⊙鄒呈浩

煩心事無處傾訴怎么辦

⊙鄒呈浩

傾訴沒必要非找人聽你嘮叨，沒有人時，可以對著鏡子自言自語。當(dāng)你試圖對自己說點什么的時候，心理上已經(jīng)出現(xiàn)微妙的變化，不良情緒也會得到緩解。與此同時，你還不用擔(dān)心隱私泄露。

這種方法應(yīng)用很廣泛，比如在教堂或寺廟面壁的懺悔者，都是在自己傾訴的過程中獲得解脫。

■ 與寵物分享

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達85%的主人都會對寵物暢談他們的人際關(guān)系、工作、家庭和經(jīng)濟狀況。他們之所以這樣做，是因為寵物不像人類那樣，聽了他人傾訴后會品頭論足，讓傾訴者感到尷尬。并且，寵物的心理安慰效果有時比人類更強，它們常常會對你的情緒感同身受，甚至表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手、蹭你的腳，讓你感到放松、快樂。

■ 把煩惱寫出來

如果一個人被煩惱纏身，那是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，而思維卻又不足以緩解。此時，不妨把心中的煩惱寫成一篇篇日記，就會感覺之前讓你糾結(jié)的事情的嚴重性已大大降低。因為在寫日記時，你會對整件事情進行完整思考，不會因為一時想不開而悶悶不樂。

心理學(xué)研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強。所以，像日記、繪畫等常常用于臨床心理服務(wù)中，通過自我表達，達到心理平衡，宣泄壓力的效果。

（摘自《大河健康報》）