⊙姚力杰

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個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試肌肉年齡

⊙姚力杰

肌肉力量的強(qiáng)弱在某種程度上也反映了一個(gè)人的健康狀況，但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？近日，日本《日經(jīng)健康》雜志刊文，介紹了日本筑波大學(xué)專門研究老齡化與體力關(guān)系的田中喜代次教授研究總結(jié)的能測(cè)肌肉力量的4個(gè)動(dòng)作，以及計(jì)算肌肉年齡的公式。

肩膀肌肉柔韌性測(cè)試

左手高舉過(guò)肩，曲肘向下，右手反手貼背向上，兩手指尖盡量相互靠攏。若兩手中指能互相觸碰，成績(jī)?yōu)椤?”；若兩手能交疊，成績(jī)?yōu)椤?”；若兩手手指碰不到，成績(jī)?yōu)椤?1”；左右手交換方向做，然后算出平均值。

腰腿肌肉柔韌性測(cè)試

坐在椅面前端，右腿伸直，腳跟著地腳尖朝天；左腿屈膝，吐氣彎腰，兩手朝右腳尖方向伸直。若右手中指能觸碰到右腳大腳趾，成績(jī)?yōu)椤?”；若指尖能超過(guò)大腳趾，成績(jī)?yōu)椤?”；若指尖碰不到大腳趾為“-1”；左右腿交換做，算出平均值。

手臂力量測(cè)試

面壁站立，兩臂張開(kāi)比肩寬，屈肘兩手撐墻；兩腳張開(kāi)與肩同寬，后退一大步；如做俯臥撐那樣做撐墻動(dòng)作，測(cè)試20秒內(nèi)能做幾次。

腿部力量測(cè)試

站立，兩手掌心向下，兩肘貼在腰際，然后左右腿交互抬起膝蓋至手心高度，看20秒內(nèi)能抬起幾次。

測(cè)試結(jié)果=｛0.041×（身高厘米）｝＋｛0.017×（身高厘米）｝＋｛0.154×（次數(shù)）｝＋｛0.113×（次數(shù)）｝-6.094

肌肉年齡（歲數(shù)）=（-3.688×測(cè)試結(jié)果）＋｛0.832×實(shí)際年齡（歲數(shù)）｝＋11.964

專家表示，如果測(cè)試的肌肉年齡比實(shí)際年齡大3歲以上，就應(yīng)該引起當(dāng)事人注意了，平時(shí)可以常做舉杠鈴、半蹲、俯臥撐等有助增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，以身體能承受為度。

（摘自人民網(wǎng)）