許德軍

[摘 要]在初中體育教學(xué)中，投擲實(shí)心球是一項(xiàng)主要的課程，也是歷年的初中體育考試中一個(gè)?？嫉捻?xiàng)目。投擲實(shí)心球?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)要求很高，技術(shù)含量也較高，對(duì)于初中生來(lái)說，在實(shí)際的投擲中具有一定難度?，F(xiàn)階段要提高初中投擲實(shí)心球的教學(xué)效果可從投擲訓(xùn)練、持球要領(lǐng)、預(yù)備姿勢(shì)、出球速度幾方面來(lái)著手。

[關(guān)鍵詞]初中體育；投擲教學(xué)；實(shí)心球；訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2017）03-0074-01

原地投擲實(shí)心球需要力量、動(dòng)作、速度三者通力配合，即傳統(tǒng)意義上的快、準(zhǔn)、狠。在正式開始投擲實(shí)心球教學(xué)前，可增加一個(gè)準(zhǔn)備階段，比如，讓學(xué)生圍著操場(chǎng)慢跑兩圈，做一套健身操，以達(dá)到活動(dòng)筋骨的目的，防止意外扭傷。在練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，教師要讓學(xué)生形成一種安全意識(shí)，既要確保練習(xí)場(chǎng)地周圍的環(huán)境是無(wú)人的，也要確保自己的人身安全。為了規(guī)范初中生的操作要領(lǐng)，讓初中生正確安全地投擲實(shí)心球，并在中考體育中取得優(yōu)異成績(jī)，以下就初中生投擲實(shí)心球的教學(xué)策略展開分析。

一、投擲訓(xùn)練

在實(shí)心球投擲訓(xùn)練中，我們常常會(huì)遇到這樣一種情況，即在投擲實(shí)心球的時(shí)候，手腕和手指力氣不夠或者用不上力，肘關(guān)節(jié)僵硬，身體不協(xié)調(diào)等，影響了投擲實(shí)心球的最終成績(jī)主要源于學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練不到位。所以平時(shí)訓(xùn)練中，可增加分解練習(xí)，實(shí)現(xiàn)各個(gè)擊破。1.徒手模擬練習(xí)：抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，充分拉開肩關(guān)節(jié)。2.揮臂練習(xí)：原地屈膝、展胸、投球，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。3.力量練習(xí)：深蹲、高抬腿、仰臥起坐、俯臥撐等。4.柔韌性練習(xí)：壓肩、下橋等。5.前拋練習(xí)：學(xué)生面對(duì)投球方向站立，雙腳張開約一肩半寬，雙臂伸直，雙手持球舉過頭頂，迅速蹬腿挺身?yè)]臂向前上方拋出實(shí)心球。6.游戲練習(xí)：如傳遞實(shí)心球、拋接實(shí)心球等，通過游戲激發(fā)初中生對(duì)投擲實(shí)心球的學(xué)習(xí)興趣。

二、持球要領(lǐng)

“合抱之木，生于毫末；九層之臺(tái)，起于累土。”好的開始等于成功的一半。持球作為投擲實(shí)心球的第一步，在整個(gè)投擲過程中占據(jù)舉足輕重的地位。所以說，正確持球是投擲實(shí)心球項(xiàng)目取得良好成績(jī)的先決條件。我們?cè)谝龑?dǎo)學(xué)生正確擲球時(shí)，要求學(xué)生領(lǐng)悟如下持球動(dòng)作要領(lǐng)：雙手伸直；五指微張；兩手的大拇指緊貼在一起；用拇指第一關(guān)節(jié)和食指中指無(wú)名指的第一、第二、第三關(guān)節(jié)托住實(shí)心球的后中下部；小指穩(wěn)固球身；掌心騰空；雙手五指自然分開環(huán)抱實(shí)心球后半部；雙手持球于頭后；左右腳一前一后，前腳離投擲線20～30厘米；雙膝微曲，重心落于后腿，以此形成投球的預(yù)備姿勢(shì)。預(yù)備投球時(shí)，重心前移，目視前方，注意力一定要集中。

三、預(yù)備姿勢(shì)

投球姿勢(shì)要正確，姿勢(shì)的正確與否直接影響著投擲成績(jī)。在進(jìn)行預(yù)備投擲的訓(xùn)練中，可采取以下辦法：規(guī)范學(xué)生投球前的用力順序，并進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。首先，挺髖提升身體的重心；其次，引導(dǎo)學(xué)生在腦海中形成實(shí)心球運(yùn)行的軌道；最后，從用一小部分力氣慢慢加大到用全部力氣將球投擲出去。投球角度要選對(duì)，只有選擇適當(dāng)?shù)母叨?、角度、速度，才能將球投得更遠(yuǎn)。彈道力學(xué)證明，發(fā)射角為45°時(shí)射程最遠(yuǎn)，受空氣阻力等因素影響，在常規(guī)條件下，球出手的最佳角度在40°～42°之間。學(xué)生在進(jìn)行投球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)做到全神貫注并強(qiáng)化用力訓(xùn)練，特別是挺髖和腳蹬地的用力動(dòng)作。在訓(xùn)練糾偏過程中，教師親自指導(dǎo)，使學(xué)生掌握恰當(dāng)?shù)耐肚蚋叨?、角度?？梢越柚z皮繩來(lái)進(jìn)行角度的規(guī)范訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生雙手抓住膠皮繩的中間作拋球狀態(tài)來(lái)精確角度；可以借助皮筋來(lái)進(jìn)行高度的規(guī)范訓(xùn)練，使學(xué)生擲出的實(shí)心球高度與皮筋固定的高度一致，來(lái)精確投擲的高度。

四、出球速度

投擲實(shí)心球的時(shí)間和距離決定實(shí)心球投擲出的速度。學(xué)生在投擲實(shí)心球的過程中，教師應(yīng)著重對(duì)投擲姿勢(shì)和動(dòng)作作指導(dǎo)，為取得最快的出球速度創(chuàng)造良好的條件。根據(jù)彈道力學(xué)的公式S=Vsina/g原理，實(shí)心球飛行的速度與球投出手的初速度成正比。這和我們小時(shí)候玩彈弓的原理是一樣的，即石子飛行的速度越快，其飛出的距離就越遠(yuǎn)。我們可以通過以下辦法來(lái)提高出球速度。其一，先用重量輕的球做練習(xí)，如足球等，通過盡量快地出球來(lái)體驗(yàn)快速出球的感覺。其二，跳深訓(xùn)練。選取60～80厘米高的跳箱進(jìn)行連續(xù)跳躍式訓(xùn)練，以此來(lái)鍛煉下肢動(dòng)作的速度和反應(yīng)速度，增強(qiáng)腿部力量。另外，教師親自示范學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的投球動(dòng)作，言傳身教，并仔細(xì)觀察學(xué)生的每一個(gè)動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免學(xué)生養(yǎng)成錯(cuò)誤的投擲習(xí)慣。

宋代理學(xué)大師朱熹如是說：“教人未見意趣，必不樂學(xué)?！蔽覀儾唤_始反思重壓式的體育教學(xué)給學(xué)生帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣是提高教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵，現(xiàn)階段教學(xué)更應(yīng)注重學(xué)生心理，因人施教。總而言之，實(shí)心球訓(xùn)練不僅是力量的訓(xùn)練，還需要技巧的結(jié)合。初中體育教師應(yīng)加強(qiáng)實(shí)心球教學(xué)策略的探索，大膽探尋提高投擲實(shí)心球教學(xué)效果的良策。