□馬傳福（菏澤市委黨校山東菏澤274000）

楊式太極拳的身法和練法分析

□馬傳福（菏澤市委黨校山東菏澤274000）

楊式太極拳經(jīng)過(guò)了一百五十年的發(fā)展，歷經(jīng)太極拳專(zhuān)家們的研究，給我們傳遞了很多豐富的知識(shí)，不同的拳架練法也很是豐富多彩。正因?yàn)檫@樣，很多人在練習(xí)的過(guò)程中，總是找不清楚重點(diǎn)和方向，不知道什么是正宗的。結(jié)合這些問(wèn)題，本文主要講述了楊式太極拳身法的內(nèi)涵概述，并進(jìn)一步分析楊式太極拳身法的特點(diǎn)，在文章的最后，筆者介紹了楊式太極拳身法的練法。

楊式太極拳拳架練法身法特點(diǎn)

楊式太極拳作為太極拳中的一個(gè)流派，它是由一代宗師楊祿禪及其子楊健候其孫楊澄甫等人開(kāi)發(fā)的，他們結(jié)合社會(huì)發(fā)展的需求，細(xì)心鉆研，從陳氏太極拳延伸而來(lái)。他們?cè)诓贿`背武術(shù)的本質(zhì)和基礎(chǔ)上，充分地保留了技擊與攻防的有關(guān)內(nèi)容，編制了一套架勢(shì)優(yōu)美且緩慢柔和的太極拳套路動(dòng)作，這套太極拳有著淳樸、新穎的特色。傳統(tǒng)楊式太極拳85式為其經(jīng)典代表作。在中國(guó)武壇上，楊式太極拳不僅為人們展現(xiàn)出強(qiáng)健的身體，而且在治療疾病方面做出了諸多貢獻(xiàn)。楊式太極拳已經(jīng)有了一百多年的歷史，在楊家上下祖孫三代人的影響下，太極拳從原來(lái)的秘密世襲走向了公開(kāi)傳授的道路。如今已經(jīng)風(fēng)靡世界，且受到了諸多人的喜愛(ài)，成為了人類(lèi)社會(huì)的共同財(cái)富以及精神文明進(jìn)步的體現(xiàn)。除了楊式太極拳創(chuàng)始人的努力之外，楊氏太極拳本身也具有濃厚的文化底蘊(yùn)，這是它得以發(fā)展的重要前提與基礎(chǔ)。

1、楊氏太極拳的身法特點(diǎn)

隨著時(shí)代的發(fā)展，當(dāng)下我們的太極拳已經(jīng)有了陳、楊、吳、孫、趙、武這幾個(gè)大派，但是楊氏太極拳始終有著它自身獨(dú)特的旗幟以及不朽的成績(jī)。這些門(mén)派之間，既有共同點(diǎn)也有著各自的風(fēng)格。陳式太極拳善用彈抖之力，往往有著較強(qiáng)的爆發(fā)力。吳式太極拳則是建立在楊式小架之上，善于利用柔化的技巧，但是也具有楊式的快、靈、直、變的特征。武式太極拳誕生于楊式和趙堡架，有著節(jié)奏緊湊，手法緊密的特點(diǎn)。孫氏太極拳又被成為開(kāi)合太極拳，強(qiáng)調(diào)開(kāi)手與合手的利用，有著八卦、太極、形意這些類(lèi)別的特點(diǎn)，同時(shí)也講究進(jìn)退相隨，要求動(dòng)作敏捷的同時(shí)，也保持著自然的作風(fēng)。趙堡太極拳講究輕、柔、平、圓，靈。這些都是六大門(mén)派各自的特點(diǎn)，也正是因?yàn)榇?，才能夠流傳下?lái)。但是自建國(guó)之后，國(guó)家公布的二十四式以及八十八式太極拳，大多都是根據(jù)楊式太極所改編的。甚至四十八式與四十二式的太極拳也都以楊式太極拳為基礎(chǔ)，所以，綜合來(lái)看，楊式太極拳在我國(guó)的流傳甚是廣泛。

1.1、拳架開(kāi)展大方

楊式太極拳在拳架上安排的風(fēng)格甚是大方，只有充分地大方開(kāi)展才能夠有助于肢體的拉長(zhǎng)，拳架開(kāi)展需要身體達(dá)到一個(gè)內(nèi)外放松的狀態(tài)，舉手投足之間都要到位，衡量全家的動(dòng)作是否到位，要看開(kāi)展大方的程度。

1.2、立身中正安舒

所謂立身中正安舒，是指對(duì)身法的要求，太極拳的不同門(mén)派對(duì)此都十分重視。但是這一特點(diǎn)，尤其是楊式太極拳更為出色。早在上世紀(jì)30年代，楊澄甫先生就對(duì)身法要求提出了“太極拳說(shuō)十要”。其中包含了身法與尾閭要擺正的觀點(diǎn)。在練功時(shí)，身法要擺正，大部分的動(dòng)作都需要實(shí)現(xiàn)上中下三個(gè)學(xué)位的垂直，保持不偏不倚，形成一個(gè)重力垂線(xiàn)，身體也不能前俯后仰。要想保持尾閭中正，從脊椎到尾閭都需要垂直于一條線(xiàn)。如果可以做到這兩個(gè)方面，就能夠達(dá)到立身中正安舒的效果。

1.3、動(dòng)作松柔緩慢

楊式太極拳一個(gè)十分突出的特點(diǎn)就是動(dòng)作比較松柔緩慢，這也是楊式太極拳能夠名揚(yáng)海內(nèi)外的重要原因。楊祿禪在陳式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了楊式太極拳。這個(gè)太極拳其中沒(méi)有太大的發(fā)功、跳躍以及震腳的動(dòng)作，有著自己的獨(dú)特風(fēng)格，這就增加了功力的練法，也讓人們形成了屬于自己的一套大松大柔的風(fēng)格，這就是所謂的老幼咸宜的健體方法。

1.4、速度均勻緩慢

一些太極門(mén)強(qiáng)調(diào)快慢得當(dāng)，要求發(fā)力剛猛。而楊式太極拳則強(qiáng)調(diào)的是慢、是柔，其中的速度要保持一個(gè)均勻的狀態(tài)，不能動(dòng)作忽快忽慢，架子忽高忽低，行功走架要保持速度上的均勻，這也是楊式太極拳的獨(dú)特之處。雖然一些動(dòng)作可以稍快，一些動(dòng)作可以稍慢，但是總的來(lái)說(shuō)，就如同行云流水一般，速度要均勻適當(dāng)。

1.5、招式虛實(shí)分明

楊澄甫曾經(jīng)在自己的“太極拳說(shuō)十要”中提到，太極拳術(shù)要以虛實(shí)為第一要素，將虛實(shí)的刻畫(huà)擺在一個(gè)最重要的位置，這樣就可以分清楚虛實(shí)對(duì)于楊式太極拳的重要性。例如全身都坐在了右腿，那么右腿就為實(shí)，這個(gè)時(shí)候左腿就處于一個(gè)虛的狀態(tài)。如果全身都在左腿，那么左腿就是實(shí)，而右腿則是一個(gè)虛的狀態(tài)。虛實(shí)可以分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)要輕靈，讓自己毫不費(fèi)力，如果不能分，那么邁步都會(huì)重滯，缺乏自立性，進(jìn)而會(huì)被人們所牽動(dòng)。楊式的85招式從頭到尾都要將虛實(shí)的度把握清晰，這種虛實(shí)分明的特點(diǎn)，在楊式太極拳中有著十分突出的特色。

1.6、換步逢轉(zhuǎn)必沉

在換步的過(guò)程中，講究逢轉(zhuǎn)必沉，在具體的運(yùn)用過(guò)程中，要突出沉的力道，不僅表現(xiàn)在某一個(gè)拳架的動(dòng)作上，還要貫穿整個(gè)套路當(dāng)中，逢轉(zhuǎn)必沉是一個(gè)十分具有規(guī)律性的表現(xiàn)。楊式太極拳需要打出沉勁兒才可以，如果沒(méi)有這樣的沉勁兒，那么就無(wú)法打出傳統(tǒng)的楊式打架的味道。這種練習(xí)也是推手過(guò)程中的彈簧勁發(fā)出的基礎(chǔ)。所以，逢轉(zhuǎn)必沉也成為了楊式太極拳中一個(gè)比較普遍的規(guī)律。

1.7、體用效果突出

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，太極拳還是以技擊和防身自衛(wèi)為主，楊式太極拳更是有這樣的特點(diǎn)。它強(qiáng)調(diào)的是粘連相隨，不丟不頂，講究外柔內(nèi)剛。除此之外，太極拳又是以體用兼?zhèn)涞奶卣?，讓自己祛病健身，延年益壽。從健身的整體效果來(lái)說(shuō)，尤其是楊式的套路體現(xiàn)得尤為明顯。很多練楊式太極拳的人都將自己久病不愈的慢性病給治愈了，一些心腦血管病的患者甚至有的癌癥病人，也會(huì)因?yàn)榫毚巳幽暌鎵邸Ｋ?，楊式太極拳的健身功效不容忽視，這與其套路的方式方法有著極大的關(guān)聯(lián)性。

1.8、套路適應(yīng)廣泛

楊式太極拳的社會(huì)適應(yīng)層面較為廣泛，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。第一，動(dòng)作輕柔舒緩，且易學(xué)易練。第二，適宜不同出發(fā)點(diǎn)的人，有的人學(xué)太極拳是為了治病防病，有的人是為了全身健體，還有的是為了自衛(wèi)。楊式太極拳可以滿(mǎn)足不同學(xué)者的需求。第三，它的適應(yīng)面較寬，無(wú)論是男女老少，身體健康或者羸弱，甚至一些慢性病的患者，都可以進(jìn)行練習(xí)。第四是楊式太極拳適合各種身體狀況的人，強(qiáng)者、弱者都可以進(jìn)行聯(lián)系，沒(méi)有太難的動(dòng)作。所以，國(guó)內(nèi)外的楊式太極拳練習(xí)者也越來(lái)越多。

2、楊式太極拳身法的練法

楊式太極拳有著獨(dú)特的健身功能，受到了廣大人民群眾的喜愛(ài)。其中的動(dòng)作圓活且延綿不斷，氣韻暢通，不僅練意、練氣甚至也有練身的功效，使得意念呼吸以及動(dòng)作相互配合，可以達(dá)到調(diào)節(jié)身心的效果，對(duì)于提升人體免疫力，強(qiáng)身健體都有極大的幫助，人體的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能也能夠得到提高與改善，具有獨(dú)特的健身以及延緩衰老的功效。

在練習(xí)架拳時(shí)，要重視對(duì)基本功的訓(xùn)練，例如脫肩、揉肘以及纏腕等等，都可以達(dá)到伸筋、撥骨的功效，進(jìn)而增強(qiáng)身體不同部位的功能。

練好楊式太極拳，必須依據(jù)楊式太極拳身法的要求去練，（1）明楊式太極拳身法之理；（2）明師指點(diǎn)；（3）方法必須要科學(xué)；（4）長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒；（5）用心用腦，不斷深悟。

在進(jìn)行單練時(shí)，在盤(pán)架子明白架拳中的各種基礎(chǔ)方法上，利用單式訓(xùn)練法，例如捋、肘、靠、進(jìn)和退等“母法”，以及一些子法。這樣一式一式的單練，早晨練上3000次以上，熟練之后，再換一式。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就可以達(dá)到嫻熟的技巧，順物自然。

在進(jìn)行對(duì)練時(shí)，學(xué)習(xí)太極拳械。首先要讓老師指教，學(xué)會(huì)太極拳的劍、刀以及桿的套路，然后經(jīng)老師或者其他人陪練，學(xué)會(huì)太極拳、太極刀以及太極桿的對(duì)練。在一攻一防和你來(lái)我往之間，逐步增強(qiáng)攻防的意識(shí)，提升實(shí)戰(zhàn)的能力。

訓(xùn)練推手。要先從定步開(kāi)始，經(jīng)過(guò)單手推挽，逐步學(xué)活活步推手、定步推手以及散手等內(nèi)容。為了進(jìn)一步培養(yǎng)競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)高手，有的還可以采用散推、半塔半打的訓(xùn)練，在邊推邊打以及推打結(jié)合的過(guò)程中，再逐步過(guò)渡到散打的階段。

3、結(jié)語(yǔ)

至今，楊式太極拳已經(jīng)有一個(gè)半世紀(jì)的發(fā)展歷程，經(jīng)過(guò)楊祿禪、楊健侯以及楊澄甫三代人的不懈努力，太極拳從最初的陳家拳一代一代發(fā)展演化成為今天的楊式太極拳。無(wú)論是從無(wú)數(shù)的文化觀念、思維方式，還是它的功能和功效方面，我們都可以深入到其中的內(nèi)涵去挖掘其中最精髓的部分，剖析其發(fā)展的空間以及練就的可能。只有這樣，才能夠真正體會(huì)楊式太極拳的精髓。

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