(湖南師范大學 湖南 長沙 41000)
運動干預對高三學生的睡眠質(zhì)量影響
□黃 軍
(湖南師范大學 湖南 長沙 41000)
對湖南省醴陵市第五中學11名有睡眠質(zhì)量問題的高三學生進行運動干預,結(jié)果發(fā)現(xiàn),合理的運動干預能縮短高三學生的睡眠潛伏期,提高習慣性睡眠效率,減輕睡眠紊亂和白天功能紊亂,提高學生睡眠質(zhì)量,對學生身心健康發(fā)展、提高學習效率有一定的作用。
運動干預 高三學生 睡眠質(zhì)量
近年來,隨著我國經(jīng)濟總體實力的不斷增強,人們的物質(zhì)生活豐富起來。人們對健康意識空前提高,“擁有健康才能有一切”的新觀念深入人心,因此睡眠問題也引起了國際社會的關(guān)注。根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報告》顯示,中國六大城市的成年人一年內(nèi)的睡眠患病率高達57%,中國人睡的時長并不少,但睡得并不好。其中,四分之一的居民在睡覺這件事上“不及格”,超九成公眾的睡眠與“良好水平”存在差距,超過半數(shù)的人認為工作壓力對他們有影響。所以,睡眠已經(jīng)成為公眾亟待解決的問題。對于高三學生而言,高考是人生的分水嶺,對心理將產(chǎn)生不小的沖擊。他們在應(yīng)對高考之余,還承受著來自于各方面的壓力,如學習上的壓力、父母的期望等,其中不少高三學生會出現(xiàn)不同程度的失眠。而睡眠不好將影響到學生學習效率以及考試水平的發(fā)揮等,對學習與身體都有較大影響。所以,保證高三學生的健康成長,提高學生睡眠質(zhì)量成為了一個重要問題。
運動干預是指運用創(chuàng)意性趣味體育運動為引導,通過興趣激發(fā)、理念導入、鞏固檢驗等,對人的身心健康、社會適應(yīng)能力、價值觀等生命需求進行有效的影響,使個體或團體自發(fā)形成一種健康時尚的體育生活方式,使他們由消極的狀態(tài)轉(zhuǎn)化到積極狀態(tài)的過程。目前已有研究結(jié)果揭示運動可以直接改善大學生心理壓力,有助于減輕機體在受到刺激時的生理反應(yīng),并加快恢復過程的速度。且運動干預不受年齡、文化、職業(yè)所限,是治療失眠的一個新途徑。本文試圖對醴陵市第五中學高三學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀入手,對其中有睡眠質(zhì)量問題的11名高三學生展開運動干預實驗,對比干預前后睡眠質(zhì)量情況,試圖找到提高高三學生睡眠質(zhì)量的方法,為有關(guān)研究提供借鑒,為提高睡眠質(zhì)量提供參考。
2.1、研究對象
以湖南省醴陵市第五中學的高三學生為對象,從高三年級中隨機抽取兩個班,發(fā)放問卷107份,回收問卷并選出無效問卷3份,其中有效問卷為10,份,有效率達97%。經(jīng)統(tǒng)計分析,確定以其中11位存在睡眠質(zhì)量問題的高三學生為研究對象,進行運動干預實驗,觀察干預前后睡眠質(zhì)量的變化。
2.2、研究方法
(1)文獻資料法。
登陸中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)等,查找相關(guān)的文獻資料,為本研究提供理論依據(jù)。
(2)問卷調(diào)查法。
通過問卷調(diào)查了解 11名實驗對象進行運動干預前后的睡眠狀況,掌握睡眠質(zhì)量變化的情況。
(3)實驗法。
①實驗對象
以湖南省醴陵市第五中學11名有睡眠質(zhì)量問題的高三學生作為實驗對象。
②實驗過程
了解學生課程安排及喜歡的體育項目,有針對性的對醴陵市第五中學11名存在有睡眠質(zhì)量問題的高三學生進行運動干預,每周共,次,每次運動時間為 ,0分鐘左右,運動心率控制在130次/min,為期一個月。主要體育項目內(nèi)容包括為籃球、體育游戲、有氧健身跑、簡單武術(shù)套路。
表1 運動干預周計劃安排表
(,)數(shù)理統(tǒng)計法。
整理數(shù)據(jù),運用Excel等計算機軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析處理。
2.3、研究工具
本研究采用匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(PSQI)作為評定睡眠質(zhì)量的工具。PSQI是由美國匹茨堡大學睡眠專家BuysseDj等人編制,用于評定被試者最近一個月的主觀睡眠質(zhì)量。且此表在國內(nèi)由劉賢臣等已進行了信度和效度檢驗。此表由9個自評和5個他評條目組成,分成 7個成分因子,即主觀睡眠質(zhì)量(ZGSMZL)、睡眠潛伏期(SMQFQ)、睡眠持續(xù)性(SMCXX)、習慣性睡眠效率(XGXSMXL)、睡眠紊亂(SMWL)、使用睡眠藥物(SYSMYW)、白天功能紊亂(BTGNWL)。每個因子為0-3分,“0”分指沒有困難,“3”分指非常困難,單個PSQI成分因子≥2,說明在該成分上的質(zhì)量較差或很差。累加各因子成分得分為匹茨堡睡眠質(zhì)量量表的總分,總分范圍為0-21,得分越高,表明睡眠質(zhì)量越差,“0”分指沒有困難,“21”分指在所有方面非常困難。本研究以PSQI≤,代表睡眠質(zhì)量好;以,<PSQI<8代表睡眠質(zhì)量中;而PSQI≥8代表睡眠質(zhì)量差作為判斷睡眠質(zhì)量問題的標準。
3.1、醴陵市第五中學高三學生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀
表2 醴陵市第五中學高三學生睡眠質(zhì)量指標(xˉ±SD,n=104)
表3 醴陵市第五中學高三學生睡眠狀況
本次實驗調(diào)查的高三學生中,共有10,名學生,主要是對匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表的7個成分因子展開分析。根據(jù)表二可知,在各成分因子中睡眠潛伏期的成分得分≥2的概率(25.0%)最大,表示這些學生不能在30分鐘內(nèi)入睡。而使用睡眠藥物因子的均數(shù)和標準差都不足0.1,在高三學生中利用睡眠藥物幫助睡眠的學生較少,成分因子≥2的因子為 0。各成分因子得分≥2的概率在2.88%-25.0%,其中睡眠潛伏期、睡眠紊亂、睡眠持續(xù)性、主觀睡眠質(zhì)量排在前四位,分別為 25.0%、21.15%、21.12%、18.27%。據(jù)表三可知,高三學生中存在有睡眠質(zhì)量問題者即PSQI≥8占26.92%,共28人;睡眠質(zhì)量好的高三學生(PSQI≤,)3,.62%。
3.2、運動干預對11名高三學生睡眠質(zhì)量的影響
(1)運動干預前后睡眠質(zhì)量的影響。
表4 運動干預前后各成分因子的變化(n=11)
通過對11名存在有睡眠質(zhì)量問題的高三學生進行運動干預,比較前后兩次測驗結(jié)果,檢測高三學生睡眠質(zhì)量是否有所改善。通過表五可知,前后比較采用獨立t檢驗后,睡眠潛伏期、習慣性睡眠效率、睡眠紊亂及白天功能紊亂具有顯著性差異(P<0.05),表現(xiàn)為高三學生的睡眠潛伏期縮短,提高習慣性睡眠效率,減少睡眠紊亂和白天功能紊亂;總分在前后比較中具有非常顯著性差異(P<0.01),表現(xiàn)為匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表總分下降,提高睡眠質(zhì)量。學生參與自己喜歡的運動時,運動強度適中的情況下,經(jīng)過為期,周的運動干預,睡眠質(zhì)量有了明顯的改善。其中,睡眠潛伏期、習慣性睡眠效率、睡眠紊亂及白天睡眠紊亂的均值均下降0.5左右,而總分在干預后均值下降達3.28,標準差下降為1.15。表明學生在睡眠中出現(xiàn)的早醒、感覺寒冷、白天功能紊亂方面有明顯的優(yōu)化趨勢。而由于主觀睡眠質(zhì)量是受試者主觀對過去時間段睡眠情況的評價,受個人主觀因素影響比較大;睡眠持續(xù)性指學生每晚實際睡眠的時間,它的影響因素較多,如個人的生活習慣、寢室的室友及學校的日常作息安排都將對睡眠時間產(chǎn)生一定的影響。在整個干預過程中,主觀睡眠質(zhì)量、睡眠持續(xù)性以及使用睡眠藥物則顯示沒有顯著性差異(P>0.05)。對醴陵市第五中學被調(diào)查的高三學生中,使用藥物幫助睡眠的同學極少,所有調(diào)查者中只有一名同學利用睡眠香薰幫助睡眠,均值只有0.09。
(2)運動干預影響高三學生睡眠質(zhì)量的機理分析。
運動干預對高三學生睡眠質(zhì)量的機理包括:①學生在參加自己喜歡的體育運動時,全身肌肉得到有效的鍛煉,各肌肉群向大腦傳遞的興奮增多,在大腦皮層形成興奮灶,使情緒高漲,給學生帶來愉悅感;②在運動的過程中,消除思想的緊張和疲勞,改善了神經(jīng)系統(tǒng),緩解了學生的精神壓力,將內(nèi)心的情緒充分釋放出來,起到了的、降壓的作用,從而減輕睡眠障礙;③由表五可知,學生的入睡時間存在有顯著性差異,并且實驗后入睡時間的平均數(shù)與方差均有所下降,入睡時間得到了一定的改善。在運動中,中樞運動神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生抑制性神經(jīng)遞質(zhì),使大腦產(chǎn)生機體疲勞感,促進更快、更好的睡眠;④運動鍛煉對人格特點具有積極的影響與良性促進作用,同時運動能提高學生自身的免疫能力,消除在睡眠過程容易出現(xiàn)的抽搐等癥狀,減少睡眠障礙。
因此,適當?shù)倪\動干預與睡眠質(zhì)量存在密切的關(guān)系,經(jīng)常參加體育運動,在獲得運動技能的同時,也減輕學生心理壓力,調(diào)控消極的情緒,并產(chǎn)生機體疲勞感,保證了睡眠質(zhì)量。
4.1、結(jié)論
(1)在被調(diào)查的高三學生中有25%的學生不能再30分鐘內(nèi)入睡,存在睡眠質(zhì)量問題的學生占26.92%,而利用睡眠藥物幫助睡眠的學生較少;
(2)合理的運動干預能縮短高三學生的睡眠潛伏期,提高習慣性睡眠效率,減輕睡眠紊亂和白天功能紊亂,提高學生睡眠質(zhì)量。
4.2、建議
(1)高三學生應(yīng)該加強體育鍛煉,充分利用體育課時間或課外體育活動時間發(fā)展自己的體育興趣愛好,提高身體素質(zhì)與抵抗能力的同時,也能提高睡眠效率,為高效率的學生提供保障;
(2)引導學生積極參加體育運動,多開展體育競賽、娛樂項目,豐富課余生活。
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1006-8902-(2017)-03-ZQ
黃軍(1993-),男,漢族,湖南醴陵市人,體育學碩士,研究方向:跆拳道教學理論與實踐。