一種全然沉浸于所做之事的忘我狀態(tài)。它和我們講的轉(zhuǎn)瞬即逝的美好的一種體驗也有關系。尤其是在福流狀態(tài)下我們感覺到，時間變慢，自我消失，人和環(huán)境完全融為一體，時間和空間感開始發(fā)生變化。簡單來說，可能各位老師都有過這樣一個體驗，當你忘我的時候，會感覺時間過得很快，實際有四五個小時過去了，可感覺好像才半個小時過去了。這個感覺就是福流的感覺。

奧林匹克賽場上運動員為什么優(yōu)秀？研究人員通過研究指出，日常的訓練讓他們產(chǎn)生了福流的感覺，激發(fā)他們不怕艱苦的精神，越練勁頭越大。比賽時整個人興奮起來，福流感大大增強，成績也逐漸提高。

其實儒、釋、道對福流有非常多的闡釋。全神貫注、知行合一，這種境界非常玄妙，大家認為只有功力到了一定程度才可以達到這樣的效果。那我們現(xiàn)在做的是如何把它引入到日常人的工作和生活中。2016年7月份清華大學出版社出版了一本書叫《澎湃的福流》，掀起了了解福流的熱潮。那么如何進入福流呢？在極度的焦慮和厭倦中間有一個很狹窄的通道，這個通道叫福流通道。怎么理解呢？假如你打網(wǎng)球，剛開始學的時候網(wǎng)球教練過來一個球，你一個都接不上，這時候你開始產(chǎn)生厭倦。隨著技能的提高，可以跟教練對打，這個時候開始有了福流。你的任務挑戰(zhàn)度和你的技能之間相匹配了，你就能夠進入福流。假如對手越來越差，你又開始產(chǎn)生厭倦感，然后從福流里面出來。對方的技能提升之后，你和他達到一個完美的匹配，你再次進入福流。福流通道是一個很狹窄的通道，福流是心理學的體驗。如何調(diào)整人體的生理狀態(tài)隨時隨地進入福流的通道值得我們研究。

我們發(fā)現(xiàn)，關于福流，最近有很多腦科學的研究成果，發(fā)現(xiàn)在福流狀態(tài)下有很特別的一些腦科學的現(xiàn)象。比如說，一般認為某個人不夠聰明，那么就要想法去進行左腦、右腦開發(fā)，讓大腦的每一個細胞神經(jīng)都動起來，才能變得更聰明，這是很普遍的觀點。但是在福流研究里面他們發(fā)現(xiàn)，當人在福流狀態(tài)下大腦全面吸收信息，學習能力就會非常強，同時包容度擴大，性格溫和，同理心加強。另外，研究表明，人在福流狀態(tài)當中，自然會產(chǎn)生一種感恩、愛心、慈悲心。還有更奇妙的就是人進入福流狀態(tài)之后，身體會同時分泌5種荷爾蒙，對身體某些方面的康復有較好的效果。

科學家發(fā)現(xiàn)人在福流狀態(tài)中大腦思維活躍，一旦進入這個狀態(tài)就比較有創(chuàng)意。全世界對福流密集的研究不超過15年。現(xiàn)在很多企業(yè)開始重視福流。麥肯錫公司通過10年研究發(fā)現(xiàn)，員工平均的福流狀態(tài)只有5%，如果用一些方法將此提升到20%，整個公司的績效會增加一倍。谷歌的期望值就比較高一點，提出每個員工的績效增加十倍?！秲?nèi)在的自我》這本書是谷歌在全球范圍內(nèi)非常有名的情商培訓教材，以此對員工做一些系統(tǒng)的福流培訓。我認為全世界所有企業(yè)的競爭源泉是智慧。智慧在我們傳統(tǒng)領域里面，智慧城市用得比較多，還有智慧家居、智慧學校。但是我們很少來談智慧的新人類。智和慧它們是不同的，智代表知識、邏輯，這和我們所有的學習都是相關的。但是慧更是一種體驗，非邏輯、非線性。很多頂尖企業(yè)開始意識到要創(chuàng)新，要突破，是需要慧的，不是一個簡單的知識整合。

我們發(fā)現(xiàn)，如果要進入福流狀態(tài)，從生理角度進入會比較容易，而且能做到隨時隨地。我們在談到人生的幸福時，很容易想到壓力是幸福的天敵。各位老師每天工作很緊張，身上會感覺到一些壓力。這些壓力本質(zhì)到底是什么？外界非常繁忙的環(huán)境和很重的任務，這是來自于外在的壓力。但是內(nèi)在的身體對外在壓力的反應程度，是我們身體經(jīng)過訓練以后可以調(diào)節(jié)的，如果我們學會福流技巧，我們可以在極端的外在壓力的情況下，將身體里面的內(nèi)在壓力降得最低。昨天在逛翔宇中學校園的時候有許多感慨，相信師生的潛能是很大很多的，這不是我們主觀想象，可以用儀器測出來。我們需要一個志愿者配合一下，看看你身上到底有多少潛能。我手上這個儀器就是簡化版的類似于心電圖的儀器，在很短時間內(nèi)能測出老師的情緒。給大家解釋一下，這個曲線顯示的是心跳的曲線，通過這個曲線可以看到一些現(xiàn)象。如果我們來分析人的狀態(tài)，一個正常人的心跳永遠不是一個常數(shù)，假如你的心跳是固定的，每個階段都一樣，那么你就麻煩大了，生命就有危險了。正常人心跳是從慢到快。這里測的是情緒，情緒的本質(zhì)是一種能量，就像我們在憤怒的時候摸臉會發(fā)燙，在害怕的時候摸手心會發(fā)涼。人在不同情緒下身體的能量是不一樣的。所以，從這樣的角度分析情緒能量會有不同的方法。剛才測量過程中我們看到心跳的數(shù)字，70、76、83，它組成心率的變異曲線，在醫(yī)院也經(jīng)常有這個指標。我們來看這個心率變異和人的情緒的研究?？茖W家經(jīng)過20多年發(fā)現(xiàn)，正面情緒及和諧的時候，身體的五臟六腑也呈現(xiàn)一種周期性的曲線。通過訓練，可以把人帶入一個福流狀態(tài)的通道里面。綠色代表的是一個心腦合一的狀態(tài)；紅色代表的是整個身體五臟六腑互相在打架；藍色是中間的過渡狀態(tài)，這個對人的影響也是非常大?？茖W家揭示，哪怕你進入福流狀態(tài)只有5分鐘，接下來6個小時你的免疫力一直在上升。如果5分鐘進入極其負面的狀態(tài)，無論怎么努力，你的免疫力都沒有辦法回到原點。所以情緒的管理需要隨時隨地進行。

我們在關注學生和老師的心理健康的時候，往往會問，“你的壓力大不大？你感覺怎樣？”可是如何定量地評估呢？我們用曲線說明，這是5秒鐘時間測出來他的手指頭的發(fā)光情況。給大家解釋一下，就是儀器可以幫助我們很精準地測量到身體的壓力的絕對值，就是定量化的測量。然后根據(jù)這個情況，我們就可以做很多的工作，用一些培訓技術改變這個狀態(tài)，這個也叫做人的生理狀態(tài)、能量平衡狀態(tài)，這項培訓技術以往在俄羅斯的宇航員身上效果較好。

我們現(xiàn)在看一下這個測試，10秒鐘的時間可以得到他的壓力和能量，壓力3.6，還不算超標，如果在4以上就需要特別關懷。在傳統(tǒng)教育里面，我們把非常多的注意力放在認知領域整個大腦思維，但是另外一塊大家比較忽略的就是體驗。國家建那么多場館就是讓大家積極參加各種體驗，通過身體的體驗去獲得直觀的感覺。以后，這樣的部分會越來越多。大家會問如何進入福流。傳統(tǒng)意義上大家可能會采用瑜伽的方式或者打太極拳方式，這些方式都可以讓你進入福流，但是進入的程度非常淺，而且不能一直保持在福流狀態(tài)。我們做了很多實驗尋找新的方法。這個新的方法叫量子諧振。接下來邀請各位老師站起來，跟我做一點活動，來了解一下我們的身體。大家可以放下你們手上的東西站起來輕松地跟著我做一些動作。隨著播放音樂，大家把左手伸出來，然后按，最后就是甩手，把所有的注意力放在兩掌的掌心去感覺一下這個狀態(tài)。因為時間的關系，我們不能活動得太久。在這個活動里面我們感覺到人的磁場，人在正常情況下的時候大腦會發(fā)出一個電磁波，請大家做一個比較，你會覺得大腦發(fā)出電磁波強還是心臟的電磁波比較強?？茖W家告訴我們，心臟的磁場是大腦的五千倍，我們可以運用這樣一個原理，把大腦和心臟調(diào)到同樣的頻率來工作。

不同的振動系統(tǒng)之間經(jīng)過一段時間可以變得同步。想象一下，如果大腦發(fā)射電磁波，心臟也是，肝臟、脾臟、腎臟每一個器官都看作是一件樂器，也能產(chǎn)生電磁波，假如能夠把他們調(diào)到一個共振的狀態(tài)，我們就從生理上可以進入福流的狀態(tài)。這種福流的訓練，我們稱為諧振法。在這個過程中我們發(fā)現(xiàn)，在大腦有效運作的狀態(tài)，大腦的信噪比在提升，就會提升認知的分辨率，身體敏感度也會提升。在這個過程當中更重要的是我們心臟的磁場也開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。注意一下身上的磁場，越來越進入福流狀態(tài)的時候，心臟會發(fā)出這樣一個磁場，它是一個和諧的。我們估計心臟的磁場的范圍比較大，所以，各位老師你們在校園走動的時候不只是一個人在走動，而是一個比較大的磁場在走動，如果你的情緒和諧的話，周圍都是正面的。

然后看一下經(jīng)過福流培訓之后，整個人的精神狀態(tài)會發(fā)生改變，壓力會開始降低。這里給大家看一個數(shù)據(jù)，就是剛剛從東京回來的一個學生做的，在短短的5到10分鐘進入福流，壓力降低25%，能量提升40%。我們在中國的一個著名的高中做實驗，選擇同樣的班級，經(jīng)過兩天的福流培訓后測試，大家掌握某門課知識的能力得分，平均分73分，滿分15人，比未進行福流培訓前得分要高不少。所以福流是可以把應試教育和素質(zhì)教育較好地結(jié)合在一起的好載體。我們在新加坡做了很多的試點，比如建立福流的工作站。我們也針對親子關系在福流狀態(tài)做了一些研究，還有一些福流教師培訓等等，我們期待福流將來有機會運用在課堂、家庭和社會其他方面。

（作者單位：新加坡勵知學院。根據(jù)會議發(fā)言整理）