龍廣平

摘 要： 作為一項(xiàng)重要的競技項(xiàng)目，舉重是我國重要的體育培訓(xùn)項(xiàng)目和發(fā)展項(xiàng)目，因此在各個(gè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的教育過程中都占據(jù)著十分重要的位置。但是不可否認(rèn)的是舉重同時(shí)又是一項(xiàng)十分困難和艱苦的項(xiàng)目，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力，同時(shí)還需要教練員掌握適當(dāng)?shù)慕逃绞胶陀?xùn)練方法。本文筆者就將根據(jù)自身工作經(jīng)驗(yàn)，對舉重教學(xué)方法和要求進(jìn)行全面闡述，并相應(yīng)地介紹訓(xùn)練的步驟，從而幫助運(yùn)動(dòng)員更準(zhǔn)確的認(rèn)識到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：舉重訓(xùn)練 教學(xué)方法 步驟

中圖分類號：G807.7 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）03-0150-01

隨著我國體育事業(yè)的全面發(fā)展，舉重訓(xùn)練在當(dāng)前高校體育教育環(huán)節(jié)中越來越占據(jù)著重要的位置，其不僅對運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)增強(qiáng)有著重要促進(jìn)作用，同時(shí)還承擔(dān)著向社會和國家輸送更多優(yōu)秀舉重人才的重?fù)?dān)。在我國舉重項(xiàng)目的發(fā)展歷史十分悠久，因此可以看出人們對于力量和形體的追求是隨著時(shí)間的發(fā)展而逐漸得到提升的。在傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練過程中，教練采取的方式相對單一，形式對于運(yùn)動(dòng)員來說也相對枯燥，這將嚴(yán)重的影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和效率[1]。針對這種情況，有效的進(jìn)行舉重訓(xùn)練教學(xué)方式的指導(dǎo)和研究就顯得十分必要。為此，本文就將圍繞舉重訓(xùn)練的教學(xué)方法和步驟展開研究，以期對舉重運(yùn)動(dòng)的開展起到更大的推動(dòng)作用，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展和完善。

一、舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)要求和目的

舉重在我國一直占據(jù)著十分悠久的歷史，在古代開始人們就借助石塊會使金屬的力量，將其相應(yīng)的固定并進(jìn)行自身力量的提升或鍛煉，在長期的發(fā)展過程中，逐漸演變成一種正規(guī)的競技形式。并且在多年的演變中，現(xiàn)代舉重逐漸憑借著自身的特征，在世界的競技體育環(huán)境中占據(jù)著越來越重要的作用。

相對來說，舉重的形式比較簡單，運(yùn)動(dòng)員需要雙手將目標(biāo)重量的杠鈴舉起并超過頭頂，維持三秒，即為完成了一次舉重運(yùn)動(dòng)。其中杠鈴的重量就是最終運(yùn)動(dòng)員的舉重成績。但是舉重訓(xùn)練相對來說也是一項(xiàng)較為復(fù)雜的過程，因此在訓(xùn)練的過程中，教練員需要通過通過多種訓(xùn)練形式對運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)進(jìn)行提升，從而幫助其提升力量，增加舉重重量。其中在進(jìn)行舉重訓(xùn)練的過程中，需要做到以下幾點(diǎn)：首先就是在思想上對舉重工作進(jìn)行重視[2]。其次則是采用更為民主化的教學(xué)方式。最后就是在訓(xùn)練的過程中多為運(yùn)動(dòng)員提供理論教育，做到理論和實(shí)踐的有效結(jié)合。

二、舉重的主要教學(xué)步驟

作為一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，舉重訓(xùn)練不僅要對某一環(huán)節(jié)后引起重視，同時(shí)還要對教學(xué)的系統(tǒng)性引起重視。從整體教學(xué)上來說，還需要對不同階段的教學(xué)制定相對應(yīng)教學(xué)目標(biāo)，從而對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)行提升。

1.采用分解教學(xué)的方式對動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行掌握

在對每個(gè)動(dòng)作的教學(xué)過程中需要掌握一定的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，從而使其構(gòu)成一個(gè)完整的動(dòng)作。尤其是在對舉重動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)的初級階段，教練應(yīng)該采用分解教學(xué)的方法，在進(jìn)行學(xué)習(xí)的初級階段，需要將動(dòng)作進(jìn)行示范性講解，讓運(yùn)動(dòng)員掌握基本的動(dòng)作要領(lǐng)，并適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)練習(xí)。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員能從一個(gè)整體的角度對動(dòng)作進(jìn)行了解，建立起對舉重的基本概念。在這個(gè)過程中，也是一個(gè)重要的泛化過程，在練習(xí)的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)多余的動(dòng)作，同時(shí)在動(dòng)作的連接過程中也經(jīng)常會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，影響舉重動(dòng)作的連貫性[3]。

2.負(fù)重改進(jìn)動(dòng)作

當(dāng)舉重逐漸過渡到第二個(gè)階段的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作也已經(jīng)逐漸變得成熟，但是對于很多細(xì)節(jié)性的動(dòng)作還需要進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)，因此這就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，在這個(gè)過程中可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用輕重量的杠鈴對教學(xué)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，并對某一動(dòng)作要進(jìn)行有目的性的側(cè)重，對訓(xùn)練的質(zhì)量進(jìn)行全面提升，進(jìn)一步提升舉重動(dòng)作的質(zhì)量，將之前出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作或是多余動(dòng)作進(jìn)行消除。并且在對輕重量杠鈴進(jìn)行練習(xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員還需要將自身的注意力集中在某一點(diǎn)或是環(huán)節(jié)上，通過運(yùn)用這種方式，將動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)改進(jìn)[4]。

3.全面提升舉重重量

經(jīng)過前兩個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，接下來就需要進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作鞏固練習(xí)工作，從而對舉重的成績進(jìn)行有效提升。但是，雖然在重量上將杠鈴進(jìn)行了提升，還需要在這個(gè)基礎(chǔ)上做出正確的動(dòng)作，不可以因?yàn)橹亓康奶嵘龑?dòng)作的正確性或是精準(zhǔn)度造成影響。因此在這一階段的教學(xué)或是訓(xùn)練過程中，不僅要將重量進(jìn)行加重，同時(shí)還需要教練通過采用有效地教學(xué)方式將動(dòng)作進(jìn)行更有效的訓(xùn)練和示范，從而幫助運(yùn)動(dòng)員展開更有效的練習(xí)，為動(dòng)作的成型和質(zhì)量提升奠定基礎(chǔ)。在這個(gè)過程中教練還需要針對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對其錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行有效更正，有針對性的對其動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。關(guān)注細(xì)節(jié)方面的教育和訓(xùn)練，從而掌握更加準(zhǔn)確的動(dòng)作要領(lǐng)，為今后運(yùn)動(dòng)成績的提升奠定良好的基礎(chǔ)[5]。

三、舉重步驟的問題分析

在進(jìn)行舉重的實(shí)際過程中，步驟是一項(xiàng)十分重要的環(huán)節(jié)，其對整個(gè)舉重成績和結(jié)果都將產(chǎn)生十分重要的影響，因此在這種前提下，教練更應(yīng)該將舉重步驟中需要注意的問題引起重視，并讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識到步驟的重要性，從而在實(shí)際舉重的過程中避免出現(xiàn)問題，將舉重事業(yè)不斷得到提升和完善，在世界體育中占據(jù)著不可撼動(dòng)的重要位置。

結(jié)語

通過本文的研究，我們認(rèn)識到，在傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練過程中，大部分教練采取的訓(xùn)練方式相對單一，形式上對于運(yùn)動(dòng)員來說也相對枯燥，因此使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和效率受到了極為不利的影響。所以針對這種情況，有效的進(jìn)行舉重訓(xùn)練教學(xué)方式的指導(dǎo)和研究就是一項(xiàng)重要的研究課題。作為一項(xiàng)重要的競技項(xiàng)目，舉重始終在我國體育培訓(xùn)項(xiàng)目和發(fā)展項(xiàng)目中占據(jù)著重要的地位，甚至在各個(gè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的教育過程中也起到了不可忽視的重要作用。希望通過本文的研究，廣大運(yùn)動(dòng)員和教練員都能認(rèn)識到這項(xiàng)工作的重要，在今后的訓(xùn)練過程中，避免出現(xiàn)問題，為我國體育發(fā)展提供更多=有利的幫助，促進(jìn)體育事業(yè)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]王海燕.關(guān)于舉重訓(xùn)練教學(xué)方法的探究[J].考試周刊，2013，45（95）：120.

[2]姜麗麗.舉重訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，51（11）：50-51.

[3]梁廣民.高校舉重訓(xùn)練教學(xué)方法探討[J].新課程學(xué)習(xí)·上旬，2014，22（8）：48-48，49.

[4]楊華娟.淺析舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上挺動(dòng)作的教學(xué)[J].新課程學(xué)習(xí)（社會綜合），2013，29（1）：295-296.

[5]王海燕.舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上挺動(dòng)作教學(xué)分析[J].考試周刊，2013，16（A5）：118.