江大紅　趙明月　魏世平

生活在大都市的你，是否有過這樣的體驗(yàn)：早晨拉開窗簾，天地灰蒙蒙一片，高樓大廈若隱若現(xiàn)，只好戴上口罩出門……眾所周知，霧霾對(duì)人體危害巨大，本文就為你傳授一些霧霾天的“生存法則”。

霧霾“侵蝕”身體器官

傷肺。霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大。霧霾天氣，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會(huì)被人體吸入。

傷心臟。霧霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。心臟病患者在霧霾天會(huì)加重病情，心衰會(huì)更嚴(yán)重。

傷血管。霧霾天里空氣污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。高血壓、冠心病患者容易導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。

傷皮膚。皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會(huì)很舒適、滋潤(rùn)，但在很臟的環(huán)境里，皮膚會(huì)很不舒服。長(zhǎng)期處在霧霾天氣之下，皮膚很容易發(fā)生炎癥。

傷腦。霧霾不僅傷害器官，更在無(wú)形之中影響著人體的神經(jīng)系統(tǒng)。美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)結(jié)論稱，空氣中PM2.5的含量每增加10微克/立方米，人的腦功能就會(huì)衰老3年。

口罩，你戴對(duì)了嗎

不是人人都適合戴口罩

心臟不好或有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人，呼吸功能較差，不宜戴口罩。而對(duì)口罩材料敏感，易引起皮膚過敏的人，要選擇適合自己的材質(zhì)。孕婦因?yàn)楹粑鼔毫υ龃螅膊贿m合戴口罩。

不要偏愛彩色口罩

時(shí)尚彩色口罩大多采用化纖面料，透氣性較差，還有化學(xué)刺激氣味，容易對(duì)呼吸道造成傷害，而合格的口罩用紗布和無(wú)紡布做成，安全性更高。時(shí)尚口罩生產(chǎn)企業(yè)的專業(yè)性不如醫(yī)用口罩生產(chǎn)企業(yè)高，彩色口罩?jǐn)r截病菌能力也差。建議大家選購(gòu)時(shí)參考“防護(hù)指數(shù)排行榜”：N95等醫(yī)用安全系數(shù)較高的口罩>醫(yī)用一次性口罩>白色純棉口罩>帶有圖案的時(shí)尚口罩。

戴完不要亂放

用完亂放，不及時(shí)清洗都很不科學(xué)。戴完后應(yīng)先將口罩折疊好，折疊時(shí)將貼近口鼻的那面疊在里面，再將口罩放進(jìn)干凈袋子里，最后再放入包里或者口袋里?？谡执髁?～6小時(shí)后，就會(huì)聚集很多病菌。所以，最好每天都清洗，放在陽(yáng)光下晾曬，不要搭在暖氣片上烘干，很容易滋生細(xì)菌。

佩戴時(shí)間不宜過長(zhǎng)

長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩容易出現(xiàn)缺氧、胸悶癥狀，一旦感到不舒服，就要盡快摘下來(lái)。另外，口罩對(duì)空氣的阻隔大，我們呼出的氣體會(huì)反復(fù)進(jìn)入呼吸道，建議每戴半小時(shí)就要摘下來(lái)?yè)Q換氣。長(zhǎng)期佩戴口罩會(huì)使人的鼻粘膜變得脆弱，失去原有的功能，因此，除了在呼吸道傳染病流行季節(jié)、人多空氣不流通的場(chǎng)所、霧霾風(fēng)沙天氣佩戴外，不宜在平時(shí)佩戴。

霧霾天應(yīng)該怎么吃

多吃新鮮的蔬菜水果。尤其是深色果蔬，如藍(lán)莓、草莓、桑葚等富含花青素的紫紅色水果，以及胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等富含胡蘿卜素的蔬菜水果，還要多攝入綠葉蔬菜。蔬菜水果中含有多種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素，具有抗氧化作用，而顏色越深的蔬果往往抗氧化性也越強(qiáng)。胡蘿卜素具有抗氧化、抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力的作用。綠葉蔬菜富含葉酸、維生素C等，能夠減弱大氣污染對(duì)人體健康的損害。

適當(dāng)多吃魚類、動(dòng)物性食物。魚肉、魚油中含有不飽和脂肪酸，動(dòng)物性食物中富含多種維生素、葉酸等，適當(dāng)多吃這些食物，可增強(qiáng)抵抗力。

多吃堅(jiān)果、豆類、植物油。這些食物富含維生素C和維生素E，常吃會(huì)減輕身體哮喘的癥狀。此外，老年人和心血管病人則要少吃刺激性食物。

抗霾技能小貼士

除了佩戴口罩、在飲食上對(duì)抗霧霾以外，在霧霾天氣里，還有一些小技能也很關(guān)鍵。

1.盡量減少戶外活動(dòng)，必須外出時(shí)，除了佩戴有防護(hù)作用的口罩外，還可以涂一些保護(hù)霜、隔離霜，等回家之后再清洗掉。

2.不要戴隱形眼鏡。因?yàn)殪F霾天里氣壓低，容易使角膜出現(xiàn)缺氧，再加上顆粒污染物會(huì)刺激眼睛，易導(dǎo)致眼部過敏或感染。

3.多喝水。水分充足會(huì)保持呼吸道濕潤(rùn)，可加速新陳代謝將污染物排出體外。

4.盡量用鼻子呼吸，霧霾天氣外出歸來(lái)，要立即清洗面部及裸露的肌膚，還要漱口、清潔鼻腔。

（蔡博新薦自《37°女人》）

責(zé)編：天翼