（湖南師范大學 湖南 長沙 41000）

運動干預對高三學生的睡眠質(zhì)量影響

□黃 軍

（湖南師范大學 湖南 長沙 41000）

對湖南省醴陵市第五中學11名有睡眠質(zhì)量問題的高三學生進行運動干預，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，合理的運動干預能縮短高三學生的睡眠潛伏期，提高習慣性睡眠效率，減輕睡眠紊亂和白天功能紊亂，提高學生睡眠質(zhì)量，對學生身心健康發(fā)展、提高學習效率有一定的作用。

運動干預 高三學生 睡眠質(zhì)量

1、前言

近年來，隨著我國經(jīng)濟總體實力的不斷增強，人們的物質(zhì)生活豐富起來。人們對健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新觀念深入人心，因此睡眠問題也引起了國際社會的關(guān)注。根據(jù)《中國睡眠指數(shù)報告》顯示，中國六大城市的成年人一年內(nèi)的睡眠患病率高達57%，中國人睡的時長并不少，但睡得并不好。其中，四分之一的居民在睡覺這件事上“不及格”，超九成公眾的睡眠與“良好水平”存在差距，超過半數(shù)的人認為工作壓力對他們有影響。所以，睡眠已經(jīng)成為公眾亟待解決的問題。對于高三學生而言，高考是人生的分水嶺，對心理將產(chǎn)生不小的沖擊。他們在應(yīng)對高考之余，還承受著來自于各方面的壓力，如學習上的壓力、父母的期望等，其中不少高三學生會出現(xiàn)不同程度的失眠。而睡眠不好將影響到學生學習效率以及考試水平的發(fā)揮等，對學習與身體都有較大影響。所以，保證高三學生的健康成長，提高學生睡眠質(zhì)量成為了一個重要問題。

運動干預是指運用創(chuàng)意性趣味體育運動為引導，通過興趣激發(fā)、理念導入、鞏固檢驗等，對人的身心健康、社會適應(yīng)能力、價值觀等生命需求進行有效的影響，使個體或團體自發(fā)形成一種健康時尚的體育生活方式，使他們由消極的狀態(tài)轉(zhuǎn)化到積極狀態(tài)的過程。目前已有研究結(jié)果揭示運動可以直接改善大學生心理壓力，有助于減輕機體在受到刺激時的生理反應(yīng)，并加快恢復過程的速度。且運動干預不受年齡、文化、職業(yè)所限，是治療失眠的一個新途徑。本文試圖對醴陵市第五中學高三學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀入手，對其中有睡眠質(zhì)量問題的11名高三學生展開運動干預實驗，對比干預前后睡眠質(zhì)量情況，試圖找到提高高三學生睡眠質(zhì)量的方法，為有關(guān)研究提供借鑒，為提高睡眠質(zhì)量提供參考。

2、研究對象及方法

2.1、研究對象

以湖南省醴陵市第五中學的高三學生為對象，從高三年級中隨機抽取兩個班，發(fā)放問卷107份，回收問卷并選出無效問卷3份，其中有效問卷為10，份，有效率達97%。經(jīng)統(tǒng)計分析，確定以其中11位存在睡眠質(zhì)量問題的高三學生為研究對象，進行運動干預實驗，觀察干預前后睡眠質(zhì)量的變化。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

登陸中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)等，查找相關(guān)的文獻資料，為本研究提供理論依據(jù)。

（2）問卷調(diào)查法。

通過問卷調(diào)查了解 11名實驗對象進行運動干預前后的睡眠狀況，掌握睡眠質(zhì)量變化的情況。

（3）實驗法。

①實驗對象

以湖南省醴陵市第五中學11名有睡眠質(zhì)量問題的高三學生作為實驗對象。

②實驗過程

了解學生課程安排及喜歡的體育項目，有針對性的對醴陵市第五中學11名存在有睡眠質(zhì)量問題的高三學生進行運動干預，每周共，次，每次運動時間為 ，0分鐘左右，運動心率控制在130次/min，為期一個月。主要體育項目內(nèi)容包括為籃球、體育游戲、有氧健身跑、簡單武術(shù)套路。

表1 運動干預周計劃安排表

（，）數(shù)理統(tǒng)計法。

整理數(shù)據(jù)，運用Excel等計算機軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析處理。

2.3、研究工具

本研究采用匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PSQI）作為評定睡眠質(zhì)量的工具。PSQI是由美國匹茨堡大學睡眠專家BuysseDj等人編制，用于評定被試者最近一個月的主觀睡眠質(zhì)量。且此表在國內(nèi)由劉賢臣等已進行了信度和效度檢驗。此表由9個自評和5個他評條目組成，分成 7個成分因子，即主觀睡眠質(zhì)量（ZGSMZL）、睡眠潛伏期(SMQFQ)、睡眠持續(xù)性(SMCXX)、習慣性睡眠效率(XGXSMXL)、睡眠紊亂(SMWL)、使用睡眠藥物(SYSMYW)、白天功能紊亂(BTGNWL)。每個因子為0-3分，“0”分指沒有困難，“3”分指非常困難，單個PSQI成分因子≥2，說明在該成分上的質(zhì)量較差或很差。累加各因子成分得分為匹茨堡睡眠質(zhì)量量表的總分，總分范圍為0-21，得分越高，表明睡眠質(zhì)量越差，“0”分指沒有困難，“21”分指在所有方面非常困難。本研究以PSQI≤，代表睡眠質(zhì)量好；以，＜PSQI＜8代表睡眠質(zhì)量中；而PSQI≥8代表睡眠質(zhì)量差作為判斷睡眠質(zhì)量問題的標準。

3、實驗結(jié)果與分析

3.1、醴陵市第五中學高三學生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀

表2 醴陵市第五中學高三學生睡眠質(zhì)量指標（xˉ±SD，n=104）

表3 醴陵市第五中學高三學生睡眠狀況

本次實驗調(diào)查的高三學生中，共有10，名學生，主要是對匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表的7個成分因子展開分析。根據(jù)表二可知，在各成分因子中睡眠潛伏期的成分得分≥2的概率（25.0%）最大，表示這些學生不能在30分鐘內(nèi)入睡。而使用睡眠藥物因子的均數(shù)和標準差都不足0.1，在高三學生中利用睡眠藥物幫助睡眠的學生較少，成分因子≥2的因子為 0。各成分因子得分≥2的概率在2.88%-25.0%，其中睡眠潛伏期、睡眠紊亂、睡眠持續(xù)性、主觀睡眠質(zhì)量排在前四位，分別為 25.0%、21.15%、21.12%、18.27%。據(jù)表三可知，高三學生中存在有睡眠質(zhì)量問題者即PSQI≥8占26.92%，共28人；睡眠質(zhì)量好的高三學生（PSQI≤，）3，.62%。

3.2、運動干預對11名高三學生睡眠質(zhì)量的影響

（1）運動干預前后睡眠質(zhì)量的影響。

表4 運動干預前后各成分因子的變化（n=11）

通過對11名存在有睡眠質(zhì)量問題的高三學生進行運動干預，比較前后兩次測驗結(jié)果，檢測高三學生睡眠質(zhì)量是否有所改善。通過表五可知，前后比較采用獨立t檢驗后，睡眠潛伏期、習慣性睡眠效率、睡眠紊亂及白天功能紊亂具有顯著性差異（P＜0.05)，表現(xiàn)為高三學生的睡眠潛伏期縮短，提高習慣性睡眠效率，減少睡眠紊亂和白天功能紊亂；總分在前后比較中具有非常顯著性差異（P＜0.01)，表現(xiàn)為匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表總分下降，提高睡眠質(zhì)量。學生參與自己喜歡的運動時，運動強度適中的情況下，經(jīng)過為期，周的運動干預，睡眠質(zhì)量有了明顯的改善。其中，睡眠潛伏期、習慣性睡眠效率、睡眠紊亂及白天睡眠紊亂的均值均下降0.5左右，而總分在干預后均值下降達3.28，標準差下降為1.15。表明學生在睡眠中出現(xiàn)的早醒、感覺寒冷、白天功能紊亂方面有明顯的優(yōu)化趨勢。而由于主觀睡眠質(zhì)量是受試者主觀對過去時間段睡眠情況的評價，受個人主觀因素影響比較大；睡眠持續(xù)性指學生每晚實際睡眠的時間，它的影響因素較多，如個人的生活習慣、寢室的室友及學校的日常作息安排都將對睡眠時間產(chǎn)生一定的影響。在整個干預過程中，主觀睡眠質(zhì)量、睡眠持續(xù)性以及使用睡眠藥物則顯示沒有顯著性差異（P＞0.05）。對醴陵市第五中學被調(diào)查的高三學生中，使用藥物幫助睡眠的同學極少，所有調(diào)查者中只有一名同學利用睡眠香薰幫助睡眠，均值只有0.09。

（2）運動干預影響高三學生睡眠質(zhì)量的機理分析。

運動干預對高三學生睡眠質(zhì)量的機理包括：①學生在參加自己喜歡的體育運動時，全身肌肉得到有效的鍛煉，各肌肉群向大腦傳遞的興奮增多，在大腦皮層形成興奮灶，使情緒高漲，給學生帶來愉悅感；②在運動的過程中，消除思想的緊張和疲勞，改善了神經(jīng)系統(tǒng)，緩解了學生的精神壓力，將內(nèi)心的情緒充分釋放出來，起到了的、降壓的作用，從而減輕睡眠障礙；③由表五可知，學生的入睡時間存在有顯著性差異，并且實驗后入睡時間的平均數(shù)與方差均有所下降，入睡時間得到了一定的改善。在運動中，中樞運動神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，使大腦產(chǎn)生機體疲勞感，促進更快、更好的睡眠；④運動鍛煉對人格特點具有積極的影響與良性促進作用，同時運動能提高學生自身的免疫能力，消除在睡眠過程容易出現(xiàn)的抽搐等癥狀，減少睡眠障礙。

因此，適當?shù)倪\動干預與睡眠質(zhì)量存在密切的關(guān)系，經(jīng)常參加體育運動，在獲得運動技能的同時，也減輕學生心理壓力，調(diào)控消極的情緒，并產(chǎn)生機體疲勞感，保證了睡眠質(zhì)量。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）在被調(diào)查的高三學生中有25%的學生不能再30分鐘內(nèi)入睡，存在睡眠質(zhì)量問題的學生占26.92%，而利用睡眠藥物幫助睡眠的學生較少；

（2）合理的運動干預能縮短高三學生的睡眠潛伏期，提高習慣性睡眠效率，減輕睡眠紊亂和白天功能紊亂，提高學生睡眠質(zhì)量。

4.2、建議

（1）高三學生應(yīng)該加強體育鍛煉，充分利用體育課時間或課外體育活動時間發(fā)展自己的體育興趣愛好，提高身體素質(zhì)與抵抗能力的同時，也能提高睡眠效率，為高效率的學生提供保障；

（2）引導學生積極參加體育運動，多開展體育競賽、娛樂項目，豐富課余生活。

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

黃軍（1993-），男，漢族，湖南醴陵市人，體育學碩士，研究方向：跆拳道教學理論與實踐。