楊華峰

(湖南高爾夫旅游職業(yè)學(xué)院 湖南常德 415900)

開設(shè)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課的重要性與構(gòu)成要素分析①

楊華峰

(湖南高爾夫旅游職業(yè)學(xué)院 湖南常德 415900)

高爾夫運(yùn)動是技術(shù)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動,一個(gè)簡單的揮桿動作有著很多的講究,當(dāng)高爾夫揮桿技術(shù)動作穩(wěn)定以后,身體素質(zhì)對高爾夫技術(shù)的發(fā)揮有著直接的影響,進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練對高爾夫運(yùn)動員成績提高起著舉足輕重的作用。該文結(jié)合高爾夫技術(shù)特點(diǎn),對高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課的重要性、專項(xiàng)體能構(gòu)成要素、注意事項(xiàng)等進(jìn)行探討和分析。

高爾夫 專項(xiàng)體能 重要性 構(gòu)成要素

1 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課的重要性

頂尖高爾夫球員首先必須是一名純粹的運(yùn)動員,擁有頂級的身體能力,除了訓(xùn)練揮桿技術(shù)之外,還要科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練。強(qiáng)健的體魄不僅對增加距離大有幫助,還能幫助球員保持充沛的體能和持續(xù)的專注力?！疤└?伍茲改變了高爾夫運(yùn)動”。這種改變不僅僅是因?yàn)槲槠澋某壝餍切?yīng)讓高爾夫運(yùn)動全球傳播。對于現(xiàn)代高爾夫運(yùn)動,伍茲革新了高爾夫運(yùn)動的訓(xùn)練體系,他把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)必修課融于高爾夫運(yùn)動的日常訓(xùn)練中。

2000年,在伍茲巔峰時(shí)期,他在美巡賽的平均開球距離是298碼,排名第二,僅次于約翰-達(dá)利的301.4碼,統(tǒng)治著當(dāng)時(shí)的高爾夫運(yùn)動。12年過去了,2012年伍茲的開球距離變化不大平均開球距離是297.4碼,但他在平均開球距離榜上的名次已經(jīng)跌至第35名。

通過統(tǒng)計(jì)近幾十年美國高爾夫職業(yè)巡回賽的平均開球距離(見表1),比較排名第1名和第50名的開球距離的差距,發(fā)現(xiàn)1980年和1990年差距不是很大只有13碼,而2000年和2008年差距分別被拉大為23.9和21.8碼。

現(xiàn)代高爾夫職業(yè)比賽競爭激烈,許多球員在外出比賽會帶上自己的體能教練。隨著對高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能的越發(fā)重視,高爾夫教練的教學(xué)從基本揮桿技術(shù)的傳授發(fā)展到對基本身體能力的提高?，F(xiàn)在全國已經(jīng)有30多所學(xué)校開設(shè)了高爾夫?qū)I(yè),在高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生中開設(shè)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能非常有必要。如何提高高爾夫球員的身體能力,并通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)揮最佳的擊球效果,是近代高爾夫教練以及教學(xué)機(jī)構(gòu)的新課題。

2 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課的構(gòu)成要素

高爾夫球揮桿動作是一種爆發(fā)力的運(yùn)動,高爾夫體能訓(xùn)練最終目標(biāo)是增加球員揮桿的爆發(fā)力和穩(wěn)定性。高爾夫揮桿動作看似輕松,實(shí)則是一項(xiàng)注重身體力量、耐力、柔韌和平衡的運(yùn)動。揮桿過程中下半身的穩(wěn)定尤為重要,所以需要鍛煉腿部肌群的整體穩(wěn)定性;上半身肌肉也要參與其中,需要肩膀與手臂部的肌力;此外,握力和轉(zhuǎn)體能力也相當(dāng)重要。揮桿動作的平衡和揮桿時(shí)移位帶來重心轉(zhuǎn)移的平衡,以及高爾夫柔韌性的訓(xùn)練,都是為了幫助球手揮桿時(shí)身體各部分能實(shí)現(xiàn)靈活合理的活動,使揮桿更順暢協(xié)調(diào),同時(shí)高爾夫的揮桿幅度取決于身體的各關(guān)節(jié)靈活程度。

表1 美國高爾夫職業(yè)巡回賽第1名和第50名平均開球距離

表2 高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課訓(xùn)練構(gòu)成要素

將高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課訓(xùn)練構(gòu)成要素分為以下四個(gè)方面:靈活性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,并列舉了主要的訓(xùn)練內(nèi)容。

3 高爾夫體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練需要區(qū)別對待不同部位的訓(xùn)練。高爾夫運(yùn)動需要上下身力量的對稱,特別強(qiáng)調(diào)均等加強(qiáng)左側(cè)和右側(cè)的力量,體能訓(xùn)練的目的是優(yōu)化揮桿,提高擊球穩(wěn)定性,保證擊球需要的力量,而不是打造大肌肉體積。一般采用舉“次最大重量”,高次數(shù),在25～50次之間,這樣能練肌肉結(jié)實(shí)度和耐力,而不是肌肉的體積。健美運(yùn)動員通常會舉最大重量,因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)是大體積的肌肉。高爾夫體能應(yīng)該練習(xí)到所有的肌肉,但有一些地方需要額外的注意。高爾夫球員總是背部前傾,所以特別強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)背部和肩膀的力量。

柔韌性練習(xí)是體能訓(xùn)練中重要的一部分。通過各種專門性的練習(xí)來保持揮桿對應(yīng)的柔韌性,讓揮桿最優(yōu)化釋放出力量。練習(xí)之前拉伸30 min左右,主要練習(xí)四肢和關(guān)節(jié),從脊柱到腳趾,來創(chuàng)造平衡和動作自由。

對于高爾夫球員,核心力量和柔韌性同等重要。核心肌肉幫助球員控制動作,并且將能量從身體中心傳遞到球桿,這很容易的影響到球員擊球的水平。核心訓(xùn)練打造整體的力量和柔韌性,保持球員擁有一個(gè)理想的身體姿勢和對稱的狀態(tài)。

體能訓(xùn)練強(qiáng)度需要根據(jù)球員自身的狀況來進(jìn)行,以避免損傷。球員應(yīng)該知道什么時(shí)候可以加大運(yùn)動量,什么時(shí)候需要適當(dāng)休息。制動一個(gè)合理的計(jì)劃含有許多的變化和多樣性,幫助球員防止精疲力竭,并保持一個(gè)高水平的體能狀態(tài)。

體能訓(xùn)練中還區(qū)別強(qiáng)調(diào)平衡性訓(xùn)練,這個(gè)平衡不是通常所說的身體在一個(gè)物體上的平衡能力,而是指揮桿過程中身體上下部分、前后部分、左右部分的平衡感覺狀態(tài)。當(dāng)你看到一些高爾夫球員打高爾夫打的肩膀一高一低,或背部一側(cè)鼓起來,或身體往某個(gè)一個(gè)方向轉(zhuǎn)動比另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動范圍更大,都說明了身體發(fā)展已經(jīng)很不平衡,這些問題短時(shí)間看不出有太多的影響,如果不及時(shí)糾正,長時(shí)間后就會表現(xiàn)出來,并且想糾正都很難了。為了更好地享受高爾夫帶來的樂趣,不能只看眼前,還要著眼長遠(yuǎn),注意全面協(xié)調(diào)各部位的鍛煉。

4 結(jié)語

伍茲的超級明星效應(yīng)讓高爾夫運(yùn)動在全球范圍得到了推廣,更革新了高爾夫運(yùn)動的訓(xùn)練體系,高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高爾夫球員日常訓(xùn)練不可缺少的一部分,現(xiàn)在全國已經(jīng)有30多所學(xué)校開設(shè)了高爾夫?qū)I(yè),在高爾夫?qū)I(yè)學(xué)生中開設(shè)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能非常有必要。

高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能課訓(xùn)練構(gòu)成要素分為:靈活性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,四個(gè)方面。高爾夫是一個(gè)比較明顯的單側(cè)運(yùn)動,如果只進(jìn)行單純的技術(shù)訓(xùn)練,很容易導(dǎo)致局部肌肉的勞損。高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練需要區(qū)別對待不同部位的肌肉訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)上半身力量和下半身力量的協(xié)調(diào),加強(qiáng)左側(cè)和右側(cè)力量的對稱性。體能訓(xùn)練的目的是優(yōu)化揮桿,提高擊球穩(wěn)定性,保證擊球需要的力量,而不是打造體積的大肌肉。球員要根據(jù)自身揮桿的技術(shù)特點(diǎn)、水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù),合理安排二者的專項(xiàng)體能和技術(shù)訓(xùn)練的比重,將兩者有效的結(jié)合在一起。

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楊華峰(1984—),男,漢，湖南衡山人，講師,碩士,中高協(xié)教練員、裁判員,研究方向：高爾夫球運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練。