路榮　崔凱麗　常麗嬌　焦莉莉

[摘 要]近年來，大學生學習拖延的現(xiàn)象越發(fā)明顯，上課遲到、作業(yè)完不成、考前突擊、論文延期上交等，造成的結(jié)果是學生學習成績低下、論文質(zhì)量差、學習沒效果等，嚴重影響到大學生的自我效能感和自尊水平。從大學生學習拖延的特點、成因和干預(yù)著手，可以得出影響大學生學習拖延的主要因素有：完美主義、失敗恐懼、學習動機、生理因素、家庭教育、社會環(huán)境、時代背景等，有效干預(yù)方法主要有團體干預(yù)和個體干預(yù)。

[關(guān)鍵詞]大學生；學習拖延；影響因素；干預(yù)

[DOI]10.13939/j.cnki.zgsc.2017.06.186

社會學家Tuckman及其團隊認為，拖延是一種行為傾向，拖延者有意推遲或逃避本應(yīng)完成的事情（Haycock，Macarthy，&Skay 1998；Tuckman and Secton，1989）。國外研究者發(fā)現(xiàn)，75%的人認為自己是拖延者（Potts，1987），50%的人存在長期和問題性拖延（Solomon&Rothblum，1984）。拖延現(xiàn)象在大學生中也普遍存在，國外關(guān)于學習拖延的研究表明，多達95%的大學生存在不同程度的拖延行為，50%的學生經(jīng)常性拖延（Ellis&Knaus，1977）。在國內(nèi)，拖延現(xiàn)象也不容小覷。龐維國的研究表明，我國大學里有近40%的學生存在拖延行為，如無法按時上課，做事拖拖拉拉，作業(yè)推遲到最后期限，想提高成績卻不付諸行動等，造成的結(jié)果往往是較低的學習成績、潦草的平時作業(yè)和質(zhì)量不過關(guān)的學業(yè)論文，由此帶來一系列消極的情緒體驗，如：焦慮、緊張、自責、后悔、懷疑等，影響到大學生的自我效能感和自尊水平。

1 拖延概念的界定及其特點

拖延有積極拖延和消極拖延之分（王蔓、張慶林，2007）。有些人喜歡頂著壓力工作，傾向于在最短的時間內(nèi)做最多的事，如主動推遲任務(wù)，故意趕在最后期限前完成。這些人在最后期限前可以高度集中注意力，享受壓力帶來的刺激感和緊迫感，還能激發(fā)創(chuàng)造力與靈感。由此可見，積極拖延不失為一種明智之舉（Steel，2007）。但常見的拖延大多為消極拖延，如高估了自己的能力、低估了完成任務(wù)的時間，結(jié)果往往導(dǎo)致任務(wù)無法按時完成或完成質(zhì)量不高，給拖延者帶來不良的情緒體驗和消極影響。正確認識拖延，找到拖延的根本原因，并有針對性地采取干預(yù)措施，是幫助大學生擺脫拖延困擾的有效方法。

拖延具有普遍性（Milgram，Sroloff，&Rosenbaum，1988；Knaus，2000）。研究表明，我國大概有20%的大學生有嚴重拖延傾向，25%的大學生受拖延的困擾，45%的大學生希望能改變拖延的習慣（陳保華，2007）。對大多數(shù)人來說，拖延就是家常便飯，如推遲寫作業(yè)，積攢臟衣服、被催繳水電費等，拖延無處不在。在大學生群體中，不知道多少人剛做完未來規(guī)劃就拋之于腦后，然后繞開重要的和該做的，轉(zhuǎn)身去做無關(guān)緊要的事，直到最后期限才意識到自己的計劃還未曾開始。相比于集中注意力去完成一些枯燥、有難度的任務(wù)，輕松、有趣的娛樂活動更受人們青睞。寧愿拖延重要的事情，也要先娛樂放松一下。

看似普遍的拖延不僅僅是一種行為習慣，更是一種心理疾病。如果未按時完成一項任務(wù)，拖延的人會后悔自己沒有早些開始，責怪自己做事拖拉，懷疑自己能力不足，自我評價也大打折扣。雖然發(fā)誓以后不再拖延，可是等到下次任務(wù)，還是一樣趕在最后期限前完成，各種復(fù)雜情緒又重新上演。拖延癥患者表面上看似風平浪靜，內(nèi)心卻承受著自責、焦慮、懷疑、貶低自我等多種不良情緒（Lay &Schouwenburg，1993）。嚴重的拖延癥患者，多次經(jīng)歷長期拖延引發(fā)的自責、否定、悔恨等情感體驗，對自我能力產(chǎn)生懷疑，認為自己不可能成功，做什么都于事無補，自尊心受到嚴重打擊，甚至看不起和厭惡自己，認為自己一文不值，無藥可救，但是又強烈渴望著擺脫拖延的折磨和困擾。

有一種說法，說“拖延癥就是懶”，甚至還衍生出“懶癌”“拖延癥晚期”之類的網(wǎng)絡(luò)名詞。事實上，拖延并不等同于“懶”。當我們不想做某事，故意推遲并期望他人代替完成是懶；而推遲必須自己去做，并且明知不及時做會有消極影響的事情就是拖延。拖延要比懶復(fù)雜許多，情緒、心理、生理、環(huán)境等因素都可引發(fā)拖延。

綜上所述，拖延癥不是“懶”，而是一種心理疾病，雖然它具有普遍性，細小到雞毛蒜皮，平常到人人都可能有，其嚴重程度仍不亞于抑郁癥，還有數(shù)據(jù)表明拖延是引發(fā)嚴重抑郁和焦慮的一個危險因素（Johnson，1992）。

2 大學生學習拖延的影響因素

2.1 拖延行為的心理研究

2.1.1 恐懼失敗

社會學家Solomon和Rothblum的研究表明，恐懼失敗是大學生學習拖延的重要原因之一。害怕失敗的人對自我能力有不正確的認識，認為表現(xiàn)決定了自我能力的高低（Burka&Yuen，1982，1983）。表現(xiàn)好代表有能力，表現(xiàn)不好或失敗代表能力不足。與其證明自己沒有能力，不如拖延任務(wù)，以時間不夠或沒有用心做的借口來掩蓋自己的不足，保護自尊不受傷害?！拔抑皇菦]有努力而已，并不是我沒有能力?！睂W者Schouwenburg和Lay的研究也表明，失敗恐懼是誘發(fā)拖延的一個重要因素。

2.1.2 完美主義

恐懼失敗的人往往是完美主義者，為了證明自己是優(yōu)秀的，對自己做出不現(xiàn)實的要求。當無法達到期望時，完美主義者往往選擇不做或者拖延來逃避自己不能完成的現(xiàn)實。適應(yīng)型的完美主義者對自己要求很高，但較少犯錯誤，與主動應(yīng)對、高自尊、成就和盡責性等積極變量相關(guān)（Parker，1997；Rice&Lapsley，2001），拖延行為也較少（Johnson&Slaney，1996）。適應(yīng)不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻不抱希望，害怕失敗，行動前猶豫不決，擔心犯錯、自我懷疑（Canter，2008）。

2.1.3 學習動機

社會學家Senecal指出，學習拖延的重要原因是學習動機不足。自我決定理論把學習動機分為內(nèi)部學習動機和外部學習動機（Deci&Ryan，1991）。內(nèi)部學習動機主要來源于對學習價值和意義的正確認知，體驗到學習帶來的樂趣，愿意主動學習（Deci，1971）。具有外部學習動機的學生主要把來自外界的刺激，如父母的承諾和獎勵作為學習目標，在學習上主動性差，體驗到較多焦慮和壓力，在學習上有較多拖延。年齡較小的學生更多地停留在外部學習動機階段，老師和家長的懲罰或獎勵對其有較大的激勵作用。隨著年齡增長，學生漸漸意識到學習的重要性和價值所在，學習動機逐漸由外部轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)部，拖延學習的現(xiàn)象可能有所改善（Deci&Ryan，1991）。具有內(nèi)部學習動機的學生比具有外部學習動機的學生在學業(yè)上更少拖延（Randy，C.，Courtney，B.，&Rebekah，M.，1995），自我效能感相對較高，在學習過程中更能體驗到樂趣。

2.2 拖延行為的生理研究

有研究表明，大腦神經(jīng)質(zhì)對拖延決策有重要影響。注意力缺失紊亂、執(zhí)行功能障礙、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題都會造成拖延。注意力缺失紊亂癥（ADD）患者注意力容易分散，性格沖動，比較浮躁，難以專注于一件事情，也無法融入環(huán)境，這樣的癥狀會伴隨大多ADD患者整個成年階段，留下無法完成的任務(wù)和無數(shù)被錯過了的最后期限。有執(zhí)行功能障礙的人做事容易拖延，常常丟三落四，不知道怎么完成下一步，更不知道怎么安排計劃。由于患者容易失去對時間和最后期限的把握，這種無序狀況常常會導(dǎo)致拖延的發(fā)生，盡管這可能不是他們的本意。

有些研究者認為，拖延是本能反應(yīng)（Walte Brandford Cannon，1932）。如果任務(wù)難度過大，可能威脅到自尊，機體就會產(chǎn)生逃避心理，如果完成任務(wù)的概率較大，就會做出戰(zhàn)斗反應(yīng)。還有研究表明，拖延跟性別有關(guān)，女性比男性更容易出現(xiàn)拖延，并且會體驗到與拖延相關(guān)的更高水平的焦慮。

2.3 拖延行為的環(huán)境研究

2.3.1 家庭環(huán)境

社會學家Missildine（1964）認為成年人的拖延跟家庭的教養(yǎng)方式有關(guān)。幼年時期，家長對其有過高期望，孩子滿足不了家長的要求，得不到肯定與贊揚，逐漸會產(chǎn)生焦慮和對失敗的恐懼，并且這種情緒體驗會在成年時期涉及難度較大的任務(wù)時情景再現(xiàn)。如果父母管教過于嚴厲，孩子會拒絕父母的要求，如按時寫作業(yè)和按時睡覺，并采用拖延完成或不完成以示反抗和表達憤怒。孩子還容易受到家長拖延行為的影響。學者Milgram等人調(diào)查了52所以色列大學的學生，其中在學習和生活上存在經(jīng)常性的拖延行為的學生（81%為女性），他們的父母也承認自己有過拖延行為。

2.3.2 時代背景

21世紀是信息時代，繁雜的信息鋪天蓋地而來，體育、娛樂、時政、經(jīng)濟、社會等方面的新聞日日更新、層出不窮；這是 “一切皆有可能”的時代，微博、QQ、微信、陌陌等社交工具讓我們無視距離，同千里之外的人有了聯(lián)系；這還是個購物時代，各大電商購物平臺風起云涌，線下商場發(fā)展也如火如荼，總有買不完的商品、吃不完的美食、逛不完的商場。加上手機、電腦的普及，我們更容易接觸到外面的精彩世界。但是如果不能正確使用社交媒體，反而容易被其反向訓(xùn)化，產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致學習上的拖延（劉振聲，2013）。誘惑越多越容易拖延（Steel，2007）。21世紀的大學生處在這樣一個五彩繽紛、日新月異的時代，能做到專心致志、一門心思讀書不是一件易事，難免受到外界的干擾和影響。

2.3.3 教育背景

在我國，學生在基礎(chǔ)教育階段的學習和生活由老師和家長安排，學生只要按照要求去做就好，這在一定程度上限制了學生的時間管理能力和自我規(guī)劃能力的發(fā)展，拖延傾向也隱藏起來。然而大學與中學學習環(huán)境大相徑庭，時間自由而充分，靠自己安排學習和生活，沒有老師和家長的監(jiān)督，在學習上一時失去目標和動力，拖延傾向就逐漸表現(xiàn)出來。有研究表明，拖延與壓力有關(guān)。高年級的學生較少拖延，因為高年級的學生有了較為明確的目標，如考研和就業(yè)，壓力較大。低年級的學生沒有高年級學生面對未來何去何從的壓力，同時因為剛步入大學，對大學生活充滿好奇，社團活動、班級活動、宿舍活動等占去了一定的時間，也更注重做自己喜歡的事，重視興趣愛好的培養(yǎng)和發(fā)展，但是在學習上的重視程度不夠，結(jié)果導(dǎo)致低年級的學生在學習上拖延比較嚴重。

2.3.4 社會環(huán)境

競爭和壓力幾乎是這個時代的烙印。我國就業(yè)形勢十分嚴峻，大學生就業(yè)形勢也不容樂觀。2013年和2014年分別被戲稱為“最難就業(yè)年”和“更難就業(yè)年”，光是2013年的高校應(yīng)屆畢業(yè)生就將近700萬人，畢業(yè)生人數(shù)依然呈逐年遞增的趨勢上漲。高校盲目擴張，造成供需失衡，大學生眼高手低，更讓就職難上加難?，F(xiàn)如今，一張大學學位證書已經(jīng)難以成為求職的敲門磚，所以一些大學生期望從其他途徑“出人頭地”，如大學期間盲目兼職和無規(guī)劃創(chuàng)業(yè)，這直接導(dǎo)致學習上的拖延。隨著高校不斷擴招，大學學歷含金量下降，導(dǎo)致大學生不重視學習，加上社會上廣泛存在的“考上大學就輕松了”之類的誤導(dǎo)，讓大學生更有理直氣壯地拖延學習的理由。

3 大學生學習拖延干預(yù)方法

3.1 團體干預(yù)

團體干預(yù)方法借助團隊的監(jiān)督和鼓勵，對拖延者產(chǎn)生積極影響（Schouwenburg，&Ferrari，2004）。

（1）小組學習能為拖延者提供濃厚的學習氛圍，當大家都在學習，自己也會受環(huán)境影響專注于學習。當想放棄的時候，團隊的鼓勵成為戰(zhàn)勝拖延的又一利器。

（2）小組成員之間互相交流拖延帶來的危害，可以減輕焦慮和壓力，鼓勵拖延者理性地分析自己在學習方法和學習態(tài)度上的誤區(qū)和不足，正確看待自己，進而制定合理目標并逐步完成。

（3）通過團隊培訓(xùn)，拖延者還能養(yǎng)成良好的學習習慣。如制定切實可行的長遠計劃、將任務(wù)分解為能夠完成的小目標、合理安排日常學習進度等，通過提高時間管理能力和自我調(diào)控能力，提高拖延者的自我效能感和自尊水平。

3.2 個體干預(yù)

對大學生個體干預(yù)主要包括四個步驟：

（1）通過了解拖延者拖延的時間、地點、對象、方式和心理動態(tài)，幫助拖延者找到自己拖延的根本原因，糾正不合理的認知，調(diào)整好心態(tài)。

（2）幫助拖延者制定合理目標，并將目標分解為可以達成的小目標，減少畏懼和焦慮，降低拖延頻率，鼓勵自我管理和按時完成任務(wù)。

（3）特殊任務(wù)上對拖延者進行技巧訓(xùn)練，執(zhí)行任務(wù)的必要技巧需要被劃分為小的、可完成的目標。

（4）對復(fù)雜的拖延問題進行干預(yù)。

除團體干預(yù)和個體干預(yù)方法，國內(nèi)的動物意向治療（林婧婧，2012）、生活分析咨詢法（姚夢萍、陳欣，2014）和國外的認知行為療法（Hocker，Engberding，Beissner，&Rist，2009）也能起到減輕拖延消極影響的作用。

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