□董 帥，孫 豪

( 1.山西能源學(xué)院，山西 晉中 030600； 2.廣東環(huán)境保護(hù)工程職業(yè)學(xué)院，廣東 佛山 528216)

山西大學(xué)城學(xué)生參與馬拉松運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練問(wèn)題探析

□董 帥1，孫 豪2

( 1.山西能源學(xué)院，山西晉中030600； 2.廣東環(huán)境保護(hù)工程職業(yè)學(xué)院，廣東佛山528216)

隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)影響力的不斷擴(kuò)大，吸引了大量的熱情跑友積極參加，其中不乏眾多高校學(xué)子的身影。著重研究山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松愛(ài)好者日常訓(xùn)練情況，隨機(jī)從山西大學(xué)城10所高校的學(xué)生中抽取50 名馬拉松愛(ài)好者為調(diào)查對(duì)象，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專業(yè)理論加以分析，以期為山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者的日常訓(xùn)練提出可行性建議，使大學(xué)生在享受馬拉松運(yùn)動(dòng)同時(shí)，減少傷害事件的發(fā)生。

山西大學(xué)城；馬拉松運(yùn)動(dòng)；超量恢復(fù)原理；日常訓(xùn)練

馬拉松運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單易行，益處頗多，但畢竟是極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的生理和心理都是極限挑戰(zhàn)，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的、科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練才能完成。但是目前高校學(xué)生體質(zhì)健康水平持續(xù)走低也是不爭(zhēng)的事實(shí)，不時(shí)聽(tīng)聞大學(xué)生運(yùn)動(dòng)傷亡事件的發(fā)生，讓人格外痛心。本文針對(duì)山西大學(xué)城學(xué)生參與馬拉松運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練的多項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行調(diào)查，以山西大學(xué)城學(xué)生中部分馬拉松愛(ài)好者為調(diào)查對(duì)象，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論加以研究分析具有較大的現(xiàn)實(shí)意義。

一、山西大學(xué)城學(xué)生參與馬拉松運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練情況

近年來(lái)，馬拉松運(yùn)動(dòng)在全國(guó)各地蓬勃發(fā)展，在山西，以太原國(guó)際馬拉松賽為平臺(tái)吸引了眾多愛(ài)好者，其中山西高校的大學(xué)生也是一股主要?jiǎng)萘?，參加人?shù)和比賽成績(jī)每年都有較大提高。但在日常訓(xùn)練方面也存在著不充分、不合理的地方，導(dǎo)致難以順利完賽，甚至發(fā)生傷亡事件等。就此本文著重研究山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松愛(ài)好者的日常訓(xùn)練情況，具體內(nèi)容主要涉及以下幾個(gè)方面。

(一)日常訓(xùn)練安排情況

根據(jù)調(diào)查，山西大學(xué)城學(xué)生中有許多馬拉松愛(ài)好者，他們成立了馬拉松愛(ài)好者社團(tuán)，這個(gè)社團(tuán)成員共有150多名高校學(xué)生，分別來(lái)自山西大學(xué)城的10所高校。成員中以大一、大二年級(jí)的學(xué)生為主，其中男生占到90%以上，社團(tuán)成員會(huì)不定期組織跑步訓(xùn)練。

決定馬拉松跑訓(xùn)練質(zhì)量的因素有很多，其中周訓(xùn)練次數(shù)、周跑量、單次訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間三項(xiàng)尤為重要。經(jīng)調(diào)查，山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者中每周進(jìn)行訓(xùn)練次數(shù)為 0 次、1 - 2 次、3 -4 次、5 次及以上人數(shù)不等，所占比例分別為 8%、12%、50%、30%；在周跑量方面，每周跑量在30公里以下、30-50公里、50-70公里、70公里以上的比例分別為10%、56%、24%、10%；有60%的愛(ài)好者單次訓(xùn)練時(shí)間在1至1.5小時(shí)之間，20%的愛(ài)好者訓(xùn)練時(shí)間在1.5小時(shí)以上，20%的成員時(shí)間在1小時(shí)以下。

(二)日常訓(xùn)練習(xí)慣情況

馬拉松愛(ài)好者因職業(yè)、年齡、作息制度等因素的差異，選擇了不同訓(xùn)練地點(diǎn)、訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練方式。超過(guò)半數(shù)的馬拉松愛(ài)好者選擇在校外馬路街道進(jìn)行訓(xùn)練，另有36%和10%的選擇在學(xué)校田徑場(chǎng)和健身房進(jìn)行訓(xùn)練。山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者選擇的訓(xùn)練時(shí)段差異也很大，選擇清晨、午間、傍晚(16:00-19:00)、晚間(19:00-22:00)的比例分別為20%、10%、18%、52%。馬拉松愛(ài)好者中選擇的訓(xùn)練方式主要有結(jié)伴訓(xùn)練和單獨(dú)訓(xùn)練，分別占60%和40%。

(三)訓(xùn)練方法和核心力量練習(xí)安排情況

調(diào)查顯示，山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者中，平時(shí)最常用的訓(xùn)練方法為持續(xù)訓(xùn)練法(LSD)，其次為重復(fù)訓(xùn)練法，第三為組合訓(xùn)練法。近年來(lái)，強(qiáng)化核心力量的必要性，在各個(gè)項(xiàng)目都得到了極大的體現(xiàn)，馬拉松項(xiàng)目也不例外。而山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者中，只有10%的愛(ài)好者進(jìn)行了全面的核心力量練習(xí)，20%進(jìn)行少量的核心力量練習(xí)，70%的愛(ài)好者平時(shí)不進(jìn)行核心力量練習(xí)。

二、山西大學(xué)城學(xué)生參與馬拉松日常訓(xùn)練問(wèn)題及原因分析

根據(jù)調(diào)查，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相關(guān)理論對(duì)山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松愛(ài)好者日常訓(xùn)練存在的問(wèn)題進(jìn)行分析。

(一)部分愛(ài)好者周訓(xùn)練次數(shù)安排不合理

周訓(xùn)練次數(shù)可以科學(xué)地衡量訓(xùn)練的效果，根據(jù)超量恢復(fù)原理可知，人體相關(guān)肌肉在經(jīng)過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)練習(xí)之后，會(huì)產(chǎn)生疲勞和肌纖維細(xì)微結(jié)構(gòu)損傷，只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息，這種疲勞和損傷才會(huì)消失，與此同時(shí)在一定時(shí)間之內(nèi)，還可以超過(guò)原有水平。但隨著休息時(shí)間延長(zhǎng)，又回到原有水平。每一次訓(xùn)練如果是在上一次訓(xùn)練超量恢復(fù)時(shí)間內(nèi)，就可以獲得訓(xùn)練效果的積累，各方面素質(zhì)得到提高。而且有關(guān)運(yùn)動(dòng)生理研究也顯示，長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后，肌糖原恢復(fù)需要10-46小時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)隨訓(xùn)練強(qiáng)度不同需要72-90小時(shí)恢復(fù)，肌腱、筋膜恢復(fù)需要48-72小時(shí)不等。綜合來(lái)看，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后，身體至少需要兩至三天才能恢復(fù)。

根據(jù)上面的理論，如果兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，即每周訓(xùn)練次數(shù)過(guò)少(一至兩次或更少)，身體在一定的訓(xùn)練后，能量物質(zhì)和形態(tài)機(jī)能都會(huì)發(fā)生超量恢復(fù)，但因?yàn)榕c下次訓(xùn)練間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)超量恢復(fù)階段，機(jī)體又會(huì)回到原有水平，訓(xùn)練效果不明顯；如果兩次訓(xùn)練間隔過(guò)短，每周訓(xùn)練次數(shù)過(guò)多(5次或以上)，在身體還沒(méi)完全恢復(fù)的情況下就繼續(xù)大負(fù)荷訓(xùn)練，身體會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力下降、精神萎頓等現(xiàn)象，甚至可能出現(xiàn)傷病。

日本池上晴夫的研究結(jié)果也顯示，耐力性運(yùn)動(dòng)一周運(yùn)動(dòng)1次，運(yùn)動(dòng)效果不蓄積，肌肉疼痛和疲勞每次都發(fā)生；一周運(yùn)動(dòng)2次，疼痛和疲勞減輕，效果蓄積很少，不產(chǎn)生疲勞；如果增加頻率為每周3次或4次，效果會(huì)相應(yīng)提高。周訓(xùn)練超過(guò)5次會(huì)增加出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能。所以一周系統(tǒng)地訓(xùn)練 3-4 次比較合理，過(guò)低的訓(xùn)練頻率，效果不明顯，過(guò)高的頻率，易造成身體疲勞，出現(xiàn)損傷的可能性也大大增加。山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松愛(ài)好者每周進(jìn)行訓(xùn)練的次數(shù)差異較大，部分學(xué)生周訓(xùn)練次數(shù)安排不合理，一周訓(xùn)練一次至兩次或更少的愛(ài)好者明顯達(dá)不到科學(xué)的訓(xùn)練量，而5次及以上的愛(ài)好者訓(xùn)練明顯超負(fù)荷，這樣都會(huì)造成訓(xùn)練質(zhì)量偏低，甚至?xí)谟?xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象。周訓(xùn)練次數(shù)較多或過(guò)少的愛(ài)好者應(yīng)該適當(dāng)做出調(diào)整。

(二)周跑量總體偏低

周跑量是評(píng)價(jià)跑者訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)。不同強(qiáng)度的跑量構(gòu)成基本訓(xùn)練內(nèi)容。跑者當(dāng)下的跑步能力越強(qiáng)，跑量可以增加，反之亦然。同時(shí)跑者的身體狀況也和跑量成正比。有學(xué)者對(duì)參加鄭州馬拉松賽的愛(ài)好者做了調(diào)查，指出鄭州馬拉松愛(ài)好者中大部分愛(ài)好者賽前每周跑量大約在50-80公里之間。而山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者每周跑量在30-50公里之間占比最多。對(duì)照來(lái)看，山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者每周跑量總體偏低。只有適當(dāng)增加跑量，儲(chǔ)備充足的體能，才能適應(yīng)馬拉松這一極限運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)。

(三)超半數(shù)的愛(ài)好者選擇在馬路街道進(jìn)行訓(xùn)練

訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇也是影響訓(xùn)練的一個(gè)重要因素。馬拉松愛(ài)好者中選擇在街道馬路進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)占到54%，比例較高可能是因?yàn)榕c其他地點(diǎn)相比，大學(xué)城中街道馬路上目前來(lái)往車輛較少，道路寬闊，機(jī)動(dòng)車道、非機(jī)動(dòng)車道、人行道嚴(yán)格區(qū)分，道路兩旁綠化優(yōu)美，十所學(xué)校建筑風(fēng)格各異，能使跑者心情舒暢放松。另外環(huán)大學(xué)城主干道一圈距離11公里左右，方便計(jì)算跑步距離。所以超半數(shù)愛(ài)好者選擇了在街道馬路上進(jìn)行訓(xùn)練。但這可能會(huì)產(chǎn)生一定的安全隱患，比如通過(guò)路口的安全問(wèn)題、途經(jīng)偏僻路段或沒(méi)有路燈視線較差路段的人身安全問(wèn)題、單獨(dú)訓(xùn)練突發(fā)傷病無(wú)人救助的情況、柏油路面質(zhì)地較硬過(guò)度損傷下肢關(guān)節(jié)等問(wèn)題。

選擇學(xué)校田徑場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生占到36%。學(xué)生選擇學(xué)校田徑場(chǎng)來(lái)訓(xùn)練顯然更容易。大學(xué)田徑場(chǎng)是理想的跑步場(chǎng)地，跑道平坦堅(jiān)固又不會(huì)太硬，易于掌握運(yùn)動(dòng)量，但每圈400米的跑道，動(dòng)輒十幾圈以上的跑量，很容易使跑者厭煩，增加心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)由于離心力的存在，跑者身體左右兩側(cè)很難協(xié)調(diào)發(fā)展。

除此以外，在秋冬季大學(xué)城易出現(xiàn)空氣質(zhì)量較差的情況，霧霾嚴(yán)重，所以也有少部分馬拉松愛(ài)好者會(huì)選擇在健身房進(jìn)行訓(xùn)練。

(四)訓(xùn)練時(shí)段以晚間時(shí)段為主

選擇清晨、午間、傍晚(16:00-19:00)、晚間(19:00-22:00)不同的訓(xùn)練時(shí)段也會(huì)影響訓(xùn)練效果。科學(xué)研究顯示，運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為16:00-18:00，身體各部分協(xié)作度、耐力、體溫處于峰值，有利于身體活動(dòng)。

之所以大部分學(xué)生會(huì)選擇晚間訓(xùn)練，是因?yàn)榘滋煊姓n或有其他活動(dòng)安排，不便于安排訓(xùn)練。而且田徑場(chǎng)日間時(shí)段會(huì)安排有體育課，傍晚時(shí)段會(huì)有其他學(xué)生進(jìn)行非跑步活動(dòng)(比如社團(tuán)活動(dòng)、集體舞、散步等)，使愛(ài)好者不能專注練習(xí)。由于客觀因素，山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者訓(xùn)練時(shí)段存在不科學(xué)、不合理的情況。

(五)訓(xùn)練方法不豐富，組合訓(xùn)練法采用較少

有針對(duì)性的選取訓(xùn)練方法是訓(xùn)練科學(xué)性的重要體現(xiàn)。持續(xù)訓(xùn)練法即以較低的負(fù)荷強(qiáng)度，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間(少則幾十分鐘，長(zhǎng)則兩三小時(shí))，不間斷地訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法對(duì)于發(fā)展一般耐力素質(zhì)有很好的作用，但近年來(lái)越來(lái)越多的跑者在練習(xí)過(guò)程中也格外注意以不同速度來(lái)練習(xí)。還有28%的愛(ài)好者采用了重復(fù)訓(xùn)練法，嚴(yán)格控制需要多次完成的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、組間間歇時(shí)間等，以此來(lái)提高速度耐力。采用法特萊克訓(xùn)練法和組合訓(xùn)練法的愛(ài)好者比例不到10%。山西大學(xué)城馬拉松社團(tuán)成員較多的采用單一訓(xùn)練方法，而當(dāng)代馬拉松教練員們較多使用的組合訓(xùn)練法，法特萊克訓(xùn)練法等使用較少。同時(shí)優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練采用多種訓(xùn)練方法相結(jié)合的訓(xùn)練理念，也對(duì)愛(ài)好者有一定的借鑒意義。

(六)夜間單獨(dú)校外訓(xùn)練存在安全隱患

訓(xùn)練方式的不同由多種因素造成，同樣對(duì)訓(xùn)練效果有重要影響。愛(ài)好者選擇結(jié)伴訓(xùn)練，有問(wèn)題相互交流溝通，有困難相互鼓勵(lì)支持，共同完成訓(xùn)練或比賽。同時(shí)在選擇單獨(dú)訓(xùn)練的愛(ài)好者身上，我們也能看到大學(xué)生獨(dú)立自主意識(shí)的加強(qiáng)。90后大學(xué)生更加追求個(gè)性，更加獨(dú)立自主，享受一個(gè)人跑步，一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間。單獨(dú)訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)是可以根據(jù)本人情況隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間、路線、強(qiáng)度、量等，使訓(xùn)練更加個(gè)性化。然而有一個(gè)問(wèn)題不容忽視，夜間單獨(dú)外出跑步時(shí)的安全問(wèn)題。山西大學(xué)城初具規(guī)模，但校際間聯(lián)系互動(dòng)較少，白天主要街道過(guò)往行人本就不多，夜間更少，而且某些路段照明條件較差，對(duì)于大學(xué)城夜跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，夜間單獨(dú)校外跑步這一訓(xùn)練方式存在著一定的安全隱患。

(七)核心力量練習(xí)缺失

有計(jì)劃的、全面的核心力量練習(xí)對(duì)于愛(ài)好者科學(xué)訓(xùn)練、順利完賽起著重要的作用。50-60年代的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和現(xiàn)在大部分馬拉松愛(ài)好者并不重視核心力量的練習(xí)，只重視在跑步中專項(xiàng)力量的形成。而最新的長(zhǎng)跑和馬拉松訓(xùn)練理念中，專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練，尤其是強(qiáng)大的核心力量是順利完成比賽、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。身體核心即軀干和髖部，是人體的中間環(huán)節(jié)。核心肌群在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量等作用。跑友們?cè)谂懿街性S多不正確的跑姿都與核心力量較弱有關(guān)，跑步看起來(lái)是靠?jī)蓷l腿和手臂擺動(dòng)發(fā)力完成的，但如果沒(méi)有良好的核心力量，跑步就很容易受傷，還造成跑步膝、跟腱炎，甚至腳外翻等現(xiàn)象。所以核心力量訓(xùn)練的作用不容忽視。

三、山西高校學(xué)生馬拉松參與者日常訓(xùn)練建議

根據(jù)山西大學(xué)城學(xué)生參與馬拉松日常訓(xùn)練問(wèn)題及原因分析，結(jié)合山西大學(xué)城學(xué)生的實(shí)際情況，提出以下建議。

(一)科學(xué)的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容包括周訓(xùn)練次數(shù)和周跑量，是提高馬拉松訓(xùn)練水平的非常重要的指標(biāo)

周訓(xùn)練次數(shù)要合理。山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松愛(ài)好者要多和經(jīng)驗(yàn)豐富的同伴一起訓(xùn)練交流，或向有經(jīng)驗(yàn)的田徑教師請(qǐng)教，結(jié)合自己身體的實(shí)際情況，科學(xué)地調(diào)整周訓(xùn)練次數(shù)。依據(jù)超量恢復(fù)原理，過(guò)多過(guò)少的周訓(xùn)練次數(shù)都是不合理的，對(duì)訓(xùn)練者的身體體能的恢復(fù)和提高都會(huì)造成一定的負(fù)面作用。建議結(jié)合實(shí)際生活，將周訓(xùn)練次數(shù)控制在每周3-4次，這樣既保證了訓(xùn)練效果，也不會(huì)過(guò)多地影響正常生活學(xué)習(xí)。

適當(dāng)增加周跑量。針對(duì)山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者周跑量總體偏低的情況，只有適當(dāng)增加跑量，儲(chǔ)備充足的體能，才能保證訓(xùn)練效果，順利完賽。但山西大學(xué)城馬拉松愛(ài)好者參加馬拉松訓(xùn)練時(shí)間普遍較短，依據(jù)循序漸進(jìn)原則，周跑量也應(yīng)逐漸增加，為了確保安全，每周跑量的遞增不應(yīng)超過(guò)上一周跑量的110%，更保守的做法是不超過(guò)105%，不可盲目追求過(guò)大周跑量。同時(shí)不定期的安排接近于真實(shí)比賽距離的長(zhǎng)距離練習(xí)，提高身體適應(yīng)真實(shí)比賽的能力。

(二)合理的安排訓(xùn)練時(shí)間和場(chǎng)地

訓(xùn)練時(shí)間依據(jù)人體一天當(dāng)中16：00-18：00為黃金運(yùn)動(dòng)時(shí)間的原則，盡量選擇在此時(shí)段進(jìn)行訓(xùn)練。選擇夜間校外訓(xùn)練的愛(ài)好者，盡量結(jié)伴而行。愛(ài)好者如果選擇夜間單獨(dú)校外訓(xùn)練，出發(fā)前一定告知好友，一旦發(fā)生長(zhǎng)時(shí)間未歸的情況，好友應(yīng)盡快外出尋找或求助警方。愛(ài)好者本人也必須保證通訊工具暢通，避開(kāi)人少、視線差的路段。

訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇。街道馬路訓(xùn)練最接近馬拉松比賽的實(shí)際環(huán)境，但是基于山西大學(xué)城目前還處于建設(shè)中，街道馬路訓(xùn)練存在很大的安全隱患，在通過(guò)交通路口時(shí)，注意各方向路況安全后再通過(guò)。訓(xùn)練場(chǎng)地最好選擇車量較少的公園進(jìn)行訓(xùn)練，比如晉商公園等。而且建議學(xué)生在日常訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)穿著專業(yè)長(zhǎng)跑裝備，保護(hù)相關(guān)身體關(guān)節(jié)不受傷害。

(三)完善山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松社團(tuán)

馬拉松社團(tuán)的成立對(duì)于馬拉松愛(ài)好者日常訓(xùn)練和參加比賽都是非常有幫助的，社團(tuán)可以整合各方資源，獲取最新比賽動(dòng)態(tài)，而且可以為馬拉松社團(tuán)成員提供心理支持。目前，山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松已經(jīng)成立了社團(tuán)，不定期的會(huì)組織大家進(jìn)行訓(xùn)練，但是目前社團(tuán)的運(yùn)行還處于初級(jí)階段，建議社團(tuán)多整合各方面的資源，尤其是來(lái)自地方政府、社會(huì)及大學(xué)城自身的資源，完善社團(tuán)功能。

山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松社團(tuán)要與地方政府和社會(huì)建立聯(lián)系，得到官方和社會(huì)的支持。一方面可以申請(qǐng)政府和社會(huì)的經(jīng)費(fèi)支持和制度保障，同時(shí)也可以及時(shí)獲取最新動(dòng)態(tài)，而且借此可以與其他省內(nèi)外馬拉松社團(tuán)建立溝通，多進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)交流，舉辦不同距離的長(zhǎng)跑比賽，給愛(ài)好者更多的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)，以賽代練。山西大學(xué)城學(xué)生馬拉松社團(tuán)一定要利用好大學(xué)城這一資源，整合大學(xué)城內(nèi)各高校的體育資源，包括硬件和軟件方面。一方面可以利用高校的體育場(chǎng)館設(shè)施進(jìn)行日常訓(xùn)練，最重要的可以邀請(qǐng)高校經(jīng)驗(yàn)豐富的高水平教練員和田徑教師開(kāi)辦講座或培訓(xùn)，向愛(ài)好者傳授較為系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練方法和知識(shí)，比如訓(xùn)練方法的選擇、核心力量訓(xùn)練的安排以及如何制定細(xì)化量化的訓(xùn)練計(jì)劃等。

[1]湯強(qiáng),卞保應(yīng)，朱那.訓(xùn)練沖量在馬拉松訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控中的應(yīng)用研巧[J].體育與科學(xué)，2013(6)：56-61．

[2]史大軍,過(guò)平江.杭州國(guó)際馬拉松賽事?tīng)I(yíng)銷策略淺析[J].鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(6)：89-127．

[3]焦芳錢(qián),劉大慶．中國(guó)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練周期安排特點(diǎn)研究[J].中國(guó)體育科技,2012(4)：26-31．

[4]宗華敬．馬拉松、長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展動(dòng)向[J]．天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001(2)：12-13．

[5]池泉．鄭州市馬拉松愛(ài)好者參與國(guó)內(nèi)賽事的調(diào)査研巧[J].體育時(shí)空，2014(5)：24-25.

[6]王進(jìn)．淺談如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉[J]．太原大學(xué)教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012(4)：100-102.

AnalysisofDailyTrainingofStudentsParticipatinginMarathonSportsinShanxiUniversityTown

DongShuai1,SunHao2
(1.ShanxiInstituteofEnergy,Jinzhong,Shanxi, 030600; 2.GuangdongEnvironmentalProtectionEngineeringVocationalCollege,Foshan,Guangdong, 528216)

With the growing influence of marathon sports, it attracted a large number of enthusiastic runners to participate actively, including many college students. This paper focuses on the daily training of Marathon enthusiasts in Shanxi University town, and randomly selects 50 marathon enthusiasts from 10 universities in Shanxi University town as the respondents, then uses professional sports training theory to analyze, in order to put forward some feasible suggestions for the marathon enthusiasts daily training in Shanxi University town, and to make college students enjoy marathon while reduce the incidence of injuries.

Shanxi University town; marathon; principle of super-compensation; daily training

2017—09—06

董 帥(1984—)，男，山西忻州人，山西能源學(xué)院基礎(chǔ)部，碩士；孫 豪(1983—)，男，山東濱州人，廣東環(huán)境保護(hù)工程職業(yè)學(xué)院體育部，碩士。

G819

A

1008—8350(2017)04—0109—04

本文責(zé)編：董 娜