陳志榮

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 在心理因素中情緒處于基礎(chǔ)與主要地位，其在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮著重大的影響作用，積極的情緒可促進(jìn)訓(xùn)練效果的優(yōu)化，而消極的情緒則會(huì)制約訓(xùn)練效果的提升。本文在深度而全面分析青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中導(dǎo)致積極和消息因素產(chǎn)生因素的基礎(chǔ)上，就激發(fā)積極情緒、克服消極情緒的調(diào)節(jié)方法，進(jìn)行了詳細(xì)的探究。

關(guān)鍵詞 青少年 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 情緒調(diào)節(jié) 有效方法

情緒是人們面對具體的客觀事物而產(chǎn)生的行為反映及態(tài)度體驗(yàn)。在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，情緒貫穿于整個(gè)過程中，并引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體發(fā)生豐富的生理變化。這種變化可以從肌肉傳到大腦，而可以從大腦傳到肌肉，并與運(yùn)動(dòng)員的呼吸、運(yùn)動(dòng)等生理現(xiàn)象關(guān)系密切。通常情況下，肌肉積極活動(dòng)后，就會(huì)傳遞給大腦大量的沖動(dòng)，使得大腦高度興奮，并產(chǎn)生積極情緒。反之，如果肌肉放松，那么其傳遞給大腦的沖動(dòng)就十分有限，大腦就不易產(chǎn)生興奮，相應(yīng)的情緒就很低落。從這里可以看出，不同的情緒對運(yùn)動(dòng)員的生理活動(dòng)產(chǎn)生的作用各不相同，并會(huì)對其訓(xùn)練效果有較大影響，那么，如何做好青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的情緒調(diào)節(jié)工作，是教練員急需思考的問題。

一、主觀調(diào)節(jié)法

在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種，其中主觀調(diào)節(jié)法是最常用、起效最快的一種方法。具體來講可分為以下幾種：

（一）暗示調(diào)節(jié)法。暗示調(diào)節(jié)法是自我調(diào)節(jié)情緒的一種方法，需要青少年運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中借助積極的語言對自己的行為及訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行暗示，以增強(qiáng)自我情緒的鎮(zhèn)定性，從而提高自信心，最終使得情緒的抑制與興奮程度達(dá)到最恰當(dāng)?shù)某潭?。在?shí)際的運(yùn)用暗示調(diào)節(jié)法調(diào)節(jié)自我情緒的過程中，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)借助一定的語言對自己需要訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行暗示，并用簡潔的詞語進(jìn)行默念，以實(shí)現(xiàn)改進(jìn)技術(shù)與強(qiáng)化動(dòng)作的目的。借助暗示的方式完成田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)時(shí)做需要的最適合情緒體驗(yàn)，盡可能降低各種不良因素對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練活動(dòng)產(chǎn)生干擾，從而使得情緒得以有效調(diào)控，以確保訓(xùn)練活動(dòng)的順利、高效開展。

（二）表象調(diào)節(jié)法。在青少年田徑運(yùn)動(dòng)徐連中，對自己以往獲得佳績時(shí)的詳細(xì)表現(xiàn)進(jìn)行表象，可有效緩解緊張情緒，可增強(qiáng)注意力在田徑運(yùn)動(dòng)動(dòng)作訓(xùn)練中指向性的充分發(fā)揮。一般來講，表象調(diào)節(jié)法中視覺表象的應(yīng)用頻率較高，其重視運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)的表象及情緒體驗(yàn)方面的表象。在重現(xiàn)表象的過程中，往往有神經(jīng)沖動(dòng)伴隨發(fā)生，從而引發(fā)一定的肌肉效應(yīng)出現(xiàn)，所以借助表象調(diào)節(jié)的形式可實(shí)現(xiàn)鞏固訓(xùn)練動(dòng)作的積極作用，有助于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員形成較高的運(yùn)動(dòng)技能。因此，表象調(diào)節(jié)法普遍應(yīng)用在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的高技能訓(xùn)練中。

二、客觀調(diào)節(jié)法

除了主觀調(diào)節(jié)情緒的方法外，在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可使用的情緒調(diào)節(jié)方法還有客觀調(diào)節(jié)法。在具體訓(xùn)練活動(dòng)中，教練發(fā)出管理、建議、勸告及指示等指令的慕斯，是輔助運(yùn)動(dòng)員形成積極的訓(xùn)練意識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得盡可能多的積極情緒，從而為獲得理想的訓(xùn)練效果奠定基礎(chǔ)。

（一）樹立端正的訓(xùn)練態(tài)度。運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所產(chǎn)生的情緒受到多種因素的影響，而這一系列因素都和運(yùn)動(dòng)員的主觀態(tài)度有密切聯(lián)系。具體來講運(yùn)動(dòng)員的主體態(tài)度主導(dǎo)了訓(xùn)練活動(dòng)中其情緒會(huì)發(fā)生怎樣的變化。假如青少年田徑運(yùn)動(dòng)員可對這一點(diǎn)有明確的認(rèn)識(shí)，就可在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中借助自我鼓勵(lì)、自我約束、自我命令的方式，更加主動(dòng)而積極地參與到訓(xùn)練中。因此，教練在日常的訓(xùn)練中應(yīng)提出明確的訓(xùn)練目標(biāo)，并制定嚴(yán)格的訓(xùn)練要求，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生端正的訓(xùn)練態(tài)度。

（二）選用多樣化的訓(xùn)練方法。青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力、興趣愛好、訓(xùn)練習(xí)慣等各不相同，這就使得他們的訓(xùn)練能力方面也存在較大差異。因此，在青少年田徑訓(xùn)練中，教練員應(yīng)依據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際特點(diǎn)，靈活選用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。比如，部分青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主動(dòng)性與積極性不高，教練員應(yīng)借助恰當(dāng)?shù)恼Z言對其進(jìn)行激勵(lì)，而在訓(xùn)練策略上，可借助競賽與完成指標(biāo)的形式，盡可能優(yōu)化訓(xùn)練質(zhì)量。部分運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練活動(dòng)中具有眼高手低、情緒不穩(wěn)定等特點(diǎn)，教練應(yīng)為他們設(shè)置一些障礙物、信號及標(biāo)志物等，以增強(qiáng)他們的控制與判斷能力。在青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，競賽法是控制與調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員情緒的重要方法，該方法的作用與特點(diǎn)是激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極情緒、克服運(yùn)動(dòng)員消極情緒、活躍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練氣氛，是顯著優(yōu)化訓(xùn)練質(zhì)量的主要途徑。

（三）設(shè)計(jì)多彩多樣的訓(xùn)練內(nèi)容。青少年運(yùn)動(dòng)員普遍對新穎、有趣的訓(xùn)練形式有很高的參與積極性。假如訓(xùn)練內(nèi)容十分單一的話，就會(huì)打消運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，甚至產(chǎn)生疲于訓(xùn)練的思想。在這種情況下，教練員應(yīng)恰當(dāng)選擇訓(xùn)練手段與訓(xùn)練內(nèi)容，借助多彩多樣的訓(xùn)練方法，努力激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生大量的積極情緒，使得他們樂于接受新事物、盡可能多地獲得新知識(shí)，從而享受到成功的喜悅，最終以更大積極性參與到田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

總之，在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，消極情緒是制約訓(xùn)練活動(dòng)高質(zhì)量、順利開展的主要因素。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員應(yīng)全面了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)，有針對性地選用情緒調(diào)節(jié)方法，努力將運(yùn)動(dòng)員的不良情緒巧妙地轉(zhuǎn)變成積極情緒，使得所有運(yùn)動(dòng)員都能以更好的狀態(tài)、積極的態(tài)度投入到訓(xùn)練活動(dòng)中，最終切實(shí)優(yōu)化青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成果。

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