葉一舵

小周剛從大學(xué)畢業(yè)，在父母的期待下，成為了一名小學(xué)教師。雖然學(xué)的是師范專業(yè)，但小周對(duì)小學(xué)教師這個(gè)職業(yè)并不是十分向往。最近有件事讓他苦惱不已，他發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為越來(lái)越嚴(yán)重，每次計(jì)劃的晚上備課總是會(huì)拖到第二天上課前才去完成，需要批改的作業(yè)也總是一拖再拖。教導(dǎo)主任已經(jīng)找他談過(guò)好幾次話，小周老師也好幾次下定決心要好好改改自己的拖延行為，但每次總是沒(méi)有好的方法，都是半途而廢。有一次，小周老師課沒(méi)備好就匆忙去上課，課上到一半，自己斷了思路，恰好教導(dǎo)主任走到教室旁聽(tīng)，小周老師一下慌了神，開(kāi)始支支吾吾。教導(dǎo)主任得知他又是因?yàn)闆](méi)有提前備課，下課后把小周老師叫去辦公室狠狠地批評(píng)教育了一番，小周老師心里很不是滋味……

一、什么是拖延行為

“拖延”在拉丁語(yǔ)中就是指“把今天的事情留到明天去做”。在當(dāng)代社會(huì)中，拖延行為已經(jīng)成為很多人不能接受的消極行為。什么是拖延行為呢？美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家Milgram等把拖延看作一種特質(zhì)或者是行為傾向，具體表現(xiàn)為延遲執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)或者做出某一決定。是否存在拖延行為可以依據(jù)行為者是否在規(guī)定時(shí)間里完成了計(jì)劃內(nèi)的事情，如果在規(guī)定時(shí)間里執(zhí)行計(jì)劃出現(xiàn)拖拉、不作為，那么就有一定的拖延行為傾向，有些行為者在任何場(chǎng)合都會(huì)表現(xiàn)出拖延行為，那就是其人格特質(zhì)影響的。

在目前關(guān)于拖延行為的研究中，一般會(huì)把拖延分為喚起性拖延、回避性拖延和決策性拖延。喚起性拖延是指拖延行為所導(dǎo)致的時(shí)間壓力能夠喚起其在最后期限內(nèi)的動(dòng)機(jī)水平，這種類型的拖延者覺(jué)得自己在時(shí)間壓力下往往會(huì)工作得更好；回避性拖延是拖延者為可能到來(lái)的失敗尋找一種借口，為達(dá)到保護(hù)自己自尊的目的而采取的一種策略；決策性拖延則指?jìng)€(gè)體在面臨選擇和沖突時(shí)會(huì)悲觀地認(rèn)為自己不能做出令人滿意的決定，不能很快做出決定的行為，從而產(chǎn)生了拖延行為。

拖延行為在一定程度上會(huì)給我們帶來(lái)不良后果。首先，任何的拖延行為都是對(duì)我們有限的時(shí)間的消耗和浪費(fèi)，最終因?yàn)橥涎佣鴽](méi)有做的事情還是需要我們?nèi)ビ闷渌麜r(shí)間來(lái)完成，最終耗費(fèi)的時(shí)間成本會(huì)更大；其次，因?yàn)殚L(zhǎng)久的拖延行為和較差的自我執(zhí)行能力，拖延者也會(huì)產(chǎn)生自責(zé)和內(nèi)疚，在身心上遭受痛苦和折磨；第三，無(wú)論是在工作還是學(xué)習(xí)中，拖延行為都是消極的，同事、領(lǐng)導(dǎo)對(duì)于拖延者的行為也是不能夠容忍的，長(zhǎng)期的拖延會(huì)讓我們失去很多寶貴的機(jī)會(huì)。

二、拖延行為產(chǎn)生的原因

《拖延心理學(xué)》的作者Burka和Yuen認(rèn)為：“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心理行為問(wèn)題?！比巳硕紩?huì)有拖延行為，但一個(gè)人產(chǎn)生何種程度的拖延行為則與一個(gè)人的心理特質(zhì)密切相關(guān)。

相關(guān)文獻(xiàn)研究表明，產(chǎn)生拖延行為的原因有以下幾點(diǎn)。

（一）期望

往往對(duì)一件事情有較高的期望值就不易產(chǎn)生拖延，相反，對(duì)一件事的期望越低越容易產(chǎn)生拖延。這里的期望由兩方面構(gòu)成：一方面是評(píng)估自己是否有能力完成這件事情，另一方面是對(duì)這件事情的渴望程度。小周老師以前在大學(xué)的時(shí)候，沒(méi)有真正地去接觸小學(xué)教學(xué)，只是在假期到輔導(dǎo)班實(shí)習(xí)過(guò)，對(duì)小學(xué)教學(xué)的系統(tǒng)流程和規(guī)范，沒(méi)有太多的實(shí)際接觸。自己是小教專業(yè)的，上學(xué)期間的輔導(dǎo)班經(jīng)歷讓他認(rèn)為備課教課是一件很簡(jiǎn)單的事情，臨時(shí)登場(chǎng)就能輕松搞定。這是對(duì)自己能力的高估。并且，大學(xué)畢業(yè)后，在父母的安排下成為一名小學(xué)教師，小周老師開(kāi)始的積極性并不高，對(duì)于自己的實(shí)際教學(xué)能力評(píng)價(jià)和職業(yè)期待也不高。

（二）價(jià)值感

對(duì)自己不太喜歡的事情可能拖著不做，相反，如果一件事情的價(jià)值感高，我們可以從中收獲自己想要的滿足感，那么我們就不會(huì)再拖延了。小周老師沒(méi)有真正把自己的職業(yè)認(rèn)同感融入自己的工作中，對(duì)小學(xué)教學(xué)這個(gè)工作沒(méi)能體會(huì)到真正的價(jià)值感，沒(méi)有體會(huì)到自己在教學(xué)中的重要位置和使命，這樣的價(jià)值感缺失也是導(dǎo)致拖延行為產(chǎn)生的原因之一。

（三）時(shí)間

這里的時(shí)間指的是完成一件事情被規(guī)定的時(shí)間或是從現(xiàn)在到事情截止的時(shí)間。一件任務(wù)給定的完成時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易產(chǎn)生拖延行為。時(shí)間因素在很大程度上會(huì)影響拖延行為的產(chǎn)生和發(fā)展，我們總是認(rèn)為時(shí)間還很多，留給我們?nèi)ネ瓿捎?jì)劃和任務(wù)的時(shí)間綽綽有余，總是期待下一秒能完成任務(wù)，卻總是浪費(fèi)下一秒的機(jī)會(huì)。

（四）沖動(dòng)

有時(shí)，我們?cè)噲D改變拖延行為并做了詳細(xì)和周密的計(jì)劃，但往往還是沒(méi)能改變現(xiàn)狀。發(fā)生這種情況是因?yàn)橥涎舆€受到?jīng)_動(dòng)與否的影響。小周老師也曾嘗試改變自己的拖延行為，但是并沒(méi)有對(duì)自己的拖延行為做深刻的認(rèn)識(shí)，有幾次都是領(lǐng)導(dǎo)談話后，熱血上頭，制定了改變拖延行為的計(jì)劃，但最終都是無(wú)果而終?？梢?jiàn)，改變拖延行為不能僅憑一時(shí)興起，要有一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，逐步進(jìn)行。

三、如何克服拖延行為

如何克服拖延行為，是當(dāng)代拖延心理學(xué)研究的重要課題。目前大多數(shù)文獻(xiàn)在研究解決拖延行為的建議中，都是從認(rèn)知等大方面的心理調(diào)節(jié)、改變?nèi)胧?，但是改變拖延行為不是一朝一夕，需要制定詳?xì)、合理、可執(zhí)行的解決步驟及方案。那么，如何運(yùn)用心理學(xué)的方法有效解決拖延行為呢？下面提供兩種自我調(diào)節(jié)（解決）方案。

方案一：主要采用認(rèn)知行為治療的部分療法和強(qiáng)化理論。

第一步：最重要的是改變自身對(duì)小學(xué)教育教學(xué)的認(rèn)知，通過(guò)接受領(lǐng)導(dǎo)和其他同事的“教育”，加上自我暗示教育，逐漸改變認(rèn)知，認(rèn)識(shí)到自己在教育教學(xué)中所擔(dān)負(fù)角色的重要意義。

第二步：結(jié)合實(shí)際和課程時(shí)間安排，制定完成時(shí)間表，在電腦和手機(jī)上設(shè)置便簽、鬧鐘，時(shí)刻提醒最后期限，并按照自己設(shè)定的時(shí)間表完成每一項(xiàng)任務(wù)。

第三步：每當(dāng)自己不拖延，提前完成備課和作業(yè)批改時(shí)就進(jìn)行自我表?yè)P(yáng)和自我獎(jiǎng)勵(lì)，如獎(jiǎng)勵(lì)自己可以吃零食，可以看一部電影等。

第四步：經(jīng)常性地自我暗示和鼓勵(lì)，相信自己一定能夠深深融入小學(xué)教育教學(xué)，成為一名真正合格的小學(xué)教師，保持正確的自我認(rèn)識(shí)。

方案二：主要采用認(rèn)知行為治療中的自我控制和行為主義的強(qiáng)化理論中的懲罰。

第一步：自我指導(dǎo)。當(dāng)自己有不想備課或批改作業(yè)的想法或行為時(shí)，要做自我掙扎，在內(nèi)心不斷地告誡自己這種想法和行為是不好的，要及時(shí)備課、批改作業(yè)。要時(shí)刻提醒自己：如果沒(méi)有備課和批改作業(yè)就會(huì)影響第二天的課堂教學(xué)，教學(xué)不好就會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，時(shí)間長(zhǎng)了領(lǐng)導(dǎo)會(huì)對(duì)自己失去信心，影響自己的發(fā)展。只有按時(shí)做好課前準(zhǔn)備，才能更好地完成課堂任務(wù)。

第二步：自我監(jiān)控。對(duì)自己的行為進(jìn)行觀察和記錄。每出現(xiàn)一次沒(méi)提前備課，就在電腦桌上貼字條記錄一次。每做一件事情過(guò)于拖拉，就在備忘錄上記下開(kāi)始的時(shí)間和最終完成的時(shí)間，同時(shí)記下自己本該完成任務(wù)的時(shí)間，然后再計(jì)算時(shí)間差。

第三步：自我獎(jiǎng)懲。對(duì)于上一步記錄下的時(shí)間差，給予一定的懲罰，按照相差的時(shí)間給自己懲罰，比如安排做自己很討厭的一件事。若完成得較好，則給予自己一定獎(jiǎng)勵(lì)。以上的行為記錄和完成都要在家人或同事的監(jiān)督下完成。

總的來(lái)說(shuō)，首先要提高自我認(rèn)識(shí)，這是第一步，也是關(guān)鍵的一步。其次，是自身能夠按照制定的干預(yù)步驟和方案進(jìn)行自我干預(yù)，并且要在自我監(jiān)督和他人監(jiān)督下進(jìn)行。最后，存在強(qiáng)烈的改變拖延行為的信念和熱切期望，這對(duì)日后更深的行為矯正有重要意義。

拖延行為有時(shí)會(huì)是一種很好的策略，但在大部分的拖延行為中我們深受其害。改變拖延行為，是讓我們的工作和生活變得更加高效和合理的必經(jīng)之路。

（責(zé)任編輯：黃常棋）