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中長跑800米運動員速度訓(xùn)練的探究

2017-04-06 05:39:46
文體用品與科技 2017年6期
關(guān)鍵詞:中長跑柔韌性專項

(日照市體育運動學(xué)校 山東 日照 276800)

中長跑800米運動員速度訓(xùn)練的探究

□郭冬梅

(日照市體育運動學(xué)校 山東 日照 276800)

本文運用文獻資法、訪問法、數(shù)據(jù)處理、邏輯分析法,對現(xiàn)代中跑運動發(fā)展特點進行分本文運析,闡述800米運動員速度訓(xùn)練的重要性,并收集山東體校中跑運動員加強訓(xùn)練后的800m及100m運動成績進行分析對比。發(fā)現(xiàn)運動員100m速度成績好的,普遍800m成績也好,而且呈正相關(guān)。所以,進一步通過訪談的基礎(chǔ)上,提出了有效的速度訓(xùn)練手段和方法,對提高專項成績具有十分重要的意義。

800m速度訓(xùn)練 中長跑

1、前言

經(jīng)歷了一個世紀的發(fā)展,現(xiàn)代中長跑的理論和方法的研究。無論是自然跑訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法,還是“馬拉松”訓(xùn)練法或者是我國著名教練員馬俊仁在上世紀提出的訓(xùn)練法全是關(guān)于量與強度之間矛盾對開的。更先進的理論和科學(xué)化的訓(xùn)練方法一直推動著訓(xùn)練理論的進步,會不斷的產(chǎn)生新的世界冠軍。直到30年前,世界中長跑的理論實現(xiàn)了進一步的突破,訓(xùn)練強度的體現(xiàn)依然代替以往訓(xùn)練量的體現(xiàn),尤其是我國著名教練員馬俊仁積極挑戰(zhàn)中長跑傳統(tǒng)理論的禁地。將一種新的思想理論帶入了世界中長跑理論。明確地體現(xiàn)了中長跑的競爭不只是耐力的體現(xiàn),速度的競爭也是非常重要的,是運動員“高速度”持續(xù)跑專項能力的較量。中長跑是典型的周期性耐力項目,其突出特征是高速度持續(xù)跑的專項速度耐力。只有具備較快的速度能力素質(zhì)和良好的速度耐力,運動員才可能在比賽中戰(zhàn)勝對手,取得好成績。當(dāng)今的中長跑比賽運動員往往都是到最后幾十米或幾米才分伯仲,速度慢必然輸?shù)簟?梢娝俣鹊目炻菦Q定運動員最后沖刺,取得好成績的最重要一環(huán)。因此,在運動員的多年訓(xùn)練中,確立以“速度訓(xùn)練為中心”的指導(dǎo)思想,是當(dāng)今中長跑運動訓(xùn)練的主體和有效方法。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以山東體校的8名男子800米運動員為研究對象。

2.2、研究方法

(1)文獻資料法。

通過查閱中國期刊網(wǎng)(CNKI)數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)資源系統(tǒng)以及維普中文科技期刊數(shù)據(jù)庫等收集相關(guān)文獻資料,以及利用網(wǎng)絡(luò)檢索收集整理與800m跑速度訓(xùn)練方法相關(guān)的專著和文獻資料。查閱了本研究有關(guān)的學(xué)術(shù)專著 10余部,相關(guān)論文 60余篇,并對其進行整理與分析 ,全面地把握該研究問題的現(xiàn)狀與理論。

(2)專家訪談法。

本文采用專家訪談法。對國內(nèi)知名教練員和山東體育學(xué)院資深教授通過現(xiàn)場問答和函調(diào)的方式進行了訪談,訪談對象有教授、副教授、國家級教練員等。他們均長期從事 800米中長跑的教學(xué)、科研和訓(xùn)練工作。

(3)調(diào)查法。

實踐調(diào)查法本人總結(jié)了在山東體校的實踐經(jīng)驗,走訪了山東體校田徑隊在800m跑訓(xùn)練的全面調(diào)查研究。

(,)數(shù)據(jù)處理法。

數(shù)據(jù)處理對調(diào)查、訪問到的數(shù)據(jù)進行收集到的有效數(shù)據(jù),根據(jù)需要進行統(tǒng)計。

(5)邏輯分析法。

通過對文獻資料,收集整理的相關(guān)理論及訪談法所得相關(guān)經(jīng)驗數(shù)據(jù)進行整理分析,從目前的研究狀況和存在問題,進一步分析,最后提出一個合理的訓(xùn)練手段。

3、結(jié)果與分析

3.1、800米跑的項目特征分析

800米跑是田徑運動中體能類極限高強度的速度耐力型運動項目,要正確的認識800米跑的項目特征,這是教練員確立訓(xùn)練指導(dǎo)思想,科學(xué)、準(zhǔn)確地選擇訓(xùn)練方法與手段的關(guān)鍵。隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷發(fā)展,人們對800米跑的項目特征也有了新的認識,由于專項速度水平的不斷提高,促使了800米專項成績的在一段時間內(nèi)是不斷提高。但是,現(xiàn)在很多中長跑教練認為當(dāng)前800米成績停滯不前的一個主要原因是運動員發(fā)展速度不夠耐心,800米運動員今后應(yīng)側(cè)重發(fā)展速度和提高無氧耐力;我國學(xué)者田秀東認為800米跑運動員后程的血乳酸濃度可達到 270-300mg,氧債可達到20-30L,無氧代謝高達8,%。因此,人們認識到800米跑是一項在高乳酸和缺氧的環(huán)境下保持長時間高速度跑的項目,決定其專項運動成績的關(guān)鍵是良好的速度能力保持速度耐力水平。

3.2、速度能力對800米跑成績的影響

眾所周知,速度是所有運動項目的基礎(chǔ),對中距離項目來說,決定專項運動成績的主要原因就是速度。800米運動員的專項速度能力訓(xùn)練,是一個精細、嚴密、復(fù)雜的多因素整體控制的訓(xùn)練過程,教練員必須嚴格依據(jù)整體訓(xùn)練目標(biāo)的要求,精細控制各個負荷量和強度,向?qū)m椝俣饶芰Ψ矫孓D(zhuǎn)化,才能達到較好的訓(xùn)練效果。100米成績的好壞在800米成績提高中起著重要的作用。下面從山東體校6名男800米運動員強化速度訓(xùn)練前后比較后得出結(jié)論。(見表1)

表1 研究對象成績對比表

從表1可以明顯的看出,運動員在入學(xué)時和訓(xùn)練后的百米成績和專項成績都發(fā)生了巨大的變化,隨著百米成績的不斷提高,運動員的專項成績也大幅度的提高了。由此可見百米速度對提高運動員的專項成績有著很大的幫助。因此,在訓(xùn)練中要注重提高運動員的速度儲備,發(fā)展運動員的速度水平。高強度的速度訓(xùn)練或無氧訓(xùn)練不僅能提高運動員的速度能力,也是增強肌肉代謝能力最好的方法,還能使運動員保持較好的竟技狀態(tài),創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。

3.3、提高中長跑800米運動員速度的訓(xùn)練手段

中長跑中的速度可分為絕對速度 (表現(xiàn)為30-60米進行間跑的速度)、相對速度,如800米運動員的,00米跑速度,1500米運動員800米跑速度?;A(chǔ)速度表現(xiàn)為100米跑速度。發(fā)展速度采用加速跑、起跑、行進間跑、快速跑、50-200米的高速度反復(fù)跑、上、下坡跑等練習(xí),特別是下坡跑,跑出自己盡可能的高頻率,目的是打破原有的動力定型,建立新的條件反射,來發(fā)展快速跑能力,應(yīng)安排在精神較充沛時進行。步頻方面的練習(xí),一般都是基于他的特點,在體力比較好、精力充沛的時候安排訓(xùn)練、早晨勻速跑后進行練習(xí)。在每天,特別說明,要特別注意訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動中訓(xùn)練快節(jié)奏快頻率加入跑的專門練習(xí)??焖贁[臂20秒,行進間的小步跑、快速的高抬腿、半高抬腿,是常用方法。

(1)提高高速跑及沖刺跑能力訓(xùn)練手段。

中長跑運動員的速度素質(zhì)對提高專項成績至關(guān)重要,尤其是高速跑能力,與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運動員的成績的好壞。因此,運動員要加強速度能力方面的訓(xùn)練。

①重復(fù)跑練習(xí)

隨著中長跑成績的提高,運動中肌肉工作的時間減少,而在單位時間內(nèi)工作的強度加大了,因此運動能量供應(yīng)也就隨之產(chǎn)生變化,以適應(yīng)肌肉工作需要。在比賽途中加速沖跑,會在體內(nèi)造成大量乳酸堆積,進而破壞機體內(nèi)的堿貯備,使 PH值降低,這將大大影響各種酶的活性,從而引起組織細胞的新陳代謝,興奮性及各種生理機能紊亂,造成酸中毒。平時無針對性的專門訓(xùn)練,耐酸能力低下的運動員,其破壞作用尤為明顯,人體出現(xiàn)呼吸急促,兩腿酸沉的不良反應(yīng)。因此,欲取得好成績,需進行耐酸訓(xùn)練,即在乳酸大量堆積的情況下,仍要保持相當(dāng)距離的高速跑;二是要進行變速跑,加速跑訓(xùn)練,在勻速跑途中,突然加速沖跑,然后再保持高速跑,而不能減速。

②變速跑練習(xí)

采用變速跑練習(xí),快跑段落一般為,00-1000m。變速的次數(shù),則根據(jù)具體情況(如∶任務(wù),快跑、慢跑的段落,隊員的身體情況)而定,一般在5次以上??炫芏温涞目偩嚯x也可適當(dāng)加長些,但也不應(yīng)超過太多。如∶800m運動員∶,.5-5倍,即3,00-,000m;1500m運動員∶3-,倍,即,500-6000m;3000m運動員∶2-3倍,即6000-9000m。

③短跑能力訓(xùn)練

在高速跑能力訓(xùn)練的同時,加速跑能力的提高不容忽視,可以進行以下短跑能力訓(xùn)練。3×60m大幅度地快跑,休息時慢跑返回;3×60m慢跑開始逐漸加速,最后10m時達到最高速度,休息時慢跑返回;3×60m高抬腿跑,也可距離由30m逐漸增加到60m,休息時慢跑返回;3×60m,跳躍快速跑,休息時慢跑返回;3×60m變速跑,20m跳躍、20m慢跑、再20m跳躍,休息時慢跑返回。3×60m起跑快速跑練習(xí),休息時慢跑返回。

④提高速度力量訓(xùn)練手段

在中長跑比賽中,運動員都想勝人一籌,并保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運動能力,運動員要進行各種方法的速度力量訓(xùn)練。

循環(huán)速度力量訓(xùn)練和超等長速度力量訓(xùn)練這兩類訓(xùn)練方法的優(yōu)點是具有多變性。內(nèi)部的乳酸積蓄促使運動員身體某個特定部位疲勞,上肢、下肢、動作肌群、對抗肌群等不同的身體部位進行交替使用,可使整個身體延緩精疲力竭。超等長速度力量訓(xùn)練可以用所有中長跑運動員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練。超等長速度力量訓(xùn)練對中長跑運動員特別有用。為了取得適宜的肌肉力量發(fā)展,做各種練習(xí)必須以嚴格的形式進行。

柔韌性練習(xí)、速度耐力和速度力量在中長跑運動員速度的發(fā)揮水平中,柔韌性起著非常大的重要。差的柔韌性直接制約著動作的幅度,進一步影響移動速度,神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性也會減退。很多運動員都會顧慮柔韌性的練習(xí)是否會損壞其速度力量,速度力量的損失,多是由于柔韌性訓(xùn)練的方法不正確,正確的方法是能提高運動員速度力量的。在一定程度上,增強速度力量能提高肌肉力量和速度耐力。運動員在賽場上的失利,往往就是由于某些部位的柔韌性或肌肉力量的不平衡發(fā)展造成的。相關(guān)研究顯示,關(guān)節(jié)部位的柔韌性提高,可改善其周圍骨肉彈性和力量能力。較高的肌肉彈力可導(dǎo)致力量的增加,進而使得力量儲備增加,提高肌肉速度力量,往往是通過改善伸展與收縮肌肉能力。與此同時,在運動員的柔韌性、杠鈴的快速半蹲和專項運動能力方面,對照組并沒有什么進步。從這次試驗的研究結(jié)果可以看出∶節(jié)周圍的靈活性、肌肉力量的增加都與柔韌性練習(xí)有著很大的關(guān)聯(lián),肌肉在運用速度力量的能量方面,通過改善肌肉的彈性和張力能夠很好實現(xiàn)。

沙地跑訓(xùn)練,對于中長跑運動員另一個非常有用的訓(xùn)練方法就是沙地跑訓(xùn)練,沙地跑曾經(jīng)被很多世界級優(yōu)秀中長跑運動員作為一個重要內(nèi)容進行速度力量訓(xùn)練計劃安排。沙丘地帶進行在赤腳的情況下,開展大量的速度力量訓(xùn)練是常見現(xiàn)象。運動員的心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)在沙地跑的訓(xùn)練中,由于較慢的速度會同時承受力竭負荷,這也是其獨特的地方所在。所以,只要做較少的練習(xí)運動員就會有顯著提高。在運動員悉心地進行沙灘訓(xùn)練,就可以以多種形式進行高效的練習(xí),減少傷病。

4、結(jié)論

(1)800米訓(xùn)練應(yīng)高度重視發(fā)展運動員的速度能力,應(yīng)把速度訓(xùn)練做為800米訓(xùn)練的核心部分,并把速度訓(xùn)練貫穿于800米訓(xùn)練的全過程;

(2)根據(jù)800米的項目特點,800米運動員在重視提高無氧代謝能力和速度儲備的同時,更應(yīng)該培養(yǎng)和發(fā)展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。采用“以短促長”的訓(xùn)練方法提高專項成績;

(3)要明確發(fā)展速度能力、專項訓(xùn)練強度以及速度在800米項目過程中的重要性,確定有效的訓(xùn)練手段和方法,對提高專項成績具有十分重要的意義。

[1]王焱磊.如何提高田徑中長跑訓(xùn)練中的效率[J].科技信息, 2012(23).

[2]王焱磊.淺談田徑中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀[J].科技視界,2012(13).

[3]王永海.中長跑訓(xùn)練淺談[J].商業(yè)文化(上半月),2011(05).

[4]李賀賀.速度訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的重要性[J].科技信息, 2011(12).

G808

A

1006-8902-(2017)-03-ZQ

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