熊興華

摘要：摔跤運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員之間的直接對(duì)抗形式，是綜合實(shí)力的競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高。目前，許多的青少年對(duì)這一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)青少年的基本身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。本文從身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)這幾方面，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)培養(yǎng)提出具體有效的措施。

關(guān)鍵詞：摔跤；基本素質(zhì)；培養(yǎng)方式

摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的工程，一般要進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練、一般訓(xùn)練、提高性訓(xùn)練和高水平訓(xùn)練這四個(gè)過(guò)程。綜合能力的提高對(duì)青少年成為專業(yè)的摔跤運(yùn)動(dòng)員具有重要意義并且對(duì)其他的方面也有益，所以針對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本素質(zhì)培養(yǎng)是必要的。

一、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員需具備的素質(zhì)

摔跤是最早的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，比較注重力量、速度和耐力等方面的素質(zhì)。而對(duì)于想要參加摔跤學(xué)習(xí)的青少年，除了要有強(qiáng)壯的身體外，還要具備良好的基本素質(zhì)，將力量、速度、耐力、柔韌度等身體素質(zhì)極大的發(fā)揮，并將技術(shù)特點(diǎn)與具備的基礎(chǔ)素質(zhì)充分結(jié)合，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力[1]。

二、對(duì)基本素質(zhì)的培養(yǎng)措施

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練

力量是影響摔跤成績(jī)的重要因素，摔跤運(yùn)動(dòng)中的相當(dāng)一部分是需要力量作為基礎(chǔ)的，如抱滾等動(dòng)作。力量訓(xùn)練要根據(jù)專業(yè)的動(dòng)作進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，并且調(diào)整青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的用力方向和關(guān)節(jié)角度。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意青少年的力量培養(yǎng)。

在開(kāi)展力量訓(xùn)練之前，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行熱身訓(xùn)練。然后在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，首先采用適當(dāng)?shù)牧α控?fù)荷進(jìn)行一般力量練習(xí)，通過(guò)臥推、深蹲、杠鈴轉(zhuǎn)體、引體向上等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練課都以深蹲、臥蹲、前蹲和引體向上為基礎(chǔ)，并根據(jù)學(xué)員的情況選擇其他的方式增加訓(xùn)練，其中增加的輔助訓(xùn)練主要是解決學(xué)員存在的薄弱環(huán)節(jié)。其次，可以在訓(xùn)練過(guò)程中加入短距離的跑跳訓(xùn)練，如沖刺跑、跳繩等。

其次，重視肌肉的協(xié)同發(fā)展，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練法，每一次訓(xùn)練課從70%的重量訓(xùn)練開(kāi)始，進(jìn)行逐級(jí)的增加，直到進(jìn)入最高，可以進(jìn)行70kg到80kg再到90kg的力量訓(xùn)練。

最后，進(jìn)行快速力量訓(xùn)練，如高翻等動(dòng)作。但在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意青少年和成人的訓(xùn)練強(qiáng)度是不同的，要依據(jù)青少年的身體特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，避免因方法不當(dāng)造成的身體損傷。

2.速度訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員中和素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，速度也是重要的考察對(duì)象。速度的快慢可以反映青少年的應(yīng)變能力和爆發(fā)力。教練員可以在訓(xùn)練的過(guò)程中從反應(yīng)速度、動(dòng)作速度進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

首先，鍛煉青少年的反應(yīng)速度。教練員可以要求青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快跑和聽(tīng)口令做出高抬腿動(dòng)作的訓(xùn)練，如30米的短距離沖刺和不同距離的往返跑等。

然后，鍛煉青少年的動(dòng)作速度。這一部分分為單人、雙人和器材運(yùn)用三種情況。單人訓(xùn)練中主要是青少年對(duì)假想敵進(jìn)行攻擊，想象對(duì)手的攻擊方式并進(jìn)行反擊。雙人練習(xí)就是在對(duì)抗中對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行實(shí)際演練，對(duì)技術(shù)進(jìn)行組合練習(xí)。最后使用器材如杠鈴和單杠對(duì)臂力進(jìn)行鍛煉。

3.耐力訓(xùn)練

對(duì)于摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，耐力是很重要的組成部分，它可以提高身體免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，延緩疲勞感的出現(xiàn)。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在兒童和青少年時(shí)期，是鍛煉耐力的最好時(shí)機(jī)，一般可以進(jìn)行有氧和無(wú)氧兩種訓(xùn)練模式。

一是有氧訓(xùn)練。在有氧訓(xùn)練中，可以通過(guò)一千米的長(zhǎng)距離跑步的形式進(jìn)行訓(xùn)練，要求在這一階段必須跑步進(jìn)行。并配合一定的技術(shù)訓(xùn)練，采用回合制的對(duì)抗式小組訓(xùn)練，如可以兩人或單人，對(duì)每個(gè)練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間進(jìn)行要求。

二是無(wú)氧訓(xùn)練。在無(wú)氧訓(xùn)練的過(guò)程中，進(jìn)行60米的短距離間歇式的計(jì)時(shí)跑，每次三到六回往返跑。同時(shí)，進(jìn)行以提高技能為主的對(duì)抗訓(xùn)練，如快速單腿抱練習(xí)。

還可以充分的結(jié)合有氧和無(wú)氧兩種形式，進(jìn)行長(zhǎng)、短距離的間歇重復(fù)的跑步運(yùn)動(dòng)和自由對(duì)抗模式，最大程度的發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的耐力能力。

4.柔韌度和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力和柔韌度越好的兒童青少年運(yùn)動(dòng)員，掌握技術(shù)的能力就越好。因此在訓(xùn)練的過(guò)程中，要針對(duì)這兩方面進(jìn)行訓(xùn)練，提高肌肉的協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)的柔韌性。

在訓(xùn)練過(guò)程中，可以采用頭部有橋的前后左右擺動(dòng)，肩部各方向的推動(dòng)壓肩，腰部的單人做橋擺動(dòng)，站立后到翻跟頭、走平衡木等運(yùn)動(dòng)來(lái)增加身體的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過(guò)程中教練要重視青少年的身體狀況，避免出現(xiàn)拉傷的情況[2]。

5.培養(yǎng)爭(zhēng)奪競(jìng)技能力

在摔跤這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，爭(zhēng)奪競(jìng)技能力很重要。爭(zhēng)奪能力是集合了力量、手法的一種能力，并通過(guò)搶、奪等動(dòng)作完成摔跤。青少年時(shí)期的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)的提高攻擊速度、對(duì)抗強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員的瞬間反應(yīng)能力，將手法、步法等動(dòng)作緊密配合。

在青少年的訓(xùn)練中，要潛移默化的進(jìn)行競(jìng)技思想的教育，除了培養(yǎng)良好的基本素質(zhì)和技術(shù)水平外，對(duì)自信心和意志力等素質(zhì)的培養(yǎng)也要加強(qiáng)，并進(jìn)行自我激勵(lì)和調(diào)控。同時(shí)提高對(duì)各種環(huán)境的適應(yīng)力。

（二）對(duì)技術(shù)的訓(xùn)練

在摔跤技術(shù)中主要是對(duì)防守和進(jìn)攻兩方面的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。采用單項(xiàng)和組合訓(xùn)練相結(jié)合的方式提高青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用能力，如可以在第一階段對(duì)基本的技術(shù)進(jìn)行熟悉并重復(fù)練習(xí)，在第二階段進(jìn)行完整的連續(xù)性對(duì)抗訓(xùn)練。通過(guò)這兩個(gè)階段使青少年熟悉比賽模式，掌握技術(shù)。

除了以上兩方面的培養(yǎng)措施外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)青少年的心理、智能的培養(yǎng)。在培養(yǎng)時(shí)可以圍繞自身實(shí)際確定符合的戰(zhàn)術(shù)，盡量在訓(xùn)練時(shí)選擇體重小于自身的同伴。同時(shí)，盡可能的對(duì)表象，氛圍等方面進(jìn)行模擬，使青少年運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種會(huì)發(fā)生的狀況。如，可以在準(zhǔn)備過(guò)程中增加比賽，并對(duì)失敗的進(jìn)行懲罰，使得運(yùn)動(dòng)員盡量快的適應(yīng)各種心態(tài)，提高心理承受能力。

三、結(jié)語(yǔ)

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員正處于身體活力大，可塑性強(qiáng)的階段，在這一階段，訓(xùn)練要科學(xué)合理，著重的從運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性等方面進(jìn)行訓(xùn)練。并且注重科學(xué)的手法，進(jìn)行連續(xù)不中斷的訓(xùn)練，切忌過(guò)于急迫的進(jìn)行訓(xùn)練，穩(wěn)定的提高運(yùn)動(dòng)員的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]張大偉，包明明.選材與基本能力培養(yǎng)的研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2016（11）：51.

[2]馬沖.對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練的影響與方法[J].經(jīng)營(yíng)管理者，2016（15）：396.

（作者單位：四川省遂寧市青少年兒童業(yè)余體校）