馮亞鋒

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力影響的實(shí)驗(yàn)研究

馮亞鋒

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453007）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組（利用器械瑞士球進(jìn)行8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的10名青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員）和對(duì)照組（只進(jìn)行常規(guī)彈跳訓(xùn)練的10名青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員）原地起跳摸高和助跑摸高的成績的對(duì)比分析，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響。 結(jié)果表明，適宜負(fù)荷的周期性核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能在一定程度上提高籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。

核心穩(wěn)定性；籃球運(yùn)動(dòng)員；彈跳力

核心指的是脊柱和骨盆及其周圍的肌群，是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié) 。核心力量訓(xùn)練指的是針對(duì)人體核心區(qū)肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺等能力的訓(xùn)練，核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中起著承上啟下的銜接作用，主要包括核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和核心專門性力量訓(xùn)練 。在籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)中，彈跳素質(zhì)是極為重要的素質(zhì)之一，良好的彈跳不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員爭取到更多的有利空間，而且有助于運(yùn)動(dòng)員順利準(zhǔn)確地完成技術(shù)動(dòng)作。然而彈跳力的提高除了與下肢力量密切相關(guān)以外，還與核心力量的增加存在一定的聯(lián)系，因?yàn)楹诵牧α康脑黾幽芴岣哌\(yùn)動(dòng)員對(duì)身體姿態(tài)變化的控制，在改善運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)性的同時(shí)，提高了運(yùn)動(dòng)員上下肢工作的效率?；诖?，本文選取河南師范大學(xué)20名女子籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組（利用器械瑞士球進(jìn)行8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的10名青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員）和對(duì)照組（只進(jìn)行常規(guī)彈跳訓(xùn)練的10名青少年女子籃球運(yùn)動(dòng)員）原地起跳摸高和助跑摸高的成績的對(duì)比分析，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過國內(nèi)體育學(xué)院學(xué)報(bào)、CNKI數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫，收集相關(guān)文獻(xiàn)和資料，檢索本文的知識(shí)背景，為本研究提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 訪問了從事籃球訓(xùn)練及研究方面的專家，聽取他們對(duì)核心力量訓(xùn)練理論的看法做以歸納總結(jié)，以及核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力在實(shí)戰(zhàn)比賽中的作用，為本文的研究提供建設(shè)性的意見。1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 （1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：以河南師范大學(xué)20名大一新生（年齡在17到18周歲之間）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)（國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員）的女子籃球運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。（2）實(shí)驗(yàn)器材：本文采用的器材是瑞士球，高75cm，適合使用者身高為156～178cm。（3）實(shí)驗(yàn)方法： 選取河南師范大學(xué)校女子籃球運(yùn)動(dòng)員20名，首先進(jìn)行功能性測試，然后隨機(jī)分配為實(shí)驗(yàn)組（10人）和對(duì)照組（10人）。實(shí)驗(yàn)組在日常彈跳力訓(xùn)練中安排規(guī)定的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每周3次，每次30min，共進(jìn)行8周訓(xùn)練；對(duì)照組只進(jìn)行日常彈跳力訓(xùn)練，每周3次，每次30min，共進(jìn)行8周訓(xùn)練。（4）實(shí)驗(yàn)步驟：實(shí)驗(yàn)前首先對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS測試和助跑起跳摸高測試。FMS測試用以檢測運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性水平以及運(yùn)動(dòng)損傷情況，F(xiàn)MS測試分為7個(gè)測試項(xiàng)目，分別從人體的7個(gè)運(yùn)動(dòng)姿態(tài)中檢測關(guān)節(jié)、韌帶、靈活性以及核心穩(wěn)定性。實(shí)驗(yàn)組在8周的彈跳力訓(xùn)練中安排核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。8周后對(duì)2組再進(jìn)行原地起跳摸高和助跑起跳摸高測試；對(duì)比實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組原地起跳摸高和助跑起跳摸高成績。（5）實(shí)驗(yàn)時(shí)間及內(nèi)容安排：每周3次訓(xùn)練，分別為周二、四、六下午14：00—17：00。核心穩(wěn)定性練習(xí)（表1）為球上仰臥起坐、球上背起、球上折疊刀、跪式滾球。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS19.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，并最終得出結(jié)論。

表1 實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性練習(xí)內(nèi)容安排

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績對(duì)比分析

通過SPSS19.0軟件對(duì)兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t檢驗(yàn)，得知2組之間各項(xiàng)內(nèi)容的差異性并不明顯（P＞0.05），此分組合理，可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2.2 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組原地起跳摸高數(shù)據(jù)分析

由表2可知，實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組原地起跳摸高成績由原來的2.56m提高到2.61m，漲幅1.95%，對(duì)照組原地起跳摸高成績也漲幅0.78%。彈跳力訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練都能不同程度的提高原地起跳摸高成績，而且實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組的成績明顯高于對(duì)照組。

2.3 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組助跑起跳摸高數(shù)據(jù)分析

由表3可見，實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)組助跑摸高成績提高2.24%，對(duì)照組組跑摸高成績提高1.13%?？梢?，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組的助跑摸高的成績同樣明顯高于對(duì)照組。從增長幅度來看，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組提高較對(duì)照組明顯。

表2 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后原地起跳摸高成績對(duì)比

表3 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后助跑摸高成績對(duì)比

2.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)彈跳力影響分析

實(shí)驗(yàn)采用在瑞士球上進(jìn)行練習(xí)，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行球上仰臥起坐、球上背起、球上折疊刀以及跪式滾球的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定球面上進(jìn)行克服自身體重練習(xí)，由于支撐球面會(huì)隨人體運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)不規(guī)則的變化，相比較在穩(wěn)定地面上進(jìn)行練習(xí)時(shí)帶來更多的刺激，從而刺激人體各肌肉群尤其是小肌肉群之間的協(xié)同能力。而彈跳力在籃球運(yùn)動(dòng)中，尤其是在跳投技術(shù)和搶籃板技術(shù)中，占有絕對(duì)的主導(dǎo)作用，而人體在起跳后完全失去了支撐平面，所以在起跳后離開地面的瞬間，全靠人體肌肉做功完成空中運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳投技術(shù)和搶籃板技術(shù)時(shí)，可能會(huì)在起跳前后和對(duì)方防守隊(duì)員產(chǎn)生身體對(duì)抗，這樣就可能對(duì)投籃隊(duì)員和搶籃板運(yùn)動(dòng)員的空中身體姿態(tài)和平衡產(chǎn)生一定的影響，最終造成投籃不精準(zhǔn)或籃板球搶不到的情況，而采用瑞士球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練恰恰彌補(bǔ)了傳統(tǒng)穩(wěn)定性訓(xùn)練的不足。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的彈跳力都有所提高，而且實(shí)驗(yàn)組明顯高于對(duì)照組。可見，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性地進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以提高其彈跳力。

3.2 建 議

教練員在強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)更加重視運(yùn)動(dòng)員對(duì)其自身核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，理論聯(lián)系實(shí)際，提出創(chuàng)新性的核心力量和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，并能將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法與專項(xiàng)需求完美結(jié)合起來，讓運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提高自身專項(xiàng)素質(zhì)，保證其技戰(zhàn)術(shù)水平能夠在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績，在以后的傳統(tǒng)彈跳力訓(xùn)練中可以周期性安排適宜的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

[1]康瑞蠢.對(duì)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢的研究[J].中國學(xué)校體育，2015，5（2）.

[2]胡揚(yáng).體能訓(xùn)練新理念新方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：135-136.

[3] 董德龍，王衛(wèi)星，梁建平等.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33（5）：105-109.

[4]康瑞蠢.對(duì)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢的研究[J].中國學(xué)校體育，2015，2（5）.

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1674-151X（2017）01-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.011

投稿日期：2016-11-28

馮亞鋒（1986—），助教，碩士。研究方向：體育學(xué)。