陳賽華

(通州市體育局人民體育場 江蘇南通 226300)

現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)的技術(shù)及其訓(xùn)練特征的研究①

陳賽華

(通州市體育局人民體育場 江蘇南通 226300)

現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)不斷發(fā)展的今天,形成了主要以走步式及挺身式為主的跳遠(yuǎn)技術(shù),每一種技術(shù)都有各自的特點(diǎn),通過研究發(fā)現(xiàn)跳遠(yuǎn)成績的決定因素包括助跑的速度、騰起的角度以及初速度、運(yùn)動(dòng)員的力量等水平?jīng)Q定。在訓(xùn)練過程中要針對(duì)以上決定因素來進(jìn)行有效的訓(xùn)練內(nèi)容安排,使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵,更早的提高成績。

跳遠(yuǎn) 成績 決定因素 訓(xùn)練過程

中國男子跳遠(yuǎn)隊(duì)在近些年不斷取得輝煌的成績,2014年李金哲獲得國際田聯(lián)室內(nèi)世錦賽的銀牌,成為首個(gè)站在世界水平領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的中國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員,同年的6月份,李金哲以8.47 m的成績刷新我國的男子跳遠(yuǎn)記錄。2015年的鳥巢世錦賽上我國選手包攬了男子跳遠(yuǎn)的3、4、5名。2016年的里約奧運(yùn)會(huì)上,我國男子跳遠(yuǎn)選手王嘉男獲得男子跳遠(yuǎn)第五名,追平了我國選手在奧運(yùn)會(huì)男子跳遠(yuǎn)上的最好成績。由此可以看出隨著現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的不斷發(fā)展以及國家地區(qū)之間的技術(shù)頻繁交流,我國男子跳遠(yuǎn)的成績正在不斷取得突破,通過對(duì)現(xiàn)代跳遠(yuǎn)成績的影響因素及訓(xùn)練特征進(jìn)行研究,希望能夠借此為我國基層的跳遠(yuǎn)工作者以及運(yùn)動(dòng)員提供一定的借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)的技術(shù)及訓(xùn)練的特征為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該文通過翻閱文獻(xiàn)和田徑的相關(guān)教材,對(duì)現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)的技術(shù)和訓(xùn)練進(jìn)行研究,分析國內(nèi)外存在的異同點(diǎn),為該文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)田徑方面的專家教授進(jìn)行訪談,了解現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)的技術(shù)特征以及需要著重研究的地方。

1.2.3 邏輯分析法

對(duì)收集到的相關(guān)數(shù)據(jù)以及相關(guān)研究進(jìn)行邏輯的整合,使研究內(nèi)容通俗易懂,準(zhǔn)確指出自己的研究特點(diǎn)及有效的建議。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 男子跳遠(yuǎn)技術(shù)特征分析

2.1.1 助跑技術(shù)特征的分析

國內(nèi)外的研究表明,跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績成高度相關(guān)關(guān)系,在平時(shí)的跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中也很容易發(fā)現(xiàn),助跑速度快的運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績普遍優(yōu)于其余速度能力差的選手。從表1中不難發(fā)現(xiàn),世界頂尖跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的百米成績都很優(yōu)秀,因此，可以斷定,要想成為世界級(jí)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員,速度能力一定要加強(qiáng)。跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)關(guān)鍵在于節(jié)奏的控制,尤其在助跑的最后幾步,需要減小腿的擺動(dòng)幅度,提高腿的擺動(dòng)速率。

2.1.2 起跳技術(shù)特征的分析

跳遠(yuǎn)起跳是為了改變?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)軌跡,人體起跳瞬間的騰起初速度是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素,也就是說要將助跑獲得的水平速度有效利用,使速度的利用率得到提升,減少因起跳產(chǎn)生的速度損耗。起跳時(shí)支撐腿盡量伸直以便于更好的制動(dòng),腳后跟先觸地,然后以腳掌快速滾動(dòng)的方式過渡到腳前掌瞪離起跳點(diǎn)。支撐腿快速蹬伸是起跳的最后用力階段,應(yīng)該注意擺臂以及擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)用力。在起跳過程中在還有個(gè)非常重要的因素,即起跳的角度,起跳角角度過小或者過大都不利于運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行騰空落地。

2.1.3 騰空及落地技術(shù)特征的分析

國內(nèi)外的研究表明,當(dāng)人體騰空之后,沒有外力作用的情況下人體的重心軌跡不會(huì)發(fā)生變化,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳騰空之后的一系列肢體動(dòng)作都是為了更好地維持身體的平衡以及為落地做好充分的準(zhǔn)備。落地技術(shù)對(duì)高跳項(xiàng)目的成績影響微乎其微,正確的落地技術(shù)可以較少不必要的損傷。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中,落地時(shí)候應(yīng)該收腹舉腿,掌握好屈膝緩沖的時(shí)機(jī)。

2.2 男子跳遠(yuǎn)訓(xùn)練特征的分析

2.2.1 速度訓(xùn)練的特征分析

跳遠(yuǎn)屬于以無氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目,速度爆發(fā)力訓(xùn)練是主要內(nèi)容,在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)候應(yīng)該向?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)靠齊,發(fā)展一般速度訓(xùn)練可以進(jìn)行30 m、60 m等計(jì)時(shí)跑,進(jìn)行速度耐力的訓(xùn)練可以通過訓(xùn)練150 m、200 m的重復(fù)跑來實(shí)現(xiàn)。另外跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏十分關(guān)鍵,因此，在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候要適當(dāng)加入一些節(jié)奏的訓(xùn)練內(nèi)容,如擺放海綿塊或者其他一些標(biāo)志物,使運(yùn)動(dòng)員能夠控制好節(jié)奏。進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以90%以上的強(qiáng)度進(jìn)行比較適宜,同時(shí)注意充分熱身避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

2.2.2 力量訓(xùn)練的特征分析

通過力量訓(xùn)練能夠提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量以及速度暴力,力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練同樣重要,力量水平高的運(yùn)動(dòng)員能夠減少自身的傷病,在練習(xí)中能夠更好地保護(hù)自身。力量訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該豐富多樣,發(fā)展全身的協(xié)調(diào)作用能力,上下肢要兼顧,如：抓舉、挺舉、半蹲、深蹲、臥推以及負(fù)重弓箭步走,這些力量練習(xí)內(nèi)容可以循環(huán)進(jìn)行,同時(shí)提高了訓(xùn)練的靈活性與多樣性。

表1 部分優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員百米速度及跳遠(yuǎn)成績統(tǒng)計(jì)表

在力量訓(xùn)練中還應(yīng)包含彈跳力訓(xùn)練,可以定義為爆發(fā)力訓(xùn)練,這些練習(xí)主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體局部位置的肌肉力量爆發(fā)力,如:跨步跳、單足跳、立定跳等,提高運(yùn)動(dòng)員的腳踝以及膝關(guān)節(jié)力量,提高起跳時(shí)的緩沖能力,保持髖膝踝的協(xié)調(diào)作用。

2.2.3 技術(shù)訓(xùn)練的特征分析

在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)候要結(jié)合影響跳遠(yuǎn)成績因素進(jìn)行,決定跳遠(yuǎn)成績的主要因素包括助跑速度、起跳的角度以及騰起的初速度。針對(duì)這些因素進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容的安排是重中之重。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要注意每個(gè)細(xì)節(jié)的動(dòng)作,一個(gè)完整的技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)一點(diǎn)小的動(dòng)作失誤可能會(huì)使個(gè)技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)嚴(yán)重失誤,因此,在平時(shí)訓(xùn)練中一定要嚴(yán)格把關(guān),注意運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作是否達(dá)到要求,不能使運(yùn)動(dòng)員長期形成一種錯(cuò)誤動(dòng)作,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

助跑起跳的結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵,可以通過3～6步的起跳練習(xí)來進(jìn)行強(qiáng)化,若想提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力以及起跳角度的控制,可以通過助跑跳上跳箱等練習(xí)形式來實(shí)現(xiàn)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成速度有效利用的習(xí)慣,助跑最后幾步要達(dá)速度的最高要求,同時(shí)要注意節(jié)奏的把握,逐漸形成自動(dòng)化的趨勢,使運(yùn)動(dòng)員更好地享受比賽。

3 結(jié)論與建議

決定跳遠(yuǎn)的因素包括助跑速度、力量、起跳技術(shù)等,在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)決定跳遠(yuǎn)的這些因素去進(jìn)行,并且要注意技術(shù)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。建議教練員通過器材如海綿塊或者標(biāo)志碟對(duì)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏進(jìn)行強(qiáng)化,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于助跑以及起跳過程中對(duì)身體的控制能力,能夠隨機(jī)應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的各種問題。

[1]何志金.中外優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)的對(duì)比研究[D].西南大學(xué),2008.

[2]龍躍玉.男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳力量訓(xùn)練方法的生物力學(xué)分析[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(2):76-82.

[3]馬莉芳.我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[D].山西大學(xué),2007.

[4]王東亞.我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員平跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績影響因素的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2005(8):1149-1150.

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:2095-2813(2017)03(c)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.032

陳賽華(1987,6—),男,漢,江蘇南通人,研究生在讀,研究方向:少體校跳遠(yuǎn)及三級(jí)跳訓(xùn)練。